استرس چگونه بر قند خون تأثیر می‌گذارد؟ کشف کنید!

استرس و تأثیر آن بر قند خون

استرس یک عامل قوی است و در حالی که معمولاً آن را به عنوان عاملی که بر روحیه ما تأثیر می‌گذارد، می‌شناسیم، می‌تواند تأثیرات عمیقی بر بدن ما نیز داشته باشد، از جمله توانایی ما در تنظیم قند خون. با آزاد شدن هورمون‌های استرس، سطح انسولین ما کاهش می‌یابد که می‌تواند باعث افزایش قند خون شود. این موضوع می‌تواند به ویژه برای افرادی که دیابت یا پیش‌دیابت دارند، جدی باشد.

بیایید به رابطه بین استرس و قند خون نگاهی بیندازیم: چگونه استرس باعث نوسانات قند خون می‌شود، عوارض احتمالی آن و اینکه چگونه می‌توانید هم استرس و هم سطح قند خون خود را مدیریت کنید.

کافئین، استرس و سلامت شما

رابطه بین استرس و قند خون

بیشتر ما افزایش قند خون را با انتخاب‌های غذایی، مانند مصرف بیش از حد شکر یا کربوهیدرات‌ها مرتبط می‌دانیم. اما عوامل زیادی می‌توانند بر نحوه تنظیم قند خون در بدن ما تأثیر بگذارند، از جمله کم‌آبی، گرما و تابش آفتاب، و حذف وعده‌های غذایی. استرس، از جمله شرایط زندگی، بیماری و کم‌خوابی، نیز یکی از عوامل مؤثر در تنظیم قند خون است.

زمانی که تحت استرس هستید، «پاسخ استرسی» در بدن شما فعال می‌شود. این پاسخ باعث آزاد شدن هورمون‌هایی از جمله کورتیزول می‌شود. کورتیزول می‌تواند تأثیرات قابل توجهی بر بدن ما داشته باشد، از جمله پاسخ التهابی، سیستم ایمنی و متابولیسم ما.

سطوح بالای استرس می‌تواند:

• سطح کورتیزول را افزایش دهد که بر نحوه متابولیسم قند در بدن تأثیر می‌گذارد.
• سطح گلوکز (قند خون) را افزایش دهد.
• آزاد شدن انسولین را که قند خون را تنظیم می‌کند، مهار کند.
• حساسیت بدن به آزاد شدن انسولین را تغییر دهد.
• مقاومت بدن به انسولین را افزایش دهد.

علاوه بر این، زمانی که سطح استرس شما افزایش می‌یابد، احتمال اینکه به غذاهای ناسالم روی بیاورید، وعده‌های غذایی را حذف کنید و خواب خوبی نداشته باشید، بیشتر می‌شود که همه این‌ها می‌تواند به مشکلات قند خون غیرقابل تنظیم منجر شود.

عوامل خطر

برخی از عوامل خطر ممکن است احتمال بروز مشکلات قند خون مرتبط با استرس را افزایش دهند، از جمله:

• تاریخچه افسردگی
• تجربه استرس مزمن مرتبط با کار
• تجربه مشکلات در دوران کودکی
• تمایل به واکنش به استرس با انتخاب‌های غذایی ناسالم، کاهش فعالیت بدنی و نادیده گرفتن داروهای دیابت

چگونه علائم فرسودگی را شناسایی کنیم

عوارض استرس و قند خون

هم استرس و هم تغییرات قند خون می‌توانند تأثیرات منفی بر سلامت و رفاه فرد داشته باشند.

اگر دیابت دارید، استرس می‌تواند:

• تنظیم فشار خون شما را دشوارتر کند و خطر مشکلات قلبی را افزایش دهد.
• ادامه روتین‌های روزانه شما در تنظیم قند خون را چالش‌برانگیزتر کند و باعث فرسودگی بدن شما شود.
• فشار خون شما را افزایش دهد، ضربان قلب شما را بالا ببرد و باعث افزایش قند خون شود.

اگر به دلیل استرس، فشار خون شما افزایش یابد، ممکن است علائمی مانند خستگی یا افسردگی را تجربه کنید. اگر فشار خون شما خیلی پایین بیاید، ممکن است احساس لرزش، ناراحتی و اضطراب کنید.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنید

تغییرات قند خون تنها ناخوشایند نیستند: در برخی مواقع، می‌توانند خطرناک باشند. لطفاً بلافاصله با ارائه‌دهنده خدمات بهداشتی خود تماس بگیرید یا به نزدیک‌ترین اورژانس بروید اگر دیابت دارید و علائم زیر را تجربه می‌کنید:

• ضربان قلب سریع و تنفس سریع
• خشکی دهان و پوست
• ادرار بیشتر یا تشنگی مکرر به مدت چند روز
• بوی میوه‌ای در نفس
• پوست قرمز
• تهوع
• استفراغ
• درد شکم
• سردرد
• عضلات دردناک و سفت

آیا استرس بر قند خون تأثیر می‌گذارد؟

تشخیص استرس و قند خون

استرس و قند خون مرتبط هستند اما نیاز به تشخیص‌های جداگانه دارند. در اینجا نکاتی که باید بدانید آورده شده است.

تشخیص استرس

استرس معمولاً چیزی نیست که مردم به آن تشخیص داده شوند. این یک حالت روحی و عاطفی رایج است که بسیاری از ما از زمان به زمان در آن قرار می‌گیریم. استرس یک پاسخ طبیعی به شرایط دشوار زندگی است، از جمله در روابط، کار یا واکنش به رویدادهای جهانی.

با این حال، گاهی اوقات استرس می‌تواند مزمن شود و در این صورت ممکن است با اختلال استرس تشخیص داده شود. دو اختلال استرس رایج، اختلال استرس حاد و اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) هستند. هر دو این‌ها واکنش‌های استرسی مرتبط با رویدادهای تروماتیک هستند، اما اختلال استرس حاد در حدود یک ماه پس از رویداد تشخیص داده می‌شود و PTSD زمانی تشخیص داده می‌شود که استرس بیش از یک ماه ادامه یابد.

تشخیص دیابت

برای دریافت تشخیص دیابت یا پیش‌دیابت، باید به پزشک عمومی یا غدد درون‌ریز مراجعه کنید. دیابت با ارزیابی قند خون شما تشخیص داده می‌شود. آزمایش‌های مختلفی در تشخیص دیابت استفاده می‌شود، از جمله:

• آزمایش تحمل گلوکز خوراکی
• آزمایش قند پلاسما به صورت تصادفی
• آزمایش قند پلاسما در حالت ناشتا
• آزمایش A1c (آزمایش خون)

درمان استرس و قند خون

خبر خوب این است که هم عوارض استرس و هم قند خون قابل درمان هستند. استرس معمولاً با روان‌درمانی و تکنیک‌های مدیریت استرس درمان می‌شود. دیابت با دارو، به همراه رژیم غذایی، ورزش و تغییرات سبک زندگی درمان می‌شود.

درمان‌های دیابت

اگر با دیابت تشخیص داده شده‌اید، باید دارویی به نام انسولین مصرف کنید که به بدن شما در تنظیم قند خون کمک می‌کند. همچنین باید سطح قند خون خود را در خانه کنترل کنید.

علاوه بر این، باید به رژیم غذایی کم‌قند و کربوهیدرات و غنی از پروتئین، چربی‌های سالم، فیبر، میوه‌ها و سبزیجات پایبند باشید. اگر اضافه وزن دارید، احتمالاً به شما توصیه می‌شود که وزن کم کنید. سطح کلسترول و فشار خون شما نیز باید کنترل شود، به همراه قند خون شما. اگر با دیابت تشخیص داده شده‌اید، باید سیگار را ترک کنید.

درمان استرس

اگر تحت استرس هستید، گزینه‌های مختلف درمانی وجود دارد که می‌تواند به شما در مدیریت احساسات و واکنش به استرس به شیوه‌های سالم و متعادل کمک کند. انواع درمان‌هایی که برای استرس مؤثر هستند شامل:

• روان‌درمانی شناختی-رفتاری (CBT)
• روان‌درمانی بین‌فردی
• روان‌درمانی دیالکتیکی (DBT)
• روان‌درمانی روان‌پویشی
• حساسیت‌زدایی و پردازش حرکتی چشم (EMDR)

چگونه PTSD درمان می‌شود

مدیریت استرس و قند خون

استرس می‌تواند استرس‌زا باشد! و زمانی که قند خون شما تحت تأثیر قرار می‌گیرد، این می‌تواند استرس را تشدید کند. اما نکته این است که هم استرس و هم قند خون می‌توانند با انجام تغییرات ساده در سبک زندگی و درخواست حمایت در زمان نیاز، مدیریت شوند.

تغییرات سبک زندگی

در اینجا چند تغییر سبک زندگی وجود دارد که می‌توانید انجام دهید که هم استرس و هم قند خون را کاهش می‌دهد:

• هر شب خواب کافی داشته باشید.
• هیدراته بمانید.
• وعده‌های غذایی منظم که بر روی غذاهای کامل تمرکز دارند، به جای غذاهای فرآوری شده، مصرف کنید.
• هر روز زمانی را برای آرامش ذهن خود اختصاص دهید.
• مدیتیشن و ذهن‌آگاهی را امتحان کنید.
• از سیگار کشیدن و نوشیدن الکل خودداری کنید.
• روزانه ورزش کنید.
• در صورت امکان، روزهای بهداشت روانی را بگیرید.
• یاد بگیرید که در مواقعی که احساس overwhelmed می‌کنید، به تعهدات نه بگویید.

گروه‌های حمایتی

اگر به تازگی با دیابت تشخیص داده شده‌اید، حمایت بسیار مهم است. از این لینک بنیاد شکست دیابت استفاده کنید تا گروه حمایتی دیابت در ایالت خود را پیدا کنید.

خلاصه

استرس کورتیزول آزاد می‌کند که می‌تواند نحوه تولید و استفاده بدن شما از انسولین را تغییر دهد. این می‌تواند باعث تغییرات در سطح قند خون شما شود که ممکن است به ویژه برای کسی که دیابت دارد، جدی باشد. خوشبختانه، کاهش استرس می‌تواند به طور مؤثری این مشکل را حل کند و به حفظ سطح قند خون شما کمک کند.

کلام آخر از ما

کشف اینکه قند خون شما در پاسخ به استرس نوسان می‌کند، خود می‌تواند نگران‌کننده باشد. لطفاً به یاد داشته باشید که این موضوع رایج است و راه‌های ساده و مؤثری برای مقابله با آن وجود دارد. مهم‌تر از همه، باید با ارائه‌دهنده خدمات بهداشتی خود در تماس باشید اگر تغییراتی در قرائت‌های قند خون خود مشاهده کردید. اگر احساس می‌کنید که مدیریت سطح استرس شما دشوار است، لطفاً با یک درمانگر یا مشاور تماس بگیرید.