چگونه زمان را سریع‌تر بگذرانیم؟
همه ما در محل کار یا مدرسه در موقعیتی قرار گرفته‌ایم که زمان به نظر نمی‌رسد جلو برود. نمی‌توانید روی کار فعلی تمرکز کنید، مدام به ساعت نگاه می‌کنید و آرزوی آزادی می‌کنید.
این احساس کاملاً طبیعی است. سارا بیشاپ، روانشناس بالینی، می‌گوید: “این تجربه‌ای رایج است که گاهی آرزو کنیم زمان سریع‌تر بگذرد، به‌ویژه زمانی که در موقعیت‌های ناخوشایند یا یکنواخت قرار داریم. این آرزو می‌تواند ناشی از تمایل طبیعی ما به جستجوی راحتی یا لذت و اجتناب از ناراحتی باشد. مهم است که این احساسات را به عنوان بخشی طبیعی از وضعیت انسانی خود بشناسیم.”
چگونه می‌توان زمان را سریع‌تر بگذرانیم؟
بخشی از زندگی این است که گاهی زمان کندتر می‌گذرد، به‌خصوص اگر در حال انجام کاری باشید که برایتان خسته‌کننده است. اما راه‌هایی وجود دارد که می‌توانید به کمک آن‌ها زمان را سریع‌تر بگذرانید.
به ساعت نگاه نکنید
دکتر بیشاپ می‌گوید که نگاه کردن به ساعت می‌تواند به‌طور منفی بر سلامت روانی ما تأثیر بگذارد و استرس و اضطراب را افزایش دهد. “این می‌تواند ما را بی‌قرار و بی‌صبر کند و توانایی ما را برای درگیر شدن کامل در لحظه حاضر مختل کند.” این موضوع می‌تواند بر بهره‌وری و حالت کلی ما نیز تأثیر بگذارد.
او ادامه می‌دهد: “توسعه مهارت نشستن با ناراحتی یا یکنواختی در موقعیت‌های مختلف برای رشد شخصی و تاب‌آوری ضروری است. آرزوی گذر زمان به توسعه این مهارت کمک نمی‌کند. در عوض، مهم است که ناراحتی را بپذیریم و اجازه دهیم آن را به‌طور کامل تجربه کنیم بدون اینکه سعی کنیم از آن فرار کنیم یا آن را سریع‌تر بگذرانیم. با این کار، می‌توانیم یاد بگیریم که چگونه در موقعیت‌های چالش‌برانگیز با راحتی بیشتری حرکت کنیم و ظرفیت خود را برای مدیریت ناراحتی به‌صورت سالم و سازنده افزایش دهیم.”
روتین قابل پیش‌بینی ایجاد کنید
زمانی که در محل کار هستیم، معمولاً کارهای زیادی را همزمان انجام می‌دهیم، اما این می‌تواند استرس‌زا باشد. اگر ممکن است، بهتر است یک روتین منظم و قابل پیش‌بینی ایجاد کنید.
زمانی که روتین‌های منظم داریم، به‌طور خودکار عمل می‌کنیم و به‌سختی آن‌ها را متوجه می‌شویم. بنابراین، با یک روتین منظم، احتمال بیشتری وجود دارد که بدون اینکه متوجه گذر زمان شوید، کارها را انجام دهید. این ممکن است کار را هیجان‌انگیزتر نکند یا باعث نشود که در محل کار لذت بیشتری ببرید، اما می‌تواند باعث شود زمان شما در آنجا کمی سریع‌تر بگذرد.
اهمیت حفظ ساختار و روتین در زمان‌های استرس‌زا
به حالت جریان برسید
این ممکن است راحت‌تر از آنچه که گفته می‌شود به نظر برسد و ممکن است به کارهایی که در پیش دارید بستگی داشته باشد. اما اگر می‌توانید، بهتر است روی کارهایی که از آن‌ها لذت می‌برید کار کنید و حواس‌پرتی‌ها را به حداقل برسانید.
الویس اسکینر، نویسنده و روان‌درمانگر، توضیح می‌دهد: “حالت جریان زمانی بیشتر احتمال دارد که احساس غرق شدن و درگیر بودن در یک کار را داشته باشیم. دیگر چیزهایی که کمک می‌کند شامل حذف حواس‌پرتی‌هایی مانند رسانه‌های اجتماعی یا دیگر اعلان‌ها، اطمینان از اینکه همکاران ما مزاحم نمی‌شوند و تعیین یک محدودیت زمانی یا مهلت است، به‌طوری که احساس کنیم باید هر چه سریع‌تر وارد کار شویم.”
چگونه به حالت جریان برسیم
زمان را به بلوک‌های کوچک تقسیم کنید
البته، روز کاری شما ممکن است طولانی به نظر برسد، اما می‌توانید آن را به بلوک‌های کوچک‌تر تقسیم کنید تا احساس کنید مدیریت‌پذیرتر است. و می‌توانید زمان‌هایی را در برنامه‌تان برای کار روی کارهای خاص، بدون مزاحمت، مشخص کنید. اگر کارهای زیادی دارید، ممکن است این احساس دلهره‌آور باشد و زمان را کش بیاورد، بنابراین یک برنامه‌ریزی کنید و فقط روی یک کار در یک زمان تمرکز کنید.
دکتر بیشاپ همچنین توصیه می‌کند که کارها را به مراحل کوچک‌تر تقسیم کنید. این می‌تواند به شما احساس مدیریت‌پذیری بیشتری بدهد و حس موفقیت بیشتری را در حین انجام آن‌ها به شما هدیه دهد.
یادتان باشد که استراحت کنید! اگر می‌توانید زمان استراحت خود را انتخاب کنید، سعی کنید در زمان‌هایی که برای شما مناسب است این کار را انجام دهید، اما حتی اگر نتوانید – مثلاً اگر در دبیرستان هستید – ببینید آیا می‌توانید چند دقیقه اینجا و آنجا استراحت کنید. “مهم است که استراحت کنید و به خودتان رسیدگی کنید، زیرا این می‌تواند سطح انرژی ما را تجدید کند و از سوختگی جلوگیری کند.” دکتر بیشاپ توضیح می‌دهد.
می‌خواهید بهره‌وری بیشتری داشته باشید؟ از زمان‌بندی برای حفظ روزهای بدون استرس استفاده کنید
کارهای ناخوشایند را تقسیم کنید
اگر کارهایی وجود دارد که از شروع آن‌ها خوشحال نیستید، چه به‌خاطر بزرگ بودن یا به‌سادگی خسته‌کننده بودن، سعی کنید آن‌ها را به بخش‌های کوچک‌تر تقسیم کنید.
مدتی روی کاری که از آن لذت می‌برید کار کنید و سپس مقداری زمان را به کاری که از آن خوشحال نیستید اختصاص دهید. سپس می‌توانید به کار مورد علاقه‌تان برگردید.
در فعالیت‌های جذاب شرکت کنید
برای اکثر افراد، کار همیشه پر از فعالیت‌های جذاب نیست. اما، انتخاب فعالیت‌های جذاب در صورت امکان شما را از نگاه کردن به ساعت و تمرکز بر مقدار زمان باقی‌مانده در روز کاری‌تان منحرف می‌کند.
اگر کارهای متنوعی دارید، هم جذاب و هم یکنواخت، روز خود را طوری سازماندهی کنید که فعالیت‌های جذاب در اولویت قرار گیرند. اگر می‌دانید که در چه زمانی خلاق‌تر و بهره‌ورتر هستید، می‌توانید در آن زمان روی کارهای هیجان‌انگیز و جذاب تمرکز کنید و کارهای کمتر نیازمند را برای زمان‌هایی که کمتر بهره‌ور هستید، ذخیره کنید.
به‌عنوان مثال، اگر صبح‌ها بیشترین بهره‌وری و خلاقیت را دارید، می‌توانید برنامه‌ریزی کنید که در آن زمان روی هیجان‌انگیزترین کارها کار کنید. این ممکن است باعث شود زمان سریع‌تر بگذرد و قبل از اینکه متوجه شوید، زمان ناهار فرا رسیده است.
چگونه مشغول ماندن مداوم بر رفاه ما تأثیر می‌گذارد
تمرین ذهن‌آگاهی و آگاهی از لحظه حال
ذهن‌آگاهی می‌تواند مؤثر باشد و به شما کمک کند که درک خود را از زمان تغییر دهید. “با تمرین ذهن‌آگاهی، می‌توانیم نگرش آگاهانه و بدون قضاوت را پرورش دهیم و به‌طور کامل در لحظه حاضر درگیر شویم.” دکتر بیشاپ می‌گوید. “این می‌تواند به ما کمک کند تا غنای تجربیات خود را قدردانی کنیم و احساس فشار زمانی را کاهش دهیم.”
می‌توانید سعی کنید از میز خود بلند شوید و برای پیاده‌روی بروید. بر احساس حرکت بدنتان تمرکز کنید، چه نسیم باشد یا آفتاب بر روی پوستتان، بافت‌هایی که زیر پا یا در دستانتان احساس می‌کنید، یا چیزهایی که می‌توانید ببینید یا بو کنید. اگر واقعاً نمی‌توانید از میز خود دور شوید، می‌توانید توجه خود را به دور بدن خود منتقل کنید، از بالای سر شروع کنید و ببینید که در حال حاضر چه احساسی دارید و به تدریج به سمت انگشتان پا حرکت کنید. آیا تنش وجود دارد؟ کجا بیشتر احساس آرامش می‌کنید؟
با زندگی در لحظه، می‌توانید به خودتان کمک کنید که احساس رضایت بیشتری از آنچه در حال حاضر در حال وقوع است داشته باشید، به جای اینکه به آینده نگاه کنید.
از ابزارها و تکنیک‌های بهره‌وری استفاده کنید
به این فکر کنید که چرا به کار خود اهمیت می‌دهید – هدف چیست؟ اسکینر می‌گوید: “پرسیدن سوالاتی درباره معنی و هدف کار ما (حتی اگر دیدگاه خاصی نداشته باشیم – ممکن است فقط این باشد که به رئیس یا مشتری خود کمک کنیم کار را به خوبی انجام دهد) می‌تواند به ما احساس درگیری بدهد.”
شما همچنین می‌توانید از ابزاری مانند تکنیک پومودورو استفاده کنید. ۲۵ دقیقه روی یک کار کار کنید و سپس ۵ دقیقه استراحت کنید. هر چند استراحت، یک استراحت طولانی‌تر ۱۵ دقیقه‌ای به خود بدهید. همچنین می‌توانید آن را به نیازهای خود تنظیم کنید. اگر برای ورود به حالت کار به زمان بیشتری نیاز دارید، می‌توانید ۵۰ دقیقه یا یک ساعت کار کنید و سپس ۱۰ دقیقه استراحت کنید.
چیز دیگری که می‌تواند کمک کند، تغییر محیط کار شماست، به‌ویژه اگر از خانه کار می‌کنید! اگر معمولاً از دفتر خانگی خود کار می‌کنید، سعی کنید مدتی از اتاق دیگری کار کنید یا به یک کافه یا کتابخانه نزدیک بروید. اگر در دفتر کار هستید، چرا در زمان ناهار پیاده‌روی نکنید یا در زمان استراحت در فضای باز بنشینید تا تغییر فضایی داشته باشید؟
چگونه از کار استراحت کنیم (و چرا به آن نیاز داریم)
به یاد داشته باشید
به یاد داشته باشید، آنچه برای دیگران کار می‌کند ممکن است برای شما کار نکند یا عملی نباشد. راه‌های مختلفی برای سریع‌تر گذراندن زمان وجود دارد، اما ممکن است متوجه شوید که برخی از آن‌ها برای شما بهتر از بقیه کار می‌کنند. ارزش امتحان کردن چند مورد را دارد تا زمانی که ترکیبی مؤثر پیدا کنید.
بیشتر بخوانید
مدیتیشن یک روز پربرکت برای جذب عشق وامنیت و سلامتی
خود هیپنوتیزم درمان زود انزالی در مردان توسط هیپنوتراپیست رضا خدامهری
تقویت سیستم ایمنی بدن با خود هیپنوتیزم
شمس و طغری
خود هیپنوتیزم ماندن در رژیم لاغری و درمان قطعی چاقی کاملا علمی و ایمن
خود هیپنوتیزم تقویت اعتماد به نفس و عزت نفس