راز ساده برای زندگی طولانی‌تر و سالم‌تر

افزایش طول عمر با فعالیت بدنی

طبق یک مطالعه جدید که توسط محققان دانشگاه گریفیت انجام شده است، اگر تمامی افراد در ایالات متحده به اندازه ۲۵ درصد از فعال‌ترین افراد جامعه فعالیت می‌کردند، افراد بالای ۴۰ سال می‌توانستند به طور میانگین پنج سال به طول عمر خود اضافه کنند. فعالیت بدنی از دیرباز به عنوان عاملی مفید برای سلامت شناخته شده است، اما تخمین‌ها در مورد میزان سودی که می‌توان از یک مقدار مشخص فعالیت به دست آورد، چه برای افراد و چه برای جمعیت‌ها، متغیر بوده است.

این مطالعه جدید از تکنیک‌های شتاب‌سنجی برای به دست آوردن تصویری دقیق از سطوح فعالیت بدنی در جامعه استفاده کرده است، به جای اینکه به پاسخ‌های نظرسنجی مانند سایر مطالعات تکیه کند. نتایج نشان داد که فواید فعالیت بدنی تقریباً دو برابر تخمین‌های قبلی می‌باشد. این تحقیق به وضوح نشان داد که فعال‌ترین ۲۵ درصد افراد جامعه، ۷۳ درصد کمتر از همتایان کم‌تحرک خود در معرض خطر مرگ قرار دارند.

برای افراد کم‌تحرک، یک پیاده‌روی یک ساعته می‌تواند به طور بالقوه حدود شش ساعت به طول عمر آنها اضافه کند. پروفسور لنت ویرمن، محقق اصلی این مطالعه، گفت که این گروه کم‌تحرک بیشترین پتانسیل را برای بهبود سلامت دارند. او افزود: «اگر شما از قبل بسیار فعال هستید یا در آن ۲۵ درصد بالایی قرار دارید، یک ساعت پیاده‌روی اضافی ممکن است تفاوت چندانی نداشته باشد، زیرا به نوعی شما قبلاً از مزایای فعالیت بدنی به حداکثر رسیده‌اید.»

افزایش فعالیت بدنی و تأثیر آن بر طول عمر

اگر کم‌تحرک‌ترین ربع جمعیت بالای ۴۰ سال فعالیت‌های خود را به سطح پرتحرک‌ترین ربع برسانند، به‌طور متوسط ممکن است حدود ۱۱ سال بیشتر زندگی کنند. این پیش‌بینی غیرمنطقی نیست، زیرا ۲۵ درصد از جمعیت در حال حاضر این کار را انجام می‌دهند.

نوع ورزش می‌تواند متفاوت باشد، اما به‌طور تقریبی معادل کمتر از سه ساعت پیاده‌روی در روز است. تیم تحقیقاتی پیشنهاد داد که سطوح پایین فعالیت بدنی می‌تواند به اندازه اثرات منفی سیگار کشیدن خطرناک باشد. تحقیقات دیگر نشان داده‌اند که هر سیگار می‌تواند ۱۱ دقیقه از عمر یک فرد سیگاری بکاهد. بنابراین، یک سبک زندگی فعال می‌تواند اثرات حفاظتی در برابر بیماری‌های قلبی، سکته مغزی، برخی سرطان‌ها و دیگر بیماری‌های مزمن ارائه دهد. یافته‌های این مطالعه نشان‌دهنده نیاز به بازنگری در راهنماهای ملی فعالیت بدنی با استفاده از این روش‌هاست.

دکتر ویرمن گفت که فعالیت بدنی به‌طور قابل توجهی در ظرفیت خود برای بهبود نتایج سلامتی دست کم گرفته شده است و حتی افزایش‌های جزئی در حرکت می‌تواند منجر به مزایای قابل توجهی در طول عمر شود. او افزود: «اگر چیزی وجود داشته باشد که بتواند بیش از نیمی از خطر مرگ شما را کاهش دهد، فعالیت بدنی بسیار قدرتمند است.»

او ادامه داد: «اگر بتوانیم سرمایه‌گذاری در ترویج فعالیت بدنی و ایجاد محیط‌های زندگی که این فعالیت‌ها را تسهیل کنند، مانند محله‌های قابل پیاده‌روی یا دوچرخه‌سواری و سیستم‌های حمل و نقل عمومی مناسب و مقرون به صرفه، افزایش دهیم، نه تنها می‌توانیم طول عمر را افزایش دهیم بلکه فشار بر سیستم‌های بهداشتی و محیط زیست را نیز کاهش خواهیم داد.»