**آیا آب زیاد نوشیدن فواید شگفت‌انگیزی دارد؟**

توصیه‌های بهداشتی عمومی در مورد مصرف آب

توصیه‌های بهداشتی عمومی معمولاً پیشنهاد می‌کنند که روزانه هشت لیوان آب بنوشید. بسیاری از مردم به سادگی فرض می‌کنند که نوشیدن آب زیاد برای سلامتی مفید است. اما محققان دانشگاه کالیفرنیا در سانفرانسیسکو به طور سیستماتیک به شواهد موجود نگاه کرده‌اند.

نتایج تحقیق

این محققان نتیجه‌گیری کردند که نوشیدن آب کافی می‌تواند به کاهش وزن کمک کند و از بروز سنگ کلیه، میگرن، عفونت‌های ادراری و فشار خون پایین جلوگیری کند. بنجامین برایر، پزشک و استاد برجسته دانشگاه UCSF، گفت: “برای چنین مداخله‌ای که به طور گسترده‌ای در دسترس است و ساده به نظر می‌رسد، شواهد به روشنی مشخص نبودند و مزایای آن به خوبی تثبیت نشده بودند؛ بنابراین ما خواستیم نگاهی دقیق‌تر بیندازیم.”

او افزود: “مقدار تحقیقات دقیق در این زمینه محدود بود، اما در برخی حوزه‌های خاص، مزایای آماری معناداری وجود داشت.” برایر همچنین اشاره کرد: “به دانش ما، این اولین مطالعه‌ای است که به طور جامع به ارزیابی مزایای مصرف آب بر نتایج بالینی پرداخته است.”

جزئیات مطالعه

این مطالعه که شامل ۱۸ آزمایش کنترل شده تصادفی است، در تاریخ ۲۵ نوامبر در JAMA Network Open منتشر خواهد شد. محققان بیشترین شواهد را در حمایت از نوشیدن آب برای جلوگیری از سنگ کلیه و کمک به کاهش وزن پیدا کردند. نوشیدن هشت لیوان آب در روز به طور قابل توجهی احتمال بروز سنگ کلیه دیگر را کاهش می‌دهد.

نقش آب در کاهش وزن و بهبود سلامت

تحقیقات متعددی نشان داده‌اند که نوشیدن حدود شش لیوان آب در روز به بزرگسالان در کاهش وزن کمک می‌کند. اما مطالعه‌ای که شامل نوجوانان بود، نشان داد که نوشیدن کمی بیشتر از هشت لیوان آب در روز تأثیری ندارد. با این حال، نویسندگان این تحقیق بیان کردند که تشویق افراد به نوشیدن آب قبل از وعده‌های غذایی می‌تواند یک مداخله ساده و ارزان باشد که با توجه به شیوع بالای چاقی، می‌تواند فواید زیادی داشته باشد.

تحقیقات دیگر نشان می‌دهد که آب می‌تواند به پیشگیری از میگرن، کنترل دیابت و فشار خون پایین و جلوگیری از عفونت‌های مجاری ادراری کمک کند. بزرگسالانی که از سردردهای مکرر رنج می‌بردند، پس از سه ماه نوشیدن آب بیشتر احساس بهتری داشتند. نوشیدن حدود چهار لیوان آب بیشتر در روز به بیماران دیابتی که سطح گلوکز خونشان بالا بود، کمک کرد. همچنین، نوشیدن شش لیوان اضافی آب در روز به زنانی که از عفونت‌های مکرر مجاری ادراری رنج می‌بردند، کمک کرد؛ این کار تعداد عفونت‌ها را کاهش داد و مدت زمان بین آنها را افزایش داد.

نوشیدن آب بیشتر همچنین به جوانان با فشار خون پایین کمک کرد. بریر، عضو دپارتمان اپیدمیولوژی و بیواستاتیستیک دانشگاه UCSF، گفت: “ما می‌دانیم که کم‌آبی مضر است، به‌ویژه برای افرادی که سابقه سنگ کلیه یا عفونت‌های ادراری دارند. از سوی دیگر، افرادی که در برخی مواقع دچار ادرار مکرر می‌شوند، ممکن است از نوشیدن کمتر آب بهره‌مند شوند. هیچ رویکرد یکسانی برای مصرف آب وجود ندارد.”