ترس از بی‌نقصی زندگیتو مختل کرده؟ علائم، دلایل و درمان آتلوفوبیا

آتلوفوبیا: یه جور ترسِ شدید از بی‌نقصی

آتلوفوبیا یعنی یه ترس خیلی زیاد و غیرقابل کنترل از اینکه چیزی بی‌نقص نباشه، یا اینکه آدم اشتباه کنه. به قول خانم «ایمی داراموس» که روانشناس با پروانهٔ کار هستش، همهٔ ما یه وقتایی این حس رو داریم که انگار هیچی رو درست نمی‌تونیم انجام بدیم. برای اکثر آدما، این حس یه چیزِ کم‌تکرار و زودگذره. اما برای بعضیا، این ترس از بی‌نقصی می‌تونه تو زندگیشون اثر بذاره و اذیت‌شون کنه.

تو این مقاله، قراره با نشانه‌ها و دلایل آتلوفوبیا آشنا بشیم. بعدش، میایم راه‌های درمان و راه‌کارهایی رو بررسی می‌کنیم که ممکنه به دردتون بخوره.

چطور بفهمم آتلوفوبیا دارم یا نه؟

اینا بعضی از ویژگی‌های آتلوفوبیا هستن:

• انتظاراتِ غیرواقعی: ممکنه برای خودتون استانداردهایی بذارید که دست‌یافتنی نیستن. هرچیزی که یه ذره پایین‌تر از این استانداردها باشه، براتون غیرقابل قبوله.
• خودتون رو سخت قضاوت می‌کنید: ممکنه خودتون رو خیلی سخت قضاوت کنید و به‌خاطر اینکه به اون چیزایی که می‌خواستید نرسیدید، حسابی به خودتون گیر بدید و خودتون رو سرزنش کنید.
• نمی‌تونید انتقاد رو قبول کنید: ممکنه حتی یه ذره انتقاد رو هم نتونید قبول کنید. حتی اگه یه انتقادی رو سازنده می‌دونید، باز هم ممکنه این‌طوری برداشت کنید که مورد حمله قرار گرفتید، چون‌که بهتون نشون می‌ده کامل نیستید.
• ترس و نگرانی رو تجربه می‌کنید: ممکنه وقتی تو موقعیت‌هایی قرار می‌گیرید که احتمال داره اون‌طور که باید و شاید خوب عمل نکنید، استرس یا ترس زیادی رو حس کنید. علاوه بر این حس‌ها، ممکنه علائم جسمی اضطراب مثل تپش قلب، تنگی نفس، حالت تهوع، لرزش، سرگیجه، عرق کردن و لرزش رو هم تجربه کنید.
• دوری کردن از موقعیت‌های اذیت‌کننده: ممکنه از کارها، تکالیف یا هر موقعیتی که احتمال داره توشون اشتباه بکنید، دوری کنید. دکتر داراموس می‌گه: «حتی ممکنه از اینکه با آدمایی رو‌به‌رو بشید که ممکنه از اشتباهاتتون سر در بیارن، فرار کنید.»
• گیر کردن تو اشتباهات گذشته: ممکنه دائم اشتباه‌هایی که قبلاً کردید رو تو ذهنتون مرور کنید و حسابی ناراحت بشید.

آتلوفوبیا می‌تونه فشار خیلی زیادی بیاره که حتماً بی‌نقص باشید و این مسئله می‌تونه روی عزت نفس شما اثر بذاره، رضایت از زندگی رو سخت کنه و احتمال اینکه افسردگی، اختلالات اضطرابی، اختلالات خوردن و حتی خودکشی رو تجربه کنید، بیشتر کنه.

چرا من آتلوفوبیا دارم؟

اینا بعضی از دلایل احتمالی آتلوفوبیا هستن، به گفتهٔ دکتر داراموس:

• تجربه‌های تلخ گذشته: اگه به‌خاطر یه اشتباه، اتفاقِ بدی براتون افتاده باشه، این می‌تونه یه زخمِ روحی براتون به جا بذاره و باعث بشه از اشتباه کردن بترسید تا دیگه اون تلخی‌ها تکرار نشن.
• سبکِ بزرگ شدن: اگه تو یه خانواده‌ای بزرگ شدید که پدر و مادر یا مراقبت‌کننده‌هاشون کمال‌گرا بودن، ممکنه بترسید که بی‌نقص نباشید؛ مخصوصاً اگه عشق و محبت‌شون رو منوط به این می‌دونستن که کارها رو بی‌عیب و نقص انجام بدید.
• زمینه‌های ژنتیکی: ژن‌ها هم می‌تونن نقش داشته باشن. تحقیقات نشون می‌ده اگه یکی از نزدیکانتون این نوع ترس رو داره، احتمال اینکه شما هم این فوبیا رو بگیرید، بیشتره.
• محیط‌های سمی: اگه ترس شما از اشتباه کردن یه چیزِ جدید باشه، یا فقط تو شرایط خاصی یا با آدمای خاصی این ترس رو داشته باشید، ممکنه تو یه محیطِ سمی باشید. تو این شرایط، احتمال اینکه اوضاع مشکل‌ساز باشه، زیاده.

آتلوفوبیا یه بیماری روانی هست؟

آتلوفوبیا یه اختلال تو سلامت روان محسوب می‌شه. این یه نوع اختلال اضطرابی هست که بهش «فوبیای خاص» می‌گن، یعنی ترس شدید و غیرمنطقی از چیزی که هیچ خطری براتون نداره.

آتلوفوبیا یه جور وسواس فکری-عملیه؟

دکتر داراموس می‌گه آتلوفوبیا می‌تونه یه ویژگی باشه که تو بعضی از آدم‌هایی که اختلال وسواس فکری-عملی (OCD) یا اختلال شخصیت وسواسی-جبری (OCPD) دارن، دیده می‌شه.

بیاید ببینیم این شرایط چطور با هم در ارتباط هستن:

• اختلال وسواس فکری-عملی: یکی از مهم‌ترین نشانه‌های OCD اینه که آدم وسواس داره که همه چیز رو مرتب و متقارن کنه. کسی که OCD داره، ممکنه آتلوفوبیا هم داشته باشه و از نقص‌هاش بترسه.
• اختلال شخصیت وسواسی-جبرّی: OCPD، با اینکه اسمش شبیه OCD هست، اما یه اختلال روانیِ جداست. آدم‌های مبتلا به OCPD شدیداً درگیر کنترل کردن، منظم کردن و کمال‌گرایی هستن. کسی که OCPD داره، ممکنه آتلوفوبیا رو هم تجربه کنه؛ چون می‌ترسه شکست بخوره و تلاش زیادی می‌کنه که اشتباه نکنه.

تشخیص آتلوفوبیا

دکتر داراموس می‌گه اگه آتلوفوبیا اونقدر شدید باشه که تو کار یا روابطتون مشکل ایجاد کنه، یا فقط باعث ناراحتی روحی زیادی بشه، باید یه متخصص سلامت روان شما رو بررسی کنه که تو درمان اختلالات اضطرابی تخصص داره.

مراحل تشخیص ممکنه شامل اینا باشه:

• سوابق پزشکی: متخصص بهداشت و درمانتون به یه شرح حال کامل از سوابق پزشکی خودتون و خانوادتون نیاز داره.
• مصاحبه بالینی: متخصص بهداشت و درمان، یه مصاحبه انجام می‌ده. تو این مصاحبه، علائمی که دارید، شرایطی که باعثش می‌شن و اینکه چطور این وضعیت روی زندگیتون اثر می‌ذاره بررسی می‌شه.
• آزمایش‌های پزشکی: متخصص بهداشت و درمانتون ممکنه آزمایش یا اسکن‌های دیگه‌ای رو تجویز کنه تا مطمئن بشه مشکلتون از جای دیگه‌ای نیست.

درمان آتلوفوبیا

درمان آتلوفوبیا می‌تونه شامل روان‌درمانی و، تو موارد شدیدتر، دارو باشه.

روان‌درمانی

دکتر داراموس می‌گه اینا بعضی از انواع روان‌درمانی هستن که می‌تونن کمک‌کننده باشن:

• درمان مواجهه: درمان مواجهه می‌تونه تو درمان فوبیا کمک کنه. تو این درمان، شما رو به‌طور مرحله‌ای با موقعیتی که ازش می‌ترسید رو‌به‌رو می‌کنن، تا اینکه دیگه ازش نترسید.
• درمان شناختی-رفتاری (CBT): CBT می‌تونه تو اصلاح فرآیندهای فکری که باعث فوبیا می‌شن، کمک کنه. به‌جای اینکه فکر کنید «اگه تو این کار اشتباه کنم، دیگه دوسم نخواهند داشت»، می‌تونید به خودتون یاد بدید که «من لایق دوست داشتن هستم و ارزش من به این بستگی نداره که این کار رو چقدر خوب انجام می‌دم.»
• ذهن‌آگاهی: ذهن‌آگاهی می‌تونه بهتون کمک کنه تا بتونید اضطراب رو مدیریت کنید. با کمک به شما تو اینکه تو لحظهٔ حال آروم باشید، تمرین‌های ذهن‌آگاهی می‌تونن بهتون کمک کنن تا جلوی چرخه‌ی افکارِ نگران‌کننده و ترسناک رو بگیرید.

دارو

اگه علائم ناتوان‌کنندهٔ اضطراب یا افسردگی دارید، دکترتون ممکنه داروهایی مثل داروهای ضدافسردگی، داروهای ضداضطراب یا آرام‌بخش تجویز کنه.

چطور با آتلوفوبیا کنار بیاییم؟

دکتر داراموس چندتا راهکار پیشنهاد می‌ده که می‌تونن تو مقابله با آتلوفوبیا بهتون کمک کنن:

• به اشتباه کردن عادت کنید: آروم‌آروم و با مهربونی با مفهوم اشتباه کردن آشنا بشید. با اجازه دادن به خودتون که اشتباه‌های کوچیکی که عواقبی ندارن رو انجام بدید، شروع کنید.
• راه‌هایی برای آروم کردن خودتون پیدا کنید: از مدیتیشن، ذهن‌آگاهی، ورزش یا یه لیست پخشِ آهنگ‌های مورد علاقه‌تون استفاده کنید تا بهتون کمک کنه تمایلات کمال‌گرایانه‌تون رو آروم کنید.
• از شرایط سمی خارج بشید: اگه فقط تو یه موقعیت خاص، مثل سرِ کار، آتلوفوبیا دارید، بهترین راهکار اینه که راهی برای بیرون اومدن از اون محیط سمی پیدا کنید.
• یه سیستم حمایتی بسازید: یه گروه از آدمایی رو دور خودتون جمع کنید که بتونید باهاشون از ترس‌هاتون حرف بزنید و بدونید که محبت، عشق و حمایتشون به چگونگی انجام کارهاتون ربطی نداره و روی اون حساب کنید.

نتیجه‌گیری

درک و مدیریت آتلوفوبیا می‌تونه زندگیِ شما رو بهتر کنه. با شناختن علائم و دلایل این ترس و استفاده از تکنیک‌های درمانی و راه‌های مقابله، می‌تونید بر ترسهاتون غلبه کنید و به سمت یه زندگیِ پُر از رضایت حرکت کنید.