لرزش صورت نشانه استرس است؟ راهنمای کاهش استرس و اضطراب

فشار روانی و اثراتش بر بدن

متاسفانه، فشار روانی به یک تجربه ی رایج تو فرهنگ ما تبدیل شده. از ذهنیتِ پُرتَنِشی که خیلی ها به عنوان یه راه برای تامین کردن نیازهای اولیه شون پذیرفتن تا اثراتِ پایدارِ دورانِ کرونا، آدما با عادت کردن به استرس توی زندگیِ روزمره‌شون دست و پنجه نرم کردن و دارن تلاش می‌کنن.

فشار روانی فقط رو سلامتِ روان اثر نمیذاره، بلکه میتونه رو سلامتِ جسمتونم تاثیر بذاره. نتایج این تاثیرات میتونه طاقت‌فرسا باشه؛ از بالا رفتن کلسترول و فشار خون گرفته تا خوابِ بی‌کیفیت. با این حال، علائم جسمیِ دیگه ای هم هست که ممکنه تجربه کنید، که باعث بشه به این فکر بیفتید که آیا فشار روانی عامل این مشکلاته. لرزشِ صورت ممکنه یکی از این علامت‌ها باشه.

این مقاله بررسی می‌کنه که آیا لرزش صورت نشانه‌ای از استرس هست یا نه، چطوری فشار روانی رو بدن ما اثر میذاره و راه‌هایی برای کم کردن سطح استرس وجود داره یا نه.

آیا لرزش صورت علامت فشاره روانی‌ـه؟

اول بذارید لرزش صورت رو به عنوان یه نشونه از استرس بررسی کنیم. این نوع لرزش‌های صورت به عنوان اسپاسم‌های نیمه‌صورتِ روان‌زاد شناخته میشن، یعنی این اسپاسم‌ها به خاطر یه مشکلِ روانی به وجود میان.

فشار روانی، خستگی، اضطراب و افسردگی همگی میتونن عواملی باشن که باعث این لرزشا میشن. با اینکه بعضی از دکترا ممکنه تزریق بوتاکس رو به عنوان یه روشِ درمانی پیشنهاد بدن، اما در کل، راه‌هایِ درمانی معمولا اول به مسائل روانی میرسن و بعد به حل کردن لرزش‌های ناشی از استرس میپردازن.

\

به این سناریو فکر کنید: شما به شدت تحت فشارید به خاطرِ ضرب‌الاجل‌هایِ کاری سخت و تنش‌های خانوادگی تو روزای تعطیلات. بیشتر از حد معمول کافئین مصرف می‌کنید و ممکنه وعده‌های غذایی رو فراموش کنید یا بیشتر از حد غذا بخورید. متوجه میشید که خوابتون کمتر آرومه و در کل بیشتر از حد معمول بی‌قرارید. هم‌چنین ممکنه گهگاهی دچار لرزشهای صورت هم بشید، بعضی وقتا تو چشمتون. این اتفاق خیلی رایجه و میشه این‌طور نتیجه گرفت که لرزش صورت میتونه نشونه‌ای از استرس باشه.

نگاهی به مدیریتِ فشار روانی

کی لرزش صورت بیشتر از استرسه؟

بعضی وقتا لرزشِ صورت نشونه‌ای از یه اختلالِ عصبی‌ـ‌عضلانی هست تا نشونه‌ای از احساسِ نگرانی.

ممکنه اسپاسم باشه

این اختلال به اسم اسپاسم نیمه‌صورت شناخته میشه و شامل لرزشای غیر ارادی تو یه طرف صورت میشه. این مشکل معمولا تو خانمای میانسال تا مسن دیده میشه و معمولا با لرزشای گاه‌به‌گاهِ پلک شروع میشه. این لرزش اون‌قدر قویه که میتونه پلک رو کامل ببنده. بعدش، این لرزشا کم‌کم پیشرفت میکنه تا اینکه کلِ عضله‌های یه سمت صورت به طور غیر ارادی دچار اسپاسم میشن. اسپاسمِ نیمه‌صورت لزوما به خاطر استرس نیست، اما دکتر باید علت دقیقش رو بفهمه. بعضی از دلایلش میتونه فشارِ یه رگِ خونی رو یه عصب تو صورت یا حتی آسیب به عصب صورت باشه.

\

بر خلاف اسپاسمای صورتِ روان‌زاد، درمانی که برای اسپاسمای نیمه‌صورت پیشنهاد میشه، تزریق بوتاکس به جاهای آسیب‌دیده س. بوتاکس عضله رو شل میکنه و در نتیجه، اسپاسم‌ها رو از بین میبره.

فهمیدنِ عوارض جانبی کافئین

چطوری فشار روانی رو بدن ما اثر میذاره؟

هیچ راهِ دیگه‌ای برای گفتنش نیست: استرس سَمیِ. با این حال، همه‌ی استرسا یه جور نیستن. استرسِ حاد، که بعد از یه اتفاقِ نادر به وجود میاد، میتونه باعث بشه بدن شما به طور طبیعی در برابر استرس مقاوم تر بشه.

اتفاقای گاه‌به‌گاه که ممکنه استرسِ حاد ایجاد کنن، شامل تصادف یا گم کردنِ کیفِ پولتون میشه. بدن شما هورمونای استرس رو آزاد میکنه، ضربان قلبتون بالا میره و ممکنه متوجه بشید که به مسائلی که پیش اومدن، غریزی واکنش نشون میدید. این روشِ بدن شما برای سازگاریه طبیعی با مسئله س تا بتونید با خیال راحت حلش کنید.

استرسِ مزمن، طولانی‌مدته و میتونه باعث خیلی از بیماری‌های جسمی بشه، از جمله لرزش صورت. استرسِ مزمن یه نوع استرسیه که همیشه هست، مثلِ مراقبت از یه مریض که خوب شدنی نیست، کار کردن تو یه محیطِ سمی یا زندگی کردن تو فقر. این استرس میتونه باعث بشه کلسترول بالا بره و مشکلاتِ سلامتیِ بیشتری به وجود بیاد. هم‌چنین میتونه باعث بشه حجمِ مغزتون کم بشه و حافظتون ضعیف‌تر شه.

\

شاید شنیدن اینکه استرس میتونه به سلامتِ جسمتون آسیب بزنه، طاقت‌فرسا باشه. اما ناامید نشید—راههایی برای کم‌کردن سطح استرس وجود داره.

آیا میشه از آلزایمر جلوگیری کرد؟

چطوری سطح استرسمون رو کم کنیم

ایده‌آل اینه که بتونید موقعیت‌های استرس‌زا رو از زندگیتون حذف کنید، اما این برای بیشترمون غیرواقعیه. با این حال، بازم راه‌هایی هست که جلوی اثرات جسمیِ استرس رو بگیرید، که نه هزینه‌بره و نه وقت‌گیر.

• نفسِ عمیق
  نفسِ عمیق یه گزینه ی عالی برای کم‌کردن استرسه چون میشه هر وقت و هر جایی انجامش داد. پس دفعه‌ی بعدی که حس کردید overwhelmed شدید، یه لحظه وقت بذارید تا نفس بکشید. ببینید میتونید هر نفس رو یه ثانیه طولانی‌تر کنید و هر بار که بازدم می‌کنید دو ثانیه طولانی‌ترش کنید. این کار میتونه به کم‌کردن سطح کورتیزول و کنترل فشار خونتون کمک کنه.
• مدیتیشن
  مدیتیشن یه شکلِ دیگه از آروم شدنه که رایگانه و نسبتا سریعم انجام میشه. مثل نفسِ عمیق، میتونه سطح کورتیزول و فشار خون رو کم کنه. علاوه بر این، میشه با کلِ خونواده انجامش داد. اگه نمیدونید از کجا شروع کنید، مدیتیشن محبت‌آمیز رو امتحان کنید.
• یوگا
  در نهایت، به این فکر کنید که یوگا رو شروع کنید. این روش از نظر بالینی ثابت شده که به مدیریتِ استرس کمک میکنه، اضطراب رو کم میکنه و حالتون رو خوب نگه میداره. از ایده ی شروعِ یه چیزِ جدید نترسید. کانالِ یوتیوبِ Yoga with Adriene ویدیوهای زیادی برای مبتدی‌ها با طولای مختلف داره.

یه حرفی با شما

در آخر، سعی کنید حس مهربونی نسبت به خودتون رو تقویت کنید. شما هر روز تمام تلاشتون رو میکنید و نباید این رو نادیده بگیرید. اگه حس میکنید لازمه که سفرِ درمانیتون رو بیشتر بررسی کنید، به این فکر کنید که به یه گروه حمایتی برید یا با یه درمانگرِ مجاز تماس بگیرید.