اهمیت ارتباط با ذهن‌آگاهی برای سلامت روان

مراقبه: یک روش ارتباطی آگاهانه

مراقبه، به معنای «آگاه بودن» از لحظه حال و بدون قضاوت است. این نوع ارتباط شامل استفاده از تمرینات مراقبه در هنگام برقراری تماس با دیگران می‌باشد.

ارتباط: رفتاری آموختنی

ارتباط غالباً یک رفتار آموخته‌شده است که تحت تأثیر والدین، همسالان و الگوهای رفتاری شکل می‌گیرد. یادگیری اصول مراقبه و به‌کارگیری آن‌ها در روابط و تعاملات اجتماعی برای هر فرد مفید است.

در ادامه، با اصول ارتباط آگاهانه و چگونگی آگاه‌تر شدن در هنگام برقراری ارتباط با دیگران آشنا خواهید شد.

اصول ارتباط آگاهانه

ارتباط آگاهانه به معنای دقت در نحوه تعامل با دیگران در لحظه حال است. همدلی و شنیدن فعال دو اصل مؤثر در ارتباط آگاهانه هستند.

با این حال، اصول دیگری نیز وجود دارند که در حین ارتباط آگاهانه باید مدنظر قرار گیرند. تمرین ارتباط آگاهانه بر اساس اصول زیر استوار است:

• شنیدن فعال
• همدلی
• عدم قضاوت
• شفقت
• باز بودن
• آسیب‌پذیری
• صبوری
• سلامت نفس
• تواضع
• خودآگاهی
• توجه
• پذیرش
• رصد و مراقبت

اعتبار دادن عواطف چیست؟

فواید ارتباط آگاهانه برای سلامت روان

ارتباط آگاهانه نه تنها ارتباطات را در روابط تقویت می‌کند، بلکه به سلامت روان فرد نیز کمک می‌کند. ارتباط آگاهانه موجب تقویت تنظیم عواطف و مهارت‌های اجتماعی می‌شود.

تقویت روابط از طریق ارتباط آگاهانه

بیشتر تحقیقات انجام شده در زمینه ارتباط آگاهانه بر روی دانشجویان و حرفه‌های بهداشتی صورت گرفته است. این مطالعات معمولاً شامل آموزش ارتباط آگاهانه هستند.

نتایج این مطالعات نشان می‌دهد که این نوع آموزش روابط بین همتایان را در دانشجویان و حرفه‌ای‌های بهداشتی تقویت می‌کند.

افزایش Mood، تاب‌آوری و ارتباطات

محققان در مطالعه‌ای که دانشجویان دوره لیسانس را بررسی کردند، دریافتند که آموزش در ارتباط آگاهانه به افزایش تاب‌آوری عاطفی و خلق و خوی مثبت و کاهش استرس کمک می‌کند.

بسیاری از دانشجویان بر اهمیت مراقبه در ارتباطات و اینکه چگونه این موضوع به درک خود و دیگران کمک می‌کند، تأکید کردند. آموزش ارتباط آگاهانه به نظر می‌رسد بر «ارتباط اجتماعی» و «توسعه خود» تأثیر می‌گذارد.

یک مطالعه در مورد پزشکان مراقبت‌های اولیه نشان داد که آموزش به آن‌ها در تعامل با همکاران و بیماران کمک کرد. آن‌ها تجربیات شخصی بیشتری با همکاران خود به اشتراک گذاشتند و در محل کار احساس تنهایی کمتری کردند. پزشکان همچنین با دقت بیشتری پاسخ دادند و صبر بیشتری در ارتباط با بیماران نشان دادند. این مطالعه که به پزشکان مراقبت‌های اولیه آموزش مراقبه داد، تأثیر مثبتی بر «خوشبختی، فشار روانی، فرسودگی و توانایی ارتباط با بیماران» آن‌ها نداشت.

چگونه باید ارتباط آگاهانه را تمرین کرد؟

برای ایجاد عادت‌های ارتباط آگاهانه با بهره‌گیری از اصول آن در سراسر زندگی، می‌توان به تقویت صفاتی مانند «بخشایش و قدردانی» و همچنین «تصمیم‌گیری آگاهانه، رهبری، روابط معنادار و ارتباطات اجتماعی» پرداخت.

این ویژگی‌ها می‌توانند با استفاده از تکنیک‌های زیر تقویت شوند:

احساسات مانند قدردانی و بخشش را در آغوش بگیرید

قدردانی و بخشش نه تنها به دیگران بلکه برای خودتان نیز اهمیت دارد. شما می‌توانید از زندگی‌تان قدردانی کنید، به جلو بروید و به جنبه‌های مثبت وقایع نگاه کنید. برای تقویت این صفات، می‌توانید یک تمرین شفقت انجام دهید، مانند نگهداری یک دفتر قدردانی که در آن هر روز درباره‌ی آنچه و کسانی که برای آن‌ها قدردان هستید، بنویسید.

در یک مطالعه تحقیقاتی، شرکت‌کنندگانی که برای سه ماه دفتر قدردانی داشتند، در مقایسه با همتایان خود در ماه اول، تعادل عاطفی بیشتری و علائم افسردگی کمتری نشان دادند.

نوشتن نامه قدردانی

شما می‌توانید حتی یک نامه قدردانی برای کسی که تأثیر زیادی در زندگی‌تان داشته، بنویسید. نوشتن یک نامه بخشش نیز یک فعالیت عالی برای تجربه کردن است؛ این شامل نوشتن نامه به کسی می‌شود که ممکن است به شما آسیب رسانده باشد، اما شما در دل او را بخشیده‌اید. نیازی به ارسال این نامه نیست. نوشتن نامه بخشش به شما این امکان را می‌دهد که احساسات خود را ابراز کنید و توانایی بخشش خود را تقویت نمایید.

شفقت ورزیدن

سعی کنید هنگام تعامل با دیگران، حتی در مواجهه با اختلاف نظر، شفقت‌مند باشید. اگرچه ممکن است احساس کنید که طرف مقابل اشتباه کرده، اما در نظر داشته باشید که احساسات، باورها و دیدگاه‌های آن‌ها را مدنظر قرار دهید، بدون اینکه نقطه‌نظر خود را نادیده بگیرید.

تمرین خودشفقتی

خودشفقتی یک مفهوم نوظهور در روانشناسی است. نظریه خودشفقتی بر اهمیت نحوه تعامل افراد با خود تأکید دارد. قبل از اینکه بتوانید به طور مؤثر با دیگران ارتباط برقرار کنید، باید بدانید چطور با خودتان رفتار می‌کنید.

کلماتی که شما به خود می‌گویید و افکاری که با هویت خود مرتبط می‌کنید، بر دیدگاه شما نسبت به جهان و تصویر شما از خود تأثیر می‌گذارد. یادگیری اینکه چگونه مسئولیت اعمال خود را بپذیرید و در عین حال شفقت‌مند بمانید، یک فرایند مستمر است.

تمرین خودآگاهی

آگاه بودن نسبت به واکنش‌هایتان به موقعیت‌ها و نحوه رفتار با دیگران امری ضروری است. با داشتن خودآگاهی در تعاملات، می‌توانید درک کنید که چه زمانی اشتباه کرده‌اید و به بهبود موقعیت کمک کنید.

آمادگی برای عذرخواهی

گاهی اوقات ممکن است متوجه نشوید که باعث آزار کسی شده‌اید. دیدگاه‌ها و واکنش‌های افراد نسبت به موقعیت‌ها متفاوت است و هر شخص دارای تحریکات عاطفی خاصی می‌باشد. به عبارت دیگر، چون ممکن است آنچه گفته‌اید یا انجام داده‌اید به نظر شما آزاردهنده نباشد، به این معنی نیست که برای دیگران همینطور است. اگر به نظر می‌رسد که شما کسی را ناراحت کرده‌اید، حتی به طور ناخواسته، عذرخواهی صادقانه می‌تواند به روند ارتباط کمک کند.

با احتیاط رفتار کنید

به نحوه صحبت کردن با دیگران و خودتان توجه کنید. به یاد داشته باشید که فقط کلمات مهم نیستند، بلکه لحن و حرکات بدن شما نیز اهمیت دارد. احتیاط می‌تواند از تبدیل یک گفتگو به یک مشاجره جلوگیری کند.

حاضر باشید

گاهی اوقات ذهن شما ممکن است از یک موضوع دور شود یا به شدت روی چیزی که می‌خواهید بگویید تمرکز کنید. اگر این اتفاق بیفتد، سعی کنید به لحظه حال برگردید و نه تنها به حرف‌های طرف مقابل گوش دهید، بلکه به آنچه که او واقعاً می‌گوید توجه کنید.

باز و صادق باشید

ابراز احساسات ممکن است دشوار باشد، اما شما به خودتان بدهکارید. باز شدن به شما این امکان را می‌دهد که طرف مقابل نیز همینطور عمل کند و محیطی راحت برای ارتباط مؤثر ایجاد کنید. مثال شفاف‌بودن را در روابط مهم خود تنظیم کنید.

سخنان انگیزشی بیان کنید

سعی کنید در مواقع ممکن، کلمات مثبت و امیدبخش به همسالان خود بگویید، به ویژه در زمان‌هایی که یک شخص می‌تواند از آن بهره‌مند شود. تمرین مثبت‌نگری در هر زمان مهم است. ایجاد یک محیط مثبت نه تنها روحیه دیگران را بالا می‌برد، بلکه به شما نیز حس بهتری می‌دهد.

به دیگران سود بدهید

این جمله معروف «دیگران را همانطور که می‌خواهید با شما رفتار کنند، رفتار کنید» یادآور می‌شود که گاهی اوقات سوء تفاهم‌ها در روابط بین همسالان رخ می‌دهد.

به همسالان خود مهربانی نشان دهید

اگر کسی به نظر می‌رسد که آزاردهنده بوده یا اشتباهی کرده، در نظر بگیرید چگونه دوست دارید در صورت معکوس شدن نقش‌ها با شما رفتار شود. آیا نمی‌خواهید فرصتی داشته باشید که وجودتان شنیده شود؟ البته، باید از خود در برابر تعرضات محافظت کنید، اما سعی کنید دیدگاه دیگران را درک کنید.

ایجاد مرزهای سالم

گاه، برقراری ارتباط آگاهانه زمانی که مرزها زیر پا گذاشته شود دشوار است. یک فرد ممکن است ناخواسته چیزی بگوید که برای شما تحریک‌کننده است. شما نمی‌توانید همیشه کنترلی بر آنچه دیگران می‌گویند داشته باشید، اما می‌توانید در تنظیم مرزهای خود مبتکر باشید.

با توجه به احساسات و تحریکات خود، با دقت آشنا شوید. در حالی که در حال یادگیری در مورد حساسیت‌های خود هستید، می‌توانید آن‌ها را به کسی که به شما آسیب زده ابلاغ کنید. اشکالی ندارد اگر این شخص کسی است که نمی‌خواهید با او آسیب‌پذیر باشید. مهم این است که اکنون متوجه شوید چه چیزی شما را آزار می‌دهد و بدانید که چگونه احساسات خود را به‌درستی پردازش کنید.

همچنین، در مورد مرزهایی که تعیین کرده‌اید مطمئن باشید. مهم است که به دیگران اجازه ندهید شما را به خاطر احساسات‌تان در حالت شرمندگی قرار دهند.

چگونه ارتباط غیرخشونت‌آمیز می‌تواند رابطه شما را تغییر دهد

خلاصه

ارتباط آگاهانه برای تعاملات روزمره با همسالان و عزیزان بسیار مفید است. برای مؤثر بودن، هر فرد باید تلاش کند که اصول و تمرین‌های آگاهانه را در سبک ارتباطی خود گنجانده و آن‌ها را به کار بگیرد. اگر می‌خواهید در ارتباط آگاهانه بهتر شوید، در طول هر گفتگو آگاه و حاضر باشید.

شما می‌توانید افکار خود را درباره‌ی موقعیت‌ها یادداشت کرده و بهترین راه برای بیان نگرانی‌هایتان را پیدا کنید. تمرین این اصول ارتباطی با شخص دیگری نیز می‌تواند به تقویت مهارت‌ها کمک کند.

همچنین می‌توانید منابعی مانند اپلیکیشن‌ها، دوره‌های آنلاین یا مربی‌گری زندگی را برای یادگیری تکنیک‌های مختلف مراقبه که به ارتباط مؤثر کمک می‌کنند، پیدا کنید. همچنین، می‌توانید با یک درمانگر صحبت کنید و خواستار گنجاندن آموزش ارتباط آگاهانه در جلسات درمانی خود شوید.

چگونه تد لاسو الگوی ارتباط سالم و مواجهه است