پاکسازی بهاری و سلامت روان؛ چگونه تمیز کردن خانه ذهن شما را آرام می‌کند

بهار و پاکسازی: ارتباط بین تمیز کردن و سلامت روان

با تغییر فصل‌ها، ما انرژی تازه بهار را با پاکسازی خانه‌ها و ذهن‌هایمان پس از خواب زمستانی به ارمغان می‌آوریم. در این مقاله، به بررسی ارتباط پاکسازی بهاری با سلامت روان، چگونگی اعمال این احساس به روابط‌مان و نکاتی برای حفظ انگیزه در تمیز کردن به طور منظم خواهیم پرداخت—حتی اگر گاهی آخرین چیزی باشد که می‌خواهیم انجام دهیم.

فهرست مطالب:

• ارتباط بین پاکسازی، تمیز کردن و سلامت روان
• مزایای سلامت روان ناشی از مرتب کردن تخت خواب
• زمان آن رسیده که روابط‌مان را پاکسازی کنیم
• ۵ راه برای پاکسازی ذهن
• ۷ نکته برای حفظ انگیزه در تمیز کردن خانه هنگام افسردگی
• راهنمای افراد نئورودیوورژنتیک برای تمیز کردن

صحنه را تنظیم کنیم:

شما روز سختی را در محل کار گذرانده‌اید و مشتاقید به خانه برگردید. به طور کلی، احساس بی‌نظمی و بی‌ثباتی در روزهایتان دارید، به خاطر ترکیبی از مشکلات روابط، استرس مالی و مسئولیت‌های جدید کاری. وقتی وارد خانه می‌شوید و آماده استراحت هستید، با صحنه‌ای ناامیدکننده مواجه می‌شوید: توده‌ای از لباس‌های کثیف، دیوارهای سفید خالی و هیچ گوشه دنجی برای نشستن و مطالعه. آیا آن احساس عدم ثبات و بی‌نظمی که داشته‌اید؟ قطعاً وقتی وارد خانه شدید، بهتر نشده است.

خانه و سلامت روان

خانه ما می‌تواند بر سلامت روان ما تأثیر بگذارد، صرف نظر از سن‌مان. تحقیقاتی نشان داده‌اند که کودکان زندگی در خانه‌هایی با بی‌نظمی قابل توجه (مانند نور ضعیف، شلوغی و کثیفی) سطح بالاتری از التهاب و اختلال در سیستم ایمنی را تجربه می‌کنند. مطالعه‌ای دیگر نیز نشان داده است که حتی چیدمان خاص یک خانه می‌تواند بر سلامت روان ما تأثیر بگذارد، به طوری که خانه‌هایی که طراحی شده‌اند تا تعاملات اجتماعی را تشویق کنند، به نتایج مثبت در سلامت روان منجر می‌شوند.

چه شما یک فرد خلاق باشید که به فضاهای خانگی علاقه‌مند است یا یک مبتدی در طراحی که هرگز نتوانسته‌اید چگونگی ساماندهی یک فضای زیبا و منظم را درک کنید، ما شما را در هنر استفاده از حواس‌تان برای زنده کردن خانه‌تان راهنمایی خواهیم کرد.

چگونه بی‌نظمی و سلامت روان مرتبط هستند

فضای خانه، فضای قلب

حواس ما—بینایی، لامسه، شنوایی و حتی بویایی—همه می‌توانند بر احساس ما تأثیر بگذارند. آنیتا یوکوتا، طراح داخلی و درمانگر مجاز، می‌گوید: “واقعیت این است که وقتی خانه‌هایمان بهتر عمل می‌کنند، ما نیز احساس بهتری داریم.” او تأکید می‌کند که استفاده از پنج حس‌مان می‌تواند دروازه‌ای برای کشف این باشد که چگونه خانه‌هایمان می‌توانند ما را آرام و تجدید قوا کنند.

یکی از راه‌ها برای انجام این کار، در نظر گرفتن عملکرد خانه‌تان است. اگر ساختن چیزها برای شما مهم است، یوکوتا پیشنهاد می‌کند فضایی با یک صندلی راحت ایجاد کنید تا بتوانید شروع به خلق کنید. او همچنین اشاره می‌کند که اگر متوجه شده‌اید که حرکت برای شما یک تقویت‌کننده بزرگ سلامت روان است، ایجاد فضایی که بتوانید موسیقی را با صدای بلند پخش کنید و برقصید، راه دیگری برای استفاده از فضای خانه‌تان به عنوان فضایی قلبی است.

آیا خانه‌تان به شما نشانه‌ای می‌دهد؟

ما همچنین می‌توانیم از خانه‌هایمان به عنوان نشانه‌هایی برای زمانی که اوضاع به هم ریخته است، استفاده کنیم. اگر در انجام مسئولیت‌های روزانه، مانند دوش گرفتن یا رسیدگی به توده لباس‌های کثیف، مشکل دارید، ممکن است نشانه‌ای باشد که سلامت روان شما در حال آسیب دیدن است. وقتی سلامت روان ما در حال کاهش است، عادات سالم می‌توانند به ما کمک کنند.

واقعیت این است که وقتی خانه‌هایمان بهتر عمل می‌کنند، ما نیز احساس بهتری داریم.

یوکوتا به این موضوع به عنوان “حلقه خانه” اشاره می‌کند و توضیح می‌دهد که خانه ما می‌تواند از عادات سالم حمایت کند. او پیشنهاد می‌کند که اقلامی را تهیه کنید که به شما کمک می‌کند به رفتارهای مثبت پایبند باشید.

من می‌توانم به این احساس تأیید کنم. وقتی تحت استرس هستم، معمولاً در انجام کارهای ضروری خانگی دچار آشفتگی می‌شوم. پس از اینکه دوستی از من به طور مکرر گفت که یک فرمول خاص از اسپری تمیزکننده طبیعی به خاطر بوی تازه، مواد ارگانیک و برچسب زیبا به او شادی می‌دهد، کنجکاو شدم که آیا این برای من هم صدق می‌کند یا نه.

در حالی که به این موضوع شک داشتم که آیا هر بطری اسپری تمیزکننده می‌تواند یکی از ابزارهای مقابله‌ای ناکارآمد من را شکست دهد، به ناچار یکی خریدم. معلوم شد که این عادت به تمیزی وقتی از عطرهای طبیعی روغن‌های اسانس مرکبات لذت می‌برم، بسیار کمتر دردناک است. علاوه بر این، همیشه بعد از اتمام کار احساس بهتری دارم.

چگونه خانه‌ای آرام‌تر بسازیم

ذهن خود را از طریق خانه‌تان شفا دهید

به گفته یوکوتا، رنگ‌های روشن می‌توانند خلق و خوی روشن‌تری ایجاد کنند. او می‌گوید: “رنگ‌های مرجانی، زرد لیمویی و آبی با مقدار زیادی سفید، اولین جاهایی هستند که وقتی می‌خواهید رنگی به اتاق اضافه کنید، باید به آن‌ها توجه کنید.” آیا شما هم شخصیتی دارید که به فلسفه “یا همه یا هیچ” تمایل دارد؟ من هم همینطور. ذهن من بلافاصله به تصاویری استرس‌زا از تلاش برای رنگ‌آمیزی اتاق نشیمنم می‌رسد. معلوم می‌شود که این کار ضروری نیست.

یوکوتا اطمینان می‌دهد: “احساس نکنید که باید رنگ کنید. فقط یک پاپ از این رنگ‌ها اینجا و آنجا کار را انجام می‌دهد.” این کلمات باید برای مستأجران، کسانی که بودجه محدودی دارند و افرادی که از DIY دوری می‌کنند، تسکین‌دهنده باشد.

راه دیگری برای تقویت سلامت روان شما، افزایش تماس با طبیعت است. به فکر آوردن گیاهان یا گل‌های تازه به خانه‌تان باشید تا عناصری از فضای سبز طبیعی را شبیه‌سازی کنید. مطالعات نشان می‌دهند که تماس با عناصر طبیعی می‌تواند به بهبود عملکرد شناختی، سلامت روان و فعالیت مغز منجر شود. همه ما این امتیاز را نداریم که به راحتی به فضاهای سبز دسترسی داشته باشیم، اما این بدان معنا نیست که نمی‌توانیم فضای سبز را به خانه‌هایمان بیاوریم.

خلق چشم‌انداز خود

شما احتمالاً به جایی رفته‌اید که آن را دوست دارید و اغلب به یاد آن می‌افتید. شاید این یک هتل شیک در تعطیلات یا بازدید از خانه مادربزرگ‌تان باشد. می‌توانید از این مکان‌ها به عنوان الهام برای احساس فضایی که می‌خواهید داشته باشید، استفاده کنید.

رنگ‌های مرجانی، زرد لیمویی و آبی با مقدار زیادی سفید، اولین جاهایی هستند که وقتی می‌خواهید رنگی به اتاق اضافه کنید، باید به آن‌ها توجه کنید.

طراح داخلی کورتنی مدیسون به افراد توصیه می‌کند که فایلی پر از تصاویری که آن‌ها را به یاد مکان‌های مورد علاقه‌شان می‌اندازد، ایجاد کنند. او از افراد می‌خواهد که در نظر بگیرند چه چیزی در هر یک از این فضاها باعث می‌شود احساس خوبی داشته باشند، چه این مبلمان باشد، چه رنگ یا حتی انرژی اتاق. “وقتی شما درک بهتری از آنچه شما را در این فضاها خوشحال می‌کند، پیدا کردید، سعی کنید آن‌ها را به فضای خودتان تطبیق دهید.” او ادامه می‌دهد که راه‌حل‌های ساده‌ای مانند اضافه کردن بالش به مبل‌تان یا نزدیک‌تر کردن مبل به پنجره وجود دارد. “به یاد داشته باشید، این فضای شماست. نگران روندها نباشید؛ فقط به آنچه که به شما شادی می‌دهد فکر کنید.”

چگونه خلاقیت به سلامت شما تأثیر مثبت می‌گذارد

با بودجه بسازید

مسائل مالی می‌توانند مانع بزرگی در بازسازی خانه‌های ما باشند. فشار را کاهش دهید و به یاد داشته باشید که این یک فرآیند مداوم است. مدیسون توضیح می‌دهد: “من به شدت معتقدم که خانه‌های خوب یک شبه ایجاد نمی‌شوند… بهترین آن‌ها به مرور زمان شکل می‌گیرند.” بخشی از آنچه می‌تواند یک خانه متمرکز بر قلب بسازد، خلق جزئیات کوچک است که واقعاً به شما شادی می‌دهد، که بسیاری از آن‌ها ممکن است زمان‌بر باشند.

وقتی شما درک بهتری از آنچه شما را در این فضاها خوشحال می‌کند، پیدا کردید، سعی کنید آن‌ها را به فضای خودتان تطبیق دهید.

شاید این کاسه سرو مورد علاقه‌تان از خانه والدین‌تان باشد که از مادرتان قرض گرفته‌اید یا عکسی از روز عروسی‌تان در یک قاب قدیمی از یک فروشگاه دست‌دوم. به فکر این باشید که کجا می‌توانید جزئیات احساسی را اضافه کنید که یادآور لحظات خوش با عزیزانتان باشد. یوکوتا این ایده را تأیید می‌کند. “حتی قرار دادن استراتژیک عکاسی که ما را به یاد یک مکان یا زمان خاص می‌اندازد، می‌تواند به ما یک دوز روزانه دوپامین مورد نیاز بدهد.”

مدیسون همچنین توصیه می‌کند که قطعات منحصر به فردی پیدا کنید که دو کاره باشند. “من یک چمدان قدیمی ارتشی پیدا کردم و سال‌ها از آن به عنوان میز قهوه‌ام استفاده کردم.” او توضیح می‌دهد که این چمدان به عنوان یک قطعه گفت‌وگو عمل کرده و فضای اضافی مورد نیازش را در فضای کوچکش فراهم کرده است.

لذت‌های روزانه

وقتی شروع به ساختن خانه‌تان با نیت بیشتری می‌کنید، به این فکر کنید که چگونه می‌توانید به طور آگاهانه در فضای خود درگیر شوید. یوکوتا می‌گوید که او یک سینی نیت درمانی خانگی دارد که آن را در روال صبحگاهی‌اش گنجانده است. “انسان‌ها موجودات بصری هستند و سینی نیت به ما کمک می‌کند تا امیدی که برای خودمان داریم را به دنیای فیزیکی منتقل کنیم.”

به عنوان مثال، سینی او شامل یک شمع، دفترچه، قلم زیبا و کتاب مانترا است که همه آن‌ها نمایانگر نیت فعلی او برای رهایی از باورهای محدودکننده هستند. به فکر این باشید که چه چیزی را امیدوارید در ذهن‌تان تغییر دهید و فهرستی از اشیایی که نمایانگر آن برای شما هستند، تهیه کنید.

انسان‌ها موجودات بصری هستند و سینی نیت به ما کمک می‌کند تا امیدی که برای خودمان داریم را به دنیای فیزیکی منتقل کنیم.

شخصاً، من در حال ایجاد جدایی بین زندگی کاری و خانگی‌ام با وجود داشتن یک دفتر روان‌درمانی در خانه هستم. بر روی یک سینی کوچک که روی میزم قرار دارد، یک چوب پالو سانتو، یک دفترچه و یک دسته کارت‌های تأیید قرار داده‌ام. وقتی بوی چوبی فضا را پر می‌کند و یک کارت تأیید را برای تعیین نیت شب می‌کشم، ذهنم به آرامی از کار بالینی‌ام دور می‌شود.

به محض اینکه درب دفترم را باز می‌کنم و آماده می‌شوم که به دنیای شخصی‌ام برگردم، می‌توانم به نیت خود اعتماد کنم و درب را بر روی افکار و احساسات مختلف روز کاری‌ام ببندم. وقتی از راهرو عبور می‌کنم، کمبود نور طبیعی خانه‌ام با لذتی که از گذر از تصاویری که به یاد مکان‌هایی که بوده‌ام، مکان‌هایی که خواهم رفت و بسیاری از افرادی که در طول مسیر ملاقات خواهم کرد، احساس می‌کنم، غرق می‌شود.

روش‌های طراحی خانه جادو هستند و معلوم می‌شود که قوی‌ترین دارو می‌تواند فضایی باشد که سرمان را بر روی آن می‌گذاریم.