چرا وقتی عصبانی هستید گریه می‌کنید؟

چرا وقتی عصبانی هستید گریه می‌کنید؟

اگر شما هم زمانی که عصبانی هستید، در حالی که اشک‌هایتان به سمت چشمانتان می‌آید، این سؤال را در ذهن دارید که “چرا وقتی عصبانی می‌شوم گریه می‌کنم؟” باید بدانید که این تجربه برای بسیاری از افراد آشناست. در حالی که برخی با فریاد زدن و داد و بیداد عواطفشان را نشان می‌دهند، برخی دیگر با گریه به تأثیرات عاطفی خود واکنش نشان می‌دهند. این موضوع ممکن است در شرایط خاصی گیج‌کننده، شرم‌آور و ناامیدکننده باشد و شما را به فکر فرو ببرد که چرا چنین احساسی را تجربه می‌کنید.

گریه در واقع یک واکنش طبیعی به خشم است. سبرینا رمانوف، روانشناس بالینی و استاد دانشگاه یشیوا در نیویورک می‌گوید: “خشم معمولاً ناشی از احساس زخم‌خوردن یا غم است. ممکن است در ابتدا راحت‌تر باشد که خشم خود را ابراز کنید تا احساس آسیب‌پذیری که همواره با پذیرفتن و نشان دادن ناراحتی همراه است.” او ادامه می‌دهد که وقتی خشم خود را به نمایش می‌گذارید، می‌توانید به راحتی به درد و دیگر احساسات زیرین مرتبط با آن دسترسی پیدا کنید. به همین دلیل ممکن است وقتی عصبانی هستید، گریه کنید.

چگونه گریه کردن را متوقف کنیم

دلایل گریه شما هنگام عصبانیت

خشم می‌تواند احساسات متعددی از جمله پرخاشگری و منفی‌نگری تا غم و افسردگی را به وجود آورد. رمانوف در ادامه توضیح می‌دهد که برخی از واکنش‌های عاطفی که افراد در پاسخ به خشم تجربه می‌کنند، چه هستند.

پرخاشگری

این موضوع می‌تواند شامل پرخاشگری واضح مانند شکستن اشیاء یا زدن به دیوار باشد. همچنین، برخی افراد خشم خود را به صورت غیرمستقیم با سخره‌گویی بیان می‌کنند تا از تنش‌های پرخاشگرانه خود به شیوه‌ای غیرمستقیم کاسته و این احساسات را تخلیه کنند.

افسردگی و اضطراب

رایج‌ترین واکنش‌های عاطفی ثانویه به خشم شامل افسردگی و اضطراب است.

ما در سنین پایین یاد می‌گیریم که خشم ویرانگر است و می‌تواند پیوندها و روابط را تهدید کند. به همین دلیل، ما تمام تلاش خود را می‌کنیم تا دیگران را از خشم خود محافظت کنیم و این احساس را با احساسات کمتری مانند افسردگی و اضطراب جایگزین کنیم. در نتیجه، این بار احساساتی که به شدت درونی ما را آزار می‌دهند، بر دوش ما باقی می‌مانند.

سبرینا رمانوف، PsyD: گریه یک بروز فیزیکی از آزادسازی احساسات است که می‌تواند شامل خشم و غم باشد.

انتقاد

افراد همزمان با عصبانیت تمایل دارند که انتقادکننده شوند. به جای اینکه به طور سازنده مشکل را مورد بررسی قرار دهند، آن‌ها در پی انتقام از دیگران، به عیب‌جویی از آن‌ها می‌پردازند.

مزایا و معایب گریه کردن وقتی عصبانی هستید

رمانوف برخی از مزایا و معایب گریه کردن در موقعیت‌های عصبانیت را ذکر می‌کند.

مزایای گریه کردن وقتی عصبانی هستید

گریه یک نوع آرامش‌بخش داخلی است؛ این کار شما را مجبور می‌کند که تنفس خود را تنظیم کنید، بر الگوهای دم و بازدم خود تمرکز کنید و ضربان قلب خود را کاهش دهید، تا به حالت آرام بازگردید. این واکنش که به اشک‌های خشم معروف است، می‌تواند به عنوان یک شیوه برای کنار آمدن با احساسات شدید شما عمل کند.

گریه کردن وقتی عصبانی هستید اشکالی ندارد. گریه نشانه ضعف نیست؛ بلکه نشان‌دهنده این است که آن موقعیت برای شما مهم است و شما نسبت به آن احساسات قوی دارید. استفاده از احساسات به عنوان راهنما همیشه مفید است. اشک‌ها به شما کمک می‌کنند تا بیشتر درباره خود و تأثیر آن موقعیت بر خودتان درک کنید.

گاهی اوقات افراد احساس می‌کنند که اشک‌هایشان ناگهان بیرون می‌آید. این می‌تواند نشان‌دهنده این باشد که آن‌ها درباره شدت واکنش‌های عاطفی خود آگاهی یا بصیرت کمی دارند. اشک‌ها می‌توانند به عنوان یک قطب‌نما عمل کنند و شما را به سمت نواحی هدایت کنند که نیاز به بررسی و پردازش عمیق‌تری دارند.

معایب گریه کردن وقتی عصبانی هستید

گریه کردن ممکن است در زمانی که نمی‌خواهید دیگران از احساسات واقعی شما آگاه شوند، زیان‌آور باشد. این موضوع می‌تواند ناشی از این باشد که می‌خواهید تأثیر منفی بر روی دیگران نگذارید و فکر کنید که آن‌ها شما را دست‌کم می‌گیرند یا گمان می‌کنند که نمی‌توانید موقعیت را مدیریت کنید.

این معایب مربوط به گریه کردن در حضور دیگران هستند و باید از توانایی شما در ابراز احساسات در یک فضای خصوصی و امن جدا شوند.

شما باید سعی کنید احساسات خود را در زمانی که احساس امنیت می‌کنید بپذیرید و مورد استقبال قرار دهید، زیرا این احساسات معتبر هستند و کلید اطلاعات مهمی درباره نحوه واکنش شما به موقعیت‌های اطراف شما را در دست دارند.

مدیریت گریه هنگام عصبانیت

رمانوف چند استراتژی را به اشتراک می‌گذارد که می‌تواند به شما در کنار آمدن با اشک‌ها و خشم به شیوه‌ای سالم کمک کند.

تنفس عمیق

خشم تغییرات روان‌شناختی و فیزیولوژیکی در بدن شما ایجاد می‌کند، مانند افزایش ضربان قلب، فشار خون و آدرنالین. این تغییرات می‌توانند واکنش‌های شما را تسریع کرده و توانایی شما را برای تصمیم‌گیری منطقی کاهش دهند.

تنفس عمیق یک روش خوب برای آرام کردن خود است. لحظه‌ای توقف کرده و بر روی نفس خود تمرکز کنید تا بتوانید به صورت عمدی‌تری در ارتباطات و پاسخ‌های خود به موقعیت عمل کنید.

بیان احساسات خود

یکی از دلایل اصلی که موجب نگه داشتن خشم می‌شود، این است که مرزی نقض شده و شما احساس نامرئی بودن یا بدرفتاری کرده‌اید. خشم یک واکنش بزرگ است که نمی‌توان به راحتی نادیده‌اش گرفت.

بنابراین، مهم است که احساسات خود را پردازش و بیان کنید. این به معنای ابراز خشم به شکل خشن نیست، بلکه می‌توانید به یک دوست یا عضو خانواده بگویید یا خشم‌های خود را در یک دفترچه یادداشت بنویسید.

نوشتن افکار شما را کمک می‌کند تا موقعیت را واضح‌تر ببینید، بفهمید چه چیزی باعث خشم شما شده و سپس به صورت مؤثرتری پاسخ دهید. به همین ترتیب، داشتن یک دوست یا عضو خانواده که نظر او را معتبر می‌دانید برای تأیید و همدردی با تجربه شما می‌تواند به آرام شدن شما کمک کند.

حفظ آرامش در جمع

ممکن است در بعضی مواقع عصبانی شوید اما نخواهید در کنار افرادی که هستید گریه کنید. برای مثال، این می‌تواند شامل گریه نکردن در برابر یک گروه بزرگ یا افرادی باشد که ممکن است وضعیت شما را درک نکنند.

در این موقعیت‌ها، اگر جلوگیری از اشک‌هایتان به شما کمک کند تا از وضعیتی که ممکن است به برچسب‌زنی یا سوءتفاهم‌ها منجر شود، پرهیز کنید، می‌توانید به طور موقت اشک‌هایتان را سرکوب کنید.

اگر نیاز دارید، به فردی که همراه شماست بگویید مایلید بحث را متوقف کنید، موضوع را تغییر دهید یا در حال حاضر درباره این موضوع صحبت نکنید، اما در زمانی دیگر که قادر به پردازش آن باشید، به آن برگردید. این هم به او احساس اطمینان می‌دهد که شما در حال فرار از مسئله نیستید و هم برای شما فضایی برای مدیریت خود فراهم می‌کند.

شما همچنین می‌توانید سعی کنید افکار محرک اشک خود را تقسیم کرده و به خودتان تعهد دهید که بعداً به این احساسات برگردید و سپس به وظیفه کنونی خود ادامه دهید.

تصویرسازی در این لحظات می‌تواند مؤثر باشد. به عنوان مثال، تصور کنید که افکار شما به صورت عکس‌های کارتونی ترسیم شده‌اند و تجسم کنید که آن‌ها را به آرامی در یک کمد فایل قرار می‌دهید تا به موقعیتی مناسب‌تر برای بازگشت به آن‌ها برسید.

اگر قادر به کنترل احساسات خود نیستید، همیشه فرصت دارید که از محل خارج شوید. گاهی بهتر است خود را از موقعیت دور کنید، زمانی برای آرام‌سازی خود داشته باشید و سپس وقتی کنترل بیشتری دارید، واکنش خود را شرح دهید.

آزادسازی احساسات

وقتی احساس امنیت می‌کنید—چه در کنار کسانی که به آن‌ها اعتماد دارید و چه به تنهایی—باید اشک‌های خود را به عنوان یک ابزار پاکسازی بپذیرید. گریه یک ابزار ذاتی برای تنظیم احساسات است و نباید در لحظاتی که به تنظیم نیاز دارید بین آن مقاومت کنید. این یک مکانیزم ذاتی برای پردازش و مدیریت احساسات شدید است.

چگونه گریه کردن را متوقف کنیم وقتی عصبانی هستید

برخی از اقداماتی که می‌توانید انجام دهید تا گریه کردن را هنگام عصبانیت متوقف کنید شامل تنفس عمیق، آرام‌سازی پیشرفته عضلات، نویسندگی، ورزش و ذهن‌آگاهی است. این فعالیت‌ها می‌توانند واکنش آرام‌سازی را القا کنند که می‌تواند استرس را کاهش دهد و ممکن است به شما کمک کند گریه کردن را متوقف کنید. نوشیدن آب سرد، گذراندن چند دقیقه در خارج از خانه و اختصاص دادن چند دقیقه به خودتان نیز می‌تواند در آن لحظه به شما کمک کند تا آرام شوید.

استراتژی‌های مدیریت خشم برای آرام شدن

کلامی از ورای‌ول

گریه یک واکنش رایج به خشم است، زیرا خشم معمولاً توسط موقعیت‌هایی که به شما آسیب می‌زند تحریک می‌شود. گریه می‌تواند آزادسازی عاطفی فراهم کند و به شما کمک کند احساسات خود را بهتر درک کنید.

با این حال، گریه کردن در جمع یا با افرادی که از آن‌ها راحت نیستید، می‌تواند شرم‌آور و ناامیدکننده باشد. تنفس عمیق، تغییر موضوع و کنار گذاشتن احساسات خود به مدتی کوتاه تا زمانی دیگر که مناسب‌تر باشد، می‌تواند مفید واقع شود.

چرا اینقدر عصبانی هستم؟