چگونه با مرگ مادر خود کنار بیاییم؟

مرگ مادر: یکی از سخت‌ترین تجربیات زندگی

مرگ مادر یکی از سخت‌ترین مسائلی است که اکثر مردم در زندگی خود با آن روبه‌رو می‌شوند. چه رابطه شما عالی بوده باشد، چه دچار تنش باشد یا اینکه در سطحی میانه قرار داشته باشد، این اتفاق به احتمال زیاد تأثیر قابل توجهی بر زندگی شما خواهد گذاشت.

در یک نظرسنجی، بین ۲۰ تا ۳۰ درصد از شرکت‌کنندگان اعلام کردند که از دست دادن یک عزیز، تراژیک‌ترین تجربه زندگی‌شان بوده است؛ حتی در میان کسانی که بیش از ۱۱ تجربه‌ی تراژیک در طول زندگی خود گزارش کرده بودند. از این گروه، ۲۲ درصد هنوز هم از دست دادن یک عزیز را به عنوان تراژیک‌ترین تجربه خود معرفی کردند.

چگونه پنج مرحله غم‌زدگی به فرایند از دست دادن کمک می‌کند

چرا مرگ مادر این‌قدر سخت است؟

چه در حال سوگواری برای مرگ مادری باشید که شما را به دنیا آورده است و چه مادری (یا مادری جایگزین) که شما را بزرگ کرده است، شما در حال غم‌زدگی به خاطر پیوندی هستید که داشته‌اید یا پیوندی که آرزو داشتید داشته باشید.

جان بولبی، روانشناس بریتانیایی، اعتقاد داشت که کودکان با انگیزه‌ای برای جستجوی attachment به مراقبین خود متولد می‌شوند. در حالی که دیگران قبل از او معتقد بودند که attachment به غذا مرتبط است، او بر این باور بود که attachment بر اساس پرورش و پاسخگویی شکل می‌گیرد.

بنابراین، منطقی است که سوگواری برای این attachment—یا عدم آن—بسیار دشوار باشد.

لیز شمیتز-بنال، دکترای روانشناسی، که در زمینه از دست دادن مادر و تاب‌آوری تحقیقاتی انجام داده، می‌گوید: «مادر بخشی جدایی‌ناپذیر از زندگی ما در جامعه است، به‌خصوص از آنجا که ما در جوامع با تنوعی از مراقبین بزرگ نمی‌شویم.»

تحقیقات او به‌طور خاص بر روی زنان بزرگسالی که به‌عنوان کودکان مادر خود را از دست داده‌اند، متمرکز بوده و نشان داده است که آن‌ها در مقایسه با کسانی که مادران خود را از دست نداده‌اند، نمرات کمتری در تاب‌آوری دارند.

او می‌گوید که بسیاری از کسانی که رابطه خوبی با مادر خود نداشتند، اما پس از مرگ مادرشان از شدت واکنش غم‌شان شگفت‌زده می‌شوند.

چگونه مرگ مادر می‌تواند بر کسی تأثیر بگذارد

هرچند از دست دادن مادر در برخی از جنبه‌ها با دیگر انواع فقدان متفاوت است، اما برخی آثار مشابهی که در هر نوع فقدان یا سوگ وجود دارد، دیده می‌شود. برخی از افکار و احساسات متداول در غم‌زدگی عبارتند از:

شوک
کرختی
اندوه
عدم باور
نگرانی
سختی در تمرکز
خشم

کمتر شناخته شده است که غم‌زدگی به‌طور فیزیکی نیز ظهور می‌کند، علاوه بر نشانه‌های روحی یا معنوی. در بدن شما، غم‌زدگی می‌تواند به صورت:

مشکلات گوارشی
از دست دادن انرژی
تنش
اختلالات خواب
تغییرات وزنی

ریسک اختلالات روانی

اما در برخی افراد، از دست دادن یک عزیز می‌تواند اختلالات بهداشت روان را حتی در کسانی که سابقه بیماری ذهنی ندارند، فعال کند. یک مطالعه افزایش ریسک برای اختلالات زیر را نشان داد و همچنین پیوند جدیدی بین شیدایی و فقدان را کشف کرد:

اختلال افسردگی اساسی
اختلال هراسی
اختلال پس از سانحه

به‌ویژه در بزرگسالان بالای ۷۰ سال:

فصل‌های شیدایی
هراسی
اختلالات مصرف الکل
اختلال اضطراب عمومی

غم‌زدگی پیچیده چیست؟

هر غم‌زدگی پیچیده است، اما پس از از دست دادن شخصی، بسیاری از افراد می‌توانند به آرامی به روال روزمره خود بازگردند (یا روال جدیدی ایجاد کنند). متخصصان بهداشت روان ممکن است آن را غم‌زدگی پیچیده یا غم‌زدگی طولانی نامیده و اگر بیش از یک سال گذشته باشد و عملکرد روزانه شما همچنان تحت تأثیر قرار گیرد، این اصطلاح را استفاده کنند.

(توجه: نام بالینی الحال حاضر «اختلال غم‌زدگی پیچیده پایدار» است، اما انجمن روانپزشکی آمریکا به تازگی تغییر نام آن به «اختلال غم‌زدگی طولانی» را تأیید کرده است.)

برخی از نشانه‌های غم‌زدگی طولانی به‌شرح زیر است که پس از ۱۲ ماه همچنان بر عملکرد روزمره شما تأثیر دارد:

سختی در ادامه زندگی
بی‌حسی عاطفی
افکار در مورد بی‌معنا بودن زندگی
حس قابل توجه عدم باور به مرگ

در یک مطالعه، ۶۵ درصد از شرکت‌کنندگان با غم‌زدگی پیچیده از افکار خواستن به مرگ خود پس از از دست دادن عزیزان یاد کرده‌اند. بنابراین اگر شما یا کسی که می‌شناسید در حال سوگواری چنین افکاری دارید، بدانید که تنها نیستید و این وضعیت برای آنچه که شما تجربه می‌کنید، غیرمعمول نیست.

اگر شما افکار خودکشی دارید اما احساس می‌کنید که می‌توانید خود را در امان نگه دارید، باید با یک متخصص بهداشت روان صحبت کنید. اگر این افکار غیرقابل تحمل شود و در خطر فوری آسیب به خود باشید، با خط ملی پیشگیری از خودکشی به شماره ۹۸۸ تماس بگیرید تا از مشاوری که در این زمینه آموزش دیده است، حمایت بگیرید.

چگونه از مرگ مادر بهبودی یابیم

وقتی فقدان تازه است، به نظر می‌رسد که همین حالا احساس خواهید کرد و این احساس ابدی خواهد بود—اما این‌گونه نیست.

لیز شمیتز-بنال می‌گوید: “اگر به خود اجازه دهید که سوگواری کنید و اگر دیگران نیز به شما اجازه دهند که سوگواری کنید، احتمالاً متوجه می‌شوید که احساسات بسیار شدید در چند ماه اول پس از مرگ مادر شما کاهش خواهد یافت.”

او می‌گوید که اگرچه بیشتر مردم به طور غریزی می‌دانند که از دست دادن مادر می‌تواند سخت باشد، اما نمی‌دانند که چقدر می‌تواند دشوار باشد یا چقدر طول خواهد کشید. “مردم در جامعه ما معمولاً فکر می‌کنند که می‌توانیم در یک ماه از غم عبور کنیم و آن را تمام کنیم.”

و حتی اگر ما این احساسات را نادیده بگیریم، این به این معنی نیست که آنها وجود ندارند و بر زندگی ما تأثیر نمی‌گذارند.

شمیتز-بنال ادامه می‌دهد: “بسیاری از مردم ما را به سرعت به «ادامه زندگی» دعوت می‌کنند، در حالی که ما باید توانایی سوگواری داشته باشیم، اما همچنین باید انتظارات خود را از خود تنظیم کنیم.”

برخی از توصیه‌های او:

احساسات خود را احساس کنید
یا به خود اجازه دهید که هیچ احساسی نداشته باشید
درباره احساسات خود صحبت کنید
زمانی را به تنهایی سپری کنید
زمانی را با دیگران بگذرانید
با او صحبت کنید (به هر روشی که برای شما و باورهایتان معنی دارد—این ممکن است شامل نوشتن نامه‌هایی به او نیز باشد.)

چگونه در محل کار با غم‌زدگی کنار بیاییم

با یک حرفه‌ای صحبت کنید

درمانی می‌تواند بعد از یک فقدان بزرگ مانند این مفید باشد. در حالی که اکثر درمانگران با غم‌زدگی کار کرده‌اند، زیرا این یکی از تجربیات زندگی بسیار جهانی است، همچنین درمانگرانی وجود دارند که در کار با مشتریان غم‌زده تخصص دارند. برای پیدا کردن یک درمانگر، بر اساس نیازهای خود جستجو کنید.

پشتیبانی از یک جامعه

از آنجا که غم‌زدگی می‌تواند احساسی انزوازا باشد، بسیاری از افراد در گروه‌های پشتیبانی، خواه حضوری و خواه آنلاین، آرامش می‌یابند. اگر شما زنی هستید که مادر خود را از دست داده‌اید، ممکن است به جامعه “دختران بدون مادر” علاقه‌مند باشید که هم مجازی و هم دارای جلسات حضوری است.

کلام آخر

مرگ مادر یکی از تراژیک‌ترین چیزهایی است که کسی می‌تواند تجربه کند. اگر در حال حاضر در حال سوگواری برای مادر خود هستید، به خودتان مهربانی کنید. چه رابطه خوبی با او داشته‌اید و چه نه، همیشه غم‌زدگی‌ای همراه با واقعی که شما داشتید یا حقی که آرزو داشتید، وجود خواهد داشت.