رابطه‌ت چطوره؟ یه تست ساده برای فهمیدن پویایی رابطه!

یه خودآزمایی برای رابطه‌تون

گاهی اوقات، تشخیص اینکه رابطه‌تون واقعاً چه وضعیتی داره، وقتی توی اون هستید، یکم سخته. اگه می‌خواید بفهمید پویایی رابطه‌تون چقدر خوبه و سالمه، این آزمون رایگان رو انجام بدید تا یه دید کلی پیدا کنید:

این آزمون برای کی‌ها مناسبه؟

این آزمون تقریباً برای هرکسی که یه کم به پویایی رابطه‌اش شک داره یا می‌خواد بیشتر درباره‌ی ویژگی‌های روابط سالم و ناسالم بدونه، مناسبه.

این آزمون می‌تونه بهتون کمک کنه تا احساسات خودتون رو در مورد رابطه‌تون بهتر درک کنید و ببینید آیا لازمه با یه روان‌شناس، مثل مشاور زوج‌ها، صحبت کنید و نگرانی‌هاتون رو باهاشون در میون بذارید. هر سوالی توی این آزمون، به احساسات و رفتارهایی مربوط می‌شه که توی یه رابطه عاشقانه وجود داره.

باید درباره‌ی روابط چی بدونید

روابط، چه عاشقانه باشن و چه نباشن، همون ارتباطات اجتماعی هستن که برای داشتن یه زندگی خوب بهشون نیاز داریم. تحقیقات نشون می‌ده که روابط سالم، باعث افزایش سلامت روانی و جسمی می‌شن. از طرف دیگه، روابط ناسالم می‌تونن اثرات منفی روی سلامت روان و جسم داشته باشن.

روابط، با وجود این‌که خیلی مهم هستن، گاهی می‌تونن چالش‌برانگیز هم باشن. تقریباً توی هر رابطه‌ای ترکیبی از رفتارهای سالم و ناسالم وجود داره. چیزی که یه رابطه سالم رو از بقیه جدا می‌کنه، تلاشیه که هر دو طرف برای حل کردن اختلافات، برقراری ارتباط و حفظ پیوندشون انجام می‌دن. روابط ناسالم معمولاً باعث ایجاد اختلاف‌های بیشتر و استرس می‌شن. این روابط ممکنه نشانه‌های خیلی ریزی از الگوهای ناسالم داشته باشن یا این‌که کاملاً واضح نشون بدن که سمی هستن یا سوءاستفاده توی‌شون وجود داره. داشتن یه رابطه ناسالم همیشه به این معنی نیست که باید تمومش کنید. بعضی وقت‌ها، میشه با کمک یه متخصص سلامت روان، رفتارها و پویایی‌های ناسالم رو بررسی کرد و درستشون کرد.

رابطه‌های عاشقانه سالم، خودشون به وجود نمیان، بلکه باید با مراقبت، تلاش و یه هدف مشترک ساخته بشن. با ارتباط برقرار کردن صادقانه و با زبون خودتون، نشون دادن محبت و توجه به همدیگه و آماده بودن برای کنار اومدن با تغییرات و همکاری برای پشت سر گذاشتن مشکلات، رابطه‌تون می‌تونه رشد کنه و بهتر بشه.

— آیووی کوانگ، LMFT

نشانه‌های یه رابطه سالم

روابط سالم، چند تا عنصر کلیدی دارن که توی همه‌شون مشترکه:

اعتماد

اینکه بتونید به شریک زندگیتون اعتماد کنید، برای هر رابطه‌ای ضروریه. یاد گرفتن اعتماد از روابط اولیه ما، مثل رابطه‌مون با مراقبان توی دوران بچگی، ناشی می‌شه. تحقیقات نشون می‌ده که سبک‌های دلبستگی روی اعتماد تأثیر دارن. دو نفری که به هم اعتماد دارن، احتمال بیشتری داره که یه پویایی رابطه سالم رو ایجاد کنن.

احترام

احترام باید دوطرفه باشه، یعنی هر دو طرف به نیازهای همدیگه به اندازه‌ی نیازهای خودشون احترام بذارن. اون‌ها برای همدیگه ارزش قائل می‌شن و این رو توی رفتارشون نشون می‌دن. آدم‌ها توی یه رابطه سالم، با گوش دادن به همدیگه، رعایت کردن حریم همدیگه، مهربون بودن و حمایت کردن از همدیگه، نشون می‌دن که به هم احترام می‌ذارن.

صداقت

هم شما و هم شریک زندگیتون باید بتونید افکار، احساسات و باورهای خودتون رو با صداقت بیان کنید. بحث‌های صادقانه بین شریک‌های عاطفی، به قوی‌تر شدن رابطه کمک می‌کنه.

توانایی حل مشکلات و رفع اختلاف‌ها

هیچ رابطه‌ای بی‌نقص نیست و ما همه با هم اختلاف نظر پیدا می‌کنیم. توی یه رابطه سالم، شرکا می‌تونن بدون توهین کردن به همدیگه یا رفتارهای خشن، به مشکلات رسیدگی کنن. اون‌ها می‌تونن به جای حمله به همدیگه، روی خودِ مسئله یا رفتار تمرکز کنن و به یه راه‌حل برسن.

ارتباط خوب و مؤثر

ارتباط یکی از عناصر اصلی یه رابطه سالمه. یه مطالعه نشون داده که سبک ارتباط منفی، بیشتر از استرس و شخصیت، احتمال طلاق رو پیش‌بینی می‌کنه. وقتی طرفین می‌تونن احساساتشون رو بیان کنن و مسائل رو با هم بحث کنن، احتمال این‌که یه رابطه پایدار داشته باشن، بیشتره.

فردیت

آدم‌ها توی روابط سالم، می‌تونن برای خودِ خودشون، مورد عشق و قدردانی قرار بگیرن و همین کار رو هم برای شریکشون انجام بدن. هر شریک باید بتونه خودش رو همون‌طور که هست، نشون بده و لازم نیست برای این رابطه، رابطه‌ش با دوستاش یا خانوادش رو بذاره کنار.

پیوند جنسی

هم‌خوانی جنسی و گرفتن رضایت هم برای یه رابطه سالم مهمه. شریک‌هایی که میل جنسی و خواسته‌های مشابهی دارن و می‌تونن نیازهای جنسی‌شون رو بیان کنن، بیشتر احتمال داره که یه زندگی جنسی خوب و لذت‌بخش داشته باشن.

نشانه‌های یه رابطه ناسالم

بعضی از نشانه‌های یک رابطه ناسالم، واضح‌تر از بقیه هستن. تشخیص دادن نشانه‌های ظریف ممکنه سخت باشه، مخصوصاً اگه عاشق کسی باشید.

کنترلگری

اگه یکی از طرفین بخواد طرف دیگه رو کنترل کنه، این دیگه یه پویایی سالم توی رابطه نیست. طرفِ کنترل‌گر ممکنه سعی کنه دستکاری کنه یا از تهدید استفاده کنه تا از انجام کارها یا ملاقات با آدمای دیگه جلوگیری کنه.

ارتباط ضعیف

ارتباط مؤثر، کلید یه رابطه سالمه. طرفینی که نمی‌تونن با احترام، صداقت و شفافیت با هم ارتباط برقرار کنن، احتمال کمتری داره بتونن مشکلات رو حل کنن و از موانع عبور کنن.

کمبود اعتماد

وقتی یکی از طرفین یا هر دو طرف، احساس می‌کنن نمی‌تونن به همدیگه اعتماد کنن، این نشونه‌ی یه رابطه ناسالمه. نداشتن اعتماد ممکنه به پنهان‌کاری از طرف مقابل یا متهم کردن اون به رفتارهایی مثل خیانت منجر بشه.

خشونت

خشونت فیزیکی، مثل کتک زدن یا هل دادن، و خشونت جنسی، مثل مجبور کردن کسی به عمل جنسی بدون رضایتش، هم رفتار ناسالمه و هم سوءاستفاده‌گرانه.

همه‌ی روابط ناسالم، سوءاستفاده‌گرانه نیستن، ولی همه‌ی روابط سوءاستفاده‌گرانه، ناسالم هستن.