اتلوفوبیا: وقتی ترس از نقص، زندگی را مختل می‌کند!

اتلوفوبیا چیه؟

اتلوفوبیا یه ترس خیلی شدید از نقص و کم و کاستی‌ه. آدمایی که اتلوفوبیا دارن، خیلی سخت خودشونو قضاوت می‌کنن و معمولاً هدفای غیرواقعی واسه خودشون می‌ذارن. ممکنه از اشتباهایی که قبلاً کردن یا از اشتباهایی که می‌ترسن تو آینده مرتکب شن، خیلی ناراحت شن. اتلوفوبیا خیلی وقتا باعث اضطراب شدید، افسردگی، اعتماد به نفس پایین یا حمله‌های پانیک می‌شه.

اتلوفوبیا با آتیشی‌فوبیا فرق داره، آتیشی‌فوبیا یعنی ترس از شکست خوردن.

آیا اتلوفوبیا و کمال‌گرایی یه چیزن؟

نه، اتلوفوبیا و کمال‌گرایی با هم فرق دارن. کمال‌گرایی یه جور ویژگی شخصیتیه. تو تو این حالت، از خودت انتظارای خیلی بالایی داری و سعی می‌کنی بی‌نقص باشی. ولی اتلوفوبیا یه ترس واقعیه از نقص داشتن. کسی که اتلوفوبیا داره، ممکنه از موقعیتی که فکر می‌کنه ممکنه توش اشتباه کنه، دوری کنه، چون اون موقعیت رو یه جور تهدید می‌بینه. این ترس می‌تونه روی همه جنبه‌های زندگی‌شون تأثیر بذاره، از مدرسه و کار گرفته تا زندگی خانوادگی و موقعیت‌های اجتماعی.

فوبیا چیه اصلاً؟

فوبیا یه ترس خیلی شدید یا یه حس وحشت درباره یه سری فعالیت‌ها، اشیاء یا موقعیت‌های خاصه. فوبیاها یه نوع اختلال اضطراب هستن. مثلاً کلاستروفوبیا (ترس از جاهای شلوغ و بسته) و افیدیوفوبیا (ترس از مار) از فوبیاهای رایج هستن.

اتلوفوبیا چقدر شایعه؟

مطالعه‌های زیادی درباره شیوع اتلوفوبیا وجود نداره، اما اختلال‌های فوبیک نسبتاً شایع هستن. تحقیقات نشون می‌ده که حدود ۱۲ درصد از بزرگسالا و ۱۹ درصد از نوجوونای آمریکایی تو یه دوره‌ای از زندگیشون یه فوبیای خاص رو تجربه می‌کنن. این اختلال‌ها تو خانوما تقریباً دو برابر آقایونه.

علائم و دلایل

چه چیزی باعث اتلوفوبیا می‌شه؟

اکثر اختلال‌های فوبیک دلیل خاصی ندارن. اما اگه شرایط زیر رو داشته باشی، احتمال اینکه اتلوفوبیا بگیری بیشتره:

• یه تجربه تلخ و ناگوار داشته باشی، مثلاً به خاطر اشتباهی که کردی، تنبیه یا سوء استفاده شدید شده باشی.
• تو خونواده‌ت سابقه فوبیا، اختلال اضطراب یا بقیه مشکلات مربوط به سلامت روان وجود داشته باشه.
• خودت فوبیاهای دیگه یا اختلال اضطراب داشته باشی.
• تو یه محیطی بزرگ شده باشی که یاد گرفتی همیشه باید بی‌نقص باشی و اشتباه کردن غیرقابل قبوله و هیچ کاری که می‌کنی به اندازه کافی خوب نیست.

علائم اتلوفوبیا چیا هستن؟

اتلوفوبیا می‌تونه یه عالمه علامت روانی و جسمی مختلف ایجاد کنه. آدمایی که از نقص داشتن می‌ترسن، ممکنه این رفتارها رو نشون بدن:

• عصبانیت یا زودرنجی
• فرسودگی یا خستگی
• افسردگی یا ناراحتی
• جدایی عاطفی از بقیه
• ناتوانی تو قبول کردن انتقاد
• ناتوانی تو تمرکز کردن روی هر چیزی غیر از ترسشون
• بدبینی (نگرش منفی به زندگی)

اتلوفوبیا همچنین می‌تونه باعث حمله‌های پانیک بشه، که ممکنه منجر به این علائم بشه:

• لرز
• سرگیجه و سبکی سر
• عرق کردن زیاد
• تپش قلب
• حالت تهوع
• تنگی نفس (دیس‌پنه)
• لرزش یا تکون خوردن
• ناراحتی معده یا سوء هاضمه (دیس‌پپسی)

تشخیص و آزمایش‌ها

اتلوفوبیا چطوری تشخیص داده می‌شه؟

هیچ آزمایش خاصی واسه اتلوفوبیا وجود نداره. دکتر شما علائم شما رو بررسی می‌کنه و سؤالای دقیقی درباره ترس شما از نقص داشتن می‌پرسه. خیلی مهمه که تا جایی که می‌تونید درباره اضطرابتون و چیزایی که اونو تحریک می‌کنن، توضیح بدید. تو بعضی موارد، دکترتون درباره سابقه پزشکی شما سؤال می‌کنه، یه معاینه فیزیکی کامل انجام می‌ده و ممکنه آزمایشای دیگه هم تجویز کنه تا مشکلات سلامتی زمینه‌ای رو بررسی کنه.

دکترتون ممکنه اتلوفوبیا رو تو این شرایط تشخیص بده:

• از موقعیت‌هایی که ممکنه توش اشتباه کنید یا نتونید بهترین عملکرد رو داشته باشید، دوری می‌کنید.
• علائم رو به مدت شش ماه یا بیشتر تجربه می‌کنید.
• وقتی به این فکر می‌کنید که ممکنه اشتباه کنید یا بقیه رو ناامید کنید، اضطراب شدیدی دارید.
• به خاطر ترس از نقص داشتن، تو خونه، کار یا مدرسه مشکل دارید.

آدمایی که اتلوفوبیا دارن، ممکنه مشکلات مربوط به سلامت روان دیگه هم داشته باشن، مثل:

• اختلال شخصیت اجتنابی
• اختلال اضطراب بیماری (هیپوکندری)
• اختلال وسواس فکری-عملی
• اختلال پانیک
• اختلال شخصیت پارانوئید
• اختلال استرس پس از سانحه (PTSD)
• اختلال‌های سوء مصرف مواد، مثل اعتیاد به مواد مخدر یا اختلال مصرف الکل

مدیریت و درمان

اتلوفوبیا چطوری مدیریت یا درمان می‌شه؟

روش‌های مختلفی واسه مدیریت ترس از نقص داشتن وجود داره، از جمله:

• درمان شناختی رفتاری (CBT): CBT تمرکز داره رو کمک کردن به شما واسه اینکه طرز فکرتون رو درباره نقص داشتن تغییر بدید. ممکنه بررسی کنید که چرا اشتباهات رو به جای اینکه یه تجربه یادگیری ببینید، یه تجربه منفی می‌بینید. یه تراپیست به شما یاد می‌ده که محرک‌های خاصی که باعث اضطرابتون می‌شن رو شناسایی کنید.
• قرار گرفتن در معرض: شما تلاش می‌کنید تا خودتون رو نسبت به ترس از نقص داشتن حساسیت‌زدایی کنید. بعد از اینکه محرک‌های خودتون رو با CBT شناسایی کردید، خودتون رو در معرض اون محرک‌ها قرار می‌دید و یاد می‌گیرید که چطوری به روش‌های ایمن و سالم باهاشون کنار بیاید.
• تغییرات سبک زندگی: یه رژیم غذایی سالم و ورزش منظم می‌تونه به بهبود خلق و خوی شما و کاهش احساس افسردگی یا تفکر منفی کمک کنه. تنفس عمیق، یوگا یا مدیتیشن ممکنه به شما کمک کنه اضطراب رو مدیریت کنید و از حمله‌های پانیک جلوگیری کنید.
• دارو: دارو منبع ترس شما رو درمان نمی‌کنه. اما ممکنه علائم افسردگی یا اضطرابی که همراه با اتلوفوبیا هستن رو کاهش بده. دکتر شما ممکنه داروهای ضد افسردگی، داروهای ضد اضطراب، داروهای آرام‌بخش یا بتا بلوکرها رو تجویز کنه.

مراقبت از سلامت روان

پیشگیری

آیا راهی واسه پیشگیری از اتلوفوبیا وجود داره؟

هیچ راهی واسه پیشگیری از اتلوفوبیا وجود نداره، اما می‌تونید اقداماتی انجام بدید تا اثرات منفی اون رو تو زندگی‌تون کاهش بدید. ممکنه از این چیزا سود ببرید:

• یه سیستم حمایتی قوی از دوستا و اعضای خانواده ایجاد کنید.
• از مصرف کافئین، مواد مخدر یا الکل خودداری کنید، چون اینا می‌تونن اضطراب رو بدتر کنن.
• ترس‌ها و نگرانی‌های خودتون رو با یه تراپیست یا دکتر دیگه در میون بذارید.

چشم انداز / پیش آگهی

پیش‌آگهی (چشم انداز) واسه آدمایی که اتلوفوبیا دارن چطوره؟

اکثر آدما به درمان‌هایی مثل روان‌درمانی، تغییرات سبک زندگی یا دارو به خوبی جواب می‌دن. وقتی علائم شما بهبود یافت، ممکنه بتونید درمان رو متوقف کنید، اما قبل از ایجاد هر تغییری با دکتر خودتون صحبت کنید.

زندگی با اتلوفوبیا

کی باید با دکتر تماس بگیرم؟

اگه این علائم رو تجربه کردید، با دکتر خودتون تماس بگیرید:

• به خاطر ترس از نقص داشتن، تو زندگی روزمره خودتون مشکل دارید.
• علائم حمله پانیک رو تجربه می‌کنید.

چه سؤالایی باید از دکترم بپرسم؟

شاید بخواهید از دکترتون این سؤالا رو بپرسید:

• چه مدت به درمان نیاز دارم؟
• آیا من زیادی وسواس کمال‌گرایی دارم؟
• چه تغییراتی می‌تونم تو زندگی‌م ایجاد کنم تا بهتر با اتلوفوبیا کنار بیام؟
• اگه ترس من از نقص داشتن هیچ‌وقت از بین نرفت، چی؟

اتلوفوبیا یه ترس خیلی شدید از نقص داشتنه. کسی که این اختلال رو داره، ممکنه از اشتباه کردن وحشت داشته باشه، یا تمام تلاشش رو بکنه تا از موقعیت‌های جدید دوری کنه، چون نمی‌تونه تضمین کنه که موفق می‌شه. این می‌تونه منجر به افسردگی، اضطراب، حمله‌های پانیک و یه نگرش منفی به زندگی بشه. اگه فکر می‌کنید ممکنه اتلوفوبیا داشته باشید، با دکتر خودتون صحبت کنید. اکثر آدما می‌تونن با یه ترکیب درست از روان‌درمانی، تغییرات سبک زندگی و دارو، بر این ترس غلبه کنن.

سلامت روان شما به اندازه سلامت جسمانی شما مهمه. متخصصان سلامت روان کلینیک کلیولند می‌تونن به شما کمک کنن تا زندگی رو به طور کامل زندگی کنید.

مراقبت از سلامت روان