۷ تأثیر شگفت‌انگیز خانه‌تکانی بر سلامت روحی شما!

پاکسازی بهاری: فرصتی برای شروعی تازه

با ذوب شدن برف‌ها و شکوفا شدن گل‌ها، بسیاری از ما منتظر تجربه هوای گرم‌تر و روزهای روشن‌تر و طولانی‌تر هستیم. اما این فصل همچنین می‌تواند حس انتظار برای چیز دیگری را به همراه داشته باشد: پاکسازی بهاری!

اگرچه بسیاری از مردم ممکن است این فرآیند را فقط به عنوان یک کار اضافی در لیست وظایف خود ببینند، اما صرف زمان هر سال برای تمیز کردن عمیق خانه‌مان فراتر از یک وظیفه الزامی است؛ این یک فرصت برای مراقبت از خود به شمار می‌آید.

تنظیم و مرتب کردن خانه نه تنها مزایای جسمی زیادی دارد، بلکه شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد می‌تواند به بهبود سلامت روان شما نیز کمک کند. من خودم از مزایای پاکسازی بهاری بهره‌مند شده‌ام و همچنین شاهد بوده‌ام که بسیاری از مراجعانم در دفتر درمانی‌ام می‌گویند که پس از انجام کمی پاکسازی بهاری، سلامت روانشان بهبود یافته است.

احتمالاً به همین دلیل است که بسیاری از مردم به این کار روی می‌آورند؛ تقریباً ۸ نفر از ۱۰ آمریکایی به پاکسازی بهاری می‌پردازند.

پاکسازی بهاری نشانه‌ای از شروعی تازه

پاکسازی بهاری نمونه‌ای از آنچه روانشناسان به آن نقاط عطف زمانی می‌گویند است. اینها لحظاتی در زمان هستند که نشان‌دهنده تغییرات هستند، مانند یک ترم جدید در مدرسه یا یک انتخابات ملی.

برای بسیاری از افراد، پاکسازی بهاری نشانه‌ای است که زمان شروعی تازه فرا رسیده است. یک حمام مرتب یا یک اتاق نشیمن بازطراحی شده می‌تواند به مغز شما کمک کند تا این تغییر را احساس کند و متوجه شود که وارد یک مرحله جدید از سال شده‌اید.

کاهش افسردگی فصلی

انجمن روانپزشکی آمریکا تخمین می‌زند که ۵٪ از جمعیت ایالات متحده به افسردگی فصلی مبتلا هستند، که با علائمی مانند افزایش غم، تغییرات در خواب و اشتها و کاهش انرژی مشخص می‌شود.

برای این افراد، پاکسازی بهاری می‌تواند راهی ملموس برای علامت‌گذاری تغییر فصل‌ها باشد. پاکسازی بهاری می‌تواند حس راحتی را به افرادی که خانه‌هایشان را تمیز می‌کنند، بدهد و یادآوری کند که هوا در حال گرم شدن است و روزها طولانی‌تر می‌شوند.

احساس کنترل

تمرکز بر چیزهایی که نمی‌توانید کنترل کنید، احساس اضطراب و فشار را افزایش می‌دهد و در زندگی چیزهای زیادی وجود دارد که شما نمی‌توانید کنترل کنید، مانند اقتصاد یا سیاست.

ما زمانی احساس خوبی داریم که بر چیزهایی که کنترل داریم تسلط پیدا کنیم. تمیز کردن خانه راهی عالی برای به دست آوردن حس کنترل است. به هر حال، ممکن است نتوانید قیمت مواد غذایی را کنترل کنید، اما می‌توانید کنترل کنید که میز کارتان چقدر مرتب است. و در حالی که نمی‌توانید آب و هوا را کنترل کنید، می‌توانید کنترل کنید که خانه‌تان چقدر دنج و راحت است.

احساس موفقیت

یک خانه شلوغ یا محیطی پر از بی‌نظمی با مشکلات سلامت روان، مانند افسردگی، مرتبط است. احتمالاً این ارتباط دوطرفه است.

افزایش مشکلات سلامت روان می‌تواند انگیزه شما را برای تمیز کردن کاهش دهد. و با انباشت بی‌نظمی و پروژه‌های ناتمام، سطح استرس شما ممکن است افزایش یابد. شما همچنین ممکن است احساس گناه یا فشار ناشی از کارهای انباشته شده کنید.

پاکسازی بهاری می‌تواند به شما احساس موفقیت بدهد. مرتب کردن خانه می‌تواند به شما اعتماد به نفس دهد که می‌توانید به هدف دیگری، مانند ورزش بیشتر یا خواندن کتاب‌های بیشتر، برسید.

کاهش استرس مالی

سخت است که زندگی مالی‌تان را در شرایطی مرتب کنید که خانه‌تان بی‌نظم باشد. چه صورتحساب‌ها را در انبوه نامه‌ها گم کنید و چه نتوانید رسیدهایی را پیدا کنید که به شما در صرفه‌جویی مالی کمک کند، یک خانه بی‌نظم می‌تواند به استرس شما بیفزاید.

پاکسازی بهاری همچنین ممکن است به شما یادآوری کند که بیش از حد خرید می‌کنید. وقتی که مرتب می‌شوید، ممکن است متوجه شوید که چه تعداد اقلام خریداری کرده‌اید اما هرگز از آنها استفاده نکرده‌اید. یا ممکن است متوجه شوید که اقلام تکراری زیادی دارید که هرگز نتوانسته‌اید آنها را پیدا کنید.

هنگام پاکسازی بهاری، ممکن است مدارکی پیدا کنید که شما را به خدمات اشتراکی که برای آنها هزینه می‌کنید، اما دیگر نیازی به آنها ندارید، یادآوری کند. یا ممکن است صورتحساب‌های بیمه‌ای پیدا کنید که شما را به جستجوی نرخ‌های بهتر ترغیب کند. مرتب کردن مدارک مالی می‌تواند راحتی بزرگی باشد و ممکن است بخشی از استرس مالی شما را کاهش دهد.

بهبود زندگی اجتماعی

اگر تا به حال به خاطر وضعیت خانه‌تان احساس شرمندگی کرده‌اید و اجازه نداده‌اید کسی به داخل بیاید، تنها نیستید. گاهی اوقات، شرمندگی ناشی از یک خانه شلوغ مانع از میزبانی مهمانی‌های شام می‌شود. در مواقع دیگر، انبوهی از بی‌نظمی در اتاق مهمان مانع از دعوت دوستان به بازدید در آخر هفته می‌شود.

یک فضای تمیز و مرتب ممکن است به شما احساس راحتی بیشتری بدهد تا خانه‌تان را به دیگران باز کنید. چه این به معنای تشویق همسایه‌تان برای توقف و نوشیدن قهوه باشد و چه به معنای دعوت از والدین به خانه‌تان در زمان بازی بچه‌ها، ممکن است پس از انجام پاکسازی بهاری احساس خوبی درباره ورود افراد به خانه‌تان داشته باشید.

ممکن است عادت‌های خوب دیگری را به حرکت درآورد

عادت‌های خوب می‌توانند اثر برفکی داشته باشند. مرتب کردن خانه‌تان ممکن است شما را به ترتیب سایر جنبه‌های زندگی‌تان ترغیب کند. ممکن است پس از اینکه بی‌نظمی اطراف تردمیل‌تان را حذف کردید، احساس کنید که باید بیشتر ورزش کنید یا ممکن است تصمیم بگیرید زودتر بخوابید چون اتاق‌تان اکنون احساس آرامش بیشتری دارد.

داشتن یک فضای تمیز و مرتب به این معنی است که می‌توانید وسایل‌تان را راحت‌تر پیدا کنید. شما زمان کمتری را صرف جستجوی اقلام گمشده خواهید کرد و ممکن است متوجه شوید که می‌توانید بهتر تمرکز کنید و واضح‌تر فکر کنید (مطالعات نشان می‌دهند که بی‌نظمی ما را حواس‌پرت می‌کند و با تعلل مرتبط است).

چگونه پاکسازی بهاری خود را انجام دهید

شما نیاز ندارید که تمام پاکسازی بهاری خود را در یک روز یا یک آخر هفته انجام دهید. به جای آن، ممکن است بهتر باشد که آن را به کارهای کوچکتر و قابل مدیریت‌تر تقسیم کنید. یک اتاق را در یک زمان تمیز کنید یا هر روز یک ناحیه را انتخاب کنید – مانند یک کمد.

شما می‌توانید پاکسازی بهاری را با پخش موسیقی یا گوش دادن به پادکست مورد علاقه‌تان در حین تمیز کردن، سرگرم‌کننده‌تر کنید. و مدام به خود یادآوری کنید که چقدر احساس خوبی خواهید داشت وقتی که کار تمام شود.