آیا خسته‌اید؟ با این آزمون خود را بسنجید!

احساس خستگی و فرسودگی: چگونه با آن مقابله کنیم؟

احساس خستگی، بی‌حالی و فشار می‌تواند در زمانی که مشغول انجام هزاران کار به طور همزمان هستیم، به راحتی به وجود آید. چه در محل کار، چه در پرورش فرزندان، مراقبت از دیگران، خانه‌داری یا مسئولیت‌های دیگر، این فشار می‌تواند تأثیرات جدی بر روی ما بگذارد. گاهی اوقات، این فشار به حدی می‌رسد که احساس می‌کنیم دیگر نمی‌توانیم ادامه دهیم.

فرسودگی تنها یک واژه مد روز نیست، بلکه یک واقعیت جدی است که در آن استرس مزمن جمع می‌شود و عملکرد ما را تحت تأثیر قرار می‌دهد. در واقع، سازمان بهداشت جهانی آن را به عنوان یک خطر شغلی شناسایی کرده که می‌تواند بر سلامت، بهره‌وری، روحیه و ذهنیت ما تأثیر بگذارد.

به گفته دانیل راسکه، روانشناس و معاون خدمات مسکونی در نیوپورت هلث‌کر، فرسودگی می‌تواند به صورت خستگی جسمی و عاطفی احساس شود.

آزمون فرسودگی

اگر احساس می‌کنید تحت فشار هستید، ممکن است بخواهید بدانید آیا در حال تجربه فرسودگی هستید یا خیر. این آزمون کوتاه و رایگان را انجام دهید تا متوجه شوید.

این آزمون به عنوان یک ابزار تشخیصی طراحی نشده و نمی‌تواند جایگزین حمایت یک متخصص بهداشت روان معتبر، مانند روانشناس، باشد. اگر به کمک نیاز دارید، لطفاً با یک متخصص بهداشت روان تماس بگیرید.

چگونه به سرعت آرام شویم: 9 کاری که می‌توانید همین حالا انجام دهید

این آزمون برای چه کسانی مناسب است؟

این آزمون برای هر کسی است که احساس می‌کند به فرسودگی نزدیک می‌شود و می‌خواهد سطح استرس خود را ارزیابی کند. این آزمون بر اساس تعاریف و توصیف‌های فرسودگی که توسط انجمن روانشناسی آمریکا و سازمان بهداشت جهانی ارائه شده، طراحی شده است.

این آزمون می‌تواند به شما کمک کند تا بفهمید فرسودگی چیست، چه احساسی دارد و چه علائمی می‌تواند ایجاد کند. مهم‌تر از همه، می‌تواند به شما کمک کند تا تعیین کنید آیا به حمایت نیاز دارید، چه از محل کار، چه از عزیزان یا یک ارائه‌دهنده خدمات بهداشتی.

علائم فرسودگی

در حالی که علائم فرسودگی می‌تواند از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد، اما اینجا برخی از علائم رایج وجود دارد که باید به آن‌ها توجه کنید:

• احساس overwhelmed: ممکن است دائماً احساس کنید که تحت فشار هستید و همه چیز بیش از حد برایتان سنگین است.
• استرس: ممکن است احساس کنید که همیشه تحت فشار هستید و حتی در زمان‌های استراحت هم نمی‌توانید آرامش پیدا کنید.
• خستگی: ممکن است بیشتر از همیشه احساس خستگی جسمی و عاطفی کنید.
• کاهش بهره‌وری: ممکن است احساس کنید که با وجود صرف زمان و انرژی بیشتر، کارهای کمتری انجام می‌دهید.
• عدم انگیزه: ممکن است به سختی به چیزی اهمیت دهید و حتی انرژی انجام کارهای مورد علاقه‌تان را نداشته باشید.
• کناره‌گیری: ممکن است از دوستان، خانواده و فعالیت‌هایی که قبلاً از آن‌ها لذت می‌بردید، دور شوید.
• نگرانی: ممکن است نگرش منفی یا بدبینانه‌ای نسبت به خود، مسئولیت‌ها یا اطرافیان‌تان پیدا کنید.
• عدم رضایت: ممکن است وقتی به زندگی، کار یا مسئولیت‌هایتان فکر می‌کنید، احساس خوشحالی یا رضایت نکنید.
• زودرنجی: ممکن است به راحتی از چیزهایی که معمولاً شما را آزار نمی‌دهد، عصبانی یا ناامید شوید.
• مشکلات شناختی: ممکن است در تمرکز، تصمیم‌گیری یا به خاطر سپردن چیزها دچار مشکل شوید.
• مشکلات خواب: ممکن است در خوابیدن مشکل داشته باشید یا حتی بعد از خواب کافی احساس خستگی کنید.
• تغییرات در اشتها: ممکن است متوجه شوید که بیشتر یا کمتر از معمول غذا می‌خورید.
• علائم جسمی: ممکن است علائم جسمی مانند سردرد، تنش عضلانی یا ناراحتی معده را تجربه کنید.

تحقیقات نشان می‌دهد که فرسودگی به طور نزدیکی با شرایط سلامت روانی مانند افسردگی و اضطراب مرتبط است. اگر در کنار آمدن با این وضعیت مشکل دارید، مهم است که به دنبال کمک حرفه‌ای باشید.

اهمیت تعادل کار و زندگی

حفظ تعادل سالم کار و زندگی کلید پیشگیری و مدیریت فرسودگی است. این موضوع بسیار مهم است زیرا به ما کمک می‌کند زمانی را برای فعالیت‌های خودمراقبتی که برای سلامت جسمی و عاطفی ما ضروری است، اختصاص دهیم، به گفته دکتر راسکه.

خودمراقبتی اشکال مختلفی دارد. از نظر جسمی، می‌تواند شامل خواب کافی، تغذیه سالم و ورزش باشد. از نظر عاطفی، می‌تواند شامل گذراندن زمان با عزیزان باشد. از نظر ذهنی، می‌تواند شامل اختصاص زمان برای سرگرمی‌های شما باشد.

خودمراقبتی به ما کمک می‌کند تا استرس را مدیریت کنیم و قدرت عاطفی خود را تجدید کنیم تا بتوانیم به زندگی‌مان متصل و مشغول بمانیم. همچنین به ما کمک می‌کند تا به هویت خود به عنوان فردی مستقل از شغل، نقش‌ها، مسئولیت‌ها یا روابط‌مان متصل بمانیم.

— دانیل راسکه، روانشناس و MS

گاهی اوقات آنچه برای حفظ تعادل سالم کار و زندگی نیاز داریم، می‌تواند واضح و قابل دستیابی به نظر برسد، اما حتی تغییرات جزئی در زندگی می‌تواند ما را به هم بریزد و نیاز به پایش مداوم وضعیت ما در این زمینه را ایجاد کند، دکتر راسکه توضیح می‌دهد.

اگر در پیدا کردن تعادل مناسب کار و زندگی برای خود مشکل دارید، ممکن است مشاوره با یک مربی شغلی یا مربی زندگی برایتان مفید باشد.

بهترین مربیان زندگی