زندگی چرا اینقدر سخت است؟ رازهای کنار آمدن با آن را کشف کنید!

چالش‌های زندگی: چگونه با فشارهای روزمره کنار بیاییم

هیچ شکی نیست که زندگی این روزها می‌تواند واقعاً طاقت‌فرسا باشد. اگر احساس می‌کنید چالش‌هایی که با آن‌ها روبرو هستید، بیش از حد سنگین است، مطمئن باشید که تنها نیستید.

طبق آمار سال 2020، 65% از بزرگسالان در ایالات متحده اعلام کردند که تحت فشار هستند، به‌ویژه به خاطر شرایط کنونی کشور. این به معنای آن است که از هر 3 بزرگسال، 2 نفر احساس عدم اطمینان نسبت به زندگی و آینده خود دارند.

در نسخه 2023 همین نظرسنجی، اکثریت شرکت‌کنندگان سطح استرس خود را بین 5 تا 10 در مقیاس 1 تا 10 ارزیابی کردند. به نظر می‌رسد همه به دلیلی یا دلایل دیگر کمی تحت فشار هستند، که عمدتاً ناشی از پیامدهای ادامه‌دار پاندمی COVID-19 و نگرانی‌های عمومی درباره امنیت و آینده است.

احتمالاً فشارهای شما حتی به مسائل اجتماعی کنونی مربوط نیست، اما ممکن است تحت تأثیر آن‌ها قرار گرفته باشید. زندگی در برخی مواقع به‌طور اجتناب‌ناپذیری دشوار و پر از فراز و نشیب‌هاست، اما اگر احساس می‌کنید که زندگی‌تان به‌طور مداوم سخت است، این مقاله برای شماست.

ما به بررسی عواملی می‌پردازیم که به سختی‌های شخصی کمک می‌کنند، مسائل اجتماعی که کمکی نمی‌کنند، استراتژی‌هایی برای غلبه بر چالش‌های زندگی و چگونگی یافتن معنا در میان هرج و مرج.

چگونه نظریه مقایسه اجتماعی بر دیدگاه ما نسبت به خود تأثیر می‌گذارد

چرا همه چیز برای من اینقدر سخت است؟

شاید در حال فکر کردن به این هستید که چرا همه چیز اینقدر سخت به نظر می‌رسد. ممکن است خود را با هم‌سن‌وسال‌هایتان مقایسه کنید و متوجه شوید که آن‌ها به نظر نمی‌رسد همان سطح از رنج را تجربه کنند. دلایل زیادی برای این موضوع وجود دارد.

نخست، سفر هر فرد متفاوت است. فقط به این دلیل که هم‌سن‌وسال‌های شما به نظر نمی‌رسد که در حال مبارزه هستند، ممکن است آن‌ها به‌طور خصوصی با چالش‌هایی روبرو باشند یا در فصل متفاوتی از زندگی نسبت به شما قرار داشته باشند. عبارت «مقایسه دزد شادی است» در اینجا معنا پیدا می‌کند، بنابراین بهترین راه برای بازگشت به مسیر درست این است که تمرکز خود را بر روی زندگی خود حفظ کنید.

اگر چیزی باشد، واقعیت اینکه در مواجهه با تغییرات احساس سختی می‌کنید، می‌تواند نشانه‌ای باشد از اینکه در حال تلاش برای تغییر رفتار خود هستید و این فرآیند به‌طور ذاتی آسان نیست.

عوامل متعددی وجود دارد که می‌تواند باعث شود زندگی برای ما به‌طور خاص سخت‌تر از دیگران به نظر برسد. اول، ممکن است در مرحله‌ای از زندگی خود باشید که شامل تغییرات بزرگی است—زیرا تغییر، حتی در بهترین شرایط، به‌ندرت آسان است. این تغییرات می‌تواند شامل رفتن به دانشگاه، تغییر شغل، ازدواج، بچه‌دار شدن، طلاق یا حتی خروج فرزندان بزرگسال شما از خانه باشد. بخشی از دلیل اینکه تغییر اینقدر سخت است، این است که شامل تغییر در رفتار ما می‌شود.

تحقیقات نشان می‌دهد که تغییر رفتار ما یک فرآیند خطی نیست. در عوض، این فرآیند پر از شروع‌ها و توقف‌های نامنظم، پیشرفت‌های ناگهانی و سپس بازگشت سریع به رفتارهای قبلی است. این موضوع نباید شما را ناامید کند. اگر چیزی باشد، واقعیت اینکه در مواجهه با تغییرات احساس سختی می‌کنید، می‌تواند نشانه‌ای باشد از اینکه در حال تلاش برای تغییر رفتار خود هستید و این فرآیند به‌طور ذاتی آسان نیست. با این حال، بیایید عمیق‌تر به این موضوع بپردازیم که چگونه چالش‌های شخصی و عوامل اجتماعی به سختی‌های زندگی افزوده می‌شوند.

احساس غرق شدن چه معنایی دارد؟

پذیرفتن تأثیر چالش‌های شخصی

ما باید به این احساس که زندگی به‌طرز فوق‌العاده‌ای دشوار است، بپردازیم بدون اینکه تأثیر چالش‌های شخصی را نادیده بگیریم. همه ما شرایط متفاوتی داریم که می‌تواند شدت سختی‌های ما را افزایش دهد.

نخستین مورد، اختلالات خانوادگی است. اگر شما یک بازمانده از آسیب‌های دوران کودکی هستید، در حال مدیریت روابط مشکل‌دار با اعضای خانواده‌تان هستید یا از خانواده خود جدا شده‌اید، این می‌تواند به شدت چالش‌برانگیز باشد. نه تنها این عوامل می‌توانند منجر به احساس تنهایی و شرم شوند—بلکه اگر متوجه شوید افرادی که در اطراف شما هستند از حمایت خانوادگی قوی برخوردارند، ممکن است حس حسادت نیز در شما ایجاد شود.

شرایط دیگری که می‌تواند شدت سختی زندگی را افزایش دهد، مسائل بین‌فردی است. به عنوان مثال، ممکن است در حال مدیریت یک جدایی باشید یا شخصی را که دوست داشتید از دست داده‌اید. به‌علاوه، ممکن است در تعارض با رئیس خود در بن‌بست قرار گرفته باشید.

ما به جامعه نیاز داریم و در آن شکوفا می‌شویم. بدون جامعه، ممکن است از انزوا یا تنهایی رنج ببریم. به‌نظر می‌رسد که انزوا و تنهایی حتی می‌تواند به نتایج منفی سلامتی منجر شود. یک مطالعه اخیر نشان داد که تنهایی در بزرگسالان مسن‌تر به خواب ضعیف و مشکلات متابولیکی، عصبی و هورمونی منجر می‌شود.

در نهایت، ممکن است در بحران باشید و از اعتیاد، سوءاستفاده، فقر یا بیماری مزمن رنج ببرید. این عوامل نمی‌توانند نادیده گرفته شوند و به‌طور اجتناب‌ناپذیری زندگی را به شدت چالش‌برانگیز می‌کنند. ما استراتژی‌هایی برای حمایت از شما در این فصل دشوار زندگی داریم، اما ابتدا باید بپذیریم که چگونه جامعه ممکن است به احساسات شما کمک کند.

بررسی عوامل اجتماعی و خارجی

ما از دل یک پاندمی به سمت بحران اقتصادی و سیاست‌های سرکوبگر ادامه‌دار که حقوق جوامع BIPOC و LGBTQIA+ را نادیده می‌گیرد، می‌رویم. برای کسانی که با بیماری مزمن زندگی می‌کنند، مفهوم پایان پاندمی ممکن است خشم‌آور باشد، زیرا COVID-19 همچنان تهدیدی برای افرادی است که سیستم ایمنی ضعیفی دارند.

فشارهای مالی تنها با وجود وام‌های دانشجویی، تورم اقتصادی و شایعاتی درباره رکود در حال افزایش است. سرکوب حقوق مدنی ممکن است شما را نگران امنیت خود و عزیزانتان کند.

آلگریا لوئیز دمیستره، LMFT می‌گوید: «فرهنگ ما عادت دیوانه‌واری دارد که مشکلات را به افراد نسبت می‌دهد به جای اینکه به سیستم‌هایی که آن افراد در آن فعالیت می‌کنند، نگاه کند… برای هر مشکلی که سعی در حل آن داریم، مهم است که به علل سیستمیک توجه کنیم.»

این عوامل اجتماعی می‌توانند آسیب‌زا باشند و باعث شوند زندگی به‌طرز نمایی دشوارتر به نظر برسد. این عوامل را به‌عنوان یک شکست شخصی درونی نکنید. وقتی در حال مدیریت بیماری مزمن هستید، دشوار است که از بیماری دور بمانید. وقتی با اثرات رکود مواجه هستید، احساس پیشرفت مالی غیرممکن به نظر می‌رسد. منطقی نیست که از خود انتظار داشته باشید که پر از انرژی باشید و آماده تغییرات بزرگ وقتی که احساس ناامنی می‌کنید.

اهمیت حفظ ساختار و روال در زمان‌های استرس‌زا

چه کار کنیم وقتی زندگی سخت می‌شود؟

شاید حالا می‌دانید که چرا زندگی اینقدر سخت به نظر می‌رسد. حالا زمان آن رسیده که به این فکر کنید که چه چیزی می‌تواند در این شرایط به شما کمک کند.

احساس خشم در این حالت ذهنی رایج است. در واقع، ممکن است احساس کنید که به نقطه شکست خود رسیده‌اید و عمیقاً عصبانی هستید. دمیستره می‌گوید: «خشم شما در حال تلاش برای گفتن چیزی به شماست. وقتی کنجکاو می‌شوید که چرا عصبانی هستید، کمتر احتمال دارد که آن را بر روی دیگران تخلیه کنید یا سعی کنید آن را از طریق وسواس‌ها و اعتیادها کاهش دهید.»

وقتی می‌توانیم با خشم خود به‌طور مستقیم روبرو شویم بدون هیچ حواس‌پرتی، می‌توانیم از انرژی آن برای پیشرفت، عبور از سختی‌ها و فراتر رفتن استفاده کنیم.

استراحت

در حالی که ممکن است برای برخی احساس غیرمنطقی باشد، دمیستره به شدت استراحت را در هنگام مدیریت سختی‌های زندگی توصیه می‌کند. نه تنها استراحت یک پادزهر قوی برای فرهنگ ماست که همیشه نیاز به عملکرد، عمل و اقدام دارد—حتی در میان سختی‌ها—بلکه همچنین می‌تواند برای سلامت ما معجزه کند.

دمیستره می‌گوید: «وقتی ذهنتان خوب استراحت کرده باشد، واضح‌تر و خلاق‌تر می‌شود.» با این وضوح و خلاقیت، توانایی اقدام به نفع دیگران، جامعه و خودتان به وجود می‌آید.

دریافت حمایت

علاوه بر این، به دنبال حمایت اضافی باشید. در حالی که درمان نمی‌تواند سختی‌هایی که با آن‌ها روبرو هستید را از بین ببرد، اما به شما کمک می‌کند تا آن‌ها را مدیریت کنید. شما نیازی به تنها بودن ندارید.

اگر شما فردی از رنگین‌پوستان هستید که به دنبال درمان هستید، می‌توانید به Inclusive Therapists، Therapy for Black Girls، Therapy for Black Men یا Latinx Therapy مراجعه کنید.

آیا شما عضو جامعه LGBTQIA+ هستید؟ به National Queer and Trans Therapists of Color Network مراجعه کنید. اگر نگران هزینه درمان هستید، Inclusive Therapists، The Loveland Foundation و National Queer and Trans Therapists of Color Network همگی بودجه‌های درمانی ارائه می‌دهند. Open Path Collective یک پلتفرم آنلاین است که جلسات را از 30 تا 70 دلار در هر جلسه ارائه می‌دهد.

تحقیق خود را انجام دهید

در مرحله بعد، به مطالعه بپردازید. اگر به دنبال بررسی خودشفقتی هستید، کتاب No Bad Parts نوشته Richard C. Schwartz را بررسی کنید. آیا می‌خواهید به مسائل قلبی عمیق‌تر بپردازید؟ کتاب All About Love نوشته bell hooks ممکن است مرهمی باشد که به دنبالش هستید.

دمیستره به Tricia Hersey از Nap Ministry و کتاب Rest is Resistance و همچنین adrienne maree brown و کتاب Pleasure Activism به عنوان دو متن که به شدت بر افکار او در مورد سختی، خشم و مقابله تأثیر می‌گذارند، اشاره می‌کند.

غرق شدن در راه‌های زندگی خلاقانه می‌تواند به شدت حمایت‌کننده باشد و برخی از بهترین آثار هنری از دل شکست‌های عاطفی به وجود می‌آید. کتاب Big Magic نوشته Elizabeth Gilbert را بررسی کنید تا عمیق‌تر به عضلات خلاقیت خود بپردازید.

اگر در تأمین نیازهای اساسی خود مشکل دارید، ممکن است در منطقه شما حمایت‌هایی وجود داشته باشد. خدمات اجتماعی منطقه خود را بررسی کنید تا ببینید آیا امکاناتی برای غذا، لباس و حتی آموزش‌های شغلی وجود دارد. اگر در بحران هستید و به حمایت فوری نیاز دارید، با شماره 988 تماس بگیرید تا به خدمات بهداشت روان در منطقه خود متصل شوید.

کارهایی که می‌توانید در لحظه انجام دهید

تمام این ابزارها زمانی که به‌عنوان استراتژی‌های بلندمدت به کار گرفته شوند، مفید خواهند بود، اما گاهی اوقات وقتی در حال سقوط هستید، فقط به چیزی نیاز دارید که بتوانید فوراً انجام دهید. این می‌تواند شامل تماس با یک دوست یا عزیز، گذراندن زمانی در فضای باز، انجام فعالیتی برای حرکت دادن بدن و خارج شدن از افکار خود، انجام تمرینات تنفسی یا یوگا، یا بیان برخی از تأییدهای خودحمایتی باشد.

چگونه کانابیس به من کمک کرد تا قدرت خود را در ناتوانی‌ام بازپس بگیرم

یافتن معنا و پیشرفت

مدیریت فراز و نشیب‌های دردناک زندگی آسان نیست. با این حال، می‌تواند در چالش‌هایی که تجربه می‌کنید، معنا وجود داشته باشد. در واقع، برخی از روش‌های درمانی به‌طور خاص به این موضوع می‌پردازند که چگونه گذشته شما حال شما را شکل می‌دهد و از سختی‌هایی که بر آن‌ها غلبه کرده‌اید، معنا می‌سازد. هیچ‌کس نباید به خاطر کسب حکمت آسیب ببیند و هیچ‌کس نباید تحت سوءاستفاده، فقر و سرکوب سیستمیک قرار گیرد.

به این فکر کنید که چگونه می‌توانید از خشم، ناامیدی و غم خود برای پیشرفت استفاده کنید. هنری خلق کنید که دیگران را تحت تأثیر قرار دهد، به این فکر کنید که چگونه می‌توانید دست یاری باشید برای دیگران و به داستان‌گویی زندگی خود بپردازید. تصور کنید چه داستانی می‌خواهید با این فصل کنونی بگویید و سپس پایانی را که آرزو دارید بنویسید.