سوگ و پیشگیری از علائم جسمانی

علائم جسمانی ناشی از سوگ و راه‌های مقابله با آن

علاوه بر تأثیرات عاطفی مشقت‌بار، چندین علامت جدی جسمانی نیز در هنگام سوگ تجربه می‌شود. بسیاری از افراد به اشتباه تصور می‌کنند که سوگ یک احساس واحد است، اما سوگ طبیعی در واقع یک واکنش قوی، چندوجهی و اغلب غیرقابل کنترل است که انسان‌ها پس از وقوع یک رویداد دردناک یا تراژیک شخصی، مانند فوت یکی از عزیزان، تجربه می‌کنند.

سوگ می‌تواند بر روی ما نه تنها از نظر عاطفی بلکه به‌طور جسمانی، ذهنی و حتی روحی تأثیر بگذارد. هنگام تجربه سوگ، ممکن است این احساسات را هم در ذهن و هم در بدن خود حس کنید. در این زمان، ممکن است مجموعه‌ای از علائم جسمانی را مشاهده کنید که بخشی از واکنش طبیعی به سوگ هستند.

این مقاله به بررسی برخی از علائم جسمانی سوگ می‌پردازد و چندین استراتژی برای مقابله با آن‌ها را توضیح می‌دهد.

۹ نوع سوگ که افراد ممکن است تجربه کنند، بنا به نظر کارشناسان

مشکلات گوارشی و تغییرات وزنی: مشکلات گوارشی و تغییرات وزنی از علائم جسمانی رایج سوگ هستند. معمولاً به علت اختلال در عادات یا روال‌های غذایی، سوگ می‌تواند باعث مشکلات گوارشی موقتی مانند یبوست، اسهال، درد معده، حس “خالی بودن” در معده، حالت تهوع یا سرگیجه شود.
تغییرات وزنی نیز رایج است. در روزها و هفته‌های پس از فوت، بسیاری از افراد ممکن است به‌طور موقتی وزن اضافه کنند. کم‌تحرکی، بی‌توجهی به مراقبت‌های شخصی، پرخوری و خوردن غذاهای ناسالم می‌توانند در تغییرات وزنی تأثیرگذار باشند.
علاوه بر این، هنگام سوگ بسیاری از افراد “کم می‌خورند”، از خوردن وعده‌های غذایی غافل می‌شوند یا گاهی اوقات هیچ چیز نمی‌خورند. به‌ویژه در روزها یا هفته‌های ابتدایی پس از فوت، ممکن است افراد داغدار به دلیل انبوهی از امور و تصمیمات ضروری و همچنین حضور فامیل و دوستان، فراموش کنند که غذا بخورند.

خلاصه: سوگ می‌تواند به ناراحتی معده و همچنین تغییرات وزنی منجر شود. این حالت همچنین می‌تواند باعث حواس‌پرتی عاطفی شده و نسبت به وضعیت جسمانی و مراقبت‌های شخصی احساس بی‌اعتنایی ایجاد کند.

درد، ناراحتی یا بیماری: تجربه سوگ ممکن است به علائم جسمانی دیگری همچون احساس درد یا ناراحتی‌های واقعی منجر شود؛ به عنوان مثال، سردرد، درد قفسه سینه، سنگینی در اندام‌ها، درد در ناحیه گردن، کمر یا مفاصل و دردهای عضلانی عمومی.
یک مطالعه نشان داد افرادی که در معرض خطر بالای قلبی هستند ممکن است در روزهای پس از فوت یکی از عزیزان، خطر حمله قلبی بالاتری را تجربه کنند.
استرس ناشی از از دست دادن یک عزیز و سوگ بعدی می‌تواند سیستم ایمنی را تضعیف کند و شما را در برابر ویروس‌ها و عفونت‌ها آسیب‌پذیرتر نماید. علاوه بر این، افرادی که دارای مشکلات مزمن هستند ممکن است بدتر شدن علائم خود را احساس کنند.
تحقیقات نشان داده‌اند که سوگ با افزایش سطح التهابات در بدن مرتبط است که خود می‌تواند پیش‌بینی‌کننده مشکلات قلبی، سایر بیماری‌ها و افزایش مرگ‌ومیر باشد.

مشکلات خواب: مشکلات خواب نیز از علائم جسمانی شایع سوگ است. بی‌خوابی می‌تواند افراد داغدار را از استراحت کافی و مزایای خواب خوب محروم کند. این کمبود خواب می‌تواند بر ظاهر تأثیر بگذارد و باعث پف‌کردن صورت و چشم‌ها شود. کمبود خواب به دلیل سوگ، معمولاً بر هماهنگی جسمانی، عملکرد ذهنی و فشار خون تأثیر می‌گذارد.
در حالی که خواب یک عملکرد روزانه ضروری انسان است، خوابیدن به مدت زیاد یا در طول روز می‌تواند واقعاً انرژی شما را کاهش دهد و شما را کسالت‌زده کند.
خواب می‌تواند پناهگاهی باشد که به عزاداران کمک می‌کند برای مدتی از درد سوگ دور شوند. فارغ از اینکه یک فرد داغدار به‌طور طبیعی خواب زیادی می‌برد یا تصمیم به خوابیدن در ساعات اضافی می‌گیرد، ممکن است پس از خواب‌های طولانی، احساس تازگی نکند.

خلاصه: سوگ می‌تواند به مشکلات خواب منجر شود. خوابیدن زیاد یا کم می‌تواند به سایر مشکلات جسمانی کمک کند.

سختی در فعالیت‌های روزمره: علائم جسمانی سوگ می‌تواند در مدیریت فعالیت‌های روزمره مشکل ایجاد کند. به‌عنوان مثال، ممکن است علائم خستگی یا اضطراب را احساس کنید که مدیریت کارهای عادی را دشوار می‌کند. احساس عصبی بودن معمولاً به شکل‌های جسمانی مانند ضربه زدن به انگشتان، قدم زدن جلو و عقب، بی‌قراری و عرق کردن، یا احساس گزگز و بی‌حسی در اندام‌ها خودش را نشان می‌دهد.
برخی از عزاداران همچنین گزارش داده‌اند که دهان خشک، حساسیت به صدا، لرزش، احساس تنگی در گلو یا قفسه سینه، تنگی نفس، و افزایش علائم آلرژی را تجربه کرده‌اند.

سوگ پیچیده چیست؟

حدود ۷٪ از افراد داغدار تجربه سوگ پیچیده را خواهند داشت. این سوگ شامل حضور مداوم نشانه‌های شدید سوگ است که بیش از دوره طبیعی سوگ ادامه می‌یابد. این علائم شامل ناتوانی در تمرکز بر چیزهای دیگر غیر از مرگ، احساسات شدید عصبانیت و غم، احساس ناامیدی و دشواری در پذیرش واقعیت مرگ می‌شود.

مقابله با علائم جسمانی سوگ

متأسفانه، هیچ راهی برای حذف یا جلوگیری از علائم جسمانی سوگ که ممکن است پس از یک فقدان تجربه کنید، وجود ندارد. در حالی که این مسئله دشوار و اغلب دردناک است، سوگ یک واکنش طبیعی و ضروری به فوت یک عزیز است و اکثر افراد با سپری شدن زمان، شاهد کاهش تأثیرات جسمانی ناشی از سوگ خواهند بود.

برای برخی از علائم، مانند ناراحتی معده، داروهای بدون نسخه ممکن است مفید باشند. اما همیشه این داروها را طبق دستور پزشک مصرف کنید.

اگر هر یک از اثرات جسمانی که تجربه می‌کنید گذرا نباشد یا احساس غیرقابل تحملی داشته باشد، با پزشک یا ارائه‌دهنده خدمات بهداشتی خود مشورت کنید. این موضوع به‌ویژه در مورد درد یا ناراحتی جسمانی، مشکلات گوارشی، علائم بیماری یا آنفلوانزا یا اگر یک مشکل مزمن موجود بدتر شود، بیشتر صدق می‌کند.

اگر شما یا یکی از عزیزانتان با سوگ دست و پنجه نرم می‌کنید، با اداره ملی درمان سوء استفاده از مواد و خدمات بهداشت روانی به شماره 1-800-662-4357 تماس بگیرید تا اطلاعاتی درباره مراکز حمایت و درمان در منطقه خود دریافت کنید.

یکی از مهم‌ترین کارهایی که می‌توانید در حین سوگ انجام دهید، مراقبت از خود و نیازهای خودتان است. بسیاری از اثرات جسمانی سوگ ناشی از نادیده گرفتن بدن و عدم رعایت عادات سالم است. در اینجا چند روش مهم برای مراقبت از خودتان در ایام سوگ وجود دارد:

آب کافی بنوشید: در طول روز آب زیادی مصرف کنید و از مصرف الکل به‌طور مفرط خودداری کنید. الکل به عنوان یک ادرارآور عمل کرده و می‌تواند بدن شما را دچار کم‌آبی کند.
ورزش کنید: اگر قبل از فوت عزیزتان به‌طور منظم ورزش می‌کردید، سعی کنید تا حد ممکن به آن روال ادامه دهید. و اگر زندگی ساکنی داشتید، به‌دنبال فرصتی برای ورزش روزانه باشید، مثل پیاده‌روی با سگ خود، دوچرخه‌سواری یا درخواست از دوستی برای پیاده‌روی در پارک یا مرکز خرید.
غذاهای مغذی و سالم بخورید: در زمان سوگ، ممکن است خوردن یک وعده غذا حتی اگر خواهان آن باشید، برایتان دشوار شود. در این مواقع، به صرف چند وعده غذایی کوچک در طول روز فکر کنید، اگر جدولی از وعده‌های غذایی سنتی شما مختل شده است.
استراحت کنید: در حالی که سوگ معمولاً روی الگوهای خواب ما تأثیر می‌گذارد، داشتن استراحت کافی مهم است. تا حد ممکن، سعی کنید یک روال خواب منظم و جدولی تنظیم کنید؛ از حواس‌پرتی‌ها مانند تلویزیون، تبلت یا تلفن همراه کم کنید و اتاق خواب خود را تاریک نگه دارید.
برنامه‌ریزی کنید: برنامه‌ریزی برای آینده و مشغول نگه‌داشتن خود می‌تواند به کاهش درد جسمی سوگ کمک کند. داشتن کارهایی در آینده می‌تواند چیزی باشد که به آن امید داشته باشید.

خلاصه: اگرچه هیچ راه سریع یا راحتی برای تسکین علائم جسمانی سوگ وجود ندارد، اما اقداماتی وجود دارد که می‌توانید برای بهبودی خود انجام دهید. نوشیدن آب کافی، فعالیت بدنی، تغذیه مناسب و استراحت کافی می‌تواند مؤثر باشد. برنامه‌ریزی برای آینده همچنین می‌تواند از علائم جسمانی شما حواس‌پرتی کند.

کلام آخر از ما

افراد نه تنها بُعد عاطفی سوگ را تجربه می‌کنند، بلکه آن را به‌صورت جسمانی نیز حس می‌کنند. این علائم ممکن است گاهی نگران‌کننده باشند، اما مهم است که درک کنیم که درد جسمانی که حس می‌کنید بخشی عادی از فرآیند سوگ است.

بسیاری از این علائم به تدریج با گذشت زمان کاهش می‌یابند. با این حال، اگر این علائم باعث اختلال جدی شوند یا بیش از حد طولانی بشوند، از صحبت با ارائه‌دهنده خدمات بهداشتی خود نترسید.

سوالات متداول

علائم جسمانی سوگ چه مدت طول می‌کشد؟

بسیاری از شدیدترین علائم جسمانی سوگ در چند روز و هفته اول پس از یک فقدان بروز می‌کند. اما سایر علائم ممکن است طولانی‌تر ادامه یابد، اما اغلب به‌تدریج بهبود پیدا می‌کنند. بسیاری از افراد بعد از شش تا هشت هفته شروع به احساس بهبودی می‌کنند و بیشتر علائم سوگ در یک تا دو سال کاهش می‌یابد.

سوگ چه تأثیری بر بدن دارد؟

بدن در پاسخ به سوگ تغییرات متعددی را تجربه می‌کند. فقدان، باعث آزاد شدن هورمون‌های استرس می‌شود که بر نحوه عملکرد سیستم‌های قلبی و ایمنی بدن تأثیر می‌گذارند. سوگ می‌تواند به انواع اثرات جسمانی شامل افزایش التهاب، درد مفاصل، سردرد و مشکلات گوارشی منجر شود و ایمنی بدن را کاهش دهد، به طوری که شما را در برابر بیماری‌ها آسیب‌پذیرتر می‌کند. سوگ همچنین می‌تواند به مشکلات قلبی، دشواری در خواب و واکنش‌های غیرسالم منجر شود.

علائم جسمانی سوگ در کودکان چیست؟

کودکان ممکن است علائم خود را کمی متفاوت از بزرگ‌ترها بروز دهند. برخی از علائم جسمانی که کودک ممکن است تجربه کند شامل سردرد، دل‌درد، مشکلات خواب، کابوس‌ها و تغییرات در اشتها است. کودکان ممکن است در توضیح احساسات خود یا درک منبع این علائم مشکل داشته باشند.

کجا باید سوگ را در بدن احساس کنیم؟

سوگ بر کل بدن تأثیر می‌گذارد، از جمله اعضای داخلی، پوست، مغز و بافت‌ها. سوگ می‌تواند مشکلاتی در تنش عضلانی، دشواری در خواب و تأثیر بر چگونگی پردازش اطلاعات و احساسات در مغز و بدن ایجاد کند. سوگ همچنین می‌تواند منجر به درد جسمانی و تأثیر بر توانایی بدن برای مقابله با بیماری‌ها شود.

چه اتفاقی می‌افتد وقتی که مدت طولانی سوگواری کنیم؟

سوگ طولانی نشانه‌ای از سوگ پیچیده است، یک وضعیت سلامت روان که می‌تواند منجر به چالش‌های بلندمدت در سلامت، رفاه و زندگی روزمره شود. این وضعیت همچنین می‌تواند به مشکلات خواب، و افزایش خطر ابتلا به مشکلات پزشکی از جمله بیماری‌های قلبی و سرطان، اضطراب و اختلال استرس پس از سانحه منجر شود.