احساس ناآرامی چیست و چطور با آن کنار بیاییم؟

آنگست چیست؟

واژه «آنگست» به معنای اضطراب و آشفتگی عاطفی است. کسی که احساس آنگست دارد ممکن است نگرانی، ترس، اضطراب، بی‌قراری یا عدم امنیت را احساس کند. به گفته هدر هاگن، مدیر اجرایی خدمات بالینی در نیوپورت هلث‌کر، این احساسی است که بسیاری از افراد در زمان‌های مختلف زندگی تجربه می‌کنند.

خلاصه

آنگست شامل ترکیبی از احساسات مانند ترس، اضطراب و ناامیدی است. با وجود این احساسات شدید که در درون شما در حال چرخش‌اند، تعجبی ندارد که ممکن است نوسانات خلقی و انفجارهای عاطفی را تجربه کنید. مشکلات رابطه، استرس کاری و تغییرات زندگی می‌توانند منجر به آنگست شوند. بهترین راه برای رهایی از آنگست، استفاده از تکنیک‌های مراقبت از خود است. اگر این راه‌ها جواب نداد، ممکن است زمان آن باشد که به دنبال حمایت حرفه‌ای در زمینه سلامت روان باشید.

آنگست چگونه به نظر می‌رسد؟

کسی که احساس آنگست دارد ممکن است:

• احساسات شدید: فردی که آنگست دارد ممکن است حالات عاطفی شدیدی مانند اضطراب، ترس، ناراحتی، خشم یا ناامیدی را تجربه کند. آن‌ها ممکن است در مواقعی که تحت فشار هستند، دچار انفجارهای عاطفی شوند.
• نوسانات خلقی: این فرد ممکن است بین حالات مختلف خلقی نوسان کند. ممکن است یک لحظه احساس استرس و نگرانی کند و در لحظه بعدی خشمگین یا ناراحت شده و سپس احساس گناه یا غم کند.
• بی‌قراری: این فرد ممکن است اغلب احساس بی‌قراری کند و آرامش ذهنی برای او دشوار باشد.
• ترس وجودی: این فرد ممکن است با سوالات وجودی مانند معنای زندگی و هدف از وجود ما دست و پنجه نرم کند. آن‌ها ممکن است احساس ترس عمیق و نامشخصی درباره وضعیت بشر یا وضعیت جهان داشته باشند.
• بدبینی: این فرد ممکن است دیدگاه بدبینانه‌ای نسبت به زندگی و انگیزه‌های اطرافیانش داشته باشد.
• شورش: این فرد ممکن است در برابر قوانین، مقامات و هنجارهای اجتماعی مشکل داشته باشد و تمایل به رفتارهای شورشی داشته باشد.
• خلاقیت: این فرد ممکن است دریابد که می‌تواند احساسات خود را بهتر از طریق رسانه‌های خلاقانه مانند هنر، موسیقی، شعر یا نوشتن بیان کند.

آنگست بار سنگینی بر دوش فرد ایجاد می‌کند و حالت ذهنی خاصی را به وجود می‌آورد که همزمان گیج، عصبانی و ترسیده است.

— هدر هاگن، LMFT

این وضعیت‌ها ممکن است باعث آنگست شما شوند

این‌ها برخی از علل بالقوه آنگست هستند:

• نوجوانی: نوجوانی می‌تواند شامل تغییرات ذهنی و جسمی زیادی باشد. در این زمان، نوجوانان ممکن است با سوالاتی درباره هویت، تعلق و جایگاه خود در جهان مواجه شوند که می‌تواند منجر به آنگست شود.
• تنش در روابط: روابط می‌توانند پیچیده باشند؛ چه در حفظ ارتباطات موجود و چه در ایجاد روابط جدید. رد کردن، جدایی، اختلاف نظرها، سوءتفاهم‌ها و درگیری‌ها می‌توانند روابط را تحت فشار قرار دهند و منجر به احساس افسردگی و انزوا شوند.
• رقابت: رقابت می‌تواند انرژی و هیجان را به همراه داشته باشد، اما همچنین ناپایداری و استرس را نیز به وجود آورد. رقابت می‌تواند در موقعیت‌های مختلفی از جمله ورزش، مدرسه، کار و رسانه‌های اجتماعی رخ دهد.
• شکست‌های شخصی: تجربه شکست یا ناتوانی در برآورده کردن انتظارات شخصی، اجتماعی یا خانوادگی می‌تواند منجر به احساس ناامیدی و آنگست شود.
• احساسات حل‌نشده: احساسات سرکوب‌شده، تروماهای گذشته یا مسائل حل‌نشده می‌توانند دوباره به سطح بیایند و به آشفتگی عاطفی دائمی کمک کنند.
• عدم قطعیت: ترس و عدم قطعیت درباره آینده می‌تواند منجر به استرس و اضطراب شود.
• تغییرات ناگهانی: رویدادهای ناگهانی یا غیرقابل پیش‌بینی می‌توانند منجر به ترس و وحشت شوند؛ ترس از ناشناخته اغلب آنگست را در شرایط تحریک‌کننده به زندگی می‌آورد.
• مسائل اجتماعی-سیاسی: نگرانی درباره بی‌عدالتی اجتماعی، مسائل سیاسی، تبعیض و بحران‌های زیست‌محیطی می‌تواند منجر به احساس ناامیدی شود.
• بار اطلاعاتی: قرار گرفتن مداوم در معرض اخبار نگران‌کننده می‌تواند منجر به بار اطلاعاتی و ناامیدی شود.
• بیان خلاقانه: بیان هنری می‌تواند با احساسات خودشکاکی و ترس از انتقاد همراه باشد که منجر به آنگست خلاقانه می‌شود.

آنگست به چه معناست؟

واژه «آنگستی» به طور غیررسمی برای توصیف کسی که احساس می‌کند:

• همه چیز وحشتناک است و زندگی‌اش واقعاً دشوار است.
• هیچ‌کس او را درک نمی‌کند یا نمی‌داند که چه چیزی را تجربه می‌کند.
• او در جهان تنها است زیرا همه علیه او هستند.

استفاده غیررسمی از این اصطلاح اغلب به صورت کنایه‌آمیز یا تحقیرآمیز است. به عنوان مثال، ممکن است برای توصیف کسی که بر روی مشکلات جزئی و بی‌اهمیت استرس دارد و آن‌ها را به طور دراماتیک بزرگ می‌کند، استفاده شود.

آیا می‌دانستید؟

واژه «آنگست» در اصل یک کلمه آلمانی به معنای ترس یا اضطراب است. این واژه برای اولین بار از طریق ترجمه‌های آثار زیگموند فروید، روانکاو اتریشی، به زبان انگلیسی وارد شد و با افزایش محبوبیت آن، در دهه ۱۹۴۰ به زبان انگلیسی پذیرفته شد.

بیایید درباره برخی انواع خاص آنگست صحبت کنیم

انواع مختلفی از آنگست وجود دارد. ادامه دهید تا ببینید آیا هیچ‌یک از این نوع‌ها با شما همخوانی دارد:

• آنگست نوجوانی: نوجوانان اغلب یک دوره انتقالی از تغییرات جسمی و عاطفی را تجربه می‌کنند که ممکن است احساس عدم قطعیت، فشار، اضطراب و عدم محبت کنند. این می‌تواند منجر به تجربه و ابراز احساسات آنگست شود که به طور معمول به آن «آنگست نوجوانی» می‌گویند.
• آنگست معنوی: آنگست معنوی می‌تواند اشکال مختلفی به خود بگیرد. افرادی با ایمان عمیق مذهبی ممکن است از خشم یا قضاوت خدا بترسند و سعی کنند این آنگست را با خودتنبیه یا عملکرد مذهبی جبران کنند. از طرف دیگر، افرادی که نسبت به ایمان خود دچار تردید هستند، ممکن است خود را و هدف خود را زیر سوال ببرند. این عدم قطعیت می‌تواند منبع اصلی آنگست باشد.
• آنگست خلاقانه: اگر شما یک فرد خلاق یا کسی هستید که در یک حرفه خلاقانه فعالیت می‌کنید، ممکن است اگر کار شما به شکل مورد نظر شما درنیاید، احساس ناامیدی کنید. همچنین ممکن است درباره اینکه آیا مردم کار شما را دوست خواهند داشت یا نه، احساس اضطراب کنید.

آیا آنگست شما ناشی از یک اختلال سلامت روان است؟

آنگست ممکن است گاهی ناشی از اختلالات سلامت روان باشد. این‌ها برخی از اختلالاتی هستند که ممکن است آنگست را تحریک کنند:

• اضطراب: اختلالات اضطرابی شامل نگرانی و آنگست بیش از حد درباره جنبه‌های مختلف زندگی هستند.
• افسردگی: بسیاری از افرادی که با افسردگی زندگی می‌کنند، اغلب احساس اضطراب و نگرانی می‌کنند. ناتوانی در کنترل احساسات خود یا نخواستن احساساتی که دارید می‌تواند در موقعیت‌های روزمره آنگست را تحریک کند.
• اختلال وسواس فکری-عملی (OCD): OCD شامل افکار ناخواسته و مزاحم یا رفتارهای تکراری است. این وسواس‌ها و اجبارها اغلب باعث ناراحتی و اختلال در زندگی روزمره افراد می‌شوند و آنگست را به وجود می‌آورند.

آشنایی با علائم جسمی اضطراب

علائم جسمی اضطراب می‌توانند شامل تپش قلب، تعریق، لرزش، تنش ماهیچه‌ای و مشکلات خواب باشند. این علائم می‌توانند تجربه آنگست را تشدید کنند و به تأثیرگذاری منفی بر زندگی روزمره ادامه دهند.

چگونه با احساس آنگست کنار بیاییم

این‌ها برخی از استراتژی‌هایی هستند که می‌توانند به شما در کنار آمدن با آنگست کمک کنند:

• توسعه خودآگاهی: احساسات آنگست خود را شناسایی کنید و به آنچه آن‌ها را تحریک می‌کند توجه کنید.
• محدود کردن عوامل استرس‌زا: منابع استرس را شناسایی کنید که به آنگست شما کمک می‌کنند و اقداماتی برای کاهش آن‌ها انجام دهید. این ممکن است شامل تعیین مرزها، مدیریت مؤثر زمان یا کاهش قرار گرفتن در معرض موقعیت‌های تحریک‌کننده باشد.
• ارتباط با دیگران: نگرانی‌های خود را با دوستان یا اعضای خانواده مورد اعتماد به اشتراک بگذارید. گاهی اوقات، تنها صحبت کردن درباره احساسات‌تان می‌تواند تسکین‌دهنده باشد.
• خود را بیان کنید: راه‌های سالمی برای بیان احساسات خود پیدا کنید. در یک دفترچه یادداشت بنویسید، هنر خلق کنید، موسیقی بنوازید یا هر نوع خودبیانگری که با شما همخوانی دارد، انجام دهید.
• تمرکز بر حال: سعی کنید بر لحظه حال تمرکز کنید و به گذشته یا نگرانی‌های آینده فکر نکنید. ذهن‌آگاهی می‌تواند به شما کمک کند تا در اینجا و اکنون متمرکز بمانید.
• تمرین شکرگزاری: به جنبه‌های مثبت زندگی‌تان فکر کنید. پرورش حس شکرگزاری می‌تواند به شما کمک کند تا تمرکز خود را از احساسات منفی دور کنید.
• مدیتیشن را امتحان کنید: مدیتیشن و تمرینات تنفسی راهی عالی برای کاهش احساسات آنگست هستند. بسیاری از دوره‌های آنلاین، برنامه‌ها و تکنیک‌های مختلف برای شروع وجود دارد.
• با خود مهربان باشید: نسبت به خودتان مهربان باشید و با همان همدلی که به دوستی که در حال مبارزه است ارائه می‌دهید، با خود رفتار کنید.
• مراقبت از خود را تمرین کنید: هاگن توصیه می‌کند که عادت‌های سالمی مانند رعایت یک برنامه خواب متعادل، خوردن یک رژیم غذایی سالم و گنجاندن ورزش در روال روزانه‌تان را تمرین کنید.
• کمک حرفه‌ای بگیرید: اگر احساس می‌کنید به حمایت بیشتری نیاز دارید، از درخواست کمک نترسید. «درمانگران و گروه‌های مشاوره برای تمام سنین و نیازها وجود دارند که آماده و مجهز به کمک به شما هستند.»

چگونه یک درمانگر پیدا کنیم

برای پیدا کردن یک درمانگر، می‌توانید از منابع آنلاین، توصیه‌های دوستان، خانواده، یا دکتر خود استفاده کنید. همچنین می‌توانید از سازمان‌های محلی کمک بگیرید که می‌توانند در یافتن مراقبت‌های مناسب به شما کمک کنند.

شریک من خیلی آنگست دارد—چگونه کنار بیاییم

اگر شریک شما آنگست دارد، این‌ها برخی از استراتژی‌هایی هستند که می‌توانند به شما در کنار آمدن کمک کنند:

• گوش دادن فعال: فضایی امن و بدون قضاوت برای شریک خود ایجاد کنید تا احساسات خود را بیان کند. به دقت گوش دهید و سعی کنید از دیدگاه آن‌ها درک کنید.
• اجتناب از قضاوت: از قضاوت درباره احساسات یا اعمال شریک خود اجتناب کنید، زیرا این می‌تواند ناراحتی آن‌ها را تشدید کند.
• پشتیبانی خود را ارائه دهید: حمایت خود را ارائه دهید و مطمئن شوید که شریک شما می‌داند می‌تواند روی شما حساب کند. «بودن به عنوان شانه‌ای برای تکیه کردن و حمایت از یکدیگر در سختی‌ها و خوبی‌ها مهم است.»
• تشویق عادت‌های سالم: عادت‌های سالمی را با شریک خود تمرین کنید، مانند شرکت در کلاس یوگا، مدیتیشن یا پیاده‌روی. «کمک به شریک خود برای مقابله با آنگست با تشویق و همراهی در فعالیت‌های سالم می‌تواند تفاوت زیادی ایجاد کند.»
• پیروزی‌های کوچک را جشن بگیرید: پیشرفت و تلاش‌های شریک خود در تنظیم احساساتشان را شناسایی و جشن بگیرید. هر قدم مثبتی که برمی‌دارند را تشویق و تقویت کنید.
• شخصی نکنید: به یاد داشته باشید که احساسات آنگست شریک شما لزوماً به شما مربوط نمی‌شود، بنابراین آن‌ها را شخصی نکنید. سعی کنید احساسات آن‌ها را درونی نکنید یا آن را به عنوان بازتابی از رابطه‌تان تفسیر نکنید.
• آن‌ها را به جستجوی کمک حرفه‌ای تشویق کنید: اگر احساسات آنگست شریک شما مداوم و بر رفاه آن‌ها تأثیر می‌گذارد، آن‌ها را به جستجوی کمک حرفه‌ای از یک ارائه‌دهنده خدمات سلامت روان تشویق کنید.
• به رفاه خود توجه کنید: حمایت از شریک شما می‌تواند از نظر عاطفی چالش‌برانگیز باشد. مطمئن شوید که به رفاه خود توجه می‌کنید و در فعالیت‌هایی که به شما شادی می‌آورند، شرکت می‌کنید. اگر به آن نیاز دارید، از خدمات سلامت روان برای خود یا حمایت عزیزان خود کمک بگیرید.

۱۰ نشانه‌ای که نشان می‌دهد نوجوان شما تحت فشار است

از علائم زیر می‌توان به نشانه‌های فشار در نوجوانان اشاره کرد:…