قدردانی چگونه شما را شادتَر می‌کند

فواید شکرگزاری برای افزایش خوشحالی

انتخاب شکرگزاری می‌تواند راهی آسان و قابل دسترس برای افزایش خوشحالی شما باشد. بین شکرگزاری و خوشحالی ارتباط واضحی وجود دارد. اما خوشحالی واقعاً چیست؟ وقتی به خوشحالی فکر می‌کنیم، معمولاً آن را به عنوان یک احساس ذهنی از رفاه و رضایت تصور می‌کنیم. چیزی که بسیاری از افراد ممکن است متوجه نشوند این است که خوشحالی فقط یک احساس زودگذر نیست، بلکه به خوبی احساسی که دارید و سطح رضایت شما از زندگی‌تان مرتبط است.

سونیا لیوبومیرسکی، محقق علم روانشناسی مثبت، که جوایزی برای تحقیقش در زمینه امکان افزایش دائمی خوشحالی دریافت کرده است، برای اندازه‌گیری خوشحالی، احساسات مثبت مانند شادی و حس رفاه را مد نظر قرار داده است. با این حال، او دریافت که خوشحالی شامل یک حس عمیق از معنای زندگی، ارزش و هدف نیز می‌شود.

دکتر امی کِلر، درمانگر ازدواج و خانواده، ابعاد هدفمند بودن را در ساخت خوشحالی نادیده نمی‌گیرد. وقتی شاد هستید، اما احساس می‌کنید زندگی‌تان معنا دارد، قدردان آنچه که دارید خواهید بود.

او می‌گوید: “وقتی درباره خوشحالی با مشتریان صحبت می‌کنم، بر احساس هدفمندی و ارتباط تأکید می‌کنم و به پرورش رضایت و ارزش خود می‌پردازم. همچنین فقط حس لذت را نیز در نظر می‌گیرم که البته آن هم یکی از عوامل است! شکرگزاری به نحوهای مختلف از همه این احساسات حمایت می‌کند.”

خوشحالی چه تأثیری بر بدن ما دارد؟

شواهد علمی زیادی نشان می‌دهد که شکرگزاری تأثیرات عمیقی بر سلامت ما دارد. زمانی که مردم شکرگزار هستند و با زندگی خود کنار می‌آیند، سلامتی بدنی آنها نیز نشان‌دهنده این وضعیت است. آنها بیشتر تمایل به ورزش دارند، غذاهای سالم‌تری می‌خورند و به سلامت خود اهمیت می‌دهند.

محققان در سال‌های اخیر به کاهش استرس، کاهش درد و بهبود سیستم ایمنی بدن به عنوان نتایج شکرگزاری اشاره کرده‌اند. حتی فشار خون بهتر و تأثیرات مثبت بر قلب به شکرگزاری مرتبط شده است. شکرگزاری همچنین تأثیر مثبتی بر رفاه روانی دارد. این احساس نه تنها اعتماد به نفس را افزایش می‌دهد، بلکه احساسات مثبت را تقویت می‌کند و باعث می‌شود بیشتر امیدوار باشیم.

زمانی که احساس خوشحالی عمیق داریم، بدن ما مواد شیمیایی شگفت‌انگیزی تولید می‌کند. دکتر کِلر به‌طور مشخص توضیح می‌دهد که این احساس برای بدن ما چقدر پاداش‌دهنده است.

دکتر امی کِلر، PsyD می‌گوید: “تجربه شکرگزاری باعث فعال شدن انتقال‌دهنده‌های عصبی مانند دوپامین می‌شود که ما آن را با لذت مرتبط می‌دانیم و همچنین سروتونین که حالت ما را تنظیم می‌کند. این احساس همچنین باعث می‌شود که مغز هورمونی به نام اوکسی‌توسین ترشح کند که احساساتی مانند اعتماد و سخاوت ایجاد می‌کند و پیوند اجتماعی و احساس ارتباط را تقویت می‌کند.”

چگونه شکرگزاری شما را شادتر می‌کند

چگونه شکرگزاری را تمرین کنیم

دقیقاً مانند یک عضله، وقتی بیشتر شکرگزاری خود را تمرین کنید، احتمال بیشتری دارد که به تأثیرات مثبت آن پی ببرید.

از اسکاندیناوی‌ها بیاموزید

در سال‌های ۲۰۱۸ و ۲۰۱۹، فنلاند در گزارش خوشحالی جهانی سازمان ملل (UN) در رتبه نخست قرار گرفت. شایسته است که لحظه‌ای در مورد علت شادی مردم فنلاند، نروژ، سوئد، دانمارک و ایسلند که اغلب در صدر فهرست شادترین مردم جهان می‌باشند تأمل کنیم. این گزارش از یک نظرسنجی جهانی است که ۱۵۶ کشور را بر اساس ارزیابی‌های پاسخ‌دهندگان از زندگی‌شان رتبه‌بندی می‌کند.

بنابراین، اسکاندیناوی‌ها خودشان سطوح شادی خود را تعیین می‌کنند. این میزان واضحی از شادی به نظر می‌رسد. آنها قدردان جامعه‌ای کارآمد هستند که در آن احساس امنیت اقتصادی دارند و نهادهای اجتماعی از همه، نه فقط عده‌ای معدود، حمایت می‌کنند. اما چیز دیگری نیز وجود دارد. سوئدی‌ها از واژه “لاگوم” استفاده می‌کنند تا نوعی تعادل، “کافی بودن” را توصیف کنند که برایشان ارزش دارد.

آنها به دنبال خوشحالی نیستند و برای ماه‌ها اضافه‌کار نمی‌کنند. به طور کلی، آنها پذیرای اوضاع هستند و از آنچه که دارند راضی‌اند. آنها از توازن کار و زندگی سالم خود قدردانی می‌کنند، در طول روز کاری استراحت می‌کنند و سطح زندگی بالایی دارند. همچنین سطح فساد پایین و اعتماد اجتماعی بالایی دارند.

به‌عنوان نتیجه‌ای از این رضایت و خوشحالی، آنها احساس می‌کنند که زندگی‌شان ارزشمند است. فشار کمتری دارند، استرس کمتری را تجربه می‌کنند و زمان بیشتری برای لذت بردن از زندگی دارند.

شکرگزاری را به‌طور منظم فعال کنید

بهترین راه برای عادت دادن شکرگزاری این است که منتظر لحظات خاص نباشید. برخی از افراد به آنها گفته شده که با نگهداری یک دفترچه شکرگزاری می‌توانند استرس و اضطراب را کنترل کنند. نوشتن روزانه درباره آنچه شکرگزارید، همچنین با افزایش خوشحالی ارتباط دارد.

اما اگر برای این نوع تعهد آماده نیستید، راه آسانی برای شروع در مسیر شکرگزاری وجود دارد. فقط توجه کنید. شروع به شناسایی چیزهایی کنید که ممکن است آنها را از دست بدهید. سپس، یک لحظه وقت بگذارید تا برای آنها شکرگزاری کنید.

حتماً به رفتارهای مثبت و رویدادهایی که ممکن است کوچک، عادی یا بی‌اهمیت به نظر برسند توجه کنید. در اینجا چند نمونه وجود دارد:

• از فنجان چای گرمی که نوش جان می‌کنید، قدردانی کنید.
• به سقف بالای سرتان نگاه کنید و از آن قدردانی کنید.
• به اعمال کوچک مهربانی که فراموش کرده‌اید توجه کنید.
• از کسی که در پارکینگ به شما اجازه عبور داد، سپاسگزاری کنید.
• از مشتری دوستانه‌ای در صف استارباکس که به شما اجازه داد جلو بروید، قدردانی کنید.
• لحظه‌ای وقت بگذارید که از بهترین دوستی که برایتان پیام فرستاده و پرسیده که سردردتان چطور است، سپاسگزاری کنید.
• متوقف شوید و از مادرتان که سخت کار کرده و به شما پیام داده که شب خوبی داشته باشید، تشکر کنید.

این فهرست البته کامل نیست و راه‌های متنوعی برای پرورش شکرگزاری وجود دارد. بنابراین خلاق باشید و آنها را با زندگی خود تطبیق دهید!

تمرینات شکرگزاری انجام دهید

هدف شما این است که با نیت تمرین کنید و این عادت مبتنی بر علم را برای افزایش خوشحالی خود اضافه کنید. آیا احساس می‌کنید بسیار مشغول‌اید و به‌ویژه در کار؟ کِلر به مشتریانش توصیه می‌کند که حتی در محل کار نیز شکرگزار باشند.

او با چندین تاجر پر مشغله کار می‌کند و به آنها پیشنهاد می‌کند قبل از جلسه‌های بزرگ، تمرینات شکرگزاری انجام دهند. کِلر می‌گوید: “این نه تنها اضطراب آنها را کاهش می‌دهد، بلکه نگرش آنها را به سمت همکاری تغییر می‌دهد (به اوکسی‌توسین فکر کنید!) و باعث تعاملات مثبت و سازنده می‌شود که به نوبه خود احساس موفقیت (دوپامین!) و بهبود کلی احساس رضایت و ارزش خودشان را به ارمغان می‌آورد.”

در روزهای پرمشغله کاری و حتی در آخر هفته‌ها، وقتی که زمان کم داریم، راه‌های عملی برای گنجاندن شکرگزاری در برنامه‌تان وجود دارد.

در حالی که نوشتن روزانه درباره چیزهایی که بابت آنها شکرگزارید بسیار مفید و مؤثر است، در اینجا فعالیت‌های دیگری وجود دارد که می‌توانید برای پیگیری شکرگزاری خود انجام دهید:

• پیاده‌روی کنید و از هر چیزی که می‌بینید، از درختان، گل‌ها، آسمان و پرندگان شکرگزاری کنید.
• یک مجله یا عکس‌های قدیمی بگیرید و کلاژی از تمام چیزهایی که بابت آنها شکرگزارید، بسازید.
• یک ظرف یا جعبه شکرگزاری درست کنید. با برگه‌های کاغذی، سه چیز که روزانه بابت آنها شکرگزارید بنویسید. در ظرف یا جعبه بگذارید و گاه به گاه آنها را بیرون بیاورید و بخوانید.
• با کسی که کاری مهربانانه انجام داده تماس بگیرید و قدردانی خود را ابراز کنید.
• نامه‌ای بنویسید تا ابراز کنید بابت کاری که آن شخص برایتان انجام داده، چقدر سپاسگزارید.
• یک ملاقات ترتیب دهید و به این شخص بگویید که رفتار یا کار سخاوتمندانه‌اش چقدر برای شما اهمیت داشته است.

بر اساس یک شماره اخیر از خبرنامه منتشر شده توسط Harvard Health، شکرگزاری به طور مداوم با افزایش خوشحالی مرتبط است و این نتیجه تحقیقات روانشناسی مثبت است. این خبرنامه پیشنهاد می‌دهد که شکرگزاری به مردم کمک می‌کند تا “احساسات مثبت بیشتری را تجربه کنند، از تجربیات خوب لذت ببرند، سلامت خود را بهبود بخشند، با مشکلات مقابله کنند و روابط قوی‌تری بسازند.”

بنابراین زمانی را برای شکرگزاری به خود اختصاص دهید. این می‌تواند بر خوشحالی شما تأثیر بگذارد و جنبه‌های متعددی از زندگی‌تان را بهبود بخشد.