دوشنبه‌های کم‌کاری: دلیلی برای عشق به خودت و دور شدن از استرس کار

دوشنبه‌های کم‌کاری: یه روز برای خودت

دوشنبه‌های کم‌کاری یعنی اولویت دادن به خودت و مراقبت از خودت، به‌جای کار و کاسبی، تو هر دوشنبه.

این اصطلاح رو یه خانم تیک‌تاکری به اسم مارسیا جو مایس درست کرده. یه مشاور شغلی به اسم تراویس لیندموان، که بنیان‌گذار “لذت بردن از دوشنبه‌ها” هم هست، میگه: “معنای دوشنبه‌های کم‌کاری خیلی ساده‌ست: وقتمون رو بذاریم برای کارهایی که خوشحالمون می‌کنه و انرژی میده.”

وقتی کم‌کم داریم از این فرهنگ که فقط به تولید و بهره‌وری اهمیت میداد، دور میشیم و به مراقبت از خودمون میرسیم، منطقیه که روش مدیریت زمانمون هم عوض بشه. لیندموان توضیح میده: “تو این چند سال اخیر، آدمای بیشتری دنبال راه جدیدی برای تعادل بین کار و زندگی و مدیریت استرس هستن که داره طرفدار پیدا میکنه.” اون میگه “اگه یه روز در هفته رو به خودمون اختصاص بدیم، بدون اینکه به کار فکر کنیم، فرصتی پیدا میشه که از شلوغی‌های زندگی دور بشیم و به خودمون برسیم.”

دوشنبه کم‌کاری به درد تو می‌خوره؟

قراره ببینیم دوشنبه‌های کم‌کاری چطوریه، چرا خوبه و چطوری میشه اجراش کرد. همین‌طور نگاهی هم میندازیم به اینکه آیا این روش برای شغلت خوبه یا نه، و چه‌جوری میشه مطمئن شد که کارت خراب نشه.

دوشنبه کم‌کاری چه‌جوریه؟

یه دوشنبه کم‌کاری با یه روز کاری معمولی خیلی فرق داره. دیگه اول صبح ایمیل‌هات رو چک نمی‌کنی و موقع شام هم به کارهای نیمه‌تموم فکر نمی‌کنی. برعکس، تمرکزت فقط روی خودته.

لیندموان میگه فعالیت‌های دوشنبه‌های کم‌کاری میتونه شامل “خوابیدن بیشتر، دیدن برنامه‌های تلویزیونی مورد علاقه، ناهار خوردن با دوستا یا تقویت مهارت‌هات” باشه. به جای اینکه صبح زود بیدار بشی که بری سر کار، شاید تصمیم بگیری طبیعی بیدار بشی، هر موقع که شد. به‌جای اینکه آماده بشی و بری سر کار یا آنلاین کار کنی، شاید صبح رو صرف خودت کنی. و همین‌طور که روز میگذره، میتونی این کارها رو ادامه بدی.

دوشنبه‌های کم‌کاری لازم نیست که همه چی تموم باشه یا هیچی نباشه. اگه کارت جوریه که باید تو طول روز حضور داشته باشی، می‌تونی کارهایی که برای خودت خوبه رو وسط کار انجام بدی. یه دوشنبه کم‌کاری (یا هر روز دیگه) می‌تونی داشته باشی، با اولویت دادن به خودت تو طول روز، کمتر به تولید کار فکر کردن و بیشتر به اینکه “به اندازه‌ی کافی” برای خودت کار کنی.

تو این حالت، تغییر بیشتر یه تغییر احساسیه، یعنی انرژی‌تو میاری پایین تا کمتر درگیر بشی و کمتر استرس کار رو داشته باشی.

هدف از دوشنبه کم‌کاری خیلی ساده‌ست: تو دنبال حس انرژی و خودت‌دوستی هستی. لیندموان میگه: “باید از چیزهایی مثل ایمیل و شبکه‌های اجتماعی دوری کنی تا بتونی از مزایاش استفاده کنی.” اون اضافه میکنه: “نتیجه‌ش میشه ذهن بازتر، خلاقیت بیشتر و تولید بهتر تو بقیه روزهای هفته که باعث میشه خوشحال‌تر باشی.” هر کاری که تو روز انجام بدی و به این نتیجه برسه، درسته.

من که یه فریلنسرم و خودم برنامه‌ریزی میکنم، سالهاست که دوشنبه‌های کم‌کاری رو انتخاب کردم. اینکه هفته رو با یه روز کامل شروع نکنم، یه کم استرس‌زاست، واسه همین سعی میکنم کارام رو تا پنج‌شنبه تموم کنم. وقتی برای یه مشتری خصوصی غذا درست میکنم، پنج‌شنبه صبح این کارو میکنم و بعدش بعدازظهر همه‌چیز رو می‌نویسم. اینجوری جمعه‌م خالیه.

تو دوشنبه‌های کم‌کاری، بیشتر میخوابم، صبح آروم و بی‌دردسری دارم، خرید اینترنتی میکنم یا میرم با یه دوستی ناهار یا دورهمی میذاریم. کلا سه روز تعطیلی داشتن، حس یه تعطیلات کوچیک رو بهم میده.

البته، همه نمیتونن این کارو بکنن.

چرا دوشنبه‌های کم‌کاری خوبه؟

اگه از “استرس‌های یکشنبه” رنج میبری، یعنی از استرس و ترس از هفته‌ای که قراره بیاد، دوشنبه‌های کم‌کاری شاید به دردت بخوره. لیندموان میگه: “یکی از خوبی‌های دوشنبه کم‌کاری اینه که استرس رو کم میکنه.” استرس زیاد مستقیم روی کارکردن ما تاثیر داره و آدمایی که تو کارشون استرس دارن، کمتر از شغلشون راضین.

این کار میتونه باعث تمرکز بیشتر موقع درس خوندن یا کار کردن روی پروژه‌ها، تو خونه یا تو اداره بشه.

این یعنی تو روزهایی که تو کارت سرمایه‌گذاری می‌کنی، احتمالاً کار بهتری انجام میدی. وقت گذاشتن برای خودت میتونه باعث بشه که خوشحال‌تر باشی و استرست کمتر شه و کیفیت زندگیت رو بهتر کنه.

همچنین مهمه که یادت باشه که خیلی از کشورها هفته کاری چهار روزه دارن با سه روز تعطیلی. این ایده تو ژاپن، کانادا، پرتغال، استرالیا، آفریقای جنوبی، هلند و جاهای دیگه طرفدار داره. تحقیقات نشون داده که هفته کاری کوتاه‌تر خستگی رو کم میکنه و به‌طور کلی تولید تو محل کار رو افزایش میده.

چطوری میشه اجراش کرد؟

اینکه چطوری دوشنبه‌های کم‌کاری به درد تو میخوره، بستگی داره به اینکه چقدر با شغلت سازگاره.

برای شغل‌هایی که دوشنبه‌های کم‌کاری رو قبول دارن

اگه محل کارت دوشنبه‌ها تعطیله، کار کمتری تو اون روز داری یا اجازه میده که بخشی از روز رو تعطیل کنی، راحت‌تر میتونی دوشنبه کم‌کاری رو اجرا کنی. میتونی دیرتر شروع کنی، زودتر تموم کنی یا تمام روز رو به خودت برسونی، بستگی به اجازه‌ی محل کارت داره.

برای شغل‌هایی که دوشنبه‌های کم‌کاری رو قبول ندارن

بعضی از محل‌های کار از هفته کاری کوتاه‌تر حمایت نمی‌کنن. اگه شغلت هیچ وقتی برای تعطیلی تو دوشنبه‌ها نداره، باید سعی کنی تو همون دوشنبه از خودت حمایت کنی.

اگه میشه، جلسات رو بذار برای سه‌شنبه تا جمعه. کارهای آسون‌تر رو دوشنبه‌ها انجام بده، نه سخت‌ترینا رو. وقتی استراحت‌های کوتاه میکنی، مثلا میری دستشویی، یه لحظه اضافه نفس عمیق بکش. تو ناهار یه خوراکی خوب برای خودت بخر، با یه همکار برو ناهار بخور به‌جای اینکه تنها غذا بخوری، یا هر ساعت چند دقیقه رو به استراحت اختصاص بده.

نکته‌هایی که باید در نظر بگیری

بدون شک، ایده دوشنبه‌های کم‌کاری ریشه تو موقعیت‌های خوب داره. آدمایی که کار یدی دارن، کارگرایی که ساعتی حقوق میگیرن و هر کسی که پولش رو از انجام کار میگیره، تو اجرا کردن این ایده با مشکل بیشتری مواجه میشن. علاوه بر این، حتی اگه تو یه محیط اداری باشی، شاید شغلت اجازه نده که این کارو بکنی. مهم‌تر از همه، باید مطمئن بشی که برای اینکه دوشنبه‌های کم‌کاری داشته باشی، اعتبارت تو محل کار رو از دست نمیدی.

لیندموان میگه: “مهمه که زیاده‌روی نکنی و شغلت رو به خطر نندازی. باید فقط به اندازه‌ای زمان بذاری که فضای ذهنی داشته باشی، ولی هنوز مسئولیت‌ها رو فراموش نکنی.” و درحالی‌که اون اشاره میکنه که “حضور کافی تو ‘دوشنبه‌های کم‌کاری’ نباید روی پیشرفت شغلی تاثیر زیادی بذاره”، این نکته‌ایه که باید بهش توجه کنی.

اگه محل کارت از این ایده حمایت میکنه، دوشنبه‌های کم‌کاری میتونن باعث بهتر شدن کیفیت زندگی بشن. لیندموان میگه: “اگه دنبال اینی که بار کاریتو خوب مدیریت کنی و در عین حال یه آرامش ذهنی هم داشته باشی، دوشنبه‌های کم‌کاری شاید ارزش داشته باشه که به‌عنوان بخشی از تعادل بین کار و زندگی در نظر گرفته بشه.”