لرزش صورت و استرس؛ بررسی نشانه‌های جسمی استرس و راهکارهای مقابله

استرس و تأثیرات آن بر بدن

متأسفانه، استرس به یک تجربه نرمال در فرهنگ ما تبدیل شده است. از ذهنیت شلوغی که بسیاری به عنوان راهی برای تأمین نیازهای اولیه خود پذیرفته‌اند تا تأثیرات ماندگار پاندمی، افراد با سازگاری با استرس در زندگی روزمره خود دست و پنجه نرم کرده‌اند.

استرس تنها بر سلامت روانی تأثیر نمی‌گذارد، بلکه می‌تواند بر سلامت جسمی شما نیز تأثیر بگذارد. نتایج این تأثیرات می‌تواند طاقت‌فرسا باشد؛ از افزایش کلسترول و فشار خون گرفته تا خواب نامناسب. با این حال، نشانه‌های جسمی دیگری که ممکن است تجربه کنید، ممکن است شما را به این فکر بیندازد که آیا استرس عامل این مشکلات است. لرزش صورت ممکن است یکی از این نشانه‌ها باشد.

این مقاله بررسی می‌کند که آیا لرزش صورت نشانه‌ای از استرس است، چگونه استرس بر بدن ما تأثیر می‌گذارد و راه‌هایی برای کاهش سطح استرس وجود دارد.

آیا لرزش صورت نشانه‌ای از استرس است؟

ابتدا بیایید لرزش صورت را به عنوان نشانه‌ای از استرس بررسی کنیم. این نوع لرزش‌های صورت به عنوان اسپاسم‌های نیمه‌صورت روان‌زایی شناخته می‌شوند، به این معنی که این اسپاسم‌ها ناشی از یک مشکل روانی هستند.

استرس، خستگی، اضطراب و افسردگی می‌توانند همگی عواملی باشند که باعث این لرزش‌ها می‌شوند. در حالی که برخی پزشکان ممکن است تزریق بوتاکس را به عنوان یک روش درمانی توصیه کنند، پروتکل‌های درمانی معمولاً ابتدا به مسائل روانی پرداخته و سپس به حل لرزش‌های ناشی از استرس می‌پردازند.

به این سناریو فکر کنید: شما به شدت تحت فشار هستید به خاطر مهلت‌های کاری سخت و تنش‌های خانوادگی در ایام تعطیلات. شما بیشتر از حد معمول کافئین مصرف می‌کنید و ممکن است وعده‌های غذایی را از دست بدهید یا بیش از حد غذا بخورید. متوجه می‌شوید که خواب شما کمتر آرامش‌بخش است و به طور کلی بیشتر از حد معمول بی‌قرار هستید. همچنین ممکن است گهگاهی دچار لرزش‌های صورت شوید، گاهی اوقات در چشم شما. این تجربه بسیار رایج است و می‌توان به این نتیجه رسید که لرزش صورت می‌تواند نشانه‌ای از استرس باشد.

مروری بر مدیریت استرس

چه زمانی لرزش صورت بیشتر از استرس است؟

گاهی اوقات لرزش صورت نشانه‌ای از یک اختلال عصبی-عضلانی است تا نشانه‌ای از احساس اضطراب.

ممکن است اسپاسم باشد

این اختلال به نام اسپاسم نیمه‌صورت شناخته می‌شود و شامل لرزش‌های غیر ارادی در یک سمت صورت است. این مشکل معمولاً در زنان میانسال تا سالخورده دیده می‌شود و معمولاً با لرزش‌های گاه‌به‌گاه پلک آغاز می‌شود. این لرزش به قدری قوی است که می‌تواند پلک را به طور کامل ببندد. این لرزش به تدریج پیشرفت می‌کند تا تمام عضلات یک سمت صورت به طور غیر ارادی دچار اسپاسم شوند. اسپاسم نیمه‌صورت لزوماً ناشی از استرس نیست، اما پزشک باید علت دقیق آن را تعیین کند. برخی از عوامل می‌توانند شامل فشار یک رگ خونی بر روی یک عصب در صورت یا حتی آسیب به عصب صورت باشند.

برخلاف اسپاسم‌های صورت روان‌زایی، درمان توصیه‌شده برای اسپاسم‌های نیمه‌صورت، تزریق بوتاکس به نواحی آسیب‌دیده است. بوتاکس عضله را شل کرده و در نتیجه اسپاسم‌ها را از بین می‌برد.

درک عوارض جانبی کافئین

چگونه استرس بر بدن ما تأثیر می‌گذارد؟

هیچ راه دیگری برای بیان آن وجود ندارد: استرس سمی است. با این حال، نه همه استرس‌ها یکسان هستند. استرس حاد، که در پاسخ به یک رویداد نادر رخ می‌دهد، می‌تواند باعث شود بدن شما به طور طبیعی به استرس مقاوم‌تر شود.

رویدادهای گاه‌به‌گاه که ممکن است استرس حاد ایجاد کنند، شامل تصادف یا گم کردن کیف پول شما هستند. بدن شما هورمون‌های استرس را آزاد می‌کند، ضربان قلب شما افزایش می‌یابد و ممکن است متوجه شوید که به مسائل موجود به طور غریزی واکنش نشان می‌دهید. این روش بدن شما برای سازگاری طبیعی با مسئله است تا بتوانید آن را به طور ایمن حل کنید.

استرس مزمن، طولانی‌مدت است و می‌تواند باعث بسیاری از بیماری‌های جسمی، از جمله لرزش صورت شود. استرس مزمن نوعی استرس است که مداوم است، مانند مراقبت از فردی با بیماری لاعلاج، کار در یک محیط سمی یا زندگی در فقر. این استرس می‌تواند منجر به افزایش کلسترول و بروز مشکلات سلامتی بیشتری شود. همچنین می‌تواند باعث کاهش حجم مغز و کاهش حافظه شود.

شاید شنیدن اینکه استرس می‌تواند به سلامت جسمی شما آسیب بزند، طاقت‌فرسا باشد. اما ناامید نشوید—راه‌هایی برای کاهش سطح استرس وجود دارد.

آیا می‌توان از بیماری آلزایمر پیشگیری کرد؟

چگونه سطح استرس خود را کاهش دهیم

ایده‌آل این است که بتوانید موقعیت‌های استرس‌زا را از زندگی خود حذف کنید، اما این برای اکثر ما واقع‌بینانه نیست. با این حال، هنوز هم راه‌هایی برای جلوگیری از تأثیرات جسمی استرس وجود دارد که نه هزینه‌بر است و نه زمان‌بر.

• تنفس عمیق
  تنفس عمیق گزینه‌ای عالی برای کاهش استرس است زیرا می‌توان آن را در هر زمان و هر مکان انجام داد. بنابراین دفعه بعد که احساس overwhelmed می‌کنید، لحظه‌ای وقت بگذارید تا نفس بکشید. ببینید آیا می‌توانید هر نفس را به مدت یک ثانیه طولانی‌تر کنید و هر بازدم را به مدت دو ثانیه طولانی‌تر کنید. این کار می‌تواند به کاهش سطح کورتیزول و کنترل فشار خون شما کمک کند.
• مدیتیشن
  مدیتیشن شکل دیگری از آرامش است که رایگان و نسبتاً سریع است. مشابه تنفس عمیق، می‌تواند سطح کورتیزول و فشار خون را کاهش دهد. علاوه بر این، می‌تواند با تمام خانواده تمرین شود. اگر نمی‌دانید از کجا شروع کنید، مدیتیشن محبت‌آمیز را بررسی کنید.
• یوگا
  در نهایت، در نظر داشته باشید که تمرین یوگا را آغاز کنید. این روش به طور بالینی ثابت شده است که به مدیریت استرس کمک می‌کند، اضطراب را کاهش می‌دهد و احساس کلی رفاه را حفظ می‌کند. از ایده شروع چیزی جدید نترسید. کانال یوتیوب Yoga with Adriene دارای ویدیوهای زیادی برای مبتدیان با طول‌های مختلف است.

کلامی از ما

بالاخره، سعی کنید حس مهربانی نسبت به خودتان را پرورش دهید. شما هر روز بهترین تلاش خود را می‌کنید و این نباید نادیده گرفته شود. اگر احساس می‌کنید که باید سفر درمانی خود را بیشتر بررسی کنید، به پیوستن به یک گروه حمایتی یا تماس با یک درمانگر مجاز فکر کنید.