آزمون سنجش خشم: قدم اول به سوی بهبودی
این ارزیابی، حکمِ یک ابزارِ تشخیصِ قطعی رو نداره. فقط یک متخصصِ روان یا پزشک این توانایی رو داره که بیماری‌های روانی رو با دقت تشخیص بده، اما این رو باور داریم که اینجور ارزیابی‌ها می‌تونن یک قدمِ مهم و با ارزش برای شروعِ درمان باشن. نتایجِ به‌دست اومده کاملاً محرمانه باقی می‌مونن.
آیا شما با مشکلِ خشم مواجه هستید؟
این آزمونِ کوتاه و رایگان، شامل ۲۱ سوال هست که برای اندازه‌گیری طیفی از علائم و احساساتِ مرتبط با خشم طراحی شده، مثل خشم نسبت به اتفاقاتِ حال و آینده، خشم از خود و هم‌چنین احساساتِ خصمانه نسبت به دیگران.
این آزمونِ خشم برای چه کسانی مناسبه؟
این تست برای هر کسی مناسبه که احساس می‌کنه ممکنه با مشکلاتِ خشم دست و پنجه نرم کنه. این آزمون می‌تونه بهتون کمک کنه تا احساساتتون رو بهتر درک کنید و بفهمید آیا مشاوره با یک متخصصِ روان‌شناسی می‌تونه برای صحبت کردن درباره‌ی نگرانی‌هاتون مفید باشه یا نه. هر سوال به تجربه‌های زندگیِ افرادی مربوط می‌شه که مشکلاتی در کنترل خشم دارن.
درباره‌ی این آزمونِ خشم
این آزمون خشم بر اساس مقیاسِ بالینیِ خشم طراحی شده که توسط پروفسور ویلیام ای. اسنل تهیه شده. هر جواب بر اساس یک مقیاسِ ۴ نمره‌ای امتیاز می‌گیره و در نهایت، جمعِ امتیازات نشون می‌ده که فرد در چه سطحی از خشمِ بالینی قرار داره: حداقل، خفیف، متوسط یا شدید.
تحلیل‌هایی که روی این آزمون انجام شدن، هماهنگیِ درونی و اعتبارِ این آزمون رو در طول زمان نشون می‌ده. از این مقیاس می‌شه در محیط‌های درمانی برای ارزیابی خشمِ فرد و مقایسه‌ی نتیجه‌ها در جلسات مختلف استفاده کرد. پزشک‌ها ممکنه از این مقیاس برای مشخص کردن نیاز به درمان استفاده کنن. هم‌چنین بهشون کمک می‌کنه تا مشخص کنن که آیا شما دچار مشکلاتِ روانی مثل افسردگی، اختلالِ دوقطبی یا PTSD هستید یا نه، که ممکنه بخشی از مشکلاتِ خشمِ شما رو تشکیل بده.
آزمون‌های دیگه‌ی خشم
مقیاسِ خشمِ بالینی تنها آزمونی نیست که پزشک‌ها یا متخصصانِ روان ازش استفاده می‌کنن. در زیر چند نمونه‌ی دیگه از آزمون‌هایی که ممکنه برای تشخیص مشکلات در کنترل خشم استفاده بشن، آورده شده:
- فهرستِ چندبُعدیِ خشم
- فهرستِ خصومتِ بوس-دورکی
- پرسشنامه خودگزارشیِ خشم
- مقیاس خشم نوواک و فهرستِ تحریک
چیزهایی که باید درباره‌ی مشکلاتِ خشم بدونید
خشم یه احساسِ طبیعیه که همه‌ی ما، وقت و بی‌وقت، تجربه‌ش می‌کنیم. مثل احساساتِ دیگه، خشم هم راهی برای بیان احساسات ماست و می‌تونه نشونه‌ای از نیازهای جسمی یا روانیِ ما در همون لحظه باشه.
با این حال، بروزِ مکررِ خشمِ شدید یا مشکل داشتن در کنترلِ این احساسات، ممکنه نشونه‌ای از وجود مشکلاتِ خشم باشه. خشمِ غیرقابلِ کنترل می‌تونه تأثیرِ منفی روی زندگیِ روزمره‌ی شما داشته باشه و کار، روابط و سلامتِ روانتون رو تحت تأثیر قرار بده. هم‌چنین، خشم می‌تونه نشونه‌ای باشه از این که شما ممکنه با یه مشکلِ روانیِ دیگه دست و پنجه نرم می‌کنید که نیازمند مراقبت و درمانه و بهتره این موضوع رو با یک متخصصِ روان در میون بذارید.
نشانه‌های مشکلاتِ خشم
خشم همیشه یه شکلِ ثابت نداره. این احساس ممکنه با نشانه‌های جسمی، واکنش‌های احساسی یا تغییراتِ رفتاری مشخص بشه.
برخی از نشانه‌های جسمیِ خشم شامل این موارد می‌شن:
- تند شدن ضربانِ قلب یا بالا رفتن فشار خون
- ساییدن یا فشار دادن دندون‌ها
- گرفتگیِ عضلات
- احساسِ تحریک یا حتی گرما
- انرژیِ زیاد
هم‌چنین ممکنه تغییراتِ احساسی زیر رو تجربه کنید:
- کلافگی یا ناامیدی
- اضطراب
- احساسِ گناه
- افسردگی یا ناراحتی
خشم ممکنه باعث بشه احساس کنید کنترل‌تون رو از دست دادید و چیزایی رو گفتید یا انجام دادید که بعداً ازشون پشیمون شدید. در خیلی از مواقع، یه دوست یا یکی از عزیزانتون ممکنه بهتون بگه که نگرانِ خشمِ شماست.
اگه نگرانِ نتیجه‌ی این خودارزیابی هستید یا احساس می‌کنید که مدیریتِ خشم براتون یه مشکل شده، با پزشک یا یک متخصصِ روان در مورد قدم‌های بعدی صحبت کنید.
بیشتر بخوانید
مدیتیشن یک روز پربرکت برای جذب عشق وامنیت و سلامتی
خود هیپنوتیزم درمان زود انزالی در مردان توسط هیپنوتراپیست رضا خدامهری
تقویت سیستم ایمنی بدن با خود هیپنوتیزم
شمس و طغری
خود هیپنوتیزم ماندن در رژیم لاغری و درمان قطعی چاقی کاملا علمی و ایمن
خود هیپنوتیزم تقویت اعتماد به نفس و عزت نفس