تحلیل رفتار در روانشناسی: رازهای ناپیدا را کشف کنید!

تحلیل رفتار: مطالعه علمی رفتار

تحلیل رفتار یک مطالعه علمی در زمینه رفتار است. این علم بر درک دلایل رفتار انسان‌ها، چگونگی تغییر رفتار و پیشگیری از برخی رفتارها تمرکز دارد. با استفاده از اصول نظریه یادگیری، تحلیل‌گران رفتار می‌توانند کیفیت زندگی افراد و خانواده‌ها را بهبود بخشند. تحلیل رفتار غالباً در درمان‌های بهداشت روان به کار می‌رود تا به افراد کمک کند بر رفتارهای مشکل‌ساز غلبه کنند. همچنین، این روش در محیط‌های سازمانی برای بهبود عملکرد کارکنان مفید است. اصول پایه‌ای تحلیل رفتار معمولاً برای استفاده در محیط‌های آموزشی به منظور یادگیری بهینه و مدیریت کلاس درس تطبیق داده می‌شود. ادامه مطلب را بخوانید تا بیشتر درباره تاریخچه تحلیل رفتار، برخی از کاربردهای عملی این رویکرد و چگونگی به‌کارگیری آن در زندگی شخصی‌تان آشنا شوید. همچنین خواهید دید که هدف برخی رفتارها چیست و تکنیک‌های مورد استفاده برای تغییر آن رفتارها کدامند.

تحلیل رفتار چیست؟

تحلیل رفتار بر اساس مبانی و اصول رفتارگرایی است. رفتارگرایی شاخه‌ای از روان‌شناسی است که ریشه در این ایده دارد که تمام رفتارها ناشی از فرآیندهای شرطی‌سازی هستند. این شاخه از روان‌شناسی بر درک یادگیری تداعی‌ای و چگونگی استفاده از تقویت و تنبیه برای شکل‌دهی به رفتار انسان تمرکز دارد. بخش ۲۵ انجمن روان‌شناسی آمریکا به تحلیل رفتار اختصاص دارد. این بخش از APA پیشنهاد می‌دهد که تمرکز خاص بر رفتار به عنوان یک موضوع، این حوزه را منحصر به فرد می‌سازد. طبق گفته هیئت صدور گواهینامه تحلیل‌گران رفتار، رفتار نتیجه شرایط است. تحلیل‌گران رفتار به دنبال درک و به‌کارگیری قوانین رفتار هستند که نشان می‌دهد چگونه رفتارها از طریق تأثیر عواقبی که بلافاصله پس از یک رفتار رخ می‌دهند، توسعه می‌یابند. این امر به ابزاری برای طراحی استراتژی‌های تغییر رفتار به منظور کاهش رفتارهای مشکل‌ساز و آموزش پاسخ‌های سازگارتر تبدیل شده است.

انواع تحلیل رفتار

تحلیل رفتار به دو حوزه اصلی تقسیم می‌شود: تجربی و کاربردی.

• تحلیل رفتار تجربی: این بخش بر روی تحقیقاتی تمرکز دارد که به افزایش دانش علمی درباره چگونگی یادگیری انسان‌ها کمک می‌کند. هدف این حوزه افزودن به درک بنیادی ما از رفتار انسانی است. روان‌شناسان تحقیقات اولیه‌ای انجام می‌دهند تا بررسی کنند که چگونه تأثیرات محیطی بر رفتار تأثیر می‌گذارند. به ویژه، متخصصان بهداشت روان مشاهده می‌کنند که چگونه عواقب طبیعی بر پاسخ‌هایی که افراد نشان می‌دهند، تأثیر می‌گذارد.
• تحلیل رفتار کاربردی: این بخش بر روی به‌کارگیری اصول رفتار در موقعیت‌های واقعی تمرکز دارد. این فرآیند شامل استفاده از آنچه محققان درباره رفتار می‌دانند در زمینه‌های فردی، اجتماعی و فرهنگی است. افرادی که در تحلیل رفتار کاربردی فعالیت می‌کنند، به رفتارها و رابطه آن‌ها با محیط علاقه‌مند هستند. به جای تمرکز بر حالات درونی، درمانگران ABA بر رفتارهای قابل مشاهده تمرکز کرده و از تکنیک‌های رفتاری برای ایجاد تغییر در رفتار استفاده می‌کنند. به عنوان مثال، تحلیل‌گران رفتار ممکن است از آنچه درباره یادگیری و رفتار می‌دانند برای کمک به کودکانی که اختلالات شناختی یا توسعه‌ای دارند یا با رفتارهای نامناسب دست و پنجه نرم می‌کنند، استفاده کنند.

خلاصه

تحلیل رفتار هم یک علم و هم یک رشته کاربردی است. تحقیقات علمی به متخصصان کمک می‌کند تا فرآیند یادگیری را درک کنند و سپس این دانش را برای کمک به افراد در تغییر رفتارها و بهبود زندگی‌ها به کار ببرند.

تاریخچه تحلیل رفتار

رفتارگرایی عمدتاً از طریق کار چهار نظریه‌پرداز تأسیس شد: ایوان پاولف، جان بی. واتسون، ادوارد ثرندایک و بی. اف. اسکینر. ایوان پاولف در مطالعات خود با سگ‌ها، بازتاب شرطی‌سازی را کشف کرد و شرطی‌سازی کلاسیک را به عنوان یک روش یادگیری معرفی کرد. تحقیقات او نشان داد که یک محرک محیطی (مانند زنگی که به صدا درمی‌آید) می‌تواند برای تحریک یک پاسخ شرطی (مانند ترشح بزاق در صدای زنگ) استفاده شود. جان بی. واتسون نظریه پاولف را به رفتار انسانی در آزمایش معروف “آلبرت کوچک” گسترش داد. تحقیقات او نشان داد که چگونه یک پاسخ ترس می‌تواند از طریق فرآیندهای شرطی‌سازی آموخته شود. ادوارد ثرندایک قانون اثر را توضیح داد که طبق آن رفتارها زمانی که با عواقب خوشایند همراه باشند، افزایش می‌یابند و زمانی که با عواقب نامطلوب همراه باشند، کمتر رخ می‌دهند. بی. اف. اسکینر بر اساس قانون اثر ثرندایک با تحقیقات گسترده‌ای در مورد مفهوم شرطی‌سازی عاملی، که در آن انواع و زمان‌های مختلف تقویت و تنبیه منجر به رفتار مطلوب می‌شوند، گسترش یافت. این مفاهیم شرطی‌سازی کلاسیک و عاملی نقش‌های تأثیرگذاری در تحلیل رفتار کاربردی و به عنوان بخشی از برخی روش‌های روان‌درمانی مانند درمان شناختی-رفتاری ایفا می‌کنند. رفتارگرایی زمانی یک مکتب فکری بسیار برجسته در روان‌شناسی بود، هرچند که تسلط آن در دهه ۱۹۵۰ کاهش یافت، زیرا روان‌شناسان به رویکردهای انسان‌گرایانه و شناختی بیشتر علاقه‌مند شدند. رفتارگرایی دیگر در خالص‌ترین شکل خود بر روان‌شناسی تسلط ندارد، اما تکنیک‌های رفتاری هنوز هم به طور گسترده‌ای در مداخلات کودکی، محیط‌های بهداشت روان و برنامه‌های بهداشت عمومی مورد استفاده قرار می‌گیرند.

کاربرد تحلیل رفتار کاربردی

تحلیل رفتار کاربردی (ABA) کاربردهای عملی زیادی دارد. استراتژی‌های مدیریت رفتار می‌توانند در محیط‌های بهداشت روان، کلاس‌های درس، برنامه‌های درمان اعتیاد، محل‌های کار و مداخلات بهداشت عمومی به کار گرفته شوند. ABA به ویژه زمانی مفید است که بر کمک به کودکان و بزرگسالان برای یادگیری مهارت‌های اجتماعی مثبت و مهارت‌های ارتباطی یا کاهش رفتارهای نامناسب تمرکز دارد. یک مطالعه نشان داد که این روش رفتارها، زبان، توانایی‌های اجتماعی و مهارت‌های بازی را بهبود می‌بخشد. تمام رفتارها هدفی دارند؛ با این حال، ممکن است برای یک فرد نامناسب باشند. همچنین ممکن است عواملی در محیط وجود داشته باشند که رفتارهای مشکل‌ساز را تقویت کنند. تحلیل‌گران رفتار هدف زیرین رفتارهای نامناسب یک فرد و همچنین ساختارهای محیطی که آن‌ها را حفظ می‌کنند، شناسایی کرده و مداخلات فردی طراحی می‌کنند که به افراد کمک می‌کند نیازهای خود را به روش‌های مثبت و اجتماعی برآورده کنند.

درک هدف رفتارهای مشکل‌ساز

برای کاهش رفتارهای مشکل‌ساز، باید عملکرد آن رفتار را درک کنیم. تحقیقات نشان می‌دهد که چهار هدف اصلی برای درگیر شدن در رفتار وجود دارد: نیازهای حسی، فرار، توجه و موارد ملموس (S-E-A-T).

نیازهای حسی

نیازهای حسی زمانی مشخص می‌شود که افراد به دنبال کاهش محرک‌هایی هستند که باعث ناراحتی می‌شوند یا افزایش محرک‌هایی که خوشایند و آرامش‌بخش هستند.

فرار

برخی از رفتارها به گونه‌ای طراحی شده‌اند که به افراد کمک کنند از چیزهایی که ناخوشایند می‌دانند، فرار کنند. این فرار می‌تواند در حین انجام تکالیف مدرسه، در هنگام حمام کردن، یا در فعالیت‌های اجتماعی رخ دهد. افراد یاد می‌گیرند که راه‌هایی برای اجتناب و فرار از منابع ناراحتی شخصی پیدا کنند.

توجه

در برخی موارد، افراد ممکن است به رفتارهای مختل‌کننده‌ای دست بزنند تا توجه دیگران را جلب کنند. این توجه می‌تواند مثبت یا منفی باشد.

چیزهای ملموس

اغلب افراد به گونه‌ای رفتار می‌کنند تا به چیزی ملموس که می‌خواهند دسترسی پیدا کنند. این می‌تواند شامل یک بیسکویت، اسباب‌بازی، لباس، فعالیت و غیره باشد.

سه مؤلفه رفتار

هر رفتاری هدفی دارد، اما تنها در صورتی تکرار می‌شود که توسط رویدادها و شرایطی که پس از آن رفتار رخ می‌دهد، تقویت شده باشد. علاوه بر این، رفتارها می‌توانند توسط نشانه‌های محیطی تحریک شوند و اگر با نتایج مطلوب تقویت شوند، به صورت خودکار درآیند. سه مؤلفه برای درک رفتار وجود دارد که شامل آنچه قبل، حین و بعد از یک رفتار اتفاق می‌افتد، که به عنوان مدل ABC رفتار شناخته می‌شود:

• A: پیش‌آمد (نشانه‌ای که رفتار را تحریک می‌کند)
• B: رفتار (رفتار، معمولاً در پاسخ به یک پیش‌آمد)
• C: پیامد (آنچه پس از پاسخ رخ می‌دهد)

اگر بدانیم چه چیزی باعث رفتار خاصی می‌شود، می‌توانیم مداخلاتی ارائه دهیم که به فرد کمک کند نیازهای خود را به روش‌های سالم برآورده کند، معمولاً با تغییر پیش‌آمدها و پیامدها. به عنوان مثال، اگر هدف رفتار مورد نظر جلب توجه باشد، نادیده گرفتن آن رفتار (اگر ایمن باشد) باعث می‌شود که پاداش کمتری برای آن وجود داشته باشد و در نهایت سبب کاهش آن پاسخ رفتاری می‌شود زیرا دیگر هدف خود را برآورده نمی‌کند. در مقابل، شما به طور عمدی توجه مثبت بیشتری به رفتارهایی که شایسته ستایش و پاداش هستند، ارائه می‌دهید تا فرد برای روش‌های اجتماعی‌تر برآورده کردن نیازهای خود تقویت شود.

تکنیک‌های تغییر رفتار

با در نظر گرفتن ABC، تحلیلگران رفتار قادر به تغییر رفتارهای مشکل‌ساز و ناخواسته با تغییر پیش‌آمدها یا پیامدهای یک رفتار هستند. برخی از تکنیک‌های مورد استفاده توسط تحلیلگران رفتار شامل موارد زیر است:

• راهنمایی: این رویکرد شامل استفاده از نوعی نشانه برای تحریک پاسخ مطلوب است. این ممکن است شامل یک نشانه کلامی باشد، مانند گفتن به فرد چه کاری انجام دهد، یا یک نشانه بصری، مانند نمایش تصویری که برای تحریک پاسخ طراحی شده است.
• شکل‌دهی: این استراتژی شامل تغییر تدریجی یک رفتار است و پاداش‌هایی برای نزدیک‌تر شدن به پاسخ مطلوب ارائه می‌دهد.
• زنجیره‌سازی: این تکنیک رفتاری شامل تقسیم یک کار به اجزای کوچکتر است. ساده‌ترین یا اولین کار در این فرآیند ابتدا آموزش داده می‌شود. پس از یادگیری آن کار، کار بعدی آموزش داده می‌شود. این فرآیند ادامه می‌یابد تا کل توالی به طور موفقیت‌آمیز به هم متصل شود.

ABA چیست؟

تقویت مثبت کلید است. ABA بر تقویت مثبت برای تغییر رفتار تأکید دارد. سیستم‌های پاداش و اقتصاد توکن از روش‌های محبوب برای دستیابی به تغییر رفتار در محیط‌های مختلف هستند. ABA یک رویکرد خاص است که به طور مکرر برای درمان اختلالات رشدی در کودکان استفاده می‌شود و به عنوان “استاندارد طلایی” درمان برای افراد مبتلا به اوتیسم شناخته می‌شود. روانشناس ایوار لوواس یکی از اشکال درمان ABA را به نام روش لوواس توسعه داد تا مهارت‌ها را به افراد مبتلا به اوتیسم آموزش دهد. این رویکرد به فرآیندی به نام آموزش آزمایش‌های مجزا متکی است تا رفتار را با تأکید بر استفاده از تقویت مثبت شکل دهد.

آموزش آزمایش‌های مجزا چیست؟

آموزش آزمایش‌های مجزا شامل تقسیم رفتارها به اجزای کوچکتر است. هر جزء از رفتار سپس به صورت سیستماتیک با استفاده از تقویت آموزش داده می‌شود. روش لوواس اغلب برای کمک به کودکان در کسب مهارت‌های ارتباطی که می‌توانند در خانه و مدرسه به کار گرفته شوند، استفاده می‌شود. این رویکرد همچنین شامل مشارکت والدین برای تمرین آزمایش‌های مجزا در محیط خانه است.

درمان رفتاری: ABA، CBT، REBT، DBT و بیشتر!

کاربرد شخصی تحلیل رفتار گاهی اوقات به یک حرفه‌ای آموزش‌دیده نیاز است تا در مدیریت رفتار کمک کند؛ با این حال، خودمدیریتی هر زمان که ممکن باشد، تشویق می‌شود. هر کسی رفتارهایی دارد که می‌خواهد از بین ببرد (مانند سیگار کشیدن) و مهارت‌هایی که می‌خواهد به دست آورد (مانند سخنرانی عمومی). تغییر رفتارهای خود همیشه آسان نیست و ممکن است دشوار باشد که در این مسیر انگیزه و انضباط داشته باشید. ایجاد یک سیستم پاداش که رفتار شما را با پاداش‌های معنادار و فعالیت‌ها شکل دهد، می‌تواند کمک‌کننده باشد.

فرض کنید شما مصمم هستید که می‌خواهید میوه و سبزیجات بیشتری بخورید. در نظر بگیرید که هر هفته که موفق به خوردن مقدار معینی میوه و سبزیجات در روز می‌شوید، به خودتان پاداش دهید. اگر در حال حاضر هیچ میوه و سبزیجاتی نمی‌خورید، هدف برای هفته اول می‌تواند مصرف یک میوه یا سبزیجات در روز باشد. به خودتان یک علامت چک بدهید هر روز که به هدف خود می‌رسید.

چند علامت چک برای کسب پاداش خود نیاز دارید؟ این به شما بستگی دارد! شاید شما نیاز داشته باشید حداقل ۵ علامت چک در طول هفته برای کسب پاداش خود.

پاداش باید چیزی باشد که شما را تحریک کند و به ادامه کار تشویق کند، اما در عین حال قابل دسترس و مقرون به صرفه باشد (احتمالاً نه یک سفر به کارائیب هنوز). به شکل‌دهی رفتارهای غذایی خود با تقریب‌های پیوسته به سمت هدف نهایی خود ادامه دهید و هر هفته به خودتان پاداش دهید تا زمانی که یک سبک زندگی جدید بسازید. سپس به هدف بعدی خود بروید.

ما توصیه می‌کنیم که در یک زمان تغییرات زیادی ایجاد نکنید. آسان است که دچار سردرگمی شوید و سپس فقط بخواهید تسلیم شوید. آرام و پیوسته در این مسابقه پیروز می‌شود.

چگونه خودسنجی می‌تواند به شما در سازگاری با رفتار کمک کند

خلاصه تحلیل رفتار رویکردی است که هم کاربردهای نظری و هم عملی دارد. این حوزه کاربردهای زیادی دارد، از جمله سلامت روان، مدیریت کلاس، عملکرد سازمانی و مراقبت‌های بهداشتی. در حالی که ریشه در کار اندیشمندان رفتارگرا دارد، تحلیل رفتار همچنان تأثیر قابل توجهی دارد. تحلیلگران رفتار از استراتژی‌هایی مانند شکل‌دهی، تقویت، زنجیره‌سازی و راهنمایی برای کمک به افراد در تغییر رفتارها و کسب مهارت‌های جدید استفاده می‌کنند.

شش مرحله تغییر