وحشت از درد: همه چیز درباره آلوگوفوبیا (ترس شدید از درد)

یه نگاه به «آلوگوفوبیا»

آلوگوفوبیا چیه؟

آلوگوفوبیا یعنی وحشت خیلی زیاد از درد جسمی. خب، کیه که نخواد درد نکشه؟ ولی آدمایی که این فوبیا رو دارن، وقتی به درد فکر می‌کنن، یه عالمه احساس بد، مثل نگرانی و ترس و افسردگی، سراغشون میاد. این اضطرابی که آلوگوفوبیا درست می‌کنه، می‌تونه حساسیت به درد رو هم بیشتر کنه. این حالت بیشتر تو کسایی دیده میشه که از دردای مزمن رنج می‌برن. اسمای دیگه‌ای هم براش گذاشتن: «ترس از درد» و «اضطراب درد».

آلوگوفوبیا چقدر شایعه؟

ترس از درد بین کسایی که درد مزمن دارن، خیلی رایجه. یه تحقیق نشون داده که نصف اونایی که کمردرد دارن، از دردشون میترسن. درد مزمن بین ۲۰ تا ۵۰ درصد مردم دنیا هست و یکی از دلایل اصلی رفتن به دکتره. حدود ۶۷ درصد آدمایی که درد مزمن دارن، یه بیماری روانی مثل اضطراب یا افسردگی هم دارن.

علامتا و دلایل

آلوگوفوبیا از چی میاد؟

ترس و اضطراب یهویی ما رو از موقعیتای خطرناک نگه می‌داره. مثلا اگه یه خرس ببینیم، طبیعیه که بترسیم و بخوایم فرار کنیم. ولی اونایی که درد مزمن دارن، ممکنه ترس و اضطراب دائم تو وجودشون شکل بگیره، انگار یه جور محافظته. اونا از کارا یا جاهایی که فکر می‌کنن دردشون رو بیشتر یا بدتر می‌کنه، دوری می‌کنن. متاسفانه، اگه درد رو خیلی بزرگ کنیم، واقعا می‌تونه درد رو شدیدتر کنه.

همون مواد شیمیایی تو مغز که ترس و اضطراب رو تنظیم می‌کنن، نحوه درک درد رو هم تنظیم می‌کنن. پس اگه تعادلشون به هم بخوره، هر دو مشکل ممکنه بیشتر بشه.

کیا آلوگوفوبیا می‌گیرن؟

آلوگوفوبیا می‌تونه هرکسی رو تحت تاثیر قرار بده، ولی بین آدمای مسن‌تر که درد مزمن دارن، بیشتر دیده میشه. دردای مزمنِ رایج شامل اینان:

• درد مربوط به سرطان
• سردرد
• درد التهابی (درد ناشی از عفونت یا بیماری‌های خودایمنی)
• درد اسکلتی-عضلانی مثل کمردرد یا آرتروز
• درد عصبی (درد ناشی از آسیب به عصب یا اختلالات سیستم عصبی)
• درد حس‌کن (درد ناشی از آسیب بافتی مثل پیچ‌خوردگی، سوختگی یا کبودی)
• درد روانی (درد مربوط به عوامل روانی)

علامتای آلوگوفوبیا چیه؟

آدمایی که آلوگوفوبیا دارن، ممکنه یه چرخه از درد و اضطراب داشته باشن:

• فاجعه‌سازی: اگه آلوگوفوبیا داشته باشی، ممکنه درد رو یه تهدید ببینی. مثلاً، یه کار ساده مثل برداشتن نامه ممکنه خطرناک به نظر بیاد. اگه بری سمت صندوق پستی و پات بشکنه، درد ممکنه نذاره کار کنی و پول دربیاری.
• بالا بردن هوشیاری: تو به تهدید درد واکنش نشون میدی، با تمرکز زیاد روش. ترست از پیش‌بینی درد میاد، نه از تجربه کردنش. ممکنه تو هر حالتی پتانسیل درد رو ببینی و کارای بی‌ضرر یا احساسای بدنی رو به درد ربط بدی.
• دوری از ترس: تو از کارا یا حرکاتی که فکر می‌کنی دردتو بیشتر می‌کنه، دوری می‌کنی. بعضیا کینزوفوبیا (ترس از درد ناشی از حرکت) می‌گیرن که نمی‌ذاره خوب بشن یا توانبخشی کنن. دوری کردن می‌تونه باعث ناتوانی بیشتر، افزایش درد یا مشکلات دیگه بشه و رو توانایی تو برای کار تو مدرسه، سر کار یا موقعیتای اجتماعی هم اثر بذاره.

همچنین، آدمای مبتلا به آلوگوفوبیا، ممکنه تو فکر کردن به درد، یهو حمله پانیک بشن. علائمش ممکنه شامل اینا باشه:

• لرز
• سرگیجه و منگی
• عرق کردن زیاد (هایپرهیدروزیس)
• سوء‌هاضمه یا دل‌درد
• تپش قلب
• تهوع
• تنگی نفس (دیسپنه)
• لرزش یا تکون خوردن

تشخیص و آزمایشا

چجوری آلوگوفوبیا رو تشخیص می‌دن؟

تشخیص آلوگوفوبیا سخته، مخصوصا تو کسایی که دردای مزمن دارن.

ترس از درد: تشخیص و درمان

دکتر سعی می‌کنه ترسی که از درد داری رو از دردی که واقعا حس می‌کنی جدا کنه. مهمه که تا جایی که می‌تونی، جزئیات دقیق دردت رو بگی. دردت چقدر شدیده؟ چقدر طول می‌کشه؟ چند وقت یه بار این درد رو حس می‌کنی؟ دکتر درباره‌ی احساساتت در مورد درد هم سوال می‌کنه.

دکتر ممکنه از یه آزمایشی به اسم مقیاس علائم اضطراب درد (PASS) استفاده کنه تا ببینه آلوگوفوبیات (ترس از درد) چقدر شدید هست. این آزمایش ازت می‌خواد به جملاتی مثل «وقتی درد دارم، نمی‌تونم درست فکر کنم» یا «درد باعث میشه حالم بد بشه» جواب بدی. نمره‌بندی اینطوریه: از ۰ (اصلا) تا ۵ (همیشه). پرسشنامه‌های دیگه‌ای هم هست که می‌تونن میزان دوری کردن تو یا کینزوفوبیا (ترس از حرکت) رو بسنجن.

اگه تو:

• از کارا یا جاهایی که فکر می‌کنی ممکنه درد داشته باشن، دوری می‌کنی.
• وقتی به درد فکر می‌کنی، ترس یا اضطراب زیادی رو تجربه می‌کنی.
• برای ۶ ماه یا بیشتر از درد می‌ترسی.
• کیفیت زندگیت به خاطر ترس از درد اومده پایین.

دکتر ممکنه آلوگوفوبیا رو برات تشخیص بده.

مدیریت و درمان

چجوری آلوگوفوبیا رو مدیریت یا درمان می‌کنن؟ دکتر ممکنه درمانای زیر رو برای ترس از درد پیشنهاد بده:

• درمان شناختی- رفتاری (CBT): CBT تمرکزش رو نحوه فکر کردن تو به درد هست. دکترا ممکنه بهت درباره علتای درد و اینکه مغز چجوری درد رو پردازش می‌کنه، آموزش بدن. این اطلاعات می‌تونه کمک کنه که تهدید ناشی از درد کمتر بشه.
• درمان مواجهه: تو این نوع درمان، کم‌کم تو رو در معرض کارا یا حرکاتی قرار می‌دن که قبلا به خاطر ترس از درد ازشون دوری می‌کردی. مثلا، انجام حرکات ساده پا ممکنه بهت کمک کنه بر ترس از درد پا غلبه کنی.
• ورزش و فعالیت بدنی: بیشتر کردن تدریجی فعالیت و ورزش ممکنه کمک کنه ترس از درد کم بشه. ورزش می‌تونه مواد شیمیایی مغز رو زیاد کنه که حالتو بهتر می‌کنه و بهت کمک می‌کنه درد رو بهتر مدیریت کنی.

مراقبت از سلامت روان

پیشگیری

آیا راهی هست که بشه از آلوگوفوبیا پیشگیری کرد؟ هیچ راهی نیست که بشه صد در صد از آلوگوفوبیا پیشگیری کرد، ولی می‌تونی با این کارا مراقب باشی:

• از چیزایی که می‌تونن اضطراب رو بدتر کنن، مثل قهوه، داروها یا الکل دوری کن.
• یه سبک زندگی سالم داشته باش: سیگار نکش، خواب کافی داشته باش، ورزش کن و غذاهای سالم و متعادل بخور.
• ترس و اضطراب‌هاتو با اعضای خانواده، دوستات یا هم‌سن‌هات در میون بذار.
• با دکترت درباره نگرانی‌هات صحبت کن.

چشم‌انداز / پیش‌بینی

پیش‌بینی برای آدمایی که آلوگوفوبیا دارن چجوریه؟ بیشتر آدما می‌تونن ترسشون از درد رو با ترکیب مناسبی از درمانا کنترل کنن. مهمه که با تیم پزشکی‌ت، از جمله متخصص مدیریت درد و یه روانشناس، در ارتباط باشی.

زندگی با آلوگوفوبیا

کی باید با دکتر تماس بگیرم؟

اگه تو:

• تو زندگی روزمره‌ات به خاطر ترس از درد مشکل داری.
• علائم حمله پانیک رو تجربه می‌کنی.

چه سوالایی باید از دکتر بپرسم؟

شاید بخوای از دکترت بپرسی:

• چقدر طول می‌کشه تا ترس از درد درمان بشه؟
• چه تغییرایی می‌تونم تو زندگیم بدم تا آلوگوفوبیا رو مدیریت کنم؟
• آیا ترسم بالاخره از بین می‌ره؟

آلوگوفوبیا ترس از درده. این ترس بین اونایی که درد مزمن دارن، رایجه. درمان روی درمان درد واقعی تو و مدیریت نحوه‌ی واکنشت به فکر درد تمرکز داره. بیشتر آدما می‌تونن این وضعیت رو با ترکیب مناسبی از روان‌درمانی، ورزش و دارو مدیریت کنن.