درمان اعتیاد و خودآگاهی احساسی: راهی برای بهبودی پایدار

راه های گوناگون به سوی بهبودی: اهمیت خودآگاهی احساسی

برای بهبودی هیچ راه حل یکسانی وجود نداره. بعضیا از برنامه دوازده مرحله‌ای که توسط انجمن الکلی‌های گمنام و معتادان گمنام ترویج میشه، پیروی می‌کنن. بعضی دیگه به نوعی از خودآگاهی روی میارن که بهش میگن “خودآگاهی کالیفرنیایی”. تو این روش، از ماده‌ای که باهاش رابطه مضر دارن دوری می‌کنن، اما ممکنه از مواد دیگه استفاده کنن. همچنین، افرادی هستن که به تنهایی از روش‌های مختلفی مثل شرکت در گروه‌های حمایتی بهره‌مند میشن. نکته اینجاست که ما اغلب درباره بهبودی جسمی از اعتیاد می‌شنویم؛ نوعی سفر که تو برنامه‌های تلویزیونی مثل “مداخله” یا توسط تولیدکنندگان محتوای اجتماعی مثل پاتریک ریج به تصویر کشیده میشه. با این حال، به گفته ونسا کندی، دکترای روانشناسی، روانشناس بالینی مجوزدار و مدیر روانشناسی در “دریفت‌وود ریکاورى”، یک بعد دیگه هم هست که تو بهبودى موفقیت‌آمیز نقش داره و اون خودآگاهی احساسی فرده.

او می‌گه: “خودآگاهی احساسی یکی از مزایای کار روی 12 مرحلهٔ انجمن الکلی‌های گمنام به حساب میاد، اما به طور کلی، یعنی در صلح بودن با احساسات واقعی خودتون، به اشتراک گذاشتن اونها در زمان مناسب و مدیریت‌شون به شکلی که دیگه کنترل‌تون نکنن.” این ممکنه دلهره‌آور به نظر برسه، مخصوصاً اگه شما یا یکی از عزیزانتون در بحبوحهٔ بخش جسمی و طاقت‌فرسای بهبودی باشین. اما خودآگاهی احساسی خیلی مهمه؛ و فقط به حرف ما اعتماد نکنید. در ادامه، کارشناسان توضیح می‌دن که چرا خودآگاهی احساسی مفیده، چطور می‌شه اون رو توسعه داد، موانعش چی می‌تونه باشه و چطور میشه اون رو در طولانی‌مدت حفظ کرد.

درک خودآگاهی احساسی

صبر کنید، دوباره خودآگاهی احساسی چیه؟ نیک پادلو، مدیرعامل “سافروس ریکاورى” که بعد از تجربه‌هاش تو بهبودی به این کار رو آورده، می‌گه خودآگاهی احساسی “توانایی ما تو داشتن تعادل و مهارت‌های مقابله‌ای سالم تو زمان‌های سخت زندگیه.” اون ادامه می‌ده: “فراتر از صرفاً دوری از مواد، ما همچنین باید قادر باشیم با نوسانات زندگی کنار بیاییم. در غیر این صورت، در نهایت به ماده مورد نظر خودمون برمی‌گردیم.” در حالی که بحث درباره خودآگاهی احساسی روی پیشگیری از عود تمرکز داره، پادلو زمان خودش در اعتیاد فعال رو به فقدان خودآگاهی احساسی ربط می‌ده و احساساتش رو عمیق‌تر و عمیق‌تر دفن می‌کرده تا جایی که دیگه جایی برای رفتن نداشته باشن. اون می‌گه: “برای سال‌های زیادی، احساساتو نادیده گرفتم و سرکوب‌شون کردم و مستعد بودم به چیزی که ما بهش می‌گیم ‘آتشفشان احساسی’ تبدیل بشم؛ جایی که احساساتت رو برای مدت زیادی نادیده می‌گیری تا اینکه دیگه نمی‌تونی.” اون ادامه می‌ده: “تو نوعی از انباشت احساسات داری و همه‌شون در نهایت به سمت بالا فوران می‌کنن. و واسه من، من با استفاده از مواد مخدر و الکل با این چالش‌ها کنار می‌اومدم.”

چطور با عدم تنظیم احساسی کنار بیاییم

مزایای خودآگاهی احساسی

مزایای خودآگاهی احساسی خیلی زیاده، چه شما در حال اعتیاد فعال باشین، چه در حال بهبودی باشین و یا فقط دنبال راه‌های جدیدی برای نزدیک شدن به سلامت روان خودتون باشین. تمرین خودآگاهی احساسی می‌تونه به فرد کمک کنه تا رابطه‌های سالمی بسازه، نقش فعال خودش رو تو زندگیش بپذیره، مرزها رو مشخص کنه و از نظر احساسی حساس‌تر بشه، به گفته کارولین ساهبا، مشاور ارشد مرکز مشاوره و سلامت روان در دانشگاه تگزاس مسیحی. محققان متوجه شدن که افرادی که با اختلالات مصرف مواد مواجه هستن، معمولاً دچار عدم تنظیم احساسی می‌شن. با کار کردن روی خودآگاهی احساسی و توسعه ابزارهایی برای درک خود و دیگران، بهبودی و روابط شما بهتر میشه. علاوه بر این، درک و پردازش احساسات خودتون بدون مانع مواد، تو درازمدت یه مزیت اضافیه.

توسعه خودآگاهی احساسی

راه‌های زیادی برای توسعه خودآگاهی احساسی وجود داره.

پادلو و سفر به سمت خودآگاهی احساسی

پادلو با تمرین **ذهن‌آگاهی** و انتخاب سه ماه مطالعه تمام‌وقت **یوگا**، تونست توانایی ذاتی خودش رو برای احساس، پردازش و هدایت احساساتش پرورش بده که به بهبودی اون کمک کرد. حتی اگه **ذهن‌آگاهی** نقطه قوت شما باشه، روش‌های دیگه‌ای که توسط کارشناسان توصیه می‌شه، می‌تونه به شما تو توسعهٔ **خودآگاهی** کمک کنه. بعضی از این روش‌ها شامل:

• به اشتراک گذاشتن احساساتتون با کسی که بهش حس امنیت می‌کنید
• پیدا کردن یه درمانگر با تخصص تو بهبودی
• تمرکز روی برنامه‌های ورزشی مثل دویدن یا **یوگا** برای افزایش اندورفین و کاهش استرس
• تجربه درمان‌هایی مثل **طب سوزنی**
• شرکت در فعالیت‌هایی که بازخورد فیزیکی فراهم می‌کنن، مثل فرو رفتن تو آب سرد
• تمرکز روی **رژیم غذایی** و غذاهای مغذی برای مغز
• پیدا کردن، ساختن و حفظ جامعه

پادلو اضافه می‌کنه که داشتن یه روال قوی برای بدن و ذهن خیلی تو سفر بهبودی اون مؤثر بوده. اون می‌گه: “متوجه شدم اگه از رفتن به جلسات دست بکشم، از صحبت با حامی‌ام دور شم و کارهایی که منو سالم نگه می‌داره رو انجام ندم، توانایی‌ام برای تنظیم احساسات به شکل سالم کم می‌شه.” اون ادامه می‌ده: “و برعکس، وقتی این کارها رو انجام می‌دم، کنترل بیشتری روی احساساتم دارم.”

چالش‌های خودآگاهی احساسی

مثل **خودآگاهی** جسمی، حفظ خودآگاهی احساسی هم یه تجربه یک‌باره نیست. سحبا می‌گه که از تجربه کاری قبلی‌اش، فشارهای اجتماعی‌ای رو دیده که می‌تونه خودآگاهی احساسی فرد رو به هم بزنه. بیشتر این فشارها ناشی از رابطه‌های اجتماعی با همسالان و ترس از طرد شدنه. اون می‌گه: “خواستن تأیید از دیگران و تمایل به قربانی کردن خودآگاهی احساسی یا سلامت روانی خودمون برای خوشحال کردن دیگران.” سحبا اضافه می‌کنه بعضی از مراجعینش که بهبودی طولانی‌مدت داشتن، می‌گن که خودآگاهی جسمی بخش آسون‌تری از معادله بوده. اون می‌گه: “دونستن چگونگی ارتباط با دیگران، دونستن چگونگی تعیین مرزهای سالم و دونستن چگونگی مراقبت از خودمون، از نظر ذهنی و احساسی، چالش بزرگ‌تریه.”

روابط و حفظ خودآگاهی احساسی

از طرف دیگه، کندی توصیه می‌کنه که برای حفظ خودآگاهی احساسی تو طولانی‌مدت، به روابط تکیه کنید. اون می‌گه: “بعد از اینکه کار لازم رو برای رسیدن به اون انجام دادید، حفظ اون نیاز به تمرین تو به اشتراک گذاشتن احساسات با دیگران، توجه به نیازهای احساسی خودتون و حتی درخواست بازخورد از دیگران درباره وضعیتتون داره.” هدف نهایی اینه که از یه حالت احساسی آرام‌تر عمل کنید تا بتونید با هر چیزی که زندگی بهتون میده، کنار بیاید.

منابع برای خودآگاهی احساسی

منابع متنوعی در زمینهٔ **خودآگاهی** احساسی وجود داره، از جمله:

• گروه‌های حمایتی آنلاین و حضوری از جمله الکلی‌های گمنام (AA) و آموزش **مدیریت** و بهبودی (SMART)
• منابع خاص جامعه‌های حاشیه‌ای مثل **پروژه** تراور و زنان برای خودآگاهی (WFS)
• برنامه‌های بهبودی 12 مرحله‌ای و گزینه‌های غیرمذهبی
• خطوط تلفن کمک به سوء مصرف مواد مثل خط ملی بازتوانی

اگه شما یا یکی از عزیزانتون با مصرف مواد یا اعتیاد درگیر هستین، با خط ملی خدمات بهداشت روان و سوء مصرف مواد (SAMHSA) به شماره ۱-۸۰۰-۶۶۲-۴۳۵۷ تماس بگیرید تا اطلاعاتی درباره حمایت و مراکز درمانی تو منطقه‌تون دریافت کنید. واسه منابع بیشتر در زمینهٔ **سلامت** روان، به پایگاه داده خط ملی ما مراجعه کنید.

نتیجه‌گیری

خودآگاهی، هر طور که بخواید بهش نزدیک بشید، هیچ‌وقت فقط به توانایی شما در دوری از مواد انتخابی‌تون مربوط نمی‌شه. یه بخشی از بهبودی؛ یه بخش کلیدی؛ درک **خودآگاهی** احساسی شماست. اگه چه مفهوم خودآگاهی احساسی از الکلی‌های گمنام سرچشمه می‌گیره، اما با همه کسایی که دنبال یه زندگی احساسی منظم‌تر هستن، چه با اختلالات سوءمصرف مواد مواجه شده باشن یا نه، ارتباط برقرار می‌کنه.

چه اتفاقی می‌افته وقتی الکل رو ترک می‌کنید؟