اضطراب جنسی چیست؟ درمان ترس از رابطه زناشویی

اضطراب جنسی: یک مشکل واقعی در روابط

چه با فردی جدید در حال دوستی باشید و چه با یک شریک بلندمدت، اضطراب جنسی یک واقعیت است که می‌تواند در هر مرحله‌ای از روابط تأثیرگذار باشد. با این حال، روش‌های زیادی وجود دارد که می‌توانید به محض شروع این احساسات آنها را شناسایی کرده و بر آنها غلبه کنید. اضطراب، به طور کلی، یک وضعیت شایع در سلامت روان است و به همین دلیل، گروه خدمات پیشگیری ایالات متحده توصیه می‌کند که بزرگسالان زیر 65 سال به طور منظم غربالگری اضطراب انجام دهند.

ما با کاندیس کوپر-لاوت، کارشناس درمان جنسی مجاز مستقر در آتلانتا صحبت کردیم تا بفهمیم چگونه افراد و زوج‌ها می‌توانند این مشکلات را شناسایی کرده و وارد یک رابطه جنسی سالم شوند. بیایید در ابتدا درباره اضطراب جنسی، نشانه‌های آن، و برخی از علل آن صحبت کنیم.

اضطراب جنسی چیست؟

اضطراب جنسی، که گاهی به عنوان اضطراب عملکرد جنسی نیز شناخته می‌شود، به معنای “ترس، نگرانی یا اضطرابی مرتبط با فعالیت جنسی” تعریف می‌شود. این احساسات می‌تواند ناشی از تجارب منفی از گذشته، اختلالات جنسی، استرس یا عوامل دیگر باشد.

اضطراب عملکرد جنسی معمولاً مشکلی طبیعی است و یکی از شایع‌ترین شکایات جنسی به شمار می‌آید، به حدی که ممکن است تا 25% مردان و 16% زنان را تحت تأثیر قرار دهد. این وضعیت می‌تواند باعث احساس اضطراب شدید و حتی ممکن است منجر به اجتناب از روابط جنسی شود.

با این حال، مهم‌ترین عاملی که باید در نظر گرفته شود، اهمیت ارتباط است. ارتباط نه تنها می‌تواند شما را راحت‌تر کند، بلکه می‌تواند به شما کمک کند تا منبع اضطراب جنسی‌تان را شناسایی کرده و در مسیر بهبود روابط جنسی خود گام بردارید.

نشانه‌های اضطراب جنسی

نشانه‌های اضطراب جنسی ممکن است واضح به نظر برسند، اما در میانه‌ی دیگر نگرانی‌ها، ممکن است تشخیص این احساسات دشوار باشد. بنابراین، به تغییرات روحیه‌تان توجه کنید—آیا این تغییرات ناشی از اقدام شریک‌تان به برقراری تماس فیزیکی است؟ یا به خاطر این است که پیش‌بینی فعالیت جنسی در آینده نزدیک را دارید؟ اگر این گونه است، این‌ها نشانه‌هایی هستند که ممکن است اضطراب جنسی را تجربه کنید.

علل اضطراب جنسی

دلایل زیادی وجود دارد که چرا کسی ممکن است با اضطراب جنسی دست و پنجه نرم کند و ممکن است برخی از آنها را خود فرد هنوز درک نکرده باشد. در زیر به برخی از علل رایج اضطراب جنسی اشاره می‌شود:

مشکلات تصویر بدن: اگر فردی نسبت به برخی جنبه‌های بدن خود احساس ناامنی داشته باشد، ممکن است در برقراری روابط جنسی با شرکای خود، به خصوص شرکای جدید، احساس اعتماد به نفس نداشته باشد.
اختلالات جنسی در هر یک از شرکا: در حالی که ممکن است برای شرکایی که از اختلالات جنسی رنج می‌برند (مانند اختلال نعوظ یا کاهش میل جنسی) دشوار باشد، اما شرایط برای شرکایی که نگران این اختلالات هستند نیز چالش‌برانگیز است.
تجارب جنسی منفی گذشته: افرادی که مورد آزار جنسی قرار گرفته‌اند معمولاً در تفکر در مورد روابط جنسی به شکل سالم دچار مشکل می‌شوند و ممکن است زمان زیادی طول بکشد تا تصویر مثبت خود را از روابط جنسی بازپس بگیرند.
مشکلات در روابط: این شامل بحث و جدل، میکرو-aggression، یا ناتوانی در باز بودن و صداقت با شریک زندگی است.
ترس از نزدیکی: برای افرادی که از نزدیکی می‌ترسند، اعتماد به دیگران می‌تواند دشوار باشد که این یکی از مولفه‌های اساسی تجارب جنسی خوب است.
تناسب شرکا: اگر کسی احساس راحتی یا جذابیت نسبت به شریک خود نکند، ممکن است میل به برقراری روابط جنسی را کاهش دهد و اضطراب او از این بابت افزایش یابد.

چگونه محرک‌های اضطراب جنسی را شناسایی کنیم

به خصوص برای افرادی که تجربیات آسیب‌زای جنسی را پشت سر گذاشته‌اند، احساس امنیت و کنترل می‌تواند بسیار مهم باشد. تروماهای گذشته می‌تواند منجر به محرک‌هایی مانند روزهای استرس‌زا در محل کار یا برنامه‌های ناموفق شود. اگر متوجه شدید که این نوع تجربیات به زندگی جنسی شما و شریکتان تأثیر می‌گذارند، می‌تواند نشانه‌ای از وجود اضطراب جنسی باشد.

کمک می‌کند که در ذهن خود یا حتی به صورت فیزیکی زمانی را که متوجه تغییرات روحی شده‌اید یادداشت کنید—حتی اگر این تغییرات به دلیل یک تجربه دیگر یا چیزی به غیر از روابط جنسی رخ داده باشد.

اگر اضطراب جنسی شما ناشی از چیزی است که شریک‌تان می‌گوید یا انجام می‌دهد، مهم است که این مسئله را نیز مورد توجه قرار دهید و به صورت غیرادعایی با او در میان بگذارید.

کاندیس کوپر-لاوت اذعان دارد که او با بیمارانش همکاری می‌کند تا محرک‌های فردی خود را شناسایی و درک کنند و معمولاً طبیعی است که افراد در حین کار کردن بر روی این بار ذهنی، نیاز به زمان‌هایی دور از رفتارهای جنسی داشته باشند.

چگونه با اضطراب جنسی کنار بیاییم

بعد از شناسایی محرک‌های خود، مهم است که دریابید که چرا این محرک‌ها وجود دارند و از چه زمانی آغاز شده‌اند. بسیاری از اوقات، یادگیری شناسایی محرک‌ها می‌تواند قدرت آن‌ها را کاهش دهد.

اکنون مهم‌تر از هر زمان دیگری است که با شریک خود درباره احساسی که دارید و نحوه کار کردن با این احساسات به صورت باز و صادقانه صحبت کنید. به او اطلاع دهید که آیا او کاری انجام داده که باعث ایجاد اضطراب جنسی در شما شده و درباره احساسی که به شما منتقل کرده صادق باشید.

نکاتی برای کاهش اضطراب جنسی

کوپر-لاوت برخی از تمریناتی که به مشتریانش توصیه می‌کند را به اشتراک گذاشته است:

تنفس عمیق و مدیتیشن قبل از وارد شدن به تجربیات جنسی.
تمرکز بر روی احساسات مثبت و منفی از طریق خودلمسی و خودارضایی.
تمرکز بر روی تماس‌های غیرجنسی با شریک زندگی.
اولویت دادن به ارتباط با شریک زندگی به جای عمل جنسی.
بررسی نواحی جنسی بدون فشار به هدایت به عمل جنسی.
تشویق به تجربه‌گرایی به جای تمرکز بر ارگاسم یا عملکرد.

چگونه از کسی که اضطراب جنسی دارد حمایت کنیم

در حالی که داشتن یک خط ارتباطی خوب با شریک زندگی شما درباره مسائل جنسی همیشه مهم است، اما اگر فردی هرگونه اضطراب جنسی را تجربه کرده باشد، این موضوع اهمیت بیشتری پیدا می‌کند. کاندیس کوپر-لاوت می‌گوید: “شریک باید تمام تلاش خود را برای صبر کردن و درک آنچه برای شریکش در حال اتفاق است انجام دهد.” او افزود: “شریک‌ها باید مطمئن شوند که هرگز آن‌ها را دلسرد نمی‌کنند یا احساس گناه در مورد اضطراب خود به آن‌ها منتقل نمی‌کنند. باید از آن‌ها حمایت کنند و احساس امنیت عاطفی و فیزیکی به آن‌ها دهند.”

برخی از راه‌ها برای انجام این کار می‌تواند شامل آغاز گفتگو در زمان مناسب و ایجاد ارتباطات غیرجنسی نظیر آغوش، گرفتن دست یا ماساژ پشت و پا باشد. همچنین می‌توان به تکنیک تمرکز حسی اشاره کرد که تمرکز را بر روی ادراکات و حس خود فرد جلب می‌کند در عوض رفتارهایی که بر روی هدف‌گذاری بر روی جنسی متمرکز است.

کوپر-لاوت به بیمارانش یادآوری می‌کند که غلبه بر اضطراب جنسی نیاز به کار و تلاش دارد. با این حال، شرکا باید به عنوان حامی و تشویق‌کننده در این روند عمل کنند.