اعتیاد به خودارضایی: حقیقت‌ها و راه‌حل‌ها

خودارضایی: یک جنبه طبیعی و سالم از جنسیت انسان

برای روشن بودن: خودارضایی یک جنبه طبیعی و سالم از جنسیت انسان است و هیچ‌کس نباید از انجام آن محروم شود. این عمل به‌طور کامل قابل قبول است، چه در یک رابطه باشید و چه نباشید. با این حال، برای برخی افراد، تمایل به خودارضایی می‌تواند به حدی برسد که بیش از حد یا اجباری شود، به‌طوری‌که این رفتار احساس کنترل را از دست بدهد. در این صورت، این رفتار گاهی به عنوان اعتیاد به خودارضایی شناخته می‌شود.

اعتبار به اعتیاد به خودارضایی

اعتیاد به خودارضایی به معنای خودارضایی بیش از حد یا اجباری است. در حالی که این یک وضعیت قابل تشخیص در سلامت روان نیست، می‌تواند تأثیر قابل توجهی بر عملکرد روزانه افرادی که رفتار جنسی آنها از کنترل خارج شده است، داشته باشد. خودارضایی، اعتیاد جنسی و اعتیاد به پورن در زیرمجموعه بزرگ‌تری از اعتیادهای رفتاری یا فرآیندهای اجباری قرار می‌گیرند، که ویژگی‌های زیادی از اعتیاد به مواد مخدر را به اشتراک می‌گذارند. با این حال، این اصطلاحات توصیفی هستند و نه دسته‌های تشخیصی تثبیت‌شده. اعتیاد جنسی همچنین گاهی به عنوان رفتار جنسی اجباری شناخته می‌شود.

آیا خودارضایی می‌تواند به کاهش استرس کمک کند؟

علائم و نشانه‌ها

در حالی که درگیر شدن در خودارضایی به‌طور منظم لزوماً به این معنا نیست که شما مشکلی دارید، هر یک از موارد زیر می‌تواند نشانه‌ای باشد که زمان آن رسیده است که برای کمک اقدام کنید:

• خودارضایی زمان زیادی از شما می‌گیرد.
• زندگی شخصی یا کاری شما به خاطر خودارضایی آسیب می‌بیند.
• شما خودارضایی را به فعالیت‌های حضوری ترجیح می‌دهید (مثلاً به جای ماندن در مهمانی، به خانه می‌روید یا به جای بودن با یک شریک، تنهایی را انتخاب می‌کنید).
• در مکان‌های عمومی یا جاهایی که نمی‌خواهید، خودارضایی می‌کنید (مثلاً در یک دستشویی عمومی).
• در زمانی که احساس تحریک‌پذیری ندارید یا حوصله‌اش را ندارید، خودارضایی می‌کنید.
• برای مقابله با احساسات منفی، به خودارضایی روی می‌آورید.
• در حین یا بعد از خودارضایی احساس گناه یا ناراحتی می‌کنید.
• اغلب به خودارضایی فکر می‌کنید.

شناسایی اعتیاد به خودارضایی

از آنجا که اعتیاد به خودارضایی یک اختلال روانی قابل تشخیص در راهنمای تشخیصی و آماری اختلالات روانی نیست، هیچ معیار مشخصی برای تعیین اینکه آیا این یک مشکل برای شماست وجود ندارد. با این حال، یک پزشک یا درمانگر می‌تواند سؤالاتی بپرسد تا مشخص کند آیا این یک مشکل است که ممکن است نیاز به درمان داشته باشد.

مشاوره برای مقابله با اعتیاد به پورن

این قسمت از پادکست ما که توسط درمانگر امی موری، LCSW میزبانی می‌شود و با بازیگر و مجری تلویزیون تری کروز گفتگو می‌کند، به شما کمک می‌کند تا با احساس شرم، تروما و بهبودی از اعتیاد به پورن کنار بیایید. برای شنیدن این قسمت، روی لینک زیر کلیک کنید.

• دنبال کنید: Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts

علل اعتیاد به خودارضایی

علل اعتیاد به خودارضایی چیست؟ در زیر برخی از علل احتمالی احساس نیاز به خودارضایی بیش از حد یا اجباری آورده شده است:

• افسردگی یا اضطراب زمینه‌ای که با استفاده از خودارضایی برای بالا بردن روحیه، آرامش یا کاهش استرس مدیریت می‌کنید.
• تمایل به اعتیاد به دلیل بیولوژی عصبی شما (به‌عنوان مثال، یک مطالعه نشان داد که افرادی که رفتار جنسی اجباری دارند، ارتباطات بیشتری بین برخی ساختارهای مغزی مشابه با آنهایی که در مدارهای پاداش مواد مخدر درگیر هستند، نشان می‌دهند).
• درد عاطفی ناشی از شرایط زندگی که سعی می‌کنید با تمرکز بر رفتارهای جنسی اعتیادی آن را دور کنید.

تأثیرات

شخصی که به‌طور مکرر یا اجباری خودارضایی می‌کند ممکن است احساس کند:

• رضایت جنسی کمتری دارد.
• اعتماد به نفس او کاهش یافته است.
• عادات خودارضایی مزمن او با دیگر جنبه‌های زندگی مانند روابط شخصی یا کار تداخل دارد.

گزینه‌های درمانی

اگر با مشکلی در زمینه خودارضایی مواجه هستید که نمی‌توانید به تنهایی آن را حل کنید، ممکن است لازم باشد از پزشک، مشاور یا درمانگر جنسی کمک حرفه‌ای بگیرید.

درمان اعتیاد به استمنا

گفتار درمانی می‌تواند به شما کمک کند تا علت اصلی اعتیاد به استمنا را شناسایی کرده و به این ترتیب، استراتژی‌هایی برای کاهش این رفتار توسعه دهید. به عنوان مثال، اگر با آسیب‌های گذشته دست و پنجه نرم می‌کنید، درمانگر شما می‌تواند به شما کمک کند تا این آسیب‌ها را پردازش کنید و مهارت‌های بهتری برای مدیریت دردهای عاطفی پیدا کنید. علاوه بر این، اگر از استمنا به عنوان راهی برای مقابله با استرس‌های زندگی استفاده می‌کنید، درمانگر نیز می‌تواند در این زمینه به شما کمک کند. مهم است بدانید که ممکن است هفته‌ها یا ماه‌ها زمان نیاز داشته باشید تا مشکلات زیرین را حل کنید، حتی اگر از نظر ظاهری این رفتار ساده و روشن به نظر برسد.

کمک بگیرید

ما برنامه‌های درمان آنلاین برتر مانند Talkspace، Betterhelp و Regain را آزمایش کرده و بررسی‌های بی‌طرفانه‌ای درباره آن‌ها نوشته‌ایم. بیابید کدام گزینه برای شما بهترین است.

دارو درمانی

اگرچه داروی تایید شده‌ای برای اعتیاد به استمنا وجود ندارد، یک پزشک می‌تواند به شما کمک کند تا مشخص کنید آیا داروها می‌توانند مفید باشند یا خیر. گاهی اوقات، اختلال روانی دیگری مانند افسردگی شدید یا اختلال وسواس فکری-عملی (OCD) ممکن است وجود داشته باشد که با دارو بهبود یابد. نالتروکسان، دارویی که توسط FDA برای درمان اختلالات مصرف مواد مخدر و الکل تایید شده است، می‌تواند گاهی مفید باشد.

درمان جنسی با تمرکز حسی

اگر در حال حاضر قادر به جستجوی درمان نیستید، در زیر چند پیشنهاد برای کنترل رفتار خود آورده شده است:

• در فعالیت‌هایی که دوست دارید شرکت کنید: اختصاص زمان برای شرکت در فعالیت‌های دیگر می‌تواند به شما کمک کند تا تمرکز خود را از استمنا به رفتارهای رضایت‌بخش دیگر منتقل کنید. برخی از فعالیت‌هایی که می‌توانید امتحان کنید شامل: یوگا، دویدن، مدیتیشن.
• به یک گروه حمایتی بپیوندید: پیدا کردن افرادی که با مشکل مشابهی دست و پنجه نرم می‌کنند می‌تواند بسیار تسکین‌دهنده و تأییدکننده باشد. به عنوان مثال، می‌توانید به گروه «اعتیاد به عشق و سکس» بپیوندید یا در یک انجمن آنلاین شرکت کنید تا با دیگرانی که با چالش‌های شما هم‌دردی می‌کنند، آشنا شوید.
• کاهش هرگونه انگ اجتماعی که نسبت به استمنا احساس می‌کنید: آیا استمنا را شرم‌آور یا غیراخلاقی می‌دانید و احساس می‌کنید که باید آن را مخفی نگه دارید؟ ممکن است مفید باشد که تأثیرات مذهبی، فرهنگی یا معنوی بر درک خود از این رفتار را بررسی کنید.
• در روابط شخصی خود حاضر باشید: سعی کنید برای قرار ملاقات یا برنامه‌ریزی با شریک زندگی یا اعضای خانواده و دوستان خود تلاش کنید. این می‌تواند به کاهش تمایلات شما برای تنها بودن و درگیر شدن در استمنا کمک کند و همچنین به تقویت ارتباطات شما با عزیزانتان و ایجاد حس تعلق کمک کند.
• شناسایی محرک‌های خود: آیا متوجه می‌شوید که خستگی یا تنهایی شما را به سمت استمنا سوق می‌دهد؟ آیا سعی می‌کنید با استمنا استرس را کاهش دهید؟ اگر چنین است، می‌توانید سعی کنید فعالیت‌های دیگری پیدا کنید که خستگی، تنهایی یا استرس را کاهش دهند. به این ترتیب، وقتی این احساسات را تجربه می‌کنید، مهارت‌های مقابله‌ای دیگری برای اتکا خواهید داشت. همچنین ممکن است مفید باشد که محرک‌های جنسی مانند پورنوگرافی و هرگونه وسایل جنسی که ممکن است در خانه داشته باشید را محدود یا حذف کنید.

اعتیاد به پورنوگرافی چیست؟

به خاطر داشته باشید: اگر با اعتیاد به استمنا دست و پنجه نرم می‌کنید، بدانید که تنها نیستید. دیگرانی نیز با این نوع اعتیاد مواجه هستند و می‌توانند تجربیات شما را درک و تأیید کنند. اگر قادر به کاهش تمایلات خود به استمنا نیستید و احساس می‌کنید که تمرکز بر کار و روابط شخصی‌تان به طور فزاینده‌ای دشوار شده است، یک متخصص بهداشت روان آموزش‌دیده می‌تواند با شما همکاری کند تا محرک‌های شما را شناسایی کرده و مهارت‌های مقابله‌ای سالمی را به شما ارائه دهد.

انتخاب‌های ما برای بهترین خدمات درمان جنسی آنلاین در سال 2024