آگورافوبیا چیه؟ علائم، علت‌ها و راه های درمان این اختلال اضطرابی

نگاهی به آگورافوبیا

آگورافوبیا چیه؟

آگورافوبیا یه جور اختلال اضطرابیه که باعث می‌شه آدم‌ها خیلی زیاد بترسن از اینکه نتونن از یه جا فرار کنن یا کمک بگیرن. به‌خاطر همین ترس و دل‌شوره، کسایی که آگورافوبیا دارن معمولاً از جاهای جدید و موقعیت‌های ناآشنا دوری می‌کنن، مثل:

• فضاهای بزرگ و باز یا جاهای بسته
• شلوغی
• بیرون خونه
• وسایل نقلیه عمومی

آگورافوبیا چقدر شایعه؟

محقق‌ها هنوز دقیق نمی‌دونن که آگورافوبیا از کجا میاد. اما معمولاً این اختلال با یه مشکل دیگه به اسم اختلال پانیک مرتبطه. اختلال پانیک باعث می‌شه آدم‌ها حمله‌های کوتاه و شدید ترس رو تجربه کنن، بدون اینکه دلیل خاصی داشته باشه. حدود یک سوم از کسایی که اختلال پانیک دارن، آگورافوبیا هم می‌گیرن، ولی آگورافوبیا می‌تونه خودش به تنهایی هم پیش بیاد.

علائم و علت‌ها

علائم آگورافوبیا چیه؟

همه یه وقتایی اضطراب رو تجربه می‌کنن. ولی وقتی یه اختلال اضطرابی وجود داشته باشه، ممکنه نگرانی‌ها خیلی زیاد بشن و رو کارهای روزمره تاثیر بذارن. آگورافوبیا می‌تونه باعث بشه آدم‌ها ترس شدید و استرس رو حس کنن، و این ممکنه باعث بشه از بعضی موقعیت‌ها دوری کنن. علائم آگورافوبیا شبیه علائم حمله پانیکه. ممکنه وقتی تو موقعیت‌ها یا جاهایی قرار می‌گیرید که ترسناک هستن، این علائم رو تجربه کنید:

• درد تو سینه یا تند زدن قلب
• ترس یا لرزیدن
• تند تند نفس کشیدن یا سخت نفس کشیدن
• سرگیجه یا سبک شدن سر
• یهویی لرزیدن یا سرخ شدن صورت
• عرق کردن زیاد (هیپر هیدروزیس)
• دل درد

چه چیزایی باعث آگورافوبیا میشن؟

محقق‌ها هنوز دقیق نمی‌دونن که آگورافوبیا از کجا میاد. ولی معمولاً این اختلال با یه مشکل دیگه به اسم اختلال پانیک مرتبطه. اختلال پانیک باعث حمله‌های کوتاه و شدید ترس می‌شه، بدون اینکه دلیل خاصی داشته باشه. حدود یه سوم از کسایی که این اختلال رو دارن، آگورافوبیا هم می‌گیرن. آگورافوبیا می‌تونه خودش به تنهایی هم پیش بیاد.

چه عواملی احتمال آگورافوبیا رو زیاد می‌کنن؟

عواملی که احتمال داره باعث بشن آدم آگورافوبیا بگیره، اینان:

• داشتن حملات پانیک
• ترسیدن و نگرانی زیاد در جواب به حملات پانیک
• داشتن فوبیاهای دیگه
• تجربه کردن اتفاقات استرس‌زا تو زندگی، مثل مرگ یه عزیز، حمله یا سوء استفاده، خصوصاً تو بچگی
• حساس بودن به اضطراب یا داشتن اختلالات اضطرابی دیگه
• داشتن یه فامیل که آگورافوبیا داره

تشخیص و آزمایش‌ها

چطور آگورافوبیا رو تشخیص می‌دن؟

اگه فکر می‌کنید آگورافوبیا دارید و این اضطراب روی زندگی روزمره‌تون تاثیر گذاشته، باید با یه پزشک عمومی یا یه متخصص سلامت روان، مثل روانپزشک یا روانشناس، مشورت کنید. اگه از رفتن حضوری به مطب دکتر می‌ترسید، شاید بتونید یه وقت تلفنی یا تصویری بگیرید.

آیا شما آگورافوبیا دارید؟

دکتر ممکنه ازتون بپرسه: آیا از بیرون رفتن از خونه استرس می‌گیرید؟ جاهایی هستن یا موقعیت‌هایی هستن که به‌خاطر ترس ازشون دوری می‌کنید؟ چرا این موضوع باعث ترس می‌شه؟ آیا برای خرید کردن و انجام کارهای روزمره به بقیه وابسته هستید؟ دکتر می‌تونه بر اساس علائم شما، تعداد دفعات و شدت اون‌ها، آگورافوبیا رو تشخیص بده. مهمه که با دکترتون صادق و راستگو باشید. اگه شما معیارهای خاصی که انجمن روانپزشکی آمریکا تعیین کرده رو داشته باشید، دکتر ممکنه تشخیص آگورافوبیا رو بده.

معیارهای تشخیص آگورافوبیا

برای اینکه آگورافوبیا تشخیص داده بشه، آدم باید حداقل تو دو تا از موقعیت‌های زیر ترس یا وحشت شدید رو حس کنه:

• استفاده از وسایل حمل و نقل عمومی.
• بودن تو یه فضای باز.
• بودن تو یه فضای بسته، مثل سینما، اتاق جلسه یا مغازه کوچیک.
• ایستادن تو صف یا بودن تو جمعیت.
• تنها بودن بیرون خونه.

مدیریت و درمان آگورافوبیا

آگورافوبیا چطوری درمان می‌شه؟ درمان این اختلال معمولاً شامل یه ترکیبی از روش‌های درمانی میشه:

• روان‌درمانی (گفتار درمانی).
• دارو.
• تغییر تو سبک زندگی.

روان‌درمانی

یه درمانگر می‌تونه بهتون کمک کنه تا بر ترس‌هاتون غلبه کنید. با استفاده از روش شناختی رفتاری (CBT)، یه متخصص سلامت روان می‌تونه کمک‌تون کنه تا فکرایی که باعث اضطراب میشن رو شناسایی کنید. بعدش، یاد می‌گیرید که چطوری بهتر واکنش نشون بدید. با استفاده از تمرینات آرامش‌بخش و حساسیت‌زدایی، دکتر ممکنه ازتون بخواد یه موقعیت ترسناک رو تصور کنید و احساسات‌تون رو مدیریت کنید. در نهایت، شما می‌تونید تو فعالیت‌هایی که اضطراب ایجاد می‌کنن شرکت کنید و یاد می‌گیرید که چطوری احساسات‌تون رو مدیریت کنید. با گذشت زمان، درمان می‌تونه به مغزتون یاد بده که یه جور دیگه فکر کنه و واکنش نشون بده.

داروها

دکترتون ممکنه داروهایی به اسم مهارکننده‌های بازجذب انتخابی سروتونین (SSRIs) یا مهارکننده‌های بازجذب سروتونین-نوراپی‌نفرین (SNRIs) رو پیشنهاد بده. این داروها می‌تونن به درمان افسردگی و اختلالات اضطرابی کمک کنن.

تغییرات تو سبک زندگی

تغییرات زیر تو سبک زندگی هم می‌تونن بهتون کمک کنن تا آگورافوبیا رو مدیریت کنید:

• دوری کردن از الکل، کافئین و مواد دیگه.
• خوردن یه رژیم غذایی سالم و متعادل.
• ورزش منظم.
• تمرین تکنیک‌های تنفسی.

زندگی با آگورافوبیا

چطور می‌تونم با آگورافوبیا کنار بیام؟ خوب از خودتون مراقبت کنید، داروهاتون رو سر وقت بخورید، و تمریناتی رو که از درمانگرتون یاد گرفتید انجام بدید. و نذارید که از موقعیت‌ها و جاهایی که باعث اضطراب‌تون میشن دوری کنید. این ترکیب می‌تونه بهتون کمک کنه کارهایی رو که دوست دارید با ترس کمتری انجام بدید.

آگورافوبیا می‌تونه شما رو بترسونه و باعث بشه احساس تنهایی کنید. ولی با درمان، می‌تونید علائم رو کنترل کنید و یه زندگی پر و پیمون داشته باشید. اگه آگورافوبیا یا هر اختلال اضطرابی دیگه روی نحوه زندگی شما تاثیر گذاشته، با یه متخصص صحبت کنید. یه گفتگوی راست و پوست کنده می‌تونه بهتون کمک کنه تا حمایتی که نیاز دارید رو دریافت کنید.