آنچه باید درباره آتلوفوبیا (ترس از نقص) بدانید

آتلوفوبیا: ترس شدید از عدم کمال

آتلُوفوبیا ترس شدید و غیرقابل کنترل از ناکامل بودن یا ارتکاب اشتباه است. به گفته آیمی داراموس، روانشناس بالینی دارای مجوز، همه افراد گهگاهی احساس می‌کنند که نمی‌توانند هیچ چیزی را به درستی انجام دهند. برای بیشتر مردم، این احساس نادر و زودگذر است. اما برای برخی، این ترس از عدم کمال می‌تواند بر توانایی آن‌ها برای زندگی تأثیر بگذارد.

در این مقاله، به بررسی علائم و علل آتلوفوبیا خواهیم پرداخت و همچنین گزینه‌های درمان و راهکارهایی که می‌تواند مفید باشد را بررسی می‌کنیم.

چگونه بفهمم که آتلوفوبیا دارم؟

این‌ها برخی از ویژگی‌های آتلوفوبیا هستند:

• هدف‌های غیرواقعی: ممکن است استانداردها و هدف‌های غیرقابل دستیابی برای خود تعیین کنید. هر چیزی کمتر از آن برایتان غیرقابل قبول خواهد بود.
• قضاوت سختگیرانه از خود: ممکن است خود را به شدت قضاوت کنید و به خاطر ناتوانی در رسیدن به اهدافتان، شدیداً به خود انتقاد کنید.
• عدم توانایی در پذیرش بازخورد: ممکن است حتی نتوانید کمترین نکته انتقادی را بپذیرید. حتی بازخوردی که به شکل سازنده ارائه می‌شود، می‌تواند به عنوان حمله‌ای تلقی شود چرا که نشان می‌دهد شما کامل نیستید.
• تجربه ترس و نگرانی: ممکن است هنگامی که با وضعیت‌هایی روبه‌رو می‌شوید که ممکن است در بهترین حالت نباشید، احساس استرس یا وحشت کنید. علاوه بر علائم عاطفی، ممکن است علائم جسمی اضطراب مانند تپش قلب، تنگی نفس، حالت تهوع، لرز، سرگیجه، تعریق و لرزش را نیز تجربه کنید.
• اجتناب از موقعیت‌هایی که شما را ناراحت می‌کند: ممکن است از هر کاری، تکالیف یا موقعیت‌هایی که احتمال دارد در آن‌ها متوجه ناکامی خود شوید، خودداری کنید. دکتر داراموس می‌گوید: “حتی ممکن است از ملاقات با افرادی که ممکن است اشتباهات شما را متوجه شوند نیز اجتناب کنید.”
• غوطه‌وری در اشتباهات گذشته: ممکن است دائماً اشتباهات گذشته را در ذهنتان مرور کنید و به شدت ناراحت شوید.

آتلوفوبیا می‌تواند فشار زیادی به شما وارد کند تا کامل باشید و این می‌تواند بر عزت نفس شما تأثیر بگذارد، دستیابی به رضایت شخصی را دشوار کند و خطر ابتلا به افسردگی، اختلالات اضطرابی، اختلالات خوردن و خودکشی را افزایش دهد.

چرا آتلوفوبیا دارم؟

این‌ها برخی از علل بالقوه آتلوفوبیا به گفته دکتر داراموس هستند:

• تروما: اگر به دلیل اشتباهی که مرتکب شده‌اید، تجربه‌ای آسیب‌زا داشته‌اید، این می‌تواند زخم عاطفی به جا بگذارد و شما را از اشتباه کردن بترساند تا از تروماهای آینده جلوگیری کنید.
• پرورش: اگر در خانواده‌ای بزرگ شده‌اید که والدین یا مراقبانش کمال‌گرا بودند، ممکن است از ناتوانی در کامل بودن بترسید، به‌خصوص اگر آن‌ها عشق یا تأیید خود را در صورت ناتوانی شما در انجام کار به خوبی پس گرفته باشند.
• عوامل ژنتیکی: همچنین عوامل ژنتیکی نیز می‌توانند نقش داشته باشند. تحقیقات نشان می‌دهد که اگر یکی از بستگان بیولوژیکی شما این نوع ترس را داشته باشد، احتمال بیشتری وجود دارد که شما نیز به این فوبیا مبتلا شوید.
• شرایط سمی: اگر ترس شما از اشتباه کردن برای شما جدید باشد یا تنها در شرایط خاص یا با افراد خاصی بروز کند، ممکن است در یک وضعیت سمی باشید. در این صورت، احتمالاً وضعیت مشکل‌ساز است.

آتلوفوبیا یک بیماری روانی است؟

آتلُوفوبیا یک اختلال سلامت روان است. این نوعی اختلال اضطرابی است که به عنوان فوبیای خاص طبقه‌بندی می‌شود، یعنی ترسی شدید و غیرمنطقی از چیزی که هیچ تهدیدی برای شما ندارد.

آیا آتلوفوبیا نوعی اختلال وسواس-اجباری است؟

آتلوفوبیا می‌تواند ویژگی‌ای باشد که در برخی افراد مبتلا به اختلال وسواس-اجباری (OCD) یا اختلال شخصیت وسواس-اجباری (OCPD) وجود دارد، به گفته دکتر داراموس.

در اینجا چگونگی تعامل این شرایط با یکدیگر را بررسی می‌کنیم:

• اختلال وسواس-اجباری: یکی از علائم اصلی OCD نیاز وسواسی به داشتن چیزها در ترتیب کامل و متقارن است. کسی که به OCD مبتلا است ممکن است از آتلوفوبیا رنج ببرد و از نقص‌های خود بترسد.
• اختلال شخصیت وسواس-اجباری: اگرچه OCPD به لحاظ نام مشابه OCD است، اما یک وضعیت سلامت روانی جداگانه است. شخصی که به OCPD مبتلا است به شدت درگیر کنترل، سازمان‌دهی و کمال‌گرایی است. کسی که به OCPD مبتلا است ممکن است آتلوفوبیا را تجربه کند، که باعث می‌شود از شکست بترسد و برای جلوگیری از اشتباه تلاش‌های زیادی انجام دهد.

تشخیص آتلوفوبیا

اگر آتلوفوبیا به قدری شدید باشد که مشکلات مکرر در کار یا روابط شما ایجاد کند یا به سادگی موجب رنجش ذهنی زیادی شود، باید توسط یک متخصص بهداشت روان بررسی شوید که در درمان اختلالات اضطرابی تخصص دارد، به گفته دکتر داراموس.

فرایند تشخیصی ممکن است شامل:

• تاریخچه پزشکی: ارائه‌دهنده خدمات بهداشتی شما به یک تاریخچه پزشکی شخصی و خانوادگی دقیق نیاز خواهد داشت.
• مصاحبه بالینی: ارائه‌دهنده خدمات بهداشتی شما یک مصاحبه انجام خواهد داد که به بررسی علائمی که با آن مواجه هستید، شرایطی که آن را تحریک می‌کنند و چگونگی تأثیر این وضعیت بر زندگی شما می‌پردازد.
• آزمون‌های سلامت: ارائه‌دهنده خدمات بهداشتی شما ممکن است آزمون‌ها یا اسکن‌های دیگری را برای رد سایر شرایط سلامتی انجام دهد یا تجویز کند.

درمان آتلوفوبیا

درمان آتلوفوبیا می‌تواند شامل درمان و در موارد شدیدتر، دارو باشد.

درمان

این‌ها برخی از نوع‌های درمانی هستند که می‌توانند کمک کنند، به گفته دکتر داراموس:

• درمان مواجهه: درمان مواجهه می‌تواند در درمان فوبیا کمک کند. این درمان به‌طور دقیق شما را با وضعیتی که از آن می‌ترسید، مواجه می‌کند تا زمانی که دیگر از آن نترسید.
• درمان شناختی-رفتاری (CBT): CBT می‌تواند در اصلاح فرآیندهای تفکری که به فوبیا منجر می‌شود، کمک کند. به جای فکر کردن به اینکه “اگر در این وظیفه اشتباه کنم، دیگر دوست داشتنی نخواهم بود”، می‌توانید به خود بیاموزید که “من شایسته دوست داشتن هستم و ارزش من به کیفیت انجام این وظیفه بستگی ندارد.”
• ذهن‌آگاهی: ذهن‌آگاهی می‌تواند به شما در مدیریت اضطراب کمک کند. با کمک به شما در حفظ آرامش در حال حاضر، تمرینات ذهن‌آگاهی می‌توانند به شما کمک کنند تا چرخه افکار نگران‌کننده و ترسناک را متوقف کنید.

دارو

اگر علائم ناتوان‌کننده‌ای از اضطراب یا افسردگی را تجربه می‌کنید، پزشک شما ممکن است داروهایی مانند داروهای ضدافسردگی، داروهای ضداضطراب یا آرامبخش تجویز کند.

چگونه با آتلوفوبیا کنار بیاییم؟

دکتر داراموس برخی از استراتژی‌های کنار آمدن را پیشنهاد می‌کند که می‌توانند به شما در مقابله با آتلوفوبیا کمک کنند:

• عادت به اشتباه کردن: به آرامی و با نرمی با ایده اشتباه کردن آشنا شوید. با اجازه دادن به خود برای مرتکب شدن به اشتباهات کوچک که عواقبی ندارند، شروع کنید.
• یافتن راه‌هایی برای آرام کردن خود: از مدیتیشن، ذهن‌آگاهی، تمرینات بدنی یا یک لیست پخش مورد علاقه برای کمک به آرام کردن تمایلات کمال‌گرایانه‌تان استفاده کنید.
• ترک شرایط سمی: اگر تنها در یک وضعیت خاص، مانند کار، دچار آتلوفوبیا می‌شوید، بهترین استراتژی کنار آمدن، پیدا کردن راهی برای خروج از وضعیت سمی است.
• ساختن یک سیستم حمایتی: یک سیستم حمایتی از افرادی ایجاد کنید که می‌توانید با آن‌ها از ترس‌هایتان بگویید و بر محبت، عشق و حمایت آن‌ها که وابسته به چگونگی انجام کارهای شما نیست، حساب کنید.

نتیجه‌گیری

درک و مدیریت آتلوفوبیا می‌تواند به بهبود کیفیت زندگی شما کمک کند. با آگاهی از علائم و علل این ترس و بهره‌برداری از تکنیک‌های درمانی و راهکارهای مقابله‌ای، می‌توانید بر ترس خود غلبه کنید و به سوی یک زندگی رضایت‌بخش‌تر حرکت کنید.