رفلکتلی: تجربه یک مادر با ADHD از اپ ردیابی احساسات (رایگان یا پولی؟)

تجربه من با اپلیکیشن رفلکتلی

من که یه مادرم و چهار تا دسته گل دارم، تازه کارم هم پاره وقته، بعضی وقتا حس می‌کنم از خودم و حس‌هام خیلی دور شدم. همش یه چیزی هست که حواسمو پرت می‌کنه، برای همین نمی‌تونم راحت حس‌هامو بشناسم و بفهمم چی باعث این حس‌ها می‌شه.

من خودم هم ADHD دارم، بزرگسالشم. با اینکه هزار بار بهم گفتن از تکنیک‌های ذهن‌آگاهی استفاده کن، ولی بیشتر از چند روز نتونستم دووم بیارم. برای همین جذب اپلیکیشن رفلکتلی شدم، که یه جور دفترچه ثبت احساسات دیجیتالیه. امیدوار بودم این اپلیکیشن بتونه به خودآگاهی‌م کمک کنه. این اپلیکیشن از نوتیفیکیشن‌های روزانه استفاده می‌کنه تا کاربرها رو تشویق کنه احساساتشونو ارزیابی کنن و یه تصویر کلی از روزشون داشته باشن.

من حدود یه ماه، هم نسخه رایگانشو امتحان کردم، هم پولی‌شو. استفاده ازش آسون بود، ولی بعضی وقتا حس می‌کردم خیلی ساده‌ست و حوصله‌سربر. حالا تجربه‌مو باهاتون در میون می‌ذارم از رفلکتلی.

ثبت‌نام کن

بهترین اپلیکیشن‌های ردیابی احساسات

چطور ثبت‌نام کردم

موقع ثبت‌نام، دو تا انتخاب داشتم: یا از اپلیکیشن رایگان رفلکتلی استفاده کنم یا برم سراغ نسخه پولی (که برای اندروید سالی ۱۹.۹۹ دلار و برای iOS سالی ۵۹.۹۹ دلار قیمتشه).

می‌خواستم هر دو نسخه رو مقایسه کنم، واسه همین تصمیم گرفتم اول رایگانشو یه امتحانی بکنم، بعد برم سراغ پولی.

من کاربر اپلم، برای همین یه پیشنهاد داشتم و سال اول ۲۹.۹۹ دلار پرداخت کردم. اگه می‌خواستم سال دوم هم ادامه بدم قیمتش می‌شد ۵۹.۹۹ دلار. کاربران اندروید یه کم بهتر معامله می‌کنن و فقط ۱۹.۹۹ دلار در سال برای نسخه پولی می‌دن.

انگار تنها فرق نسخه پولی و رایگان، تبلیغات بود (تو نسخه رایگان تبلیغ هست، ولی تو پولی نه) و یه سری اپلیکیشن اضافه. من حس کردم سازنده‌هاش می‌خواستن با این اپلیکیشن‌های اضافه که می‌شد رایگان دانلودشون کرد، ارزش اپلیکیشن اصلی رو ببرن بالا. این اپلیکیشن‌ها اینان:

• Done، یه ردیاب عادت
• Grateful، یه دفترچه یادداشت شکرگزاری
• Last، یه اپلیکیشن برای اینکه پیگیری کنی آخرین باری که کار بد کردی کی بوده

ساده‌سازی اشتراک‌ها

من این اپلیکیشن‌های اضافه رو که با اشتراک پولی می‌گرفتم دانلود کردم، اما حس می‌کردم می‌تونستن یه برنامه واحد بسازن تا دیگه انقدر تو گوشیم شلوغ نشه. هر بار هم که نسخه رایگانو باز می‌کردم، رفلکتلی بهم پیشنهاد می‌داد که نسخه پولی رو بخرم. البته می‌تونستم همچنان احساساتمو ردیابی کنم، یادداشت بنویسم، یادداشت صوتی بذارم یا یه عکس از روزم آپلود کنم.

رفلکتلی

یه چیز دیگه هم بگم، چون من یه سال پیش‌پرداخت کرده بودم دیگه نمی‌تونستم اشتراک رفلکتلی‌مو کنسل کنم. نمی‌تونستم هم تمدید خودکارشو تو خود اپلیکیشن خاموش کنم. باید می‌رفتم تو اپ استور اپل، پروفایلم، بعد اشتراک‌ها. از اونجا تونستم تمدید خودکاری رو که تو سال ۲۰۲۴ فعال بود، خاموش کنم.

چطوری از رفلکتلی استفاده می‌کردم

بعد از ثبت‌نام، بی‌درنگ شروع کردم به استفاده از رفلکتلی. امیدوار بودم که این اپ بهم کمک کنه نسبت به اتفاقاتی که تو زندگی روزمره‌ام می‌افته، آگاه‌تر بشم. استفاده از دفترچه‌شو مفید دیدم، چون مجبورم می‌کرد قبل از خواب به روزم فکر کنم، در حالی که معمولاً حواسم پرت رسانه‌های اجتماعی یا تلویزیونه. البته اپلیکیشن نگفته که به‌طور خاص برای علائم ADHD خوبه یا نه.

استفاده روزانه

استفاده‌ی روزانه بیشتر روی بررسی احساسات متمرکزه که خیلی ساده‌ست. از من می‌خواستن این بررسی رو با انتخاب یه نقطه روی یه طیف از “خیلی بد” تا “خیلی عالی” تموم کنم. بعد روی “ادامه” کلیک می‌کردم و اپلیکیشن ازم می‌خواست از آیکون‌هایی انتخاب کنم که نشون می‌ده چه چیزهایی رو احساساتم اثر گذاشتن. آیکونای آماده‌ای هم هستن که می‌شد انتخاب کرد، مثل ورزش، روابط، غذا و سلامتی. منم هر روز آیکونایی رو انتخاب می‌کردم که به نظر می‌رسید مستقیماً با حس‌هام مرتبط هستن و بعدش رو “ادامه” کلیک می‌کردم.

بعدش ازم می‌خواستن حسمو نسبت به چیزایی که تا حالا به اشتراک گذاشتم، انتخاب کنم. با انتخاب از بین آیکون‌هایی که احساساتی مثل اضطراب، شادی، هیجان و بی‌حوصلگی رو نشون می‌دادن. اگه می‌خواستم، می‌تونستم حس خودم رو هم اضافه کنم. برای تموم کردن بررسی، باید یه چیزی می‌نوشتم. این بخش از اپلیکیشن خیلی ساده و بی‌رنگ و رو بود. یه فیلد بود که می‌خواست یه عنوان تا چهل کاراکتر بذاری و یه فیلد دیگه که می‌خواست یادداشت بذاری توش. انگار یادداشت‌ها محدودیت کاراکتری نداشتن، چون من هر چقدر هم می‌نوشتم قطع نمی‌شد حتی اگه چند پاراگراف می‌نوشتم.

هیچ دستورالعمل یا پیشنهادی برای کامل کردن بخش نوشتن تو بررسی روزانه احساسات وجود نداشت و رفلکتلی توضیحات زیادی در مورد هدف این تمرین نمی‌داد. وب‌سایتش هم فقط می‌گفت که دفترچه برای “فکر کردن در مورد افکار و مشکلات روزانه‌ات” طراحی شده.

چالش‌های روزانه

بررسی احساسات، عملکرد اصلی اپلیکیشن بود، ولی می‌شد یه چالش روزانه هم شرکت کرد. این چالش‌ها شامل رفتن به یه شام خوب، کشیدن یه نقاشی یا فعالیت‌های مشابه خودمراقبتی بود.

ثبات

من سعی می‌کردم مرتب باشم، ولی خوشحال بودم که اگه یه روزم جا می‌افتاد مشکلی پیش نمی‌اومد. فارغ از اینکه یادداشت می‌نوشتم یا تو یه چالش شرکت می‌کردم، رفلکتلی همچنان آمار احساسات رو بهم نشون می‌داد. این آمار شامل میانگین احساسات بر اساس چیزی که تو ماه قبل گزارش داده بودم، به‌صورت یه ایموجی و یه مقیاس احساسات از “خیلی بد” تا “کاملاً عالی” بود. آمارم شامل تعداد روزهای منفی‌ای هم بود که تجربه کرده بودم و یه تصویر کلی از فعالیت‌هایی که هر روز به حس‌هام مربوط می‌شد ارائه می‌داد. این ردیاب برای من مفید بود، چون می‌تونستم پیشرفتی که با استفاده از اپلیکیشن داشتم رو ببینم.

یه چیزی که تو این اپلیکیشن زیاد خوشم نیومد، نوتیفیکیشن‌هایی بود که موقع استفاده ازش دریافت می‌کردم. اپلیکیشن چند بار در روز نقل‌قول‌هایی می‌فرستاد که من فکر می‌کردم خیلی کلیشه‌ای و خسته‌کننده‌ان و فقط به شلوغی دیجیتال زندگیم اضافه می‌کنن. تصمیم گرفتم کلاً تو تنظیمات پروفایلم خاموششون کنم—البته یه گزینه هم هست که می‌شه زمان ارسال این یادآوری‌های مثبت و تعدادشونو تو روز محدود کرد.

بخش مفید اپلیکیشن

مفیدترین بخش اپلیکیشن برای من، یادآوری‌های روزانه برای بررسی خودم بود. این نوتیفیکیشن‌ها روی گوشیم می‌اومدن که من همون اول که اپو دانلود کردم، برنامه‌ریزی‌شون کرده بودم.

بهترین اپلیکیشن‌های سلامت روان، تست شده و تایید شده تو ۲۰۲۴

مزایا و معایب

رفلکتلی یه اپلیکیشن ردیابی احساسات آسون و راحته. کلاً این اپلیکیشن حس خستگی به من داد و من نسخه رایگانشو بیشتر از خدمات پولی پسندیدم. با این حال، اینم مزایا و معایبشه:

• مزایا:
• آسون بودن
• پشتیبانی از ردیابی دیجیتال احساسات
• نسخه پولی بدون تبلیغات
• دسترسی رایگان به اپلیکیشن‌های اضافه با نسخه پولی
• نسخه رایگان
• تنظیمات نوتیفیکیشن قابل تنظیم

• معایب:
• شاید ارزشش با پولی که می‌دی نخونه
• شاید خیلی ساده به نظر برسه
• تمرکز روی مثبت‌اندیشی می‌تونه باعث بشه تجربه‌های منفی نادیده گرفته بشن
• نمی‌شه تو خود برنامه اشتراک رو کنسل کرد

نتیجه‌گیری نهایی

بعد از یه ماه استفاده از رفلکتلی (و امتحان کردن هر دو نسخه رایگان و پولی)، فکر نمی‌کنم ارزش اپلیکیشن با هزینه‌ی نسخه پولی برابری کنه.

من دوباره پول نمی‌دادم برای این اپلیکیشن؛ چون می‌تونستم یه زنگ هشدار تو گوشیم بذارم و تو اپلیکیشن یادداشت‌هام یا با قلم و کاغذ یادداشت کنم. تنها چیزی که حس می‌کردم بابتش پول می‌دم، تصویر کلی از آمار احساساتم تو طول زمان بود. ولی حتی اونم می‌شد با یه کم تلاش روی کاغذ درست کرد.

اگر می‌خواین این اپلیکیشن رو امتحان کنید، پیشنهاد می‌کنم نسخه رایگانشو امتحان کنید؛ چون این دو اپلیکیشن تقریباً شبیهن، جز تبلیغات و چند تا اپلیکیشن اضافه که احتمالاً بهشون نیاز ندارید. اما فقط چون اپ رایگانه، معنیش این نیست که ارزش وقتتونو داره. یه اپلیکیشن رایگان دیگه هم هست به اسم برنامه ذهن‌های سالم که یه مجموعه تمرین مدیتیشن و ذهن‌آگاهی ارائه می‌ده که تو ساخت یه تمرین ذهن‌آگاهی با تمرین‌ها و درس‌هایی که براساس علوم اعصاب طراحی شدن، شما رو راهنمایی می‌کنه. در مقایسه، رفلکتلی خیلی ابتداییه و شما رو تو بلاتکلیفی رها می‌کنه.

یه نکته مثبت خیلی بزرگ برای من این بود که تونستم تنظیمات نوتیفیکیشن‌ها رو شخصی‌سازی کنم. این به من اجازه داد نوتیفیکیشنای مزاحم رو حذف کنم و در عین حال نوتیفیکیشن‌های مربوط به بخش یادداشت‌برداری اپلیکیشن رو نگه دارم.

در کل، بخش یادداشت‌برداری اپلیکیشن رفلکتلی برای من از همه جا مفیدتر بود. این اپلیکیشن به من کمک کرد خودآگاهی‌‌ای که همیشه تلاش می‌کردم با حواس‌پرتی‌های زندگی روزمره تمرینش کنم رو به دست بیارم.

ثبت‌نام کن