بهترین زمان برای مدیتیشن: آرامش ذهن و بدن در هر ساعت از روز

مدیتیشن: دری به سوی آرامش و سلامتی بهتر

مدیتیشن یه روش موثر برای آرام شدن و مبارزه با فشار روحی به حساب میاد. این تمرین علاوه بر این، می‌تونه کلی فایده برای سلامتی داشته باشه. حتی اگه قبلاً از مدیتیشن خوشت اومده، پیدا کردن وقت برای جا دادنش توی زندگی روزمره همیشه آسون نیست.

آیا وقتی برای مدیتیشن انتخاب می‌کنیم، روی مزایا یا تاثیراتش روی ذهن، جسم و سلامت شما تأثیر داره؟ برای خیلی از آدما، صبح بهترین موقع برای مدیتیشن هست. ولی حتی اگه نتونی مدیتیشن رو توی برنامه‌ی صبحگاهی‌ات جا بدی، باز هم این تمرین می‌تونه به ذهن و سلامتی‌ات توی هر ساعتی از روز کمک کنه.

اینجا یه سری نکته درباره‌ی زمان مناسب برای مدیتیشن، اهمیت پیدا کردن وقت برای این تمرین و چندتا راه‌حل برای تبدیل مدیتیشن به یه عادت روزانه هست.

بهترین وقت برای مدیتیشن

خب، بهترین ساعت برای مدیتیشن کیه؟ درسته که انتخاب وقتی که با برنامه‌ات جور دربیاد خیلی مهمه، اما شاید وقت‌های خاصی وجود داشته باشه که بتونی بیشترین استفاده رو از فواید مدیتیشن ببری.

صبح زود

مدیتیشن توی صبح زود می‌تونه فرصت عالی‌ای باشه برای تعیین فضای روحی روزت. توی این ساعات اولیه، وقتی کار، خانواده و بقیه تعهدات هنوز شروع نکردن برای جلب توجه‌ات رقابت کنن، معمولاً تمرکز و شفافیت بیشتری برای مدیتیشن داری.

مدت زمان مدیتیشن بستگی به خودت داره و ممکنه به هدف‌هات و چیزهایی که دوست داری ربط داشته باشه، اما حتی یه مدیتیشن پنج دقیقه‌ای می‌تونه یه شروع سالم برای روزت باشه.

تحقیقات نشون میده که یه مدیتیشن کوتاه روزانه می‌تونه تاثیرات مثبت زیادی داشته باشه، مثل بهتر شدن حافظه، توجه و کنترل احساسات. تعیین یه هدف برای روزت با مدیتیشن هم می‌تونه بهت کمک کنه تا یه نگرش مثبت و آروم داشته باشی که به مدیریت بهتر استرس‌های روز کمک می‌کنه.

تو زمان استراحت ناهار

اگه صبح وقت کافی برای مدیتیشن نداری، می‌تونی این کار رو توی زمان استراحت ناهار انجام بدی. این می‌تونه یه راه عالی باشه برای استراحت کردن از کار و دوباره جمع کردن خودت برای بعدازظهر.

چطور تو محیط کار مدیتیشن کنیم

برای بهره‌مند شدن از مدیتیشن توی زمان ناهار، یه جای آروم پیدا کن. اگه سر کار هستی، شاید لازم باشه از میز یا اتاقت دور بشی و بری توی یه اتاق کنفرانس یا یه دفتر خالی. اگه از خونه کار می‌کنی، می‌تونی روی ایوون یا توی حیاط بشینی و مدیتیشن کنی.

غروب

تموم کردن روز با مدیتیشن می‌تونه کمک کنه تا آروم بشی و برای یه خواب راحت آماده بشی. این کار مخصوصاً اگه تو خوابیدن مشکل داری یا داری به اتفاقات روز فکر می‌کنی، خیلی مفیده.

اگه معمولاً موقع خوابیدن مشکل داری، سعی کن 10 تا 20 دقیقه قبل از خواب مدیتیشن کنی. همچنین می‌تونی روی تمرینات تنفسی تمرکز کنی یا به یه مدیتیشن هدایت‌شده گوش بدی که بهت کمک کنه آروم بشی و بخوابی.

بعد از برگشتن به خانه از سر کار

برای خیلی از آدما، وقتی که بلافاصله بعد از کار پیش میاد، زمانیه که احتمالاً بیشتر احساس استرس می‌کنن. این می‌تونه آروم شدن رو سخت کنه و منجر بشه به مکانیزم‌های مقابله‌ای ناسالم، مثل پرخوری یا نوشیدن الکل.

مدیتیشن می‌تونه بهت کمک کنه تا به طور سالم از حالت “کار” به حالت “خونه” منتقل بشی.

بعد از ورزش

مدیتیشن همچنین می‌تونه یه راه عالی برای آروم شدن بعد از ورزش کردن باشه. اگه بعد از باشگاه رفتن، استودیوی یوگا یا مسیر دویدن احساس هیجان یا استرس می‌کنی، چند دقیقه وقت بذار تا توی سکوت بشینی و روی نفس کشیدنت تمرکز کنی. این کار می‌تونه بهت کمک کنه تا ذهنت رو متمرکز کنی و هر نوع تنشی که بعد از ورزش پیش میاد رو کم کنی.

سعی کن همون جایی که ورزش کردی مدیتیشن کنی تا بیشترین بهره رو از مدیتیشن بعد از ورزش ببری. این کار می‌تونه پاسخ آروم شدن توی مدیتیشن رو به فضایی که توش ورزش می‌کنی گره بزنه و بهت کمک کنه بعد از ورزش آروم بشی.

وقتی نیاز به آرامش داری

علاوه بر این وقت‌های خاصی که توی روز داری، مهمه که انعطاف‌پذیر باشی و هر وقت که نیاز داشتی مدیتیشن کنی. اگه احساس استرس یا اضطراب می‌کنی، چند دقیقه وقت بذار و از هر چیزی که باعث ناراحتی‌ت می‌شه دور شو و به تمرین ذهن‌آگاهی بپرداز.

وقتی داری وقت مدیتیشن رو انتخاب می‌کنی، همیشه سلامت روانت رو تو اولویت قرار بده. اگه احساس می‌کنی غرق شدی، اضطراب داری یا افسرده‌ای، یه استراحت کن و روی نفس کشیدنت تمرکز کن و توی لحظه‌ی حال باش. درسته که وقت‌های ایده‌آل زیادی برای مدیتیشن وجود داره، ولی بهترین وقت برای مدیتیشن هر وقتیه که بتونی توی برنامه‌ات جاش بدی. همیشه سلامت روانت رو تو اولویت بذار و هر وقت که نیاز داشتی مدیتیشن کن.

هر موقع تونستی

بهترین وقت برای مدیتیشن زمانیه که بتونی توی برنامه‌ات جا بدی. در حالی که ممکنه وقت‌های خاصی برای مدیتیشن ایده‌آل باشه، مهم‌ترین نکته اینه که یه زمانی رو پیدا کنی که برات مناسبه و اونو به یه عادت روزانه تبدیل کنی.

ایجاد یه عادت جدید زمان و تلاش مداوم می‌خواد. می‌تونی با انتخاب وقتی که بهت کمک می‌کنه بهش پایبند بمونی، این کار رو آسون‌تر کنی. اگه می‌دونی که مدیتیشن توی صبح برات سخته، یه زمان دیگه‌ای از روز رو انتخاب کن، چه وقت ناهار یا غروب که از روز آروم می‌شی. هر چی بیشتر به این عادت پایبند بمونی، احتمال اینکه این عادت به یه عادت همیشگی تبدیل بشه هم بیشتره.

اگه مدیتیشن کردن تو خونه برات سخته، سعی کن توی مسیر رفت و آمد یا وقتی داری پیاده‌روی می‌کنی به یه مدیتیشن هدایت‌شده گوش بدی. همچنین می‌تونی اپلیکیشن‌های مدیتیشن رو دانلود کنی که مدیتیشن‌های کوتاه 10 دقیقه‌ای رو ارائه می‌دن که می‌تونی هر جا و هر وقت انجام بدی.

یه مطالعه توی سال 2022 که تاثیر مدیتیشن صبحگاهی و شبانه رو با هم مقایسه کرده بود، نشون داد که مدیتیشن توی هر دو زمان اضطراب رو کم می‌کنه و آگاهی رو زیاد می‌کنه. نویسنده‌های این مطالعه نتیجه گرفتن که مدیتیشن می‌تونه به بهتر شدن سلامت روان کمک کنه، چه صبح و چه شب.

مزایای اختصاص وقت برای مدیتیشن

علاوه بر پیدا کردن بهترین وقت برای مدیتیشن، درک اینکه چرا مدیتیشن می‌تونه مفید باشه هم ضروریه. درسته که دلایل زیادی برای مدیتیشن وجود داره، ولی بعضی از رایج‌ترین‌شون شامل اینان:

• کاهش استرس: یکی از رایج‌ترین دلایل مدیتیشن، کم کردن استرسه. مطالعات نشون میده که مدیتیشن ذهن‌آگاهی می‌تونه به کم کردن علائم شرایطی که به استرس ربط دارن، مثل اضطراب، افسردگی و درد مزمن کمک کنه.
• بهبود خواب: اگه توی خوابیدن مشکل داری، مدیتیشن می‌تونه با کم کردن افکار مزاحم و ترویج آرامش بهت کمک کنه. مطالعات نشون دادن که مدیتیشن ذهن‌آگاهی می‌تونه کیفیت و مقدار خواب رو بهتر کنه.
• افزایش تمرکز و توجه: مدیتیشن همچنین می‌تونه به بهتر شدن تمرکز و توجه کمک کنه. اگه توی موندن توی لحظه مشکل داری یا مدام حواست پرت می‌شه، مدیتیشن منظم می‌تونه به افزایش دامنه‌ی توجه و بهتر شدن توانایی‌ت توی موندن روی کار کمک کنه.

مدیتیشن علاوه بر این، مزایای سلامتی دیگه‌ای هم داره، مثل نرمال کردن فشار خون، بهتر کردن عملکرد ایمنی و کم کردن تولید کورتیزول. پس، اگه داری دنبال یه راهی می‌گردی برای بهتر کردن سلامت و رفاه کُلی‌ت، به اختصاص وقت برای مدیتیشن فکر کن.

چرا اختصاص وقت برای مدیتیشن مهمه

توی دنیای پُرسرعت امروزی، آسونه که توی شلوغی زندگی روزمره غرق بشی و فراموش کنی که به خودت برسی. اما اختصاص حتی چند دقیقه از روز برای نشستن توی سکوت و تمرکز روی نفس کشیدن می‌تونه تاثیر زیادی روی احساساتت داشته باشه.

بنابراین، اگه دنبال یه راهی برای بهتر کردن سلامت و رفاهت هستی، حتماً زمانی رو برای مدیتیشن در نظر بگیر. شاید از اینکه چقدر تفاوت ایجاد می‌کنه شگفت‌زده بشی.

خلاصه

مدیتیشن می‌تونه استرس رو کم کنه، خواب رو بهتر کنه و تمرکز و توجه رو زیاد کنه. همچنین می‌تونه به کم کردن اضطراب، افسردگی و درد کمک کنه. به علاوه، این یه راه عالیه برای ترویج سلامت کُلی و پیدا کردن آرامش توی یه روز شلوغ.

نکاتی برای تبدیل مدیتیشن به یه عادت

اگه تازه‌کار هستی، شروع کردن آروم آروم و صبور بودن با خودت مهمه. اینا چند تا نکته برای شروع هستن:

• یه جای راحت پیدا کن: می‌تونی نشسته، دراز کشیده یا حتی ایستاده مدیتیشن کنی. فقط مطمئن شو که راحتی و بدنت حواس‌پرتی ایجاد نمی‌کنه.
• روی نفست تمرکز کن: بعد از اینکه توی یه حالت راحت قرار گرفتی، چشم‌هات رو ببند و روی نفست تمرکز کن. عمیق و آروم از طریق بینی نفس بکش.
• افکار رو نگاه کن، ولی تمرکز رو به نفست برگردون: طبیعیه که افکار توی مدیتیشن به ذهنت بیان. وقتی این اتفاق می‌افته، فقط رهاشون کن و دوباره روی نفست تمرکز کن.
• با یه جلسه‌ی کوتاه شروع کن: اگه تازه‌کار هستی، سعی کن روزانه 5 تا 10 دقیقه مدیتیشن کنی. با بیشتر شدن راحتی‌ت، می‌تونی کم کم طول جلسات‌ت رو زیاد کنی.

واقعیت‌های مدیتیشن: چرا نیازی نیست ذهنت رو خالی کنی

با یه کم تمرین، مدیتیشن می‌تونه یه راه عالی باشه برای کم کردن استرس، بهتر کردن خواب و ترویج سلامت و رفاه کُلی. یه زمانی رو پیدا کن که برات مناسبه و اونو به یه بخش منظم از برنامه‌ات تبدیل کن. ذهن (و بدنت) ازت تشکر می‌کنن.

“`