کتاب‌خوانی: بهترین راه کاهش ریسک زوال عقل چیست؟

تأثیر فعالیت‌های نشسته بر سلامت مغز

این زمان از سال است که بیشتر ما فرصتی برای استراحت و لذت بردن از اوقات فراغت خود داریم. اما آیا کنترل تلویزیون را در دست می‌گیرید یا به سراغ یک کتاب مورد علاقه می‌روید؟ انتخاب شما می‌تواند تأثیرات قابل توجهی بر سلامت مغز شما در درازمدت داشته باشد، به گفته محققان دانشگاه استرالیای جنوبی.

محققان با بررسی الگوهای فعالیت ۲۴ ساعته ۳۹۷ بزرگسال بالای ۶۰ سال، دریافتند که نوع فعالیتی که در آن شرکت می‌کنید، در سلامت مغز شما اهمیت زیادی دارد. به‌ویژه، برخی از رفتارهای نشسته برای عملکرد شناختی بهتر از دیگران مؤثرتر هستند.

آن‌ها متوجه شدند که فعالیت‌های اجتماعی یا تحریک‌کننده ذهنی مانند خواندن، گوش دادن به موسیقی، دعا کردن، انجام صنایع دستی، نواختن یک ساز موسیقی یا گفتگو با دیگران برای حافظه و توانایی‌های تفکری مفید هستند، در حالی که تماشای تلویزیون یا بازی‌های ویدیویی تأثیر منفی دارند.

محققان بر این باورند که احتمالاً یک سلسله‌مراتب در ارتباط رفتارهای نشسته با عملکرد شناختی وجود دارد، به این معنا که برخی از آن‌ها تأثیرات مثبت و برخی دیگر تأثیرات منفی دارند. این بینش ارزشمندی است که می‌تواند به کاهش خطرات ناتوانی‌های شناختی کمک کند، به‌ویژه زمانی که حداقل ۴۵٪ از موارد زوال عقل می‌توانند از طریق عوامل سبک زندگی قابل تغییر پیشگیری شوند.

در استرالیا، حدود ۴۱۱،۱۰۰ نفر (یا یکی از هر ۱۰۰۰ نفر) با زوال عقل زندگی می‌کنند. تقریباً دو سوم آن‌ها زن هستند. به‌طور جهانی، سازمان بهداشت جهانی تخمین می‌زند که بیش از ۵۵ میلیون نفر به زوال عقل مبتلا هستند و هر سال تقریباً ۱۰ میلیون مورد جدید ثبت می‌شود.

دکتر مادیسون مللو، محقق دانشگاه استرالیای جنوبی، می‌گوید که همه رفتارهای نشسته در زمینه حافظه و توانایی تفکر برابر نیستند. او می‌گوید: “در این تحقیق، ما دریافتیم که زمینه یک فعالیت، نحوه ارتباط آن با عملکرد شناختی را تغییر می‌دهد؛ به‌طوری که فعالیت‌های مختلف سطوح متفاوتی از تحریک شناختی و تعامل اجتماعی را فراهم می‌کنند.”

تأثیر فعالیت‌های بدنی بر سلامت مغز

ما می‌دانیم که فعالیت بدنی یک محافظ قوی در برابر خطر زوال عقل است و این موضوع باید به‌ویژه در تلاش برای بهبود سلامت مغز در اولویت قرار گیرد. اما تا به حال، به‌طور مستقیم بررسی نکرده بودیم که آیا می‌توانیم با جایگزینی یک رفتار نشسته با رفتار دیگری، به سلامت مغز خود کمک کنیم.

ما دریافتیم که رفتارهای نشسته‌ای که تحریک ذهنی یا تعامل اجتماعی را ترویج می‌کنند، مانند خواندن یا گفتگو با دوستان، برای عملکرد شناختی مفید هستند، در حالی که رفتارهایی مانند تماشای تلویزیون یا بازی‌های ویدیویی تأثیر منفی دارند. بنابراین، نوع فعالیت بسیار مهم است.

در حالی که پیام «بیشتر حرکت کنید، کمتر بنشینید» قطعاً برای سلامت قلبی-متابولیک و مغز صحیح است، تحقیقات ما نشان می‌دهد که برای درک ارتباط بین رفتارهای نشسته و عملکرد شناختی، نیاز به رویکردی دقیق‌تر داریم.

نکات مفید برای تعطیلات کریسمس

اکنون که تعطیلات کریسمس در راه است، محققان چه توصیه‌هایی برای کسانی دارند که واقعاً می‌خواهند در دنیای فیلم‌های کریسمس غرق شوند یا یک ماراتن از سریال «مدرن فمیلی» را تماشا کنند؟

دکتر ملو می‌گوید: «برای دستیابی به بهترین فواید برای سلامت مغز و بدن، باید حرکات لذت‌بخش و افزایش‌دهنده ضربان قلب را در اولویت قرار دهید، زیرا این کار برای تمام جنبه‌های سلامت مفید است.» او همچنین افزود: «حتی تغییرات کوچک پنج دقیقه‌ای نیز می‌توانند مفید باشند.» بنابراین، اگر مصمم هستید که یک ماراتن فیلم کریسمس داشته باشید، سعی کنید در طول این زمان، با انجام فعالیت بدنی یا یک فعالیت نشسته با تحریک شناختی بیشتر، مانند خواندن، وقفه‌هایی ایجاد کنید. این‌گونه می‌توانید به تدریج عادات سالم‌تری بسازید.

این تحقیق توسط تیمی از محققان دانشگاه UniSA شامل دکتر مادیسون ملو، پروفسور دات دوموید، دکتر الکساندرا وید، پروفسور تیم اولدز، دکتر تای استنفورد، پروفسور هانا کیج و استادیار اشلی اسمیت انجام شده است؛ همچنین محققانی از دانشگاه لستر و دانشگاه نیوکاسل در این تحقیق همکاری داشته‌اند.