درد شکم دارید؟ علائم، علل و درمان گرفتگی عضلات شکمی را بشناسید

یه نگاهی به گرفتگی عضلات شکم

گرفتگی عضلات شکم چیه؟

گرفتگی عضلات شکم زمانی پیش میاد که عضلات شکم به خاطر پاره شدن یا کشیدگی بیش از حد، یه جوری تحت تاثیر قرار بگیرن. گرفتگی عضلات شکم و گرفتگی عضلات معده به یه موضوع اشاره دارن.

عضلات شکم کجان؟

عضلات شکم بخشی از سیستم اسکلتی-عضلانی هستن. این عضلات تو قسمت جلوی بدن، بین لگن و دنده‌ها قرار دارن و از تنه (وسط بدن) حمایت می‌کنن، اعضای داخلی رو سر جاشون نگه می‌دارن و بهتون تو حرکت کردن کمک می‌کنن.

عضلات شکم و عضلات کمر، عضلات مرکزی هستن که از ستون فقرات حمایت می‌کنن و اون رو محکم می‌کنن. این عضلات کمک می‌کنن بشینید، بایستید، راه برید، ورزش کنید و کارهای دیگه رو انجام بدید.

چند دسته عضله، عضلات شکم رو می‌سازن:

• عضلات مورب: این عضلات برای چرخوندن بدن به چپ و راست منقبض می‌شن.
• عضلات راست شکمی: این عضلات همونایی هستن که تو “شکم شش تکه” میشه دیدشون. اونا حرکت بین قفسه سینه و لگن رو ممکن می‌کنن.
• عضلات عرضی شکمی: این عضلات عمیق‌ترین عضلات شکم هستن و به ثابت کردن تنه و محافظت از اعضای داخلی کمک می‌کنن.

گرفتگی عضلات شکم (گرفتگی عضلات معده) کجا اتفاق میفته؟

گرفتگی عضلات شکم می‌تونه هر کدوم از عضلات شکم رو درگیر کنه. ممکنه دچار این مشکلات بشید:

• گرفتگی عضلات شکم در سمت چپ.
• گرفتگی عضلات شکم در سمت راست.
• گرفتگی عضلات شکم در قسمت پایین.
• گرفتگی عضلات شکم در قسمت بالا.

فرق بین گرفتگی عضلات معده و فتق چیه؟

فتق وقتی اتفاق میفته که یه عضو از یه نقطه ضعیف توی عضله بیرون بزنه. این وضعیت معمولاً توی ناحیه کشاله ران، بین شکم و قسمت بالایی ران دیده میشه. گرفتگی عضلات شکم ممکنه خطر فتق رو زیاد کنه.

فتق و گرفتگی عضلات شکم هر دو می‌تونن باعث درد شکم بشن. فتق معمولاً باعث ایجاد یه برآمدگی یا توده تو محل فتق میشه که ممکنه دردناک یا سوزناک باشه. همچنین، فتق می‌تونه باعث یبوست یا حالت تهوع و استفراغ بشه (در حالی که گرفتگی عضلات شکم این مشکلات رو ایجاد نمی‌کنه). فتق بدون درمان خوب نمیشه، اما گرفتگی عضلات شکم با استراحت بهتر میشه.

علائم و دلایل

چی باعث گرفتگی عضلات شکم (گرفتگی عضلات معده) میشه؟

گرفتگی عضلات معده معمولاً یه آسیب ناشی از استفاده زیاد از عضله‌ است. حرکات تکراری، معمولاً تو ورزش یا فعالیت‌های بدنی دیگه، باعث کشیدگی یا پاره شدن عضله میشه.

دلایل دیگه شامل:

• اتفاقات، مثل زمین خوردن یا تصادف ماشین.
• سرفه یا عطسه مزمن.
• ورزش شدید یا زیاد از حد.
• بلند کردن اجسام سنگین.
• فرم اشتباه موقع ورزش یا بازی.
• چرخش ناگهانی.

کیا بیشتر در معرض گرفتگی عضلات شکم (گرفتگی عضلات معده) هستن؟

هر کسی ممکنه دچار گرفتگی عضلات معده بشه، اما بعضی فعالیت‌ها خطر این آسیب رو زیاد می‌کنن. افرادی که تو ورزش‌هایی مثل فوتبال و تنیس شرکت می‌کنن که نیاز به حرکات زیاد و چرخیدن‌های کناری دارن، بیشتر در معرض این مشکل هستن.

علائم گرفتگی عضلات شکم (گرفتگی عضله شکم)

درد شکم و درد عضلانی از مهم‌ترین نشانه‌های گرفتگی عضلات شکمن. ممکنه این درد رو تو شرایط زیر تجربه کنید:

• سرفه کردن، عطسه کردن یا خندیدن.
• دویدن یا انجام ورزش‌های سنگین.
• بلند شدن بعد از نشستن طولانی یا بی‌تحرکی.

علائم دیگه شامل:

• کبودی.
• اسپاسم‌های عضلانی، سفت شدن عضلات یا درد عضلانی.
• ورم.

تشخیص و آزمایش‌ها

چطوری گرفتگی عضلات شکم تشخیص داده میشه؟ دکترتون می‌تونه بر اساس علائم و معاینه فیزیکی، گرفتگی عضله شکم رو تشخیص بده. بسته به دلیل آسیب و علائم شما، ممکنه:

• عکس‌برداری با اشعه ایکس برای بررسی آسیب‌های قفسه سینه، شکستگی‌های ستون فقرات یا سایر استخوان‌های شکسته انجام بشه.

مدیریت و درمان

گرفتگی عضلات شکم چجوری مدیریت یا درمان میشه؟ گرفتگی عضلات شکم با استراحت، کم‌کم بهتر میشه. این کارها می‌تونن کمک کنن:

• بین استفاده از کمپرس یخ و کمپرس گرم برای ناحیه آسیب‌دیده تناوب بدید.
• با یه فیزیوتراپیست ملاقات کنید تا تمرینات کششی و تقویتی رو یاد بگیرید.
• داروهای ضد التهاب غیر استروئیدی (NSAIDs) برای کم کردن درد و التهاب بخورید.
• از بریس شکم برای حمایت از عضلات شکم و کم کردن ورم استفاده کنید.

پیشگیری

چطوری می‌تونم از گرفتگی عضلات شکم جلوگیری کنم؟ استراحت دادن به عضلات شکم تو بعضی فعالیت‌ها می‌تونه احتمال گرفتگی عضله شکم رو کم کنه. همینطور می‌تونید:

• وقتی می‌خواید اجسام سنگین بلند کنید، از بقیه کمک بگیرید.
• به طور منظم تمرینات کششی مثل پیلاتس یا یوگا رو انجام بدید.
• با انجام تمرینات پلانک و بقیه تمرینات تقویتی، عضلات شکم رو قوی کنید.
• قبل از فعالیت بدنی سنگین، عضلاتتون رو گرم کنید و بعد از اون تمرینات سرد کردن رو انجام بدید.

چشم‌انداز / پیش‌بینی

پیش‌بینی برای کسایی که گرفتگی عضلات شکم دارن چیه؟ بیشتر افراد می‌تونن بعد از استراحت و خوب شدن عضلات شکم، به فعالیت‌هاشون برگردن.

زندگی با گرفتگی عضله شکم

کی باید با دکتر تماس بگیرم؟

باید با دکترتون تماس بگیرید اگه:

• تو راه رفتن مشکل دارید.
• دردی دارید که با فعالیت‌های روزمره یا خوابتون تداخل داره.
• علائمی از فتق رو می‌بینید.

چه سوالاتی باید از دکتر بپرسم؟

ممکنه بخواید از دکترتون بپرسید:

• علت گرفتگی عضله شکمی چیه؟
• بهترین درمان برای من چیه؟
• چطوری می‌تونم از گرفتگی‌های بعدی جلوگیری کنم؟
• آیا در معرض مشکلات دیگه مثل فتق هستم؟
• باید به علائم عوارض توجه کنم؟

گرفتگی عضله شکم با گذشت زمان، استراحت و درمان‌های مناسب بهتر میشه. مهمه که کارهایی برای قوی کردن عضلات شکم و مرکزی انجام بدید تا از گرفتگی دوباره یا گرفتگی عضله شکم دیگه جلوگیری کنید. دکترتون می‌تونه پیشنهاداتی برای کم کردن خطر گرفتگی عضلات شکم بده.