چطور خود را دوست داشته باشیم وقتی اعتماد به نفس پایینی داریم؟

چگونه خود را بیشتر دوست داشته باشیم: ۲۰ نکته برای افزایش اعتماد به نفس

اعتماد به نفس بخش مهمی از خوددوستی و عشق به خود است. زمانی که اعتماد به نفس شما پایین است، ممکن است پیشرفت کردن و احساس خوب نسبت به خودتان دشوار باشد. اما اقداماتی وجود دارد که می‌توانید برای افزایش عزت نفس و عشق به خود انجام دهید. در ادامه ۲۰ نکته برای دوست داشتن خودتان در زمان‌هایی که اعتماد به نفس شما پایین است، آورده شده است.

1. خود را با دیگران مقایسه نکنید

مقایسه، یکی از بزرگ‌ترین دشمنان خوددوستی است. وقتی خود را با دیگران مقایسه می‌کنیم، به راحتی ناامید می‌شویم و شروع به باور می‌کنیم که بهترین ما کافی نیست. به جای این کار، بر روی سفر خود تمرکز کنید و موفقیت‌های خود را جشن بگیرید، بدون اینکه نگران باشید که چگونه با دستاوردهای دیگران مقایسه می‌شود.

به یاد داشته باشید که هر کسی داستان و تجربیات زندگی منحصر به فرد خود را دارد، بنابراین سعی کنید به آنچه دیگران انجام می‌دهند، بیش از حد تأکید نکنید.

2. شما به همان شکلی که هستید کافی هستید – اما جستجوی بهبود خود هم اشکالی ندارد

3. مرزها را تعیین کنید

مرزها به ما کمک می‌کنند تا بر احساسات و رفتارهای خود کنترل داشته باشیم و در عین حال به خود و دیگران احترام بگذاریم. این موضوع به ویژه زمانی که با افرادی که به منافع ما اهمیت نمی‌دهند، در تعامل هستیم، اهمیت دارد.

اگر یک موقعیت یا فرد خاصی شما را ناراحت می‌کند، قاطعانه به او بگویید که چه رفتاری قابل قبول است و چه چیزی نیست. تعیین مرزهای سالم همچنین به شما کمک می‌کند تا انرژی خود را حفظ کنید و آن را برای چیزهایی که واقعاً شما را خوشحال می‌کنند، ذخیره کنید.

4. بی‌طرفی بدنی را تمرین کنید

ما در فرهنگی زندگی می‌کنیم که بر ظاهر فیزیکی تأکید زیادی دارد و به راحتی ممکن است در دام قضاوت دائمی بدن خود بیفتیم. به جای این، بی‌طرفی بدنی را تمرین کنید، یعنی بدن خود را به عنوان ابزاری که باید از آن مراقبت کنید، ببینید و نه چیزی که باید قضاوت یا انتقاد شود.

زمانی را برای قدردانی از بدن خود به خاطر تمام توانایی‌ها و استعدادهای شگفت‌انگیزش اختصاص دهید و به جای تمرکز بر نقص‌ها یا ایرادات احتمالی، بر روی آنچه که دارید تمرکز کنید. این کار به شما کمک می‌کند تا احساسات مثبت‌تری نسبت به خود و فرم فیزیکی‌تان توسعه دهید.

5. کار با کودک درون را تمرین کنید

تجربیات کودکی ما در طول زندگی‌مان با ما همراه است و گاهی اوقات این تجربیات می‌توانند بر احساس ما نسبت به خودمان تأثیر بگذارند. کار با کودک درون، نوعی خودکاوی است که به ما کمک می‌کند تا مسائل حل‌نشده از گذشته را به سطح بیاوریم تا آنها را درمان کنیم.

این می‌تواند شامل صحبت کردن با کودک درون خود به صورت بلند، نوشتن نامه‌هایی به خودتان یا انجام تمریناتی مانند بازی درمانی یا تجسم خلاق باشد. کار بر روی هر گونه احساس منفی مرتبط با دوران کودکی‌تان می‌تواند به شما کمک کند تا در حال حاضر اعتماد به نفس و عشق به خود بیشتری بسازید.

6. خود را ببخشید

به یاد داشته باشید که اشتباهات بخشی از زندگی هستند. همه ما اشتباه می‌کنیم و نیاز داریم که خود را ببخشیم تا بتوانیم پیش برویم و رشد کنیم. به جای سرزنش خود به خاطر شکست‌های گذشته، بر روی آنچه می‌توانید از این تجربه یاد بگیرید و چگونه می‌تواند به شما کمک کند تا در آینده بهتر باشید، تمرکز کنید. هر گونه احساس گناه یا شرم را رها کنید و فضایی برای خوددلسوزی، درک و عشق ایجاد کنید.

7. با خود صبور باشید

خوددوستی چیزی نیست که یک شبه به وجود بیاید. ساخت آن زمان می‌برد و مهم است که در طول این فرآیند با خود صبور باشید. زمانی که اوضاع طبق برنامه پیش نمی‌رود، به خودتان لطف کنید و به یاد داشته باشید که شما شایسته عشق هستید حتی اگر در ابتدا به راحتی به دست نیاید.

از همه مهم‌تر، به خودتان و توانایی‌تان برای ایجاد تغییرات معنادار در زندگی‌تان ایمان داشته باشید. تمرین تأیید مثبتی که به شما یادآوری می‌کند که ارزشمند و با پتانسیل هستید.

8. از دیگران انتظار نداشته باشید که شما را خوشحال کنند

درست است که روابط با دیگران می‌تواند بسیار پاداش‌دهنده باشد، اما مهم است که به یاد داشته باشید که ما به هیچ کس دیگری نیاز نداریم تا ما را خوشحال کند. وقتی یاد می‌گیرید که خود را بدون قید و شرط دوست داشته باشید و در درون خود رضایت پیدا کنید، دیگر به تأیید یا تأیید خارجی وابسته نخواهید بود.

اطمینان حاصل کنید که هر رابطه‌ای که در زندگی دارید، بر اساس احترام متقابل و عشق بدون قید و شرط باشد و نه وابستگی یا یک‌طرفه بودن.

9. ارزش خود را بر اساس نظرات دیگران نگذارید

به راحتی می‌توان در نظرات دیگران گرفتار شد، اما مهم است که به یاد داشته باشید که افکار و احساسات آنها درباره شما ارزش شما را تعریف نمی‌کند. هر کسی ارزش‌ها، باورها و دیدگاه‌های متفاوتی دارد، بنابراین سعی کنید آنچه را که آنها می‌گویند، بیش از حد شخصی نگیرید.

در پایان روز، تنها شما خود را بهتر می‌شناسید و قدرت تصمیم‌گیری درباره اینکه چگونه می‌خواهید زندگی کنید، در دستان شماست.

10. با سرکوبی/انگ اجتماعی مقابله کنید

اگر به خاطر سرکوب سیستماتیک احساس ناامیدی یا عدم امنیت می‌کنید، مهم است که راه‌هایی برای مقابله با این انگ پیدا کنید. این می‌تواند شامل ارتباط با دیگرانی باشد که تجربیات مشابهی دارند، آگاهی از حقوق خود به عنوان یک عضو گروه حاشیه‌ای و تلاش برای تغییر در جامعه باشد.

به یاد داشته باشید که شما قادر به غلبه بر هر مانعی هستید که در مسیر شما قرار دارد و قدرت پیشرفت را دارید، هر شرایطی که ممکن است با آن روبرو شوید.

11. نقاط قوت خود را شناسایی کنید

زمانی که اعتماد به نفس شما پایین است، به راحتی می‌توان چیزهای خوب درباره خود را نادیده گرفت. ممکن است نقاط قوت خود را نادیده بگیرید و بر روی ضعف‌ها تمرکز کنید. بنابراین، ضروری است که بر روی مهارت‌ها، استعدادها و دستاوردهای خود تأمل کنید.

آنها را بنویسید و بر روی آنچه در آن خوب هستید تمرکز کنید. شما شگفت‌زده خواهید شد که چقدر چیز برای ارائه دارید. به خودتان افتخار کنید و از تمجید دستاوردهای خود خجالت نکشید. با گذشت زمان، این کار به شما انگیزه می‌دهد تا چالش‌های جدیدی را بپذیرید و اعتماد به نفس خود را افزایش دهید.

12. گفتگوی مثبت با خود را تمرین کنید

نحوه صحبت کردن با خود تأثیر زیادی بر سطح اعتماد به نفس شما دارد. بنابراین، ضروری است که هنر گفتگوی مثبت با خود را یاد بگیرید. این به معنای جایگزینی دیالوگ‌های منفی و خود تخریبی با بیانیه‌های تأییدی است.

هر صبح، به محض شروع روزتان، نکات مثبت درباره خود را در ذهن خود بگنجانید و به خود یادآوری کنید که شما مهم هستید. همچنین می‌توانید تأییدات مثبت ایجاد کنید که جملات تأییدکننده‌ای هستند تا به خودتان کمک کنید به توانایی‌هایتان ایمان داشته باشید. به عنوان مثال، می‌توانید بگویید: “امروز می‌توانم با هر چیزی که به سراغم می‌آید، کنار بیایم زیرا من توانمند و شایسته هستم.”

13. خوددلسوزی را تمرین کنید

خوددلسوزی به معنای نشان دادن مهربانی و نگرانی به خود در زمان‌هایی است که اوضاع خوب پیش نمی‌رود. میشل لاندروس، درمانگر مجاز ازدواج و خانواده، به مشتریان خود این توصیه را می‌کند: “به خود یادآوری کنید که در احساس ناکافی بودن یا بی‌ارزشی تنها نیستید. همه ما لحظاتی از عدم امنیت و تردید در خود داریم و عدم اعتماد به نفس شما را کمتر توانمند یا ارزشمند نمی‌کند.”

14. خلاق باشید

“یک راه خلاقانه برای ابراز خود پیدا کنید”، یادآور می‌شود جونی اوگل، درمانگر. “شرکت در فعالیت‌هایی که اجازه خلاقیت می‌دهند، مانند نوشتن، نقاشی، سفالگری، موسیقی یا عکاسی، می‌تواند به شما کمک کند تا خود را ابراز کنید و خودشناسی را تسهیل کنید.” او توضیح می‌دهد: “علاوه بر اینکه فعالیت‌های خلاقانه یک حواس‌پرتی عالی از افکار و احساسات منفی هستند، می‌توانند راهی برای ارتباط با خود و دیگران با علایق مشابه به شکلی معنادار و سازنده باشند.”

15. نقص‌های خود را بپذیرید

هیچ‌کس کامل نیست و این اولین چیزی است که باید بپذیرید. نقص‌ها قابل حذف نیستند؛ آنها بخشی از آنچه شما را منحصر به فرد می‌کند، هستند. به جای اینکه از آنها شرمنده باشید، آنها را بپذیرید. به این واقعیت اعتراف کنید که فشاری که جامعه بر ما برای کامل بودن وارد می‌کند، ناعادلانه و غیرواقعی است.

اگر نقص‌های خود را نپذیرید، به راحتی می‌توانید بگذارید آنها بر شما غلبه کنند و بر اعتماد به نفس شما تأثیر بگذارند. درک این که هیچ‌کس نمی‌تواند بار کامل بودن را به دوش بکشد، به شما کمک می‌کند تا خود را بپذیرید و این به شما کمک می‌کند تا خود را به خاطر آنچه هستید، دوست داشته باشید.

16. قدردانی را تمرین کنید

قدردانی یک عمل قدرتمند است که می‌تواند تمرکز شما را از ضعف‌ها به نعمت‌هایتان تغییر دهد. هر روز زمانی را برای نوشتن چند چیز که بابت آنها سپاسگزار هستید، مانند سلامتی، روابط، دستاوردها یا زیبایی طبیعت اختصاص دهید.

این عمل ساده می‌تواند به شما کمک کند تا ذهنیت مثبت‌تری ایجاد کنید و احساس عمیق‌تری از قدردانی نسبت به تمام آنچه دارید، داشته باشید.

17. خود را با مثبت‌اندیشی احاطه کنید

احاطه کردن خود با افرادی مثبت که از شما حمایت و تشویق می‌کنند، برای ساختن عشق به خود و اعتماد به نفس شما بسیار مهم است. به دنبال روابطی باشید که به شما احساس خوبی می‌دهند و از روابطی که شما را به پایین می‌کشند یا احساس منفی به شما می‌دهند، دوری کنید. به همین ترتیب، سعی کنید فیدهای رسانه‌های اجتماعی و ورودی‌های روزانه خود را با پیام‌ها، نقل قول‌ها و تأییدات مثبت پر کنید که به شما یادآوری می‌کند که شما ارزشمند و با پتانسیل هستید.

18. گفتگوی منفی با خود را به چالش بکشید

زمانی که احساس اعتماد به نفس پایینی داریم، منتقد درونی ما می‌تواند بلندتر و مداوم‌تر شود. ممکن است به طور مرتب افکار منفی مانند “من کافی نیستم” یا “من یک شکست هستم” را بشنویم. اما مهم است که این افکار را به چالش بکشیم و از خود بپرسیم که آیا واقعاً درست هستند.

جنا استاینر یادآور می‌شود: “نگه‌داشتن سوابق تمام افکار منفی که درباره خود دارید، از طریق نوشتن، می‌تواند به اصلاح گفتگوی منفی با خود کمک کند. این به شما کمک می‌کند تا آگاهی بهتری از آنچه به خود می‌گویید و چگونگی تأثیر منفی ارزیابی خود بر تصویر خود و سلامت روان کلی‌تان داشته باشید. هنگامی که مستندات واضحی از گفتگوی منفی با خود وجود داشته باشد، می‌توانید شروع به چالش کشیدن آن بیانیه‌های بدبینانه با زبان مثبت کنید که نقاط قوت و دستاوردهای شما را تأکید می‌کند.”

19. به یک درمانگر مراجعه کنید

گاهی اوقات، تمرینات خودمراقبتی و تأییدات مثبت کافی نیستند تا با مسائل عمیق‌تر عدم اعتماد به نفس مقابله کنیم. اینجاست که درمان می‌تواند بسیار مفید باشد. یک درمانگر مجاز می‌تواند به شما کمک کند تا هر گونه مشکل زیر بنایی که ممکن است به عدم اعتماد به نفس شما کمک کند، حل کنید و ابزارهایی برای بهبود عزت نفس خود به شما ارائه دهد.

اینها تنها چند نکته برای ساختن عشق به خود و اعتماد به نفس هستند. اگر نیاز به کمک دارید، از درخواست آن نترسید. چه صحبت با یک دوست یا عضو خانواده مورد اعتماد باشد و چه جستجوی کمک حرفه‌ای از یک درمانگر یا مشاور، داشتن حمایت می‌تواند تفاوت بزرگی در کمک به شما برای پرورش خوددلسوزی بیشتر ایجاد کند.