آزمون خشم: آیا شما هم مشکل دارید؟ حتماً بخوانید!

آزمون خشم: گام اول به سوی درمان

این ارزیابی یک ابزار تشخیصی نیست. تنها یک متخصص بهداشت روان یا پزشک می‌تواند به درستی شرایط سلامت روان را تشخیص دهد، اما ما معتقدیم که ارزیابی‌ها می‌توانند گام اول ارزشمندی در جهت دریافت درمان باشند. تمامی نتایج به‌طور کامل ناشناس هستند.

آیا شما مشکلات خشم دارید؟

این آزمون کوتاه و رایگان شامل ۲۱ سوال است که به اندازه‌گیری انواع علائم و احساسات مرتبط با خشم می‌پردازد، مانند خشم نسبت به حال و آینده، خشم نسبت به خود و احساسات خصمانه نسبت به دیگران.

این آزمون خشم برای چه کسانی است؟

این آزمون برای هر کسی است که احساس می‌کند ممکن است با مشکلات خشم دست و پنجه نرم کند. این آزمون می‌تواند به شما کمک کند تا احساسات خود را بهتر درک کنید و تعیین کنید که آیا ممکن است از مشاوره با یک متخصص بهداشت روان برای بحث درباره نگرانی‌هایتان بهره‌مند شوید. هر سوال به تجربیات زندگی افرادی که مشکلات مدیریت خشم دارند، مربوط می‌شود.

درباره این آزمون خشم

این آزمون خشم بر اساس مقیاس خشم بالینی طراحی شده توسط پروفسور ویلیام ای. اسنل است. هر پاسخ بر اساس یک مقیاس ۴ امتیازی نمره‌گذاری می‌شود که به مجموعی منجر می‌شود که به سطوح مختلف خشم بالینی—حداقل، خفیف، متوسط یا شدید—مرتبط است.

تحلیل‌های انجام شده بر روی این آزمون نشان‌دهنده سازگاری داخلی و قابلیت اطمینان آزمون-بازآزمون آن است. این مقیاس می‌تواند در محیط‌های بالینی برای ارزیابی خشم فرد و مقایسه نتایج از یک ویزیت به ویزیت دیگر استفاده شود. پزشک ممکن است از چنین مقیاسی برای تعیین نیاز به درمان استفاده کند. او همچنین به تعیین اینکه آیا شما دارای یک وضعیت سلامت روان مانند افسردگی، اختلال دوقطبی یا PTSD هستید که ممکن است بخشی از مشکلات خشم شما باشد، کمک خواهد کرد.

آزمون‌های دیگر خشم

مقیاس خشم بالینی تنها آزمون خشم نیست که ممکن است توسط پزشکان یا متخصصان بهداشت روان استفاده شود. در زیر چند نمونه دیگر از آزمون‌هایی که ممکن است برای شناسایی مشکلات مدیریت خشم شما استفاده شوند، آورده شده است:

• فهرست چندبعدی خشم
• فهرست خصومت بوس-دورکی
• پرسشنامه خودگزارشی خشم
• مقیاس خشم نوواک و فهرست تحریک

چه چیزهایی درباره مشکلات خشم باید بدانید

خشم یک احساس انسانی طبیعی است که همه ما از زمان به زمان آن را تجربه می‌کنیم. مانند سایر احساسات، خشم راهی برای ابراز احساسات ما است و می‌تواند نشانه‌ای از نیازهای جسمی یا روانی ما در آن لحظه باشد.

با این حال، بروز مکرر خشم شدید یا دشواری در کنترل این احساسات ممکن است نشانه‌ای از وجود مشکلات خشم باشد. خشم غیرقابل کنترل می‌تواند تأثیر منفی بر زندگی روزمره شما بگذارد و بر کار، روابط بین فردی و سلامت روان کلی شما تأثیر بگذارد. همچنین، خشم می‌تواند نشانه‌ای باشد که شما ممکن است با یک مشکل سلامت روان دیگر دست و پنجه نرم کنید که نیاز به مراقبت و درمان دارد و توسط یک متخصص بهداشت روان توصیه می‌شود.

نشانه‌های مشکلات خشم

خشم همیشه به یک شکل برای همه بروز نمی‌کند. این احساس ممکن است با نشانه‌های جسمی، واکنش‌های عاطفی یا تغییرات رفتاری مشخص شود.

برخی از نشانه‌های جسمی خشم شامل موارد زیر است:

• ضربان قلب سریع یا فشار خون بالا
• سایش یا فشردن دندان‌ها
• تنش در عضلات
• احساس تحریک یا حتی گرما
• انرژی اضافی

شما همچنین ممکن است تغییرات عاطفی زیر را تجربه کنید:

• آزردگی یا ناامیدی
• اضطراب
• احساس گناه
• افسردگی یا حالت غمگین

خشم ممکن است به شما احساس کند که کنترل خود را از دست داده‌اید یا چیزهایی گفته و انجام داده‌اید که بعداً از آنها پشیمان می‌شوید. در بسیاری از موارد، یک دوست یا عزیز ممکن است به شما بگوید که نگران خشم شما هستند.

اگر نگران نتایج خودارزیابی‌تان هستید یا احساس می‌کنید که مدیریت خشم برای شما یک مشکل است، با پزشک یا یک متخصص بهداشت روان درباره مراحل بعدی صحبت کنید.

بهترین منابع مدیریت خشم در سال ۲۰۲۴، آزمایش شده و بررسی شده