**ترس از رانندگی؛ چگونه بر آن غلبه کنیم؟**

مروری بر آماکسوفوبیا

آماکسوفوبیا چیست؟

افرادی که به آماکسوفوبیا مبتلا هستند، از رانندگی یا نشستن به عنوان مسافر در خودرو یا وسایل نقلیه دیگر ترس دارند. این افراد ممکن است به قدری از فکر بودن در یک وسیله نقلیه دچار اضطراب یا ترس شدید شوند که نتوانند به محل کار، فروشگاه‌ها و مکان‌های دیگر بروند. واژه «آماکسا» (یا «هاماکسا») در زبان یونانی به معنای کالسکه است و «فوبیا» به معنای ترس می‌باشد. بنابراین، فردی که از رانندگی یا نشستن در یک وسیله نقلیه می‌ترسد، آماکسوفوبیک نامیده می‌شود. آماکسوفوبیا همچنین به نام‌های زیر شناخته می‌شود:

• هاماکسوفوبیا
• موتورفوبیا
• اچوفوبیا

فوبیا چیست؟

فوبیاها نوعی اختلال اضطرابی هستند که واکنش‌های ترس شدید به چیزی که در واقع خطرناک نیست، ایجاد می‌کنند. آماکسوفوبیا یک اختلال فوبیک خاص است که در آن یک شیء خاص (یک وسیله نقلیه) یا وضعیت (رانندگی یا نشستن در یک وسیله نقلیه) باعث ایجاد واکنش ترس می‌شود.

آماکسوفوبیا چقدر شایع است؟

تعیین دقیق تعداد افرادی که به فوبیای خاصی مانند آماکسوفوبیا مبتلا هستند، دشوار است. بسیاری از افراد ممکن است این ترس را برای خود نگه دارند یا حتی متوجه نباشند که به آن مبتلا هستند. حدود ۱ نفر از هر ۱۰ بزرگسال آمریکایی و ۱ نفر از هر ۵ نوجوان در طول زندگی خود با یک اختلال فوبیای خاص مواجه خواهند شد.

انواع آماکسوفوبیا

فردی که به آماکسوفوبیا مبتلا است، ممکن است:

• در رانندگی مشکلی نداشته باشد اما نتواند تحمل کند که شخص دیگری پشت فرمان باشد.
• بتواند در یک وسیله نقلیه بنشیند، اما فقط با کسی که به او اعتماد دارد، مانند همسرش.
• به عنوان مسافر در یک وسیله نقلیه نشسته و هیچ اهمیتی به اینکه چه کسی رانندگی می‌کند ندهد.
• در صورتی که مسیر ثابت باشد، بتواند از حمل و نقل عمومی استفاده کند.
• بدون احساس panic نتواند به یک وسیله نقلیه نگاه کند یا به فکر سوار شدن به آن بیفتد.

فرد مبتلا به آماکسوفوبیا از چه چیزی می‌ترسد؟

فردی که به آماکسوفوبیا مبتلا است، از آسیب دیدن یا کشته شدن در یک تصادف خودرو می‌ترسد. او لزوماً از رانندگی یا نشستن به عنوان مسافر نمی‌ترسد، بلکه ممکن است به آمار تصادفات خودرو یا سقوط هواپیماها توجه زیادی داشته باشد.

علائم و علل

چه کسی در معرض خطر آماکسوفوبیا است؟

اگر شما قبلاً یکی از موارد زیر را داشته باشید، احتمال بیشتری وجود دارد که به آماکسوفوبیا یا نوع دیگری از اختلال فوبیای خاص مبتلا شوید:

• فوبیای دیگر
• اختلال اضطرابی
• اختلال پانیک
• اختلال مصرف مواد

چه فوبیای دیگری با آماکسوفوبیا مرتبط است؟

دو فوبیای نزدیک به آماکسوفوبیا عبارتند از:

• آگورافوبیا: ترس از ترک خانه یا ناتوانی در فرار از یک مکان یا وضعیت.
• کلاستروفوبیا: ترس از فضاهای بسته.

علل آماکسوفوبیا چیست؟

علل احتمالی آماکسوفوبیا شامل موارد زیر است:

• تجربه‌های آسیب‌زا در گذشته: افرادی که در تصادفات خودرو آسیب دیده‌اند یا در یک قطار مترو یا وسایل نقلیه دیگر گیر کرده‌اند، ممکن است به آماکسوفوبیا مبتلا شوند. همچنین اگر یکی از عزیزان شما در یک تصادف به شدت آسیب ببیند یا فوت کند یا اگر شاهد یک تصادف باشید، در معرض خطر هستید. در این موارد، ممکن است ارتباطی بین آماکسوفوبیا و اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) وجود داشته باشد.
• سابقه خانوادگی: داشتن والدین یا خویشاوند نزدیک با اختلال فوبی یا اختلال اضطرابی، خطر ابتلا به آماکسوفوبیا را افزایش می‌دهد. یک جهش ژنی ممکن است شما را بیشتر از دیگران مضطرب کند.
• مدل‌سازی: مشاهده فردی که به آماکسوفوبیا مبتلا است یا شنیدن صحبت‌های شخصی درباره ترس از رانندگی می‌تواند باعث ایجاد همین فوبیا در شما شود.

محرک‌های آماکسوفوبیا چیست؟

هر نوع وسیله نقلیه — خودروها، قطارها، متروها، اتوبوس‌ها، قایق‌ها یا هواپیماها — می‌تواند محرک آماکسوفوبیا باشد. محرک‌های آماکسوفوبیا شامل:

• رانندگی در یک وسیله نقلیه
• نشستن به عنوان مسافر در یک وسیله نقلیه
• تصور کردن خود درون یک وسیله نقلیه
• دیدن یک وسیله نقلیه به صورت حضوری یا در تلویزیون

علائم آماکسوفوبیا چیست؟

علائم آماکسوفوبیا می‌تواند از خفیف تا شدید متغیر باشد و شامل موارد زیر است:

• لرز
• سرگیجه و سبکی سر
• تعریق بیش از حد (هایپرهیدروز)
• تپش قلب
• تهوع

تنگی نفس (دیسپنه)

علائم

تنگی نفس، لرزش یا تکان خوردن، و ناراحتی معده یا سوء هاضمه (دیسپپسی) از جمله علائم شایع آماکسوفوبیا هستند.

تشخیص و آزمایش‌ها

چگونه آماکسوفوبیا تشخیص داده می‌شود؟

اگر آماکسوفوبیا زندگی شما را تحت تأثیر قرار دهد، پزشک شما ممکن است توصیه کند به یک متخصص سلامت روان مانند روانشناس مراجعه کنید. اگرچه راهنمای تشخیصی و آماری اختلالات روانی (DSM) انجمن روانپزشکی آمریکا، آماکسوفوبیا را به عنوان یک اختلال فوبیک شناسایی نمی‌کند، اما روانشناس ممکن است پس از ارزیابی علائم شما، تشخیص دهد که شما به یک اختلال فوبیک خاص مبتلا هستید.

شما ممکن است به یک اختلال فوبیک خاص مبتلا باشید اگر ترس شما:

• هنگام حضور در یا نزدیک یک وسیله نقلیه بروز کند.
• باعث شود از کار، رویدادهای اجتماعی و زندگی خود محروم شوید.
• بر توانایی شما در لذت بردن از زندگی تأثیر بگذارد.
• علائم ترس یا اضطراب را به وجود آورد که با خطر واقعی مطابقت ندارد.
• حداقل به مدت شش ماه ادامه داشته باشد.

مدیریت و درمان

درمان‌های آماکسوفوبیا چیست؟

درمان مواجهه با یک متخصص سلامت روان به بسیاری از افراد کمک می‌کند تا بر آماکسوفوبیا غلبه کنند. تقریباً ۹ نفر از ۱۰ نفر با فوبیای خاص پس از دریافت این نوع روان‌درمانی (گفتار درمانی) بهبود علائم را تجربه می‌کنند. درمان مواجهه شامل قرار گرفتن مداوم در معرض تصاویری یا موقعیت‌هایی است که علائم را تحریک می‌کنند.

در طول درمان مواجهه، شما:

• تکنیک‌های تنفس و آرامش را برای استفاده قبل و در حین مواجهه یاد می‌گیرید.
• تصاویر یا ویدیوهایی از موقعیت‌های مربوط به وسایل نقلیه مشاهده می‌کنید.
• به تدریج به نشستن پشت فرمان یا در صندلی مسافر یک وسیله نقلیه ثابت پیشرفت می‌کنید.
• رانندگی یا نشستن در صندلی مسافر وسیله نقلیه‌ای که مسافت کوتاهی مانند عبور از یک پارکینگ خالی را طی می‌کند، انجام می‌دهید.

راه‌حل‌های دیگر آماکسوفوبیا چیست؟

تکنیک‌های دیگری برای غلبه بر آماکسوفوبیا شامل:

• درمان مواجهه واقعیت مجازی: یک مطالعه کوچک نشان داد که درمان مواجهه واقعیت مجازی می‌تواند به افراد در غلبه بر ترس از رانندگی یا نشستن به عنوان مسافر کمک کند. فناوری واقعیت مجازی این احساس را ایجاد می‌کند که شما به طور فیزیکی درون یک وسیله نقلیه هستید.
• درمان شناختی-رفتاری (CBT): بسیاری از ارائه‌دهندگان از درمان شناختی-رفتاری به همراه درمان مواجهه استفاده می‌کنند. CBT به شما آموزش می‌دهد که چگونه طرز فکر و واکنش خود را به موقعیت‌هایی که علائم را تحریک می‌کنند، تغییر دهید.
• داروها: داروهای ضد اضطراب ممکن است در صورتی که نگران بروز علائم در یک سفر آینده با خودرو، هواپیما یا وسیله نقلیه دیگر هستید، مفید باشند.

عوارض آماکسوفوبیا

آماکسوفوبیای شدید می‌تواند بر کیفیت زندگی شما تأثیر بگذارد. ممکن است در رسیدن به محل کار، خرید یا شرکت در رویدادهای اجتماعی با مشکل مواجه شوید. سفر به دیدن خانواده، دوستان یا رفتن به تعطیلات می‌تواند دشوار و گاهی غیرممکن باشد.

برخی از افراد حملات پانیک را تجربه می‌کنند که باعث درد قفسه سینه غیر قلبی، تند شدن ضربان قلب و علائمی شبیه به حمله قلبی می‌شود. نگرانی‌های مداوم در مورد بروز حملات پانیک می‌تواند منجر به اختلال پانیک شود که نیاز به استفاده طولانی‌مدت از داروهای ضد اضطراب دارد.

مراقبت از سلامت روان

زندگی با آماکسوفوبیا

کی باید با پزشک تماس بگیرم؟

شما باید با ارائه‌دهنده خدمات بهداشتی خود تماس بگیرید اگر:

• حملات پانیک را تجربه می‌کنید.
• اضطراب مداوم که بر زندگی روزمره یا خواب شما تأثیر می‌گذارد، دارید.

چه سوالاتی باید از پزشک بپرسم؟

شما ممکن است بخواهید از ارائه‌دهنده خدمات بهداشتی خود بپرسید:

• چه چیزی باعث این فوبیا شده است؟
• بهترین درمان برای من چیست؟
• آیا باید درمان مواجهه را امتحان کنم؟
• چقدر به درمان نیاز دارم؟
• آیا باید به دنبال نشانه‌های عوارض باشم؟

فوبی‌هایی مانند آماکسوفوبیا می‌توانند در صورت عدم درمان بدتر شوند. ممکن است خود را ناتوان از کار، صرف زمان کمتر با عزیزان و از دست دادن زندگی بیابید. ناتوانی در رانندگی یا نشستن در یک وسیله نقلیه می‌تواند به شدت استقلال و کیفیت زندگی شما را کاهش دهد. در مورد نگرانی‌های خود با ارائه‌دهنده خدمات بهداشتی خود صحبت کنید. پزشک شما می‌تواند شما را به یک متخصص سلامت روان که تجربه‌ای در درمان مواجهه دارد، متصل کند. بسیاری از افراد می‌توانند با کمک بر آماکسوفوبیا غلبه کنند.