روش خواب اسکاندیناوی: راز خواب راحت!

روش خواب اسکاندیناویایی: خواب راحت با دو پتو

روش خواب اسکاندیناویایی، که به عنوان سیستم دو پتو نیز شناخته می‌شود، به معنای خوابیدن در یک تخت با شریک زندگی‌تان است، در حالی که هر یک از شما پتو یا لحاف مخصوص به خود را دارید. اگرچه ممکن است به نظر برسد که استفاده از یک ورق بالایی می‌تواند مشکل‌ساز باشد، اما این مشکل با عدم استفاده از آن حل می‌شود.

مطالعات نشان داده‌اند که خوابیدن در یک تخت و با یک پتو مشترک می‌تواند کیفیت خواب شما را تا 30 درصد کاهش دهد.

اگر با شریک زندگی‌تان زندگی می‌کنید، فرض بر این است که شما در یک تخت می‌خوابید، اما این بدان معنا نیست که خوابیدن با یک نفر دیگر برای شما ایده‌آل است. از بی‌خوابی و کشمکش بر سر پتو گرفته تا بیدار شدن از سرما به دلیل اینکه شریک زندگی‌تان دوباره پتو را دزدیده است، برخی افراد در خوابیدن در کنار دیگران به خوبی عمل نمی‌کنند.

روش خواب اسکاندیناویایی، یا استفاده از دو پتو جداگانه، به هدف ایجاد خواب راحت‌تر و شاداب‌تر برای زوج‌ها طراحی شده است و مشکلات ناشی از اشتراک پتو را برطرف می‌کند. در ادامه، با تاریخچه روش خواب اسکاندیناویایی، مزایا و معایب آن، و نحوه تغییر به این روش خواب مشترک آشنا خواهید شد.

تاریخچه روش خواب اسکاندیناویایی

هیچ فرد خاصی این روش خواب متفاوت را اختراع نکرده است. این روش در کشورهای اسکاندیناوی مانند سوئد، دانمارک و نروژ محبوب است و همچنین در دیگر مناطق اروپا، مانند ایسلند و آلمان نیز مورد استفاده قرار می‌گیرد. این کشورها در زمینه کیفیت خواب در بین بالاترین رتبه‌ها قرار دارند، در حالی که ایالات متحده در این زمینه در رتبه 87 قرار دارد.

در سال 2019، نشریه «دیلی اسکاندیناوی» درباره این روش خواب نوشت و به مطالعه‌ای اشاره کرد که کیفیت خواب در اسکاندیناوی را با ایالات متحده و دیگر کشورها مقایسه می‌کرد. در این مقاله به این نکته اشاره شد که خوابیدن با دو پتو به عنوان روش خواب اسکاندیناویایی شناخته شده است و از آن زمان، این مفهوم محبوب‌تر شده است.

این به این دلیل است که معمولاً تمایل داریم عادات افرادی را دنبال کنیم که از عادات خود نتایج خوبی به دست می‌آورند، همان‌طور که اسکاندیناوی‌ها در زمینه خواب انجام می‌دهند.

تأثیر و مزایای روش خواب اسکاندیناویایی

هدف از روش خواب اسکاندیناویایی این است که شما و شریک زندگی‌تان خواب بهتری داشته باشید. کیفیت خواب برای یک زندگی شاد بسیار حیاتی است و هر چه بیشتر در نیمه شب بیدار شوید، احتمالاً در صبح کمتر استراحت کرده‌اید.

حتی اگر در حال حاضر با خوابیدن در کنار شریک زندگی‌تان چالش‌هایی دارید، این بدان معنا نیست که خوابیدن به تنهایی برای شما بهتر است؛ مطالعات نشان داده‌اند که خوابیدن در یک تخت به بهبود و پایداری خواب REM کمک می‌کند.

بزرگ‌ترین مزیت روش خواب اسکاندیناویایی این است که می‌تواند کیفیت خواب شما را بدون نیاز به «طلاق خواب» از شریک زندگی‌تان بهبود بخشد. با استفاده از این روش، احتمال بیدار شدن شما به خاطر حرکات شریک‌تان در تخت کمتر می‌شود؛ در نتیجه، می‌توانید برای مدت طولانی‌تری بدون وقفه بخوابید و به عمق خواب مورد نیاز برای عملکرد بهتر دست یابید.

علاوه بر این، همه افراد در هنگام خواب دمای یکسانی ندارند. با استفاده از دو پتو متفاوت، افرادی که سردشان می‌شود می‌توانند از پتوهای سنگین‌تر استفاده کنند، در حالی که کسانی که گرم‌تر هستند می‌توانند پتوهای سبک‌تری انتخاب کنند.

چگونه این روش را پیاده‌سازی کنیم

برای شروع با روش خواب اسکاندیناویایی، تنها کافی است یک پتو، لحاف یا پتو اضافی خریداری کنید. ممکن است کمی دشوار به نظر برسد که دو پتو را در یک تخت جا دهید؛ بهتر است از دو پتو تک‌نفره استفاده کنید، نه دو پتو کینگ یا کوئین، تا در دریاچه‌ای از پتو گم نشوید.

پس از تهیه پتوها، می‌توانید آن‌ها را در کنار هم بر روی تخت قرار دهید، به طوری که هر پتو در سمت خودتان باشد، یا می‌توانید کمی روی هم قرار دهید. برای قرار دادن آن‌ها روی هم، یکی را روی تخت بگذارید و دیگری را در کنار آن و روی آن قرار دهید تا ناحیه‌ای در وسط وجود داشته باشد که دو پتو روی هم قرار گرفته‌اند.

پتوهای تک‌نفره رایج‌ترین نوع برای استفاده هستند، اما اگر تخت شما از نوع کینگ است، ممکن است بتوانید دو پتو کامل را روی آن جا دهید. اگر می‌خواهید ناحیه زیادی در وسط روی هم بیفتد، دو پتو کامل روی تخت کوئین یا کینگ این امکان را فراهم می‌کند.

حالا که پتوها در سمت‌های مربوطه شما قرار گرفته‌اند، آماده خواب هستید! تنها چیزی که برای شروع با روش خواب اسکاندیناویایی نیاز دارید، قرار دادن پتوها و حذف ورق بالایی است.

نکات برای روش خواب اسکاندیناویایی

اگر می‌خواهید با این روش خواب متفاوت شروع کنید اما به کمی کمک نیاز دارید، در اینجا چند نکته وجود دارد:

• پتوهایی را انتخاب کنید که با دمای خواب شما سازگار باشد. اگر می‌دانید که در شب گرم می‌شوید، پتوهای سبک‌تر انتخاب بهتری نسبت به پتوهای سنگین هستند.
• اگر نگران هستید که تخت شما به هم ریخته به نظر برسد، پتوهایی را انتخاب کنید که به هم شبیه باشند و آن‌ها را به طور مرتب در کنار هم قرار دهید تا کمتر مشخص باشد که دو پتو هستند و نه یکی.

معایب احتمالی

اصلی‌ترین عیب این روش خواب این است که برای در آغوش گرفتن مناسب نیست. اگر شما و شریک‌تان دوست دارید نزدیک به یکدیگر بخوابید، روش خواب اسکاندیناویایی ممکن است چالش‌هایی در این زمینه ایجاد کند.

همچنین، این روش خواب به طور ذاتی فاقد تماس پوست با پوست است. تماس پوست با پوست در خواب عمدتاً در ارتباط با والدین و فرزندان مورد مطالعه قرار گرفته است، نه افراد در روابط، اما علم ثابت کرده است که خوابیدن برهنه می‌تواند به کیفیت خواب بهتری برای هر کسی منجر شود.

همچنین پذیرفته شده است که تماس پوست با پوست برای همه افراد، نه تنها والدین و نوزادان، اکسی‌توسین تولید می‌کند.

طبیعی است که زوج‌ها در رابطه خود با چالش‌هایی مواجه شوند، از جمله در خواب. اگر در حال گذراندن یک دوره دشوار در رابطه‌تان هستید، مشاوره زوج‌ها ممکن است گزینه‌ای عاقلانه برای شما باشد.

اگر از بی‌خوابی رنج می‌برید، راه‌های متعددی وجود دارد که می‌توانید برای بهبود خواب شبانه‌تان امتحان کنید.