در سال 2022، استیسی باتن تمام زندگیش در آتش بود
شوهرش بر اثر سرطان درگذشت و پدرش پس از مبارزه طولانی با بیماری پارکینسون درگذشت. مادرش به سرطان مبتلا شد. و او پس از فروش خانه ای که به مدت 26 سال در آن زندگی کرده بود، از سیاتل به شهرستان فیرفیلد، کاننیا نقل مکان کرد.
در ویرانی خود، متوجه شد که وقتی به دنبال بخش های خوب هر روز می گردد، احساس بهتری دارد. بنابراین او یک کوزه بزرگ را برداشت و آن را به “کوزه شکرگزاری” تبدیل کرد.
او هر شب چند چیز را که بابت آنها سپاسگزار است روی یک تکه کاغذ می نویسد و داخل آن می اندازد. آنها اغلب به سادگی «من با یک همسایه جدید آشنا شدم» یا «با سگ و مادرم قدم زدم» هستند.
باتن، 56 ساله، گفت: “غم و اندوه هنوز وجود دارد.” اما نوشتن آن یادداشت های روزانه کمک خیلی کرده است و زندگی او را دگرگون ساخته است.»
دو دهه پیش، یک مطالعه برجسته انجام شد که به رهبری روانشناس رابرت ا.امونز به دنبال درک چگونگی بهره مندی مردم از شکرگزاری بود، سوالی که دانشمندان تا آن زمان به ندرت به بررسی آن پرداخته بودند.
یافته‌های دکتر امونز – نشان می‌دهد شکرگزاری میتواند شرایط روان‌شناختی را بهبود بخشد – این تخقیق الهام‌بخش موجی از تحقیقات بیشتر شد.
تا به امروز، مطالعات متعدد نشان داده اند که داشتن دیدگاه سپاسگزاری، “شمارش نعمت” و ابراز شکرگزاری می تواند تأثیرات خیلی مثبتی بر سلامت عاطفی ما و همچنین بر روابط بین فردی و عاشقانه داشته باشد.
علاوه بر این، برخی از مطالعات، اما نه همه، نشان داده اند که شکرگزاری می تواند به سلامت جسمانی افراد در رده های خیلی بالا کمک کند.
دکتر ایمونز گفت: «شکرگزاری باعث شفا، انرژی بیشتر و تغییر زندگی و کار می شود.
در اینجا بیشتر در مورد اینکه چرا شکرگزاری بسیار قدرتمند است و چگونه می توانیم از جادوی شکرگزاری در زندگی روزمره خود استفاده کنیم ، توضیح داده شده است.
شکرگزاری چیست؟
شکرگزاری یک احساس مثبت است که می تواند زمانی ایجاد شود که بپذیرید در زندگی خود خوبی هایی دارید که از آن بیخبر و یا ناآگاه بوده اید و با شکرگزاری توانسته اید قدرت های بالاتر، اگر به آنها اعتقاد دارید را جذب کرده و آنها به شما کمک کرده اند که تغییرات چشمگیری را در زندگی خود به وجود بیاورید.
دکتر ایمونز گفت، به عبارت دیگر، منابع این چیزهای خوب “حداقل تا حدی خارجی” هستند.
مثلاً وقتی کسی با شما مهربان است، ممکن است احساس شکرگزاری کنید.
فیلیپ واتکینز، استاد روانشناسی در دانشگاه واشنگتن شرقی و نویسنده کتاب «شکرگزاری و زندگی خوب» می‌گوید: «احساس شکرگزاری تنها نیمی از معادله است». او گفت که ابراز شکرگزاری برای بهره مندی از مزایای این احساس به همان اندازه مهم است.
شکرگزاری چه سودی برای ما دارد؟
در بسیاری از مطالعات از شرکت کنندگان خواسته شده تا نامه های تشکر بنویسند، یا چیزهای مثبت زندگی خود را فهرست کنند، و سپس اثرات آن اعمال را سنجیده اند.
نتایج نشان می‌دهد که انجام این نوع فعالیت‌ها مزایای سلامت روانی را به همراه دارد – کاهش علائم افسردگی و اضطراب، افزایش عزت نفس و بهبود رضایت از زندگی روزمره.
سارا آلگو، روانشناس در دانشگاه کارولینای شمالی در چاپل هیل، گفت: مطالعات متعدد نشان داده است که ابراز شکرگزاری از آشنایان، همکاران، دوستان یا شرکای عاشقانه می تواند باعث تقویت رابطه شود و به ما کمک کند بیشتر به هم پیوند بخوریم. او تحقیق کرده است که چگونه شکرگزاری به روابط کمک می کند.
علاوه بر این، هنگام تجزیه و تحلیل تمایلات افراد، محققان دریافته‌اند که افرادی که مستعد شکرگزاری در زندگی روزمره خود هستند، سطوح پایین‌تری از افسردگی دارند و بهتر می‌خوابند.
و شکرگزاری نه تنها باعث بهبود رفاه در زندگی خود شخص شود ، بلکه ممکن است برای کسانی که شاهد آن هستند نیز مفید باشد: تماشای یک عمل سپاسگزاری بین دو نفر می تواند باعث شود که بیننده نسبت به هر دو احساس گرما و صمیمیت بیشتری داشته باشد. .
دکتر ایمونز گفت: «آنچه که من را تحت تأثیر قرار می‌دهد، نتایج عینی و قابل تأیید بیولوژیکی است که فراتر از اقدامات گزارش‌دهی شخصی است». به عنوان مثال، شکرگزاری همچنین با فشار خون پایین‌تر همراه بوده است، و در یک مطالعه آزمایشی، سطوح بالاتری از تغییرات خوب ضربان قلب، نشانگر سلامتی بیشتر شخص بوده است.
دکتر آلگو گفت: “به نظر می رسد شکرگزاری هدیه ای است که به دادن هرچه بیشتر خوبیها ادامه می دهد.”
یک لحظه در روز برای شکرگزاری کافی است.
مطالعات در مورد شکرگزاری نشان نمی دهد که چقدر باید شکرگزاری را ابراز کنیم یا چگونه آن را به بهترین شکل عملی کنیم. اما بسیاری از کارشناسان بر این باورند که مقدار کمی از شکرگزاری، یک بار در روز، ایده آل است.
جوئل وونگ، استاد روانشناسی مشاوره در دانشکده آموزش دانشگاه ایندیانا، در حال مطالعه است که آیا ابراز شکرگزاری در یک برنامه گروهی شش هفته ای می تواند به افراد کمک کند، گفت: “من فکر می کنم که مزایای فعالیت های سپاسگزاری واقعاً از طریق عادت های طولانی مدت آشکار می شود.
دکتر وونگ گفت برای ایجاد یک عادت شکرگزاری پایدار، سعی کنید تمرین شکرگزاری خود را به یک روال از قبل ریشه‌دار مرتبط کنید. مثلا تصمیم بگیرید در صبح به آنچه برایش سپاسگزار هستید فکر کند.
او گفت: «مثلا من سعی می‌کنم این کار را زمانی انجام دهم که برای اولین بار رایانه را در محل کار روشن می‌کنم.
گرچن اشملزر، یک روانشناس در فیلادلفیا که به طور منظم تمرین های شکرگزاری را در کار خود قرار می دهد، گفت که این تمرین می تواند به ویژه در زمان های سخت مفید باشد. اوایل امسال، او هنگام پیاده‌روی زمین خورد و هر دو پایش شکست که باعث شد به مدت شش هفته از ویلچر استفاده کند.
او می‌گوید برای جلوگیری از وارد شدن به افکار منفی در حالی که به بهبودی ادامه می‌دهد، هر روز به خود می‌گوید “برای کارهایی که میتوانید انجام دهید سپاسگزار باشید – و به خودتان اجازه ندهید روی کارهایی که نمی‌توانید انجام دهید تمرکز کنید.”
او افزود: “شکرگزاری به ما این امکان را می دهد که به آنچه داریم نگاه کنیم و فراوانی را احساس کنیم.”
خاص باشید.
تصور کنید که شریک زندگی شما از شما برای تمیز کردن آشپزخانه بعد از شام تشکر می کند. کدام جمله را ترجیح می دهید بشنوید؟
“متشکرم!”
یا: «از اینکه امشب فرمان را به دست گرفتی و تمام وظایف آشپزخانه را انجام دادی، سپاسگزارم. من دوست دارم که به نوبت به یکدیگر استراحت بدهیم.»
دکتر وونگ گفت: “چگونه شکرگزاری کردن اهمیت دارد، زیرا تجربه ما از شکرگزاری را عمیق تر می کند.” “این احساسات و افکار ما را تشدید می کند و نتیجه سپاسگزاری را بهتر میکند.”
دکتر وونگ فهرستی از 100 سوال ایجاد کرده است که ممکن است هنگام فکر کردن به شکرگزاری به عنوان راهنمایی مفید عمل کند.
هنگام انجام این تمرین، دکتر وانگ پیشنهاد می کند که قلم را روی کاغذ قرار دهید و به محض یادآوری نکته جدیدی آن را هم به لیست خود اضافه کنید.
دکتر وونگ گفت: «عمل نوشتن روند تفکر ما را کند و عمیقتر میکند و به ما این امکان را می‌دهد که آگاهانه‌تر فکر کنیم. او افزود: «پرونده شکرگزاری های قدیمی خود را حفظ کنید. چون در آینده می‌توانیم ماه‌ها یا سال‌ها بعد به یادداشت‌های شکرگزاری خود بازگردیم تا به خاطر چیزهایی که شکرگزار بودیم، و آنها را در زندگی خود همراه داشته ایم دوباره شکرگزار باشیم.»
