اوتیسم و اختلال حسی: 6 وسیله که زندگی‌تونو آسون میکنه (و کسی نمیفهمه برای چیه!)

حساسیتِ حسی: یه ویژگیِ رایج تو طیف اوتیسم

حساسیت حسی یکی از چیزاییه که بین آدمایِ اوتیستیک زیاده. خیلی از این آدما، یه جور تجربه‌های حسیِ خاصی دارن که می‌تونه رو نحوه‌یِ درک‌شون از محیط و تعامل‌شون باهاش تأثیر بذاره. تجربه‌های حسیِ غیرعادی هم می‌تونه شاملِ حساسیتِ خیلی زیاد به ورودی‌های حسی باشه، که آدمایِ غیر اوتیستیک شاید کمتر توجه‌شون بهشون جلب بشه.

اثر ورودی‌های حسی رو آدمای اوتیستیک

وقتی یه نفر با ورودی‌های حسیِ آزاردهنده، بیش از حد روبرو شه (که بهش می‌گن «تحریکِ بیش‌از‌حد») یا ورودی‌ حسیِ مثبتِ کافی بهش نرسه (که بهش می‌گن «تحریکِ کم»)، احتمال داره دچار بحران‌های حسی یا خاموشی بشه. خوشبختانه، تو سالایِ اخیر، استفاده از وسایل حسی و اسباب‌بازی‌های تحریک‌کننده (استیم تویی) خیلی بیشتر شده. خیلی از آدما تو طیف، از این وسایل برای خودتنظیمی، مقابله با مشکلات حسی و برآورده‌کردن نیازهای احساسی‌شون استفاده می‌کنن.

شش تا وسیله‌ی حسی که بهتره همراه داشته باشید

اینجا شش‌تا وسیله‌ی حسی‌رو معرفی می‌کنیم که می‌تونن مؤثر باشن. بعضی از این وسایل، موردِ علاقه‌یِ خودم هستن، و بعضیایِ دیگه هم از طرفِ دنبال‌کننده‌هام تو شبکه‌های اجتماعی پیشنهاد شدن. یادتون باشه که ترجیحات و نیازایِ هر کس با بقیه‌ فرق داره. سعی کنید وسایلِ مختلف رو امتحان کنید تا ببینید کدوم‌شون به نیازهای حسیِ شما بهتر جواب میدن.

وسایلِ استیم

خیلی از آدمایِ اوتیستیک، مشغولِ رفتارهای تکراری (استیم) می‌شن که بهشون کمک می‌کنه تجربه‌های حسی رو پردازش کنن و احساسات‌شون رو تنظیم کنن. هر عمل تکراری می‌تونه یه استیم باشه و وسایلِ زیادی هم برایِ تسهیلِ این رفتارها وجود داره.

پاپ سوکتِ چرخشی

من هم مثل خیلی از نسلِ جوون، یه پاپ سوکت رو گوشیم دارم. این وسیله به من کمک می‌کنه گوشی رو بهتر نگه دارم و می‌تونه به عنوانِ یه پایه‌یِ کوچیک، موقعِ تماشایِ ویدیو، کار کنه. من یه پاپ سوکتِ چرخشی خریدم، که باعث می‌شه گوشیم یه فیدجتِ اسپینرِ کوچیک داشته باشه که هر موقع بخوام باهاش بازی کنم. چون همیشه گوشیمو همراهم دارم، یادم نمی‌ره که اون‌رو هم با خودم ببرم.

یکی دیگه از خوبیایِ پاپ سوکتِ چرخشی اینه که خیلی ظریفه و میشه قایمش کرد. تو یه دنیایِ ایده‌آل، هر کسی باید احساسِ امنیت کنه که تو هر محیطی خودش باشه. ولی متأسفانه، خیلی از آدمای اوتیستیک به خاطر رفتارایِ «عجیبشون» تو جاهایِ عمومی، با تبعیض یا برخوردِ بد روبرو می‌شن. گرچه ماسک زدن می‌تونه خسته‌کننده باشه، ولی بعضی وقتا برایِ حفظِ امنیت، لازمه. اگه براتون خطرناکه که خودتونو نشون بدید، ولی می‌خواید نیازهای حسی‌تون رو برطرف کنید، پاپ سوکتِ چرخشی یه گزینه‌یِ ظریف و آسون برایِ پنهون کردن هست.

مکعبِ بی‌نهایت یا بقیه‌یِ اسباب‌بازی‌های فیدجت

اگه می‌تونید با خیالِ راحت استیم کنید یا فیدجت بازی کنید، صدها گزینه برای انتخاب وجود داره. این وسایلا معمولاً به اسم اسباب‌بازی‌های فیدجت یا استیم تویی شناخته میشن، ولی من تو استفاده از کلمه‌یِ «اسباب‌بازی» برایِ وسایلی که کسی برایِ استیم استفاده می‌کنه، یه کم دو دلم.

وقتی این وسایلا به‌عنوانِ اسباب‌بازی دیده می‌شن، اغلب به عنوان یه انتخابِ فرعی یا غیرِضروری در نظر گرفته می‌شن. نیازهای حسی، به اندازه‌یِ بقیه‌ی نیازها مهم و اعتبار دارن! پس، وسایلِ استیم اسباب‌بازی نیستن که اگه «حواس‌پرت‌کن» بودن یا به‌عنوانِ تنبیه ازشون گرفته بشه.

با این‌حال، اگه دنبالِ وسایلِ استیم هستید، سرچ‌کردنِ «اسباب‌بازی استیم» یا «اسباب‌بازی فیدجت» می‌تونه گزینه‌های زیادی رو بهتون نشون بده.

اسباب‌بازی فیدجتِ موردِ علاقه‌یِ من، مکعبِ بی‌نهایته، یه مکعبِ دو در دو که میشه بارها و بارها تا کرد یا بازش کرد. بقیه‌یِ وسایلِ فیدجت و استیمِ پرطرفدار هم اینان:

• حلقه‌های مغناطیسی: یه مجموعه سه‌تایی از حلقه‌ها که با آهن‌ربا به هم می‌چسبن.
• فیدجت اسپینر: یه وسیله‌ی فلزی یا پلاستیکیِ صاف که یه بلبرینگ تو مرکزش داره و لبه‌های برجسته‌ (معمولاً سه‌تایی) که می‌تونن راحت بچرخن.
• فیدجت زنجیرِ دوچرخه: یه فیدجتِ کوچیک فلزی که از قطعاتِ زنجیرِ دوچرخه و زنجیرِ کلید ساخته شده.
• مکعبِ فیدجت: یه مکعبِ کوچیکِ پلاستیکی که تو هر طرفش گزینه‌های مختلفِ حسی و فیدجت هست.
• چُیوِری: معمولاً از سیلیکونِ بی‌خطر برایِ غذا ساخته می‌شه، چیوِری یه فیدجته که می‌شه پوشیدش و جویدش.

فهمِ فرسودگیِ اوتیستیک

تجربه‌های حسی هم داخلی‌ان و هم خارجی. درون‌حسی به تجربه ما از احساساتِ درونی اشاره داره، از جمله احساساتی مثل گرسنگی و تشنگی. آدمایِ اوتیستیک که ماسکِ زیادی میزنن، معمولاً کمتر با درون‌حسیِ خودشون هماهنگن، چون به برآورده نشدنِ نیازهاشون عادت کردن و جداشدن از این نیازها، باعث می‌شه که کمتر اذیت بشن. علاوه بر این، بعضی وقتا تمرکزِ زیاد باعث می‌شه آدم از نیازهای داخلی خودش غافل بشه، چون تمامِ توجهش به یه علاقه یا فعالیتِ خاص معطوف شده.

بعضی آدما شدیداً از این احساسات خبر دارن و نمی‌تونن هیچ سطحِ گرسنگی‌ای رو تحمل کنن، تو حالی که بعضیایِ دیگه تا وقتی نیازشون فوری نشه، متوجهش نمی‌شن. همچنین، خیلی از آدمایِ اوتیستیک، نیازهای غذاییِ خاصی دارن (چه به خاطرِ مسائلِ پزشکی و چه به‌خاطر حساسیت‌های حسی به مزه، بافت و غیره) و ممکنه پیدا کردنِ یه چیزی که باهاش احساسِ راحتی کنیم، سخت باشه.

اگه شما هم جزوِ این دسته‌اید، همراه داشتنِ خوراکی و یه نوشیدنی می‌تونه مفید باشه. چه خوراکی‌ای برایِ شما بی‌خطره؟ اونا رو دمِ دست داشته باشید تا نیازایِ بدنتون رو هر جایی که هستید، برآورده کنید.

یه چیزِ خوش‌بو

دقیقاً مثلِ حساسیت‌های حسی که می‌تونه به تمام حواسِ مختلف مربوط باشه، رفتارهای استیم هم می‌تونن به حواسِ مختلف ربط داشته باشن. بعضی از آدمایِ اوتیستیک به بوهایِ خاصی جذب می‌شن و با بوکشیدن‌شون، استیم می‌کنن.

استیمایِ مرتبط با بو می‌تونن به راه‌هایِ مختلفی مفید باشن. اول‌از‌همه، بوهایِ خاص می‌تونن به آدما کمک کنن که خودشون رو تنظیم کنن. در عین حال، نفسایِ عمیق می‌تونن فشارِ خون، ضربانِ قلب و تحریکِ فیزیولوژیکی رو کم کنن. عملِ بوکشیدنِ عمیقِ یه عطرِ موردِ علاقه، می‌تونه به آدم کمک کنه که سطحِ تحریکش رو کم کنه.

عینکِ آفتابی

عینکِ آفتابی فقط مخصوصِ بیرون نیست! خیلی از آدمایِ اوتیستیک، نسبت به نورها، حتی تو محیطایِ داخلی، حساسیتِ بیش‌تری دارن. اگه نورا معمولاً شما رو اذیت می‌کنن، عینکِ آفتابی رو هر جا که می‌رید با خودتون ببرید. همچنین، اگه کسی رو دیدید که تو یه جایِ بسته، عینکِ آفتابی زده، به کارِ خودتون برسید و فرض کنید اونا نیازهای حسیِ خودشون رو بهتر از شما می‌شناسن.

گوش‌گیرها

به همین ترتیب، خیلی از آدمایِ اوتیستیک از صداها اذیت می‌شن و ممکنه دچار میسوفونیا بشن. همراه داشتنِ هدفون‌های نویزگیر، حلقه‌ها یا گوش‌گیرها می‌تونه بهتون کمک کنه که سطحِ صدا رو تو سرتون مدیریت کنید. انواعِ مختلف هدفون و گزینه‌های محافظِ گوش رو امتحان کنید تا ببینید کدوم‌شون بهتون حسِ بهتری میده، چون هدفونایی که باعثِ مشکلات حسیِ لمسی می‌شن، حتی اگه صدا رو کم کنن، کمکتون نمی‌کنن.

اپلیکیشنِ نویزِ سفید

ده‌ها اپلیکیشنِ نویزِ سفید تو فروشگاه‌های مختلفِ اپلیکیشن هستن که خیلی‌هاشون رایگان‌ان یا نسخه‌یِ رایگان دارن. اپلیکیشنایِ مختلف رو امتحان کنید و ببینید کدوم‌شون رو بیشتر دوست دارید. می‌تونید یه ترکیب از نویزِ سفید که براتون آرامش‌بخشه درست کنید تا وقتی تحریک‌تون بیش‌از‌حد شد یا تحریک‌تون کم شد، ازش استفاده کنید.

این برایِ شما یعنی چی

چون نیازها و ترجیحاتِ حسی می‌تونن با گذشتِ زمان تغییر کنن، موقعی که دارید از وسایلِ حسیِ مختلف‌تون استفاده می‌کنید، حواستون باشه. اگه استفاده از یه چیزی دیگه نیازاتون رو برآورده نمی‌کنه، متوقفش کنید و با یه چیزی که الان مناسب‌تره، جایگزین‌ش کنید، اشکالی نداره. چون خیلی از محیطا نمی‌تونن تمامِ نیازهای حسی رو برآورده کنن (مثلاً، یه رویدادِ زنده ممکنه نیاز به صداهای بلند داشته باشه)، شما حق دارید نیازهای حسیِ خودتون رو به شیوه‌های بی‌خطر و مناسب، مدیریت کنید. شما آرامش رو لایقید.