راهنمای کامل داشتن یه رابطه سالم و عاشقانه: از اعتماد به نفس تا تعهد!

راهنمایی برای داشتن یه رابطه‌ی عاشقانه

اگه دنبال یه رابطه‌ی رمانتیک هستی، راه‌هایی هست که می‌تونه تو این مسیر کمکت کنه. با وجودِ سختی‌هایی که شاید قبلا تجربه کردی، این‌جا چهار تا راهکار برای پیدا کردن دوست دختر یا دوست پسر و ساختن یه رابطه‌ی سالم و خوب ارائه می‌شه.

علامت‌های مثبت تو رابطه‌های عاشقانه

خودت رو دوست داشته باش

اگه دنبال یه دوستِ دختر یا دوست پسر جدی هستی، اول باید روی خودت کار کنی. وقتی خودت رو دوست داری، به توانایی‌هات ایمان داری و از نظر جسمی و روحی سالم هستی، یه پایه‌ی قوی برای ارتباط با بقیه داری.

اعتماد به نفست رو بالا ببر

احترام گذاشتن به خودت و دید مثبت داشتن به شخصیتت، خیلی مهمه. قبل از این‌که بخوای به بقیه کمک کنی، اول باید خودت درست بشی. وقتی تو سایت‌های دوست‌یابی ازت خوششون نیاد یا کسی که برات جالب بوده، بعد از یه قهوه، دیگه بهت زنگ نزنه، اینا ناراحت‌کننده‌ان. اعتماد به نفس بالا کمک می‌کنه تو مشکلات زندگی راحت‌تر باشی.

باور داشتن به خودت، باعث می‌شه حالت بهتر بشه و برای بقیه جذاب‌تر به نظر برسی. با تمرینِ حرف زدن‌های مثبت با خودت و معاشرت با آدم‌های مثبت و مهربون، اعتماد به نفست رو قوی کن. این‌طوری وقتی تو برنامه‌های دوست‌یابی هستی، یه آدم محکم‌تر و آماده‌تری برای داشتن یه رابطه‌ی سالمتری.

ببین داری به خودت ضربه می‌زنی یا نه

اگه با آدمای خوبی آشنا می‌شی ولی از نزدیک شدن بهشون خودداری می‌کنی، این ممکنه یه جور خودزنی باشه. عقب انداختن کارها می‌تونه نشونه‌ی خودزنی باشه. مثلاً، ممکنه بهونه بیاری که نمی‌تونی با اون آدم خاص ملاقات کنی. اگه خیلی کمال‌گرا هستی و هیچ‌کس برات جذاب نیست، این هم می‌تونه یه نشونه از خودزنی باشه. علت اصلی این خودزنی ممکنه به مشکلات دوران بچگی یا مشکلات وابستگی برگرده.

چطور هدف‌های مشترک تو رابطه‌ها تأثیر می‌ذاره

با خودت حرف بزن

مدیتیشن کن و با خودت خلوت کن. ببین چه چیزایی خوشحالت می‌کنه و خودت رو بشناس. وقتی ارزش‌های اصلی خودت رو بشناسی، می‌فهمی چی برات مهمه. سعی کن راه‌هایی پیدا کنی که باعث بشه احساس خوبی به خودت داشته باشی و تو فعالیت‌هایی شرکت کن که سلامت روان رو تقویت می‌کنه. به همه جنبه‌های زندگیت رسیدگی کن.

به قرار گذاشتن و بیرون رفتن ادامه بده

دوستیابی از طریق سایت‌ها و برنامه‌های دوست‌یابی ممکنه خسته‌کننده باشه، ولی خیلی از آدما شریک زندگیشون رو از طریق تکنولوژی پیدا می‌کنن. به احتمال ملاقات با دوست دختر یا دوست پسر تو کنسرت‌ها، باشگاه‌ها، دورهمی‌ها و همین‌طور تو دنیای واقعی فکر کن. اگه دنبال یه رابطه‌ای، حتی اگه دلت شکسته، امیدوار باش و آماده.

انتظارات منطقی داشته باش

اول هر رابطه‌ای، تو داری آدما رو می‌شناسی، نه این‌که زندگیت رو بهشون بسپاری. اگه مدتیه داری دوست‌یابی می‌کنی ولی هنوز کسی رو برای یه رابطه‌ی عمیق پیدا نکردی، ناامید نشو. وقتی یه ارتباط معنادار برقرار کردی، اگه دنبال یه رابطه‌ی عمیقی، دنبال یه شریک مهربون باش که هدف یا مسیر مشابهی رو دنبال کنه.

ارتباط برقرار کن

یکی از مهم‌ترین جنبه‌های هر رابطه‌ی خوب، ارتباطه. زندگی کردن تو لحظه و تأیید کردن طرف مقابل تو حرف زدن‌ها نشونه‌ی یه ارتباط سالمه. غیبت کردن و تعریف و تمجیدهای الکی، علامت‌های منفی از نحوه‌ی ارتباط آدما تو رابطه‌ست. علامت‌های منفی دیگه شامل کسایی می‌شه که از بحث کردن راحت نیستن، شخصیت کنترل‌گری دارن یا از نزدیک شدن می‌ترسن.

چطور یه رابطه رو با کسی که باهاش قرار می‌ذاری، مطمئن کنی

بعد از این‌که یه مدت با کسی قرار می‌ذاری، ممکنه بخوای رابطه‌تون جدی‌تر بشه. یا شاید قبلا دنبال یه رابطه‌ی جدی بودی و الان می‌خوای با هم زندگی کنی یا ازدواج کنی. این ممکنه یه موضوع نگران‌کننده‌ای باشه که بخوای در موردش حرف بزنی.

خودت رو مجبور به کاری نکن

سعی کن موضع‌گیری نکنی. صادقانه در مورد خواسته‌هات حرف بزن و از این‌که خواسته‌های متفاوتی با شریکت داری خجالت نکش. ولی یادت باشه باید به حرفای شریکت گوش بدی. ممکنه عشق تو ترس‌هایی داشته باشه، که خوبه در موردشون حرف بزنی.

تهدید کردن، اصلا پیشنهاد نمی‌شه. به فکر مشاوره زوجین یا مشاوره فردی باش. در نهایت، اگه شریکت نمی‌خواد ازدواج کنه، شاید اون آدم مناسبی برای تو نباشه، مخصوصا اگه بعد از چند سال با هم بودن، تو مصمم هستی که بری مرحله‌ی بعدی.

نشانه‌های یه رابطه سالم و متعهد

اگه شریکت موافق باشه به تعهد، چی تو یه رابطه‌ی متعهد قوی مهمه؟ بیشتر روانشناس‌ها و مشاوران سلامت روان معتقدن که یه رابطه‌ی سالم متعهد، بر پایه‌ی اعتماد، احترام و آسیب‌پذیری ساخته می‌شه.

• دوستی

• دوستی به عنوان یه چیز عالی توی رابطه‌ی زن و شوهر به نظر می‌رسه، اما فراتر از اینه. با هم بهترین دوست بودن می‌تونه، بر اساس تحقیقات، رابطه‌ی عاشقانتون رو قوی کنه. یه تحقیق نشون داد که رابطه‌هایی که توشون دوست بودن، به همدیگه محبت بیشتری ابراز می‌کردن و متعهدتر و حامی‌تر از رابطه‌ایی بودن که توشون به عنوانِ دوست در نظر گرفته نمی‌شدن.

• صمیمیت جنسی

• داشتن رابطه‌ی جنسی نزدیک یکی دیگه از نشانه‌های یه رابطه‌ی خوبه. آزاد شدن سروتونین به تنظیم حال کمک می‌کنه و خواب رو بهتر می‌کنه. عشق‌ورزی و دریافت عشق از کسی که دوستش داری هم استرس رو کم می‌کنه.

• ابراز قدردانی

• یکی دیگه از نشانه‌های یه رابطه‌ی سالم و متعهد، ابراز قدردانیه. یعنی چیزای خوب به بقیه گفتن. بر اساس تحقیقات، مردم تأثیر ابراز قدردانی رو در مورد یه ویژگی که عزیزانشون دارن و تشویق اونا دست کم می‌گیرن.

تو این تحقیقات، کسایی که ابراز قدردانی می‌کردن کم‌کم احساس می‌کردن که اونایی که قدردانی می‌کنن ممکنه بابت اینکه ازشون تعریف می‌شه، ناراحت بشن. با وجود نگرانی‌هایی که درباره‌ی ابراز محبت داشتن، تو چندتا تحقیق، کسایی که ابراز محبت می‌کردن بعدش احساس خوبی داشتن و اونایی هم که محبت می‌گرفتن ارزشش رو می‌دونستن.

یه تحقیق دیگه هم روی قدرت قدردانی تأکید کرده که با بهبود سلامت روان مرتبطه. تو این تحقیق که شامل ۳۰۶ پرستار همسران بزرگسال با بیماری‌های مزمن یا ناتوانی بود، کسایی که امید و قدردانی بیشتری داشتن نسبت به کمک به عزیزشون، از نظر روانی تو وضعیت خیلی بهتری بودن. قدردانی بیشتر همچنین احساس بار اضافی و اضطراب رو کم می‌کنه.

اگه نسبت به خودت احساس خوبی داری و مرتب تو جمع هستی، احتمال شکل‌گیری یه رابطه بیشتر می‌شه. دونستن این‌که یه رابطه‌ی سالم و متعهد چطور ساخته می‌شه، می‌تونه تو ساختنش کمکت کنه.