دلم برای عشقم تنگ شده، چه کار باید بکنم؟

برای بسیاری از افراد، جدایی چه دشواری‌هایی دارد؟

برای بسیاری از مردم، چالش‌برانگیزترین بخش یک جدایی، این احساس است: وقتی که به سمت تلفن خود می‌روید تا با شخص مورد علاقه‌تان تماس بگیرید و ناگهان متوجه می‌شوید که هر دو به راه خود رفته‌اید. این موضوع ارتباط طولانی شما هیچ اهمیتی ندارد. چه فقط چند ماه با هم بوده‌اید یا چندین سال، پایان یک رابطه – حتی اگر با وجود مشکلاتی بوده باشد – شکافی انسانی در قلب شما به وجود می‌آورد که پر کردن آن دشوار است. بنابراین، دلتنگی برای همسر سابق چیزی غیرعادی نیست؛ بلکه کاملاً طبیعی است.

چگونه دلتنگی برای همسر سابق را به‌سلامتی مدیریت کنیم؟

در حالی که دلتنگی برای همسر سابق مشکلی نیست، مدیریت این احساس به‌صورتی سالم و سازنده که به شما کمک کند تا بهبود یابید و به جلو حرکت کنید، بسیار مهم است. نگاه کردن به لحظات خوب گذشته با آن‌ها کار اشتباهی نیست؛ شما ممکن است حتی بپرسید که چرا رابطه‌تان به پایان رسید. با این حال، دلتنگی برای همسر سابق ضروری نیست که علامتی باشد برای اینکه دوباره به هم برگردید. این احساس تنها بخشی از فرآیند سوگواری است زمانی که اتصال‌تان با شخصی که در زندگی‌تان ثابت بود، قطع می‌شود.

وقتی خیلی دلتنگ همسر سابق‌تان هستید، باید چه کار کنید؟

اگر بعد از جدایی، با افکار همسر سابق‌تان مشغول شدید، اولین کار این است که با این احساسات روبرو شوید و ریشه آن‌ها را پیدا کنید. اگر جدایی تازه باشد، آن‌ها احتمالاً هنوز در فکر شما هستند و به دلایل خوبی. وجود روزانه شما ماه‌ها به آن‌ها مرتبط بوده است؛ عادت کردن به کار کردن بدون آن‌ها یا فکر نکردن به آن‌ها زمان‌بر خواهد بود.

چرا ممکن است دلتنگ همسر سابق‌تان باشید؟

• بستن یک ارتباط عاطفی: وقتی زمان زیادی را با کسی سپری می‌کنید، یک پیوند عاطفی شکل می‌گیرد. به گفته تایر جی. جنسن، یک روان‌درمانگر مجوزدار، دلتنگی برای همسر سابق یکی از عادی‌ترین مؤلفه‌های یک رابطه‌ای است که به پایان رسیده است.
• دلتنگی برای عادات و روتین‌ها: دلیل دیگر دلتنگی برای همسر سابق، عادت است. روابط شامل عادت‌هایی هستند که بخشی از زندگی روزانه شما می‌شوند و وقتی ناگهان پایان می‌پذیرند، متوجه می‌شوید که چقدر به این روتین‌ها وابسته بوده‌اید.
• احساس خالی بودن: دلتنگی برای همسر سابق می‌تواند بالانس عاطفی شما را مختل کند، حتی زمانی که می‌دانید جدایی در نهایت برای بهترین وضعیت بوده است.
• نیاز به پایان خوب: گاهی اوقات، جدایی احساس پایانی که نیاز دارید را برای شما فراهم نمی‌کند. اگر احساسات حل‌نشده یا سؤالات بدون پاسخ وجود داشته باشد، طبیعی است که زمان زیادی را برای فکر کردن به اتفاقات گذشته بگذرانید.
• فقط به یاد آوردن زمان‌های خوب: به محض اینکه کسی را دلتنگ می‌کنید، تمرکز روی گذشته و رویدادهای خوب آسان می‌شود.

چگونه با این احساسات کنار بیایید؟

پس از جدایی، اشتیاق به آنچه داشتید و آنچه می‌توانست باشد، می‌تواند شدید باشد. اگر به تصمیم خود برای جدایی اطمینان دارید و می‌خواهید روی جلو حرکت کنید، در اینجا چند استراتژی مقابله‌ای برای مدیریت احساسات‌تان آورده شده است:

• محدود کردن تماس: یکی از مؤثرترین راه‌ها برای ادامه مسیر، محدود کردن تماس با همسر سابق است. اگر این به معنای قطع یا مسدود کردن آن‌ها در شبکه‌های اجتماعی باشد، یا حذف شماره‌اشان، این کار را انجام دهید.
• مشغول ماندن و مراقبت از خود: نگه داشتن خودتان مشغول می‌تواند به شما کمک کند تا از دلتنگی دور شوید. یک سرگرمی جدید پیدا کنید، روحیات قدیمی را دوباره کشف کنید و وقت خود را با دوستان و خانواده بگذرانید.
• با کسی صحبت کنید: گفتگو درباره احساساتی که به طور کامل درک نمی‌کنید، می‌تواند دشوار باشد، اما این کار به شما کمک می‌کند تا احساسات پیچیده‌تان را بهتر بشناسید.
• هدف‌های جدید تعیین کنید: شما احتمالاً هدف‌هایی را با همسر سابق‌تان داشتید، مانند زندگی مشترک یا خرید یک حیوان خانگی. اجازه ندهید از دست دادن این هدف‌ها شما را به پایین بکشاند؛ به جای آن، تمرکز خود را به سمت هدف‌های جدید معطوف کنید.
• اجازه ندهید غم و اندوه شما را فراموش کند: به راحتی در یک چرخه منفی افکار و فرضیات گرفتار می‌شوید. اگر به این وضعیت دچار شدید، سعی کنید افکار خود را به سمت موضوعات سازنده هدایت کنید.

پذیرفتن این که رابطه تمام شده و ادامه مسیر

درک این که رابطه‌تان واقعاً تمام شده است، ممکن است زمان‌بر باشد. اما پذیرش چیزی است که فرآیند بهبودی را آغاز می‌کند. در اینجا چند راهکار برای پیشرفت با پذیرش وجود دارد:

• رابطه را به عنوان تمام شده بپذیرید و به خود یادآوری کنید که این احتمالاً برای بهترین وضعیت بوده است.
• به خود اجازه دهید سوگواری کنید؛ جدایی نوعی از دست دادن است.
• در حین سوگواری، خود را از سرزنش آزاد کنید.
• نگاه خود را تغییر دهید و شکرگزاری کنید. برای رابطه‌ای که با همسر سابق‌تان داشتید شکرگذار باشید.
• عملکرد بخشش را تمرین کنید.
• سرانجام، آینده خود را بدون همسر سابق شکل دهید.

آیا هنوز هم عاشق او هستم؟

سوالی که میلیون‌ها دلار ارزش دارد: آیا هنوز هم عشق به همسر سابق به معنای عشق واقعی به اوست؟ عشق شما به یک شریک به محض پایان رابطه از بین نمی‌رود. بنابراین بله، ممکن است بعد از جدایی هنوز عاشق همسر سابق‌تان باشید. این کاملاً طبیعی است و به وضعیت شما خاص نیست. احساسات چیزی نیستند که بتوانید به آسانی آنها را روشن و خاموش کنید.

در نهایت، اگر مطمئن هستید که هنوز عاشق او هستید و واقعاً معتقدید که این یک تصمیم خوب برای هردو شماست که دوباره بیازمایید، با او صحبت کردن ممکن است ارزش داشته باشد. جنسن پیشنهاد می‌کند احساسات‌تان را تا حد ممکن به روشنی برقرار کنید و ببینید آیا می‌توان اقداماتی برای بازسازی عشق خود انجام دهید.

هرچند نباید به سرعت وارد یک رابطه جدید شوید، اما بازکردن خود به ملاقات با افراد جدید زمانی که آماده‌اید می‌تواند تمرکز شما را از همسر سابق‌تان منحرف کند.

تا زمانی که بهبود می‌یابید، از خودتان زمان بگیرید و اجازه دهید که این فرآیند به آرامی انجام شود.