جوانان شاغل: فعال‌تر ولی با خواب کمتر؛ راهکار: دورکاری!

تحقیقات جدید درباره فعالیت بدنی و خواب در بزرگسالان جوان

بر اساس تحقیقات جدیدی که توسط دانشمندان دانشگاه کمبریج انجام شده است، وقتی بزرگسالان جوان وارد بازار کار می‌شوند، میزان فعالیت بدنی روزانه آن‌ها به شدت افزایش می‌یابد، اما این افزایش پس از چند سال دوباره کاهش می‌یابد. در عین حال، میزان خواب آن‌ها نیز به طور جزئی کاهش می‌یابد.

افزایش فعالیت بدنی عمدتاً در افرادی مشاهده شد که در مشاغل نیمه‌روتین مانند رانندگی اتوبوس یا آرایشگری و مشاغل روتین مانند نظافت یا پیشخدمتی، یا مشاغل فنی مشغول به فعالیت بودند. تغییرات چندانی در افرادی که به مشاغل مدیریتی یا حرفه‌ای وارد می‌شدند، مشاهده نشد. بزرگ‌ترین کاهش در سطح فعالیت بدنی در افرادی بود که از خانه کار می‌کردند، هرچند که میزان خواب آن‌ها در زمان شروع کار تغییر نکرد.

اهمیت دوره بزرگسالی جوان

دوره بزرگسالی جوان، که شامل سنین ۱۶ تا ۳۰ سال می‌شود، زمان مهمی از نظر سلامت است. اگرچه معمولاً در این دوره در اوج سلامت جسمی خود هستیم، اما این زمان همچنین دوره‌ای است که بسیاری از عوامل خطر برای بیماری‌های بلندمدت مانند بیماری قلبی، دیابت نوع ۲ و سرطان شروع به شکل‌گیری می‌کنند.

راهنماهای بهداشتی توصیه می‌کنند که بزرگسالان جوان باید بین هفت تا نه ساعت خواب در شب داشته باشند، حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی متوسط در هفته انجام دهند و حداقل پنج وعده میوه و سبزیجات در روز مصرف کنند.

دوره بزرگسالی جوان همچنین زمانی است که اکثر افراد وارد بازار کار می‌شوند؛ این تغییرات در روال‌ها و فعالیت‌های روزانه، منابعی مانند زمان و پول، و محیط‌های اجتماعی و فیزیکی را به همراه دارد و همه این عوامل بر رفتارهای بهداشتی و سلامت در زندگی آینده تأثیر می‌گذارند.

تحقیقات برای بررسی تأثیر شروع کار بر رفتارهای بهداشتی

برای اندازه‌گیری تأثیر شروع کار بر رفتارهای مرتبط با سلامت، تیمی به رهبری محققان واحد اپیدمیولوژی شورای تحقیقات پزشکی (MRC) در دانشگاه کمبریج داده‌های تکراری را از بیش از ۳۰۰۰ شرکت‌کننده در مطالعه طولی خانوارهای بریتانیا بررسی کردند. تمامی شرکت‌کنندگان بین ۱۶ تا ۳۰ سال سن داشتند و برای اولین بار بین سال‌های ۲۰۱۵ تا ۲۰۲۳ وارد بازار کار شدند.

نتایج این تحقیق امروز در مجله بین‌المللی تغذیه رفتاری و فعالیت بدنی منتشر شده است. دکتر الی‌نور وین‌پنی، که در زمان انجام این تحقیق در دانشگاه کمبریج بود و اکنون در کالج امپریال لندن مشغول به کار است، گفت: “ما درباره الگوهای فعالیت بدنی و خواب در میان جوانان در زمان مدرسه اطلاعاتی داریم، اما اطلاعات بسیار کمی درباره آنچه که هنگام شروع کار اتفاق می‌افتد، داریم. با توجه به تأثیری که کار می‌تواند بر زندگی ما بگذارد و تأثیرات ماندگاری که این موضوع می‌تواند بر سلامت ما داشته باشد، مهم است که سعی کنیم درک کنیم که در این دوره انتقال چه اتفاقی می‌افتد.”

تأثیر شروع کار بر فعالیت بدنی و خواب

تحلیل‌ها نشان داد که وقتی افراد کار خود را آغاز می‌کنند، فعالیت بدنی آن‌ها به طور متوسط معادل ۲۸ دقیقه فعالیت متوسط (مانند دوچرخه‌سواری) در روز افزایش می‌یابد. اما این میزان هر سال پس از شروع کار به طور میانگین حدود ۷ دقیقه در روز کاهش می‌یابد. بیشترین افزایش فعالیت بدنی در میان مردان مشاهده شد که معادل ۴۵ دقیقه فعالیت متوسط در روز بود، در حالی که این افزایش برای زنان حدود ۱۶ دقیقه بود. افرادی که مدرک دانشگاهی نداشتند نیز افزایش بیشتری در فعالیت بدنی نسبت به کسانی که دارای مدرک دانشگاهی بودند، نشان دادند؛ به طوری که افزایش فعالیت بدنی آن‌ها معادل ۴۲ دقیقه در روز بود، در حالی که این میزان برای افراد دارای مدرک دانشگاهی ۱۵ دقیقه در روز بود.

با این حال، کار از خانه به نظر می‌رسد که با کاهش اولیه در فعالیت بدنی همراه است، که معادل ۳۲ دقیقه فعالیت متوسط در روز می‌باشد. وقتی جوانان کار خود را آغاز می‌کنند، زمان خواب شبانه آن‌ها بلافاصله تقریباً ۱۰ دقیقه کاهش می‌یابد و این سطح در طول زمان ثابت می‌ماند. اما افرادی که مدرک ندارند، هر سال پس از شروع کار، به طور مداوم حدود ۳ دقیقه از زمان خواب شبانه‌شان کاسته می‌شود، در حالی که افرادی که مدرک دارند به آرامی به سطح خواب قبل از کار خود بازمی‌گردند. تغییر چندانی در میزان مصرف میوه و سبزیجات پس از شروع کار مشاهده نشد.

نکات کلیدی از تحقیقات

آلنا آکسنهام، از واحد اپیدمیولوژی MRC، گفت: «شروع کار می‌تواند تأثیر عمیقی بر سبک زندگی ما و رفتارهایی که ممکن است بر سلامت ما تأثیر بگذارد، داشته باشد؛ اگرچه این تأثیر ممکن است بلافاصله نمایان نشود، اما در طول زندگی تأثیرگذار است.» او افزود: «اگرچه ما متوجه شدیم که افراد تمایل دارند هنگام شروع کار فعالیت بدنی بیشتری داشته باشند که خبر خوبی است، اما این اعداد میانگین هستند و برخی افراد، به ویژه کسانی که از خانه کار می‌کنند، ممکن است فعالیت کمتری داشته باشند.»

او همچنین تأکید کرد: «اگر می‌خواهیم در طول زندگی سالم بمانیم، باید به یاد داشته باشیم که فعال ماندن یک راه مهم برای دستیابی به این هدف است.» افرادی که از خانه کار می‌کنند ممکن است بخواهند فعالیت بدنی را به روز خود اضافه کنند، مثلاً با رفتن به پیاده‌روی قبل یا بعد از کار، یا در طول استراحت ناهار.

دکتر وین‌پنی نیز افزود: «محل‌های کار فرصتی برای ایجاد محیط‌ها و فرهنگ‌هایی فراهم می‌کنند که از رژیم‌های غذایی سالم‌تر، فعالیت بدنی بیشتر و خواب بهتر برای جوانان حمایت می‌کند.» او خاطرنشان کرد که این تغییرات می‌تواند منجر به کارمندان سالم‌تر و روزهای بیماری کمتر در کوتاه‌مدت شود، اما همچنین می‌تواند در بلندمدت به پیشگیری از مشکلات سلامتی در زندگی آینده کمک کند.