دهه 20 و 30: رازهای خودشناسی برای زندگی بهتر و موفق‌تر!

خودشناسی در دوره‌ی جوانی: دهه بیست و سی

برای خیلی از آدما، سال‌های بیست و سی زندگی، زمان جستجو و شناختن خود هست. ما از اهمیت وقت گذاشتن برای فهمیدن بیشتر خودمون حرف می‌زنیم و توی این مسیر سعی داریم به خودآگاهی بیشتری برسیم. اما واقعیت اینه که تحقیقات نشون می‌ده فقط بین ۱۰ تا ۱۵ درصد مردم واقعاً به خودآگاهی رسیدن.

خودآگاهی چیه؟

خودآگاهی یعنی توانایی درک احساسات، افکار و باورهای خودمون و تأثیرشون روی رفتارمون. یه آدم خودآگاه، نقاط قوت، ضعف و قسمت‌هایی از زندگیش رو که به بهبود جدی نیاز دارن، می‌شناسه. اون می‌دونه چرا تصمیم‌های خاصی می‌گیره و می‌تونه بی‌طرفانه خودش رو ارزیابی کنه. اینا حرف‌های ریچل گلدبرگ هستن، یه درمانگر مجاز خانواده و ازدواج و مؤسس کلینیک Rachel Goldberg Therapy.

چرا خودآگاهی مهمه؟

خودآگاهی یه ویژگی کلیدی هست که رو همه جنبه‌های زندگی اثر می‌ذاره. درک عمیق احساسات و افکار خودمون و تأثیرشون روی دیگران می‌تونه خیلی باارزش باشه. توی این مقاله قراره به سؤال‌هایی نگاه کنیم که می‌تونید از خودتون بپرسید تا خودآگاهیتون رو افزایش بدید.

اهمیت تأمل: چطور نگاه به درون می‌تونه سلامت روان رو بهتر کنه

چرا خودآگاهی خوبه؟

وقتی ندونید چی می‌خواید و به چی نیاز دارید، بیان این خواسته‌ها و نیازها به دیگران سخت میشه. همین‌طور فهمیدن این‌که بقیه چطور شما رو می‌بینن، دشواره. وقت گذاشتن برای شناخت بهتر خودتون هم رو جسم‌تون، هم ذهن‌تون و هم احساسات‌تون اثر مثبت می‌ذاره.

وقتی خودآگاه‌تر باشید، بهتر می‌تونید احساساتتون رو تنظیم کنید و رابطه‌ی درستی با احساساتتون و دیگران داشته باشید. گلدبرگ می‌گه: “این توانایی ما رو توی مدیریت رفتارهامون در موقعیت‌های مختلف افزایش می‌ده.”

خودآگاهی بهتون کمک می‌کنه تصویر بهتری از خودتون داشته باشید. نیکول عیسی، دکترای روان‌شناسی و مؤسس Center for Dynamic and Behavioral Therapy، می‌گه: “خودآگاهی به رشد حس خود کمک می‌کنه. ارزش‌ها و باورها بدون اینکه حس منسجمی از خود داشته باشید، واضح نیستن.”

وقتی خودتون رو بشناسید و قدر بدونید، اعتماد به نفس بیشتری نسبت به نقاط قوت و ضعف، ویژگی‌ها و همه‌چیز خودتون دارید. گلدبرگ اضافه می‌کنه: “این به بهبود عزت نفس و اعتماد به نفسمون کمک می‌کنه و باعث می‌شه بفهمیم چی برامون ارزشمنده و تغییراتی توی رفتارهامون ایجاد کنیم که با خواسته‌هامون هم‌خوانی داشته باشه.”

خودشناسی از طریق خودآگاهی به شما کمک می‌کنه رشد شخصی رو تجربه کنید. شما وقت گذاشتید تا قسمت‌هایی رو که نیاز به بهبود دارن، بشناسید و حتی بفهمید که چه چیزهایی برای رسیدن به این رشد مفیدن یا نیستن.

شما یاد می‌گیرید که استرس رو مدیریت کنید، با اضطراب مقابله کنید و مرزها رو رعایت کنید. دکتر عیسی می‌گه: “بدون خودآگاهی، انگیزه برای مراقبت از خود کم می‌شه و داشتن این ظرفیت، سلامت و تناسب اندام رو به طور کلی بهتر می‌کنه.”

مزایای خودآگاهی از زبان متخصصان

وقت گذاشتن برای تفکردرون‌نگر و پردازش احساسات و افکارمون، نه تنها به خودمون، بلکه به اطرافیانمون هم کمک می‌کنه. متخصصان، فایده‌های خودآگاهی رو از نزدیک دیدن.

ریچل گلدبرگ، LMFT:
“خودآگاهی توانایی ما در فهمیدن احساسات، افکار و باورهای خودمون و تأثیرشون روی رفتارهاست. آدم خودآگاه می‌دونه که نقاط قوت، ضعف و جنبه‌های زندگیش که نیاز به بهتر شدن دارن کجان.”

کلی ال. کمبل، مربی رهبری که از آسیب‌های روحی اطلاع داره، توضیح می‌ده: “من یه زمانی با یه مشتری کار می‌کردم که نمی‌تونست بفهمه اضطرابش چطور روی عملکردش توی کار اثر می‌ذاره. با چندتا سؤال دقیق که به دلایل احساس امنیتش (از طریق برنامه‌ریزی بیش‌ازحد، مستندسازی و دوباره‌خوانی) می‌پرداخت، در نهایت تونست ببینه که این رفتارها چطور روی بقیه توی تیمش اثر گذاشته. در واقع، تیمش، اون رو فردی توانا، دانا، خوش‌برخورد و قابل اعتماد می‌دونست. هم خودآگاهی و هم اعتماد به نفسش توی این فرآیند زیاد شد.”

چطور اعتماد به نفس بیشتری داشته باشیم: ۹ نکته‌ی مؤثر

بیست سؤال برای افزایش خودآگاهی

• الان چه احساسی دارم؟ پرسیدن این سؤال باعث بالا رفتن خودآگاهی می‌شه چون توجه شما رو به خودتون جلب می‌کنه و مجبورتون می‌کنه به چیزهایی که ممکنه اون لحظه داره اتفاق می‌افته فکر کنید.
• چی باعث این احساس من شده؟ وقت گذاشتن برای بررسی احساساتتون و پیدا کردن دلیلشون می‌تونه بهتون کمک کنه با احساسات و عکس‌العمل‌هاتون بیشتر آشنا بشید.
• بقیه چه چیزهایی رو در مورد من دوست دارن؟ پرسیدن این سؤال می‌تونه بهتون کمک کنه روی بهترین ویژگی‌هاتون تمرکز کنید و از جنبه‌هایی که تأثیر مثبت بیشتری دارید آگاه بشید.
• نقاط قوت من چیه؟ نقاط ضعف من چیه؟ سابا هارونی لوری، LMFT و مؤسس Take Root Therapy، می‌نویسه: “فکر کردن به نقاط قوت و محدودیت‌ها، دیدگاهی متعادل از خودتون بهتون می‌ده تا هم بهشون احترام بذارید و هم به توسعه‌ی خودتون ادامه بدید.”
• چی منو خسته می‌کنه؟ چی منو شاداب می‌کنه؟ دکتر عیسی توصیه می‌کنه: “به وضعیتی که باعث تغییر توی سطح انرژی شما می‌شه، فکر کنید. این یه روش مستقیم برای خودآگاهی هست و به شما اجازه می‌ده از خستگی جلوگیری کنید و برای آینده برنامه‌ریزی کنید.”
• در حال حاضر به چی نیاز دارم؟ تابه‌حال عصبانی و بدخلق بودید و بعد متوجه شدید که تمام روز رو بدون غذا گذروندید؟ یا درحین کار روی یه پروژه، احساس غرق شدن کردید؟ اون لحظه به چی نیاز دارید؟
• من می‌خوام چه چیزی رو از گذشته‌ام درمان کنم؟ این سؤال باعث هدفمند شدن شما برای تغییر می‌شه و می‌تونه نقاط دیگه‌ی زندگیتون که نیاز به درمان دارن رو مشخص کنه.
• آیا این کاریه که می‌خوام انجام بدم؟ چرا یا چرا نه؟ بعضی وقتا ما کارها رو از روی عادت یا انتظارات انجام می‌دیم، اما آیا واقعاً این چیزیه که شما می‌خواید انجام بدید؟
• چطوری با کسایی که نمی‌تونن کمکم کنن رفتار می‌کنم؟ این سؤال نگاهی به شخصیت شما می‌اندازه.
• آیا رفتارهایی دارم که با ارزش‌هام و باورهام هم‌خوانی ندارن؟ این سؤال اجازه می‌ده واقعاً فکر کنید که چرا به یه روش خاص عمل می‌کنید، مخصوصاً اگه با چیزی که دوست دارید هم‌خوانی ندارن.
• آیا رفتارهام خودتخریب‌گر هستن؟ آیا کارهایی می‌کنید که مانع خوشحالیتون می‌شه؟ آیا چیزی توی گذشته‌تون وجود داره که باعث می‌شه این‌طوری رفتار کنید؟
• چطوری احساساتم رو نشون می‌دم؟ آیا توی دلم نگهشون می‌دارم؟ عصبانی می‌شم؟ فکر کردن به این سؤال بهتون کمک می‌کنه از کارهاتون آگاه‌تر بشید و دلیلشون رو بفهمید و این‌که چطور روی دیگران تأثیر می‌ذارن.
• چی مانع موفقیتم می‌شه؟ یکی از جنبه‌های خودآگاهی اینه که تأثیر خودتون رو روی خودتون درک کنید. دکتر عیسی مشاوره می‌ده: “اگه توی مدیریت زمان توی کار مشکل دارید یا توی فکر کردن شفاف مشکل دارید، خودآگاهی رو تقویت می‌کنید و می‌تونید برای بهتر کردن این حوزه‌ها اقداماتی انجام بدید، مثل یاد گرفتن مهارت‌های مقابله و بهبود مراقبت از خود.”
• آیا رابطه‌هام سالم هستن؟ توی این رابطه‌ها احساس قدردانی می‌کنم؟ طرف مقابل رو ارزشمند و محترم می‌دونم؟ جواب دادن به این سؤال‌ها می‌تونه بهتون کمک کنه نقاطی رو که نیاز به رشد و توسعه دارن، بشناسید و بهبودی که می‌خواید ببینید رو مشخص کنید.
• از چی می‌ترسم و چطوری اجازه می‌دم این ترس روم تأثیر بذاره؟ ترس می‌تونه مارو از فرصت‌ها دور کنه یا وادارمون کنه بر اساس احساساتمون تصمیم بگیریم، نه بر اساس واقعیت‌ها. اگه متوجه شدید که این‌طوری عمل می‌کنید، می‌تونید اقدامات فعال برای ایجاد تغییر انجام بدید.
• چه ویژگی‌هایی رو توی خودم دوست ندارم که توی یه شریک زندگی وجود داشته باشه و چرا؟ این سؤال به ما اجازه می‌ده یه دید کلی نسبت به نحوه‌ی رفتار خودمون توی رابطه‌ها داشته باشیم و بررسی کنیم که آیا این ویژگی‌ها نوعی از تصورات ما هستن یا نه.
• چی منو به هیجان میاره؟ پرسیدن این سؤال می‌تونه راه‌های میان‌بُر زیادی رو بهتون نشون بده. ممکنه پول بیشتر برای یه نفر باعث قبول یه شغل بشه؛ برای شما، داشتن انعطاف بیشتر مهم‌تر باشه.
• بقیه چطور منو توصیف می‌کنن؟ آیا توصیف‌هاشون درسته؟ بسته به این‌که چه حسی نسبت به حرف بقیه دارید، می‌تونه شما رو به بررسی عمیق‌تر تأثیر کلمات و کارهاتون روی بقیه وادار کنه.
• وقتی احساس دفاعی دارم، چطوری رفتار می‌کنم؟ این سؤال آگاهی شما رو از مکانیزم‌های مقابله‌ای‌تون تقویت می‌کنه و بهتون بینشی درباره‌ی این‌که این مکانیزم‌ها سالم هستن یا نه، می‌ده.
• کی احساس بی‌ارزشی یا حقارت می‌کنم؟ از طریق این سؤال می‌تونید ناحیه‌ای که نیاز به رشد و توسعه‌ی بیشتری داره رو بشناسید.

نکاتی که باید در نظر داشته باشید

اختلاف‌های زیاد توی روابط، سخت بودن کنترل احساسات، ناتوانی در عذرخواهی وقتی یه اشتباهی می‌کنید و مهارت ضعیف در تصمیم‌گیری هم می‌تونه بهتون یادآوری کنه که شاید نیاز به خوداندیشی داشته باشید. وقتی فایده‌های خودآگاهی رو توی زندگیتون می‌بینید، کار کردن روی افزایش خودآگاهی‌تون آسون‌تر می‌شه.

گلدبرگ نتیجه می‌گیره: “خودآگاهی یه دستاورد یه باره نیست؛ بلکه یه فرایند مستمر هست. این شامل بازتاب دائمی روی خود و شناختن این موضوع می‌شه که گاهی اوقات شناسایی انگیزه‌هاتون یا احساساتتون می‌تونه سخت باشه. اما با کنجکاوی و تلاش مستمر، به‌دست آوردن بینش عمیق‌تری از ارزش‌ها، نحوه‌ی ارائه‌ی خودتون و چگونگی رشد راحت‌تر و قابل تحمل‌تر می‌شه و درنتیجه زندگی هدفمندتری خواهید داشت.”

یادآوری دوستانه: ابراز احساسات نشونه‌ی ضعف نیست

“`