رازِ تغییرِ رفتار با اصلِ پرماک: از بچه‌ها تا درمانِ اضطراب

اصلِ پرماک: کلیدِ بهبودِ رفتار در روان‌شناسی

اصلِ پرماک یکی از اصولِ مهمِ تقویت در روان‌شناسی محسوب می‌شه که می‌گه اگه به افراد فرصت داده بشه که کارهای دلخواه‌ترشون رو انجام بدن، احتمال اینکه به سمت کارهایی برن که کمتر دوست دارن هم بالا می‌ره. این اصل رو روان‌شناسِ معروفِ دیوید پرماک معرفی کرد و به‌ عنوانِ یه روشِ کارآمد برای تغییرِ رفتارِ آدما، به‌خصوص بچه‌ها، موردِ استفاده قرار گرفته.

ایده‌ی اصلیِ اصلِ پرماک

ایده‌ی مرکزیِ اصلِ پرماک اینه که آدم‌ها اگه بدونن بعد از انجامِ یه کارِ سخت، می‌تونن به یه کاری که ازش لذت می‌برن برسن، با میل بیشتری کارای سخت‌تر رو هم انجام میدن. مثلاً، فرض کنید یه بچه بینِ دو تا کار، حقِ انتخاب داره؛ یکی از کارا خیلی خوشایندتره و اون یکی سخت‌تر. طبقِ اصلِ پرماک، اگه بهشون یه تشویقی مثلِ انجامِ کارِ مطلوب‌تر بعد از تموم‌کردنِ کارِ کمتر خوشایند، داده بشه، احتمالِ انجامِ کارِ سخت‌تر به شکلِ قابل‌توجهی افزایش پیدا می‌کنه.

کاربردهای اصلِ پرماک در محیط‌های مختلف

اصلِ پرماک یه ابزارِ فوق‌العاده‌اس که تو محیط‌های مختلف و برای آدمای گوناگون استفاده می‌شه، چون می‌شه اون رو با نیازهای هر فرد هماهنگ کرد. این اصل، به‌خصوص تو محیط‌های آموزشی و درمانی خیلی کاربرد داره تا به دانش‌آموزا و کسایی که مراجعه‌کننده هستن، کمک کنه تا چیزای جدید یاد بگیرن و کنترلِ بیشتری روی رفتارشون داشته باشن.

تاریخچه‌ی اصلِ پرماک

اصلِ پرماک اولین بار تو دهه‌ی 1960 توسط دیوید پرماک مطرح شد. پایه‌ی این اصل، تحقیقاتِ اون در موردِ رفتارِ حیوانات و این ایده بود که ترجیحاتِ فردی رو می‌شه از طریقِ تشویق و تقویت تغییر داد. از اون زمان، اصلِ پرماک تو حوزه‌های روان‌شناسی و آموزش، به‌عنوانِ یه راهکار برای تغییرِ رفتارهایِ مشکل‌ساز موردِ استفاده قرار گرفته.

رفتارهایی که اصلِ پرماک برای اونا استفاده می‌شه

اصلِ پرماک رو می‌شه برای انواعِ مختلفِ رفتارها به کار برد، از کارهای روزمره (مثل انجامِ کارهای خونه) تا رفتارهای پیچیده‌تر (مثل اعتیاد به مواد مخدر). همچنین می‌شه ازش تو محیط‌های درمانی استفاده کرد تا به افرادی که با اضطراب یا فوبیا درگیرن، کمک بشه.

به‌عنوانِ مثال، اگه یه نفر به خاطرِ ترسِ بی‌منطق از خونه بیرون رفتن مشکل داشته باشه، می‌شه از اصلِ پرماک استفاده کرد تا اون رو ترغیب به انجامِ کارهای کوچیک و کم‌خطر (مثل بیرون‌بردنِ زباله) کرد و بعد از اون، به کارهای بزرگ‌تر و کم‌احتمال‌تر (مثل رفتن به خرید) سوقش داد.

رفتارهای مطلوب در برابرِ رفتارهای نامطلوب

در ادامه، یه لیست از رفتارهای نمونه که می‌شه از اصلِ پرماک برای تغییرشون استفاده کرد، اومده. مفهومِ رفتارهای مطلوب و نامطلوب نسبی هستن، پس مهمه که بدونیم چیزی که برای یه نفر مطلوب محسوب می‌شه، شاید برای یه نفر دیگه نامطلوب باشه.

رفتارهای مطلوب:

• انجامِ کارهای خونه
• انجامِ تکالیفِ مدرسه یا فعالیت‌های علمی دیگه
• خوردنِ غذاهای سالم
• ورزشِ منظم
• شرکت تو فعالیت‌های تفریحی

رفتارهای نامطلوب:

• سیگار کشیدن یا مصرفِ مواد مخدر
• پرخوری
• به تعویق انداختنِ کارهای مدرسه یا فعالیت‌های علمی دیگه
• شرکت تو رفتارهای پرخطر (مثل خوردنِ الکل و رانندگی‌کردن)
• شرکت نکردن تو فعالیت‌های تفریحی

چرا به اصلِ پرماک، “قانونِ مادربزرگ” هم می‌گن؟

اصلِ پرماک گاهی اوقات به اسمِ “قانونِ مادربزرگ” هم شناخته می‌شه، چون کاربردش تو زندگیِ روزمره کاملاً مشخصه. مادربزرگا معمولاً از اصولِ مشابهی موقعِ تربیتِ نوه‌هاشون استفاده می‌کنن و ازشون می‌خوان که قبل از اینکه اجازه داشته باشن به کارهای موردِ علاقه‌شون برسن، کارهای خونه رو انجام بدن.

علاوه بر این، با این اصل، می‌شه به آدما کمک کرد تا برای انجامِ کارهایی که دوست ندارن (مثل تمیزکردنِ اتاق یا انجامِ تکالیف)، انگیزه پیدا کنن؛ با پاداش‌دادن بهشون با چیزی که ازش لذت می‌برن (مثل تماشای تلویزیون).

چطور از اصلِ پرماک استفاده می‌کنن؟

از اصلِ پرماک می‌شه برای انگیزه دادن به آدما برای انجامِ رفتارهای بهتر، با پاداش‌دادن به اونا از طریقِ فعالیت‌های خوشایندتر استفاده کرد. همچنین می‌شه تو محیط‌های درمانی ازش استفاده کرد تا به آدما کمک بشه بر ترس‌ها و مشکلاتِ اضطرابی غلبه کنن.

نمونه‌هایی که نشون میدن اصلِ پرماک چطوری کار می‌کنه

اصلِ پرماک رو می‌شه تو موقعیت‌های مختلف توضیح داد. به‌عنوانِ مثال، استیو کارلتون، مدیرِ یه کلینیک تو گالوس دتوکس، می‌گه: “اگه یه بچه عاشقِ بازی‌های کامپیوتری باشه، ممکنه بیشتر اشتیاق داشته باشه که تکالیفش رو انجام بده، اگه بدونه بعدش می‌تونه بازی کنه. انجامِ تکالیف، یه رفتار با احتمالِ بالاست، درحالی‌که بازی‌های ویدیویی، رفتار با احتمالِ پایینی هستن.”

در ادامه، یه سری مثال از نحوه‌ی استفاده از اصلِ پرماک برای تغییرِ رفتار آورده شده:

• یه مادر ممکنه این اصل رو با بچه‌اش به کار ببره و بهش جایزه بده اگه اتاقش رو تمیز کنه.
• یه معلم ممکنه این اصل رو با دانش‌آموزاش به کار ببره و بهشون اجازه بده بعد از تموم‌کردنِ تکالیفشون، فیلم تماشا کنن.
• یه درمانگر ممکنه این اصل رو با بیمارش به کار ببره و بهش یه پاداش از یه فعالیتِ تفریحی بده اگه یه کاری (مثل رفتن به خرید) که باعثِ اضطرابش می‌شه رو انجام بده.

محدودیت‌های اصلِ پرماک

با اینکه اصلِ پرماک تو تغییرِ رفتار تاثیرگذار نشون داده، ولی محدودیت‌هایی هم داره. مثلاً، اگه رفتارِ مطلوب، خیلی سخت یا طاقت‌فرسا برای یه نفر باشه، ممکنه خوب جواب نده. به‌علاوه، آدم‌ها ممکنه از فعالیت‌هایی که به‌عنوانِ پاداش زیاد استفاده می‌شن، خسته بشن و انگیزشون رو از دست بدن.

از طرفِ دیگه، در موردِ درست‌بودنِ استفاده از اصلِ پرماک بحث‌هایی وجود داره. بعضیا معتقدن که می‌شه از این اصل برای دست‌کاری‌کردنِ آدما و تشویقشون به انجامِ کارهایی که معمولاً انتخاب نمی‌کنن، استفاده کرد. به‌طورِ کلی، مهمه که احساسات و انگیزه‌های فرد قبل از به‌کاربردنِ اصلِ پرماک در نظر گرفته بشه. دکتر لیا مک‌من، رئیسِ بخشِ بالینی تو سمتریا ریکاوری، می‌گه: “من می‌گم یه جورایی شبیه به رشوه دادن هست، اما تقویتِ رفتارِ خوب، کلیدِ این ماجراس.” مک‌من ادامه می‌ده: “به‌عنوانِ مثال، فرض کنید بیمار به تلویزیون یا کتاب‌خوندن به‌عنوانِ یه راه‌حلِ مقابله‌ای تو دورانِ بهبودی نگاه می‌کنه، اما اصلاً دلش نمی‌خواد تو گروه‌درمانی شرکت کنه. ما معمولاً می‌بینیم که بیمار اول به درمان می‌ره تا بتونه یه کتابِ جدید از کتاب‌فروشی بگیره، اگه این پیشنهاد مطرح بشه. در نتیجه، درمان بهش کمک می‌کنه تا راه‌های جدیدی برای مقابله پیدا کنه و تقویتِ لذتِ اون از کتاب‌خوندن، یه تقویتِ مثبته.”

جمع‌بندی

در نهایت، اصلِ پرماک می‌تونه یه ابزارِ مفید برای انگیزه دادن به آدما برای انجامِ رفتارهای مطلوب باشه. با این حال، مهمه که احساسات و انگیزه‌های فرد قبل از استفاده از این اصل در نظر گرفته بشه. علاوه‌بر این، اگه پاداش‌ها خیلی زیاد یا قابلِ پیش‌بینی بشن، ممکنه کاراییِ اون با گذرِ زمان کم بشه. در آخر، مسائلِ اخلاقی در موردِ استفاده از این اصل هم باید در نظر گرفته بشه.