اگر دوست پسرم عاشق شد چیکار کنم؟

دردسرهای برخورد با جدایی و چگونه به جلو حرکت کنیم

زمانی که یکی از دوستانتان به شما می‌گوید که **شریک قبلی‌تان** به دنیای جدید دوستیابی پا گذاشته و شما آن‌ها را در **اپلیکیشن‌های** مرتبط مشاهده می‌کنید، این موضوع می‌تواند بسیار دردناک باشد. همچنین، دریافت خبر از طرف دوستان که او حالا با فرد دیگری رابطه دارد، می‌تواند سخت باشد. احساس ناراحتی در چنین شرایطی کاملاً طبیعی است. حتی اگر شما هم به تازگی وارد دنیای دوستیابی شده باشید، ممکن است به این فکر کنید که آیا شما هم باید دوباره به دنبال دوستی باشید یا نه.

اخبار این‌چنینی می‌تواند بر **روحیه‌تان** تأثیر بگذارد، بنابراین یک نفس عمیق بکشید. ممکن است واکنش‌های مختلفی همچون طرد شدن، خشم یا غم را تجربه کنید. همه ما امیدهایی برای روابط خود داریم که گاهی به ناامیدی ختم می‌شود. با گذشت ساعت‌ها و روزها، طبیعی است که افراد دچار مشکل در تمرکز بر کار یا روال عادی زندگی شوند.

در این مقاله به اهمیت شناخت و پردازش احساسات، **چگونگی** مدیریت این احساسات، ارزیابی آمادگی‌تان برای دوستیابی و **استراتژی‌های** حرکت به جلو خواهیم پرداخت.

احساسات خود را بپذیرید

هرچند **وسوسه‌انگیز** است که احساسات اندوه یا دلتنگی را نادیده بگیرید و به زندگی ادامه دهید، اما بهتر است که به احساسات خود احترام بگذارید. زمان بگذارید تا احساسات خود را تجربه کنید و آن‌ها را پردازش کنید. اجتناب از مواجهه با احساسات یا تلاش برای نادیده گرفتن آن‌ها، می‌تواند مشکلات بیشتری ایجاد کند. **اجتناب** درواقع می‌تواند استرس بیشتری به همراه داشته باشد.

در یک مطالعه علمی اخیر، پژوهشگران دریافتند که **سبک‌های اجتناب** غیرفعال، مانند تسلیم شدن یا کناره‌گیری، عواقب منفی زیادی به همراه دارند. این عواقب شامل **استرس**، اختلالات اضطرابی و PTSD می‌شود.

برخی از افراد ممکن است به خاطر پایان رابطه و پیشرفت شریک قبلی خود احساس شرم کنند یا از خشم عمیق نسبت به خود احساس خشم بگیرند. مهم است که به این احساسات توجه کنید و به آن‌ها پرداخته شود، نه اینکه در آن‌ها گرفتار بمانید. دیدن وضعیت از دیدگاه همدردی با خود و شریک قبلی‌تان می‌تواند باعث تسکین شود، اما باید حواستان باشد که احساسات خود را نادیده نگیرید.

برخی از افرادی که متوجه می‌شوند شریک‌شان پیش رفته‌اند، ممکن است با خشم واکنش نشان دهند. اگر شما هم این را تجربه کرده‌اید، به واکنش‌های خود فکر کنید. آیا خشم‌تان مربوط به **سرمایه‌گذاری**‌های مالی‌تان در رابطه، مانند قرض دادن پول یا کمک به پرداخت ماشین است؟ یا آیا ناامیدی یا احساس یأس نسبت به خودتان دارید که چرا در آن زمان چیزی نمی‌دانستید؟ گاهی حس غم می‌تواند زیر خشم پنهان شود، زیرا ابراز **خشم** ممکن است به مراتب راحت‌تر از ابراز غم باشد.

به خودتان محبت کنید

زمانی که با شریک قبلی‌تان با شخص جدیدی مواجه می‌شوید، بهترین کار این است که با ادب با این ملاقات کوتاه برخورد کنید. این اتفاق به طور طبیعی ناراحت‌کننده است، حتی اگر خودتان باعث جدایی یا طلاق شده‌اید. حقیقتاً تحقیقات نشان می‌دهد که تماس با شریک قبلی می‌تواند با پریشانی روانی همراه باشد. در این مطالعه، بیش از **۱۰۰ بزرگسال** که به تازگی از هم جدا شده بودند، در یک بازه زمانی پنج ماهه بررسی شدند.

علاوه بر احساس پریشانی، ممکن است بعد از این ملاقات به خانه رفته و خود را با عشق جدید شریک قبلی‌تان مقایسه کنید. احساس عزت نفس‌تان ممکن است تحت‌الشعاع قرار بگیرد. پس از یک **برخورد غیرمنتظره**، ممکن است فکر کنید که شریکتان بیشتر از قبل **جذاب** شده یا حتی از جدایی خود پشیمان شوید و به آشتی فکر کنید.

قبل از اینکه به فکر بازسازی رابطه بیفتید، به یاد داشته باشید که شما آسیب‌پذیر هستید و دلایلی وجود دارد که رابطه شما موفق نشد. اگر رفتارهای پرچالشی مانند گاز دادن یا بمباران عاشقانه انجام می‌شد، این رفتارها خطرناک و غیرقابل تحمل هستند. بهتر است احساسات خود را با درک و **بخشش** نسبت به خودتان مدیریت کنید. به یاد داشته باشید که شما هر دویتان انسان هستید. با ایجاد **تاب‌آوری** و بهبودی از مشکلات، با کنترل خود، حل مسائل و جستجوی حمایت، می‌توانید به جلو پیش بروید.

آیا آماده دوباره دوستیابی هستید؟

افراد به روش‌های مختلف و با سرعت‌های متفاوت بهبودی می‌یابند. اگر جدایی‌تان تازه است و احساس ناراحتی یا افسردگی می‌کنید، با خودتان صبور باشید و به خودتان زمان بدهید تا به تدریج پیش بروید.

در اینجا نشانه‌هایی وجود دارد که نشان می‌دهد ممکن است در حال حاضر از جنبه احساسی آماده دوستیابی نباشید:

• می‌خواهید دوستیابی کنید زیرا احساس تهی بودن می‌کنید.
• می‌خواهید با کسی آشنا شوید چون تنهایی احساس می‌کنید و از احساسات سخت دوری می‌کنید.
• در تلاشید تا شریک قبلی‌تان را حسادت‌زا کنید.
• می‌خواهید یک رابطه rebound داشته باشید تا نیازی به پردازش رابطه قبلی نداشته باشید.
• اصلاً به مسئولیت خود در جدایی فکر نمی‌کنید یا آن را نمی‌پذیرید.
• به‌طور مرتب در شبکه‌های اجتماعی نظارت بر شریک قبلی خود دارید و احساس تحریک قوی می‌کنید.
• در قرارهای دوستیابی در مورد شریک قبلی‌تان سخنرانی می‌کنید.
• شریک قبلی‌تان را به طرز ایده‌سازی و رمانتیک تصور می‌کنید.
• مدام به یاد شریک قبلی‌تان هستید.
• با خود درمانی می‌کنید.
• از دوستان و عزیزان دوری می‌کنید.
• عکس‌ها و یادگاری‌های شریک قبلی‌تان را در معرض دید گذاشته‌اید و مکرراً به آن‌ها فکر می‌کنید.

زمان مناسب برای دوباره دوستیابی وجود ندارد، فقط زمان مناسب برای شماست. برای برخی افراد، داشتن رابطه‌های غیررسمی ممکن است مفید باشد و برای دیگران ممکن است مضر باشد. مهم است که به دیگران کمک کنیم تا دریابند چه چیزی برای آن‌ها بهتر است و در عین حال با خود و دیگران در این روند صادق باشند.

با خودتان صادق باشید و ارزیابی کنید که آیا در حال حاضر واقعاً آماده ملاقات با فرد جدیدی هستید یا نه. اگر می‌خواهید به خاطر پر کردن یک خلا تنهایی دوستیابی کنید و از نظر احساسی در دسترس نیستید، با خود و افرادی که ممکن است با آن‌ها قرار بگذارید صادق باشید تا شخصی را به راه نبرید.

به خودتان گوش دهید و در مورد آنچه واقعاً بهترین و مغذی‌ترین احساسات برای شماست وفادار باشید. این ممکن است برای شما دوستیابی غیرعاطفی باشد، یا ممکن است تصمیم بگیرید تا زمانی که احساس اعتماد به نفس، ارتباط، بهبودی و شادی بیشتر با خود و زندگی‌تان داشته باشید، منتظر بمانید تا دوباره دوستیابی را شروع کنید.

زمان شروع دوستیابی بعد از جدایی هیچ‌گاه قطعی و مشخص نیست، بلکه فقط زمانی است که برای شما بهترین احساس را ایجاد می‌کند. شما می‌توانید با تجربه چیزهای متفاوت، تشخیص دهید که چه چیزی برای شما بهترین است، اما مطمئن باشید که در این روند با خود و دیگران صادق و شجاع باشید.

استراتژی‌هایی برای پیشرفت

به جای انتخاب مکانیسم‌های مقابله‌ای ناسالم مانند مصرف الکل به‌صورت پی‌درپی، در هنگام دوستیابی شریک قبلی‌تان به سلامت جسمی و روحی خود اهمیت دهید. صرفاً به این دلیل که شریک قبلی شما با کسی دیگر است، به این معنا نیست که او به جدایی خود غمگین نبوده یا شما را بی‌ارزش می‌داند. و صرف نظر از آنچه فکر می‌کند یا نمی‌کند یا انجام می‌دهد یا نمی‌دهد، ارزش و جایگاه شما به آن‌ها یا اقدامات یا عدم اقدامات آن‌ها وابسته نیست، بلکه در درون شماست.

در اینجا چند راه علمی برای کمک به شما در **بهبودی** از این درد وجود دارد:

• یک روال ساده **خودمراقبتی** بسازید.
• طبیعت درمانی را در آغوش بگیرید.
• یک تمرین مدیتیشن ایجاد کنید.
• به فعالیت‌های خلاقانه مانند **نقاشی**، **نوشتن** و **رقص** بپردازید.
• بر روی خوشحالی خود تمرکز کنید.
• از طریق یک گروه حمایتی، همراهی و پاسخگویی داشته باشید.
• در نظر داشته باشید که از یک روانشناس کمک بگیرید.

مهارت‌های مقابله‌ای سالم برای احساسات ناخوشایند

یافتن این موضوع که شریک قبلی‌تان دوباره به دوستیابی پرداخته بر سلامت روان و روال روزانه‌تان تأثیر می‌گذارد. جدایی‌ها می‌توانند تاثیرات قابل توجهی بر سلامت روحی و روال روزانه شما بگذارند. با دوستان یا اعضای خانواده‌ای تماس بگیرید که می‌توانند یک دیدگاه جدید ارائه دهند و حداقل، یک آغوش مفید به شما بدهند. آغوش‌ها ***اندورفین*** آزاد می‌کنند که احساس خوب بودن و لذت را بالا می‌برد.

روانشناسان خبره نیز می‌توانند فضایی امن برای بررسی دردتان نسبت به حرکت شریک قبلی‌تان فراهم کنند. آن‌ها ممکن است تکنیک‌های بازنگری برای کمک به تغییر نگرش شما را توصیه کنند. روش‌های درمانی که ممکن است بعد از جدایی کمک‌کننده باشند شامل: درمان روان‌دینامیک، درمان هنری، شناسایی نقاط مغزی، درمان متمرکز بر همدردی، سیستم‌ خانواده داخلی (IFS)، درمان روایتی، درمان شناختی-رفتاری (CBT)، EMDR و درمان پذیرش و تعهد (ACT) و غیره است.

اگر شما یا یکی از عزیزانتان بعد از جدایی با **افسردگی** دست‌وپنجه نرم می‌کنید، با خط ملی کمک به خدمات سلامت روان و اعتیاد به شماره ۱-۸۰۰-۶۶۲-۴۳۵۷ تماس بگیرید تا اطلاعاتی درباره **کمک** و مراکز درمانی در منطقه خود دریافت کنید. برای منابع بیشتر در زمینه سلامت روان، پایگاه داده خط ملی کمک ما را مشاهده کنید.

بهتر است با احساساتتان مواجه شوید و با خود کنار بیایید تا با قدرت به جلو حرکت کنید.