تست جالب روانشناسی: کدوم حس تو وجودت فرمانروایی می‌کنه؟

حس و حال‌ها و تأثیرشون توی زندگی روزمره

احساسات، رفقای جدانشدنی زندگی‌مون هستن و معمولاً به تجربهٔ آدمیزاد معنی می‌دن. این تستِ مفتی کمک می‌کنه تشخیص بدین کدوم حس، بیشترین اثر رو روی نگاهِ شما به دنیا و بروز احساساتتون داره.

تست احساسات چه جوریه؟

این تست برای اونایی ساخته شده که دوست دارن بدونن کدوم حس، تو تجربه‌شون از دنیا و نشون دادن خودشون، غالب‌تره.

یه کم دربارهٔ این تست احساساتِ انسانی

این تست بهتون کمک می‌کنه بفهمین کدوم یکی از چهار حس اصلی آدمیزاد، فرمانروای وجودتونه. گرچه حس‌ها و شکل تجربه‌شون ممکنه تغییر کنه، اما این تست بیشتر یه وسیله‌ست برای این‌که بفهمید این روزا حال‌تون چه‌طوره. هر جواب به یه حس از این چهار تا مربوط می‌شه.

بایدها و نبایدهای حس‌های انسانی

احساسات، شکل‌دهندهٔ طرز احساس کردن، برداشت‌هامون از اتفاقات، انتخاب‌هامون و ارتباطات با دیگران هستن. دانشمندا و روانشناسا سال‌هاست دارن دربارهٔ معنی احساسات و این‌که چند مدل حس وجود داره، بحث می‌کنن.

دههٔ هفتاد میلادی، روانشناسی به اسم پل اکمن گفت شش تا حس پایه هست که همه‌ٔ آدما تجربه‌شون می‌کنن. اسم این حس‌ها رو گذاشت: شادی، غم، انزجار، ترس، تعجب و خشم.

روانشناس و استاد رابرت پلاتچیک، چرخ احساسات رو درست کرد که بهش “دایرهٔ احساسات” هم می‌گن. نظرش این بود که حس‌های پایه، می‌تونن اساس توضیح احساسات پیچیده‌تر و حالت‌های قاطی‌پاتیِ احساسی باشن. این چرخ، حس‌های پایه و چندتا حس دیگه رو شامل می‌شه که بهشون ربط دارن یا حتی با هم قاطی می‌شن تا حسای جدیدی بسازن. مثلاً، انزجار و خشم با هم نفرت رو می‌سازن.

یه تحقیق تو سال 2017 که تو مجلهٔ «Proceedings of National Academy of Sciences» چاپ شد، 27 حس پایهٔ مختلف رو شناسایی کرد. یه تحقیق دیگه تو سال 2019 تو مجلهٔ «Frontiers in Psychology»، چهار حس پایه رو شناسایی کرد و درباره لایه‌های عمیق‌تری از احساسات هم حرف زد که توش حس‌های پایه می‌تونن به حس‌های دیگه تقسیم بشن.

4 حس اصلی انسانی

چهار حس اصلی آدمیزاد شامل شادی، ناراحتی، ترس و عصبانیت می‌شن. می‌تونید اینا رو به‌عنوان پایه‌ای برای انواع و اقسام حالت‌های احساسی که تجربه می‌کنیم، در نظر بگیرید. چرخ احساسات پلاتچیک هم شامل همین حس‌ها و چند حس دیگه‌ست که ازشون نشأت می‌گیرن.

شادی

شادی از بین این چهارتا، خوشایندترین حس به حساب میاد و معمولاً همه دوست داریم تجربه‌ش کنیم. شادی با خوشحالی و سلامتی در ارتباطه.

با وجود این‌که شادی یه حس پایه‌ست، می‌تونه پیچیده‌تر هم باشه. شادی برای هرکسی ممکنه با بقیه فرق داشته باشه. گاهی فکر می‌کنیم چیزا یا شرایط خاصی باعث شادی می‌شن، ولی تهش می‌فهمیم اشتباه می‌کردیم.

بعضی تحقیقات نشون می‌دن که شادی با سلامتی بهتر و حتی احتمالاً با عمر طولانی‌تر هم در ارتباطه. ولی این‌که فقط شادی رو بروز بدیم و حسای دیگه رو نبینیم، ممکنه نشون‌دهندهٔ انکار بقیهٔ حس‌ها یا مشکلات باشه.

کیه که نخواد احساس خوبی داشته باشه؟ تقریباً همهٔ طول عمرمون رو تلاش می‌کنیم که این حس رو داشته باشیم! فقط یادتون باشه شادی یه احساسه و مثل بقیهٔ حس‌ها، ثابت نیست. حس‌های دیگه هم کاملاً طبیعی هستن و بدونید که به‌زودی دوباره حس خوشی رو تجربه خواهید کرد.

— اِیمی مارشال، دکترای روان‌شناسی

آیا شادی یه انتخابه؟

ناراحتی

ناراحتی می‌تونه به‌عنوان یه حالت موقتی که شدت‌ش فرق داره، تجربه بشه یا ممکنه دائمی باشه. مثلاً، ناراحتی‌ای که تموم نمی‌شه، یکی از علائم اصلیِ افسردگیِ شدید به حساب میاد. این حس با سوگواری، حس ناامیدی یا بی‌علاقگی در ارتباطه.

این‌که چه‌طور ناراحتی رو تجربه می‌کنیم و چه‌طور بروزش می‌دیم، به خودِ آدم و دلیل ناراحتی بستگی داره. ناراحتی‌ای که به‌خاطر یه اتفاق یا یهویی پیش اومده، ممکنه با گریه بروز داده بشه، درحالی‌که ناراحتی طولانی‌مدت، ممکنه از طریق علائم مربوط به افسردگی خودش رو نشون بده.

دست‌وپنجه نرم‌کردن با ناراحتی می‌تونه به رفتارهایی مثل مصرف مواد یا دوری‌کردن از بقیه منجر بشه.

همه‌مون وقت‌به‌وقت حس ناراحتی، تنهایی، ناامیدی، طرد شدن و اندوه رو تجربه می‌کنیم. اگه تو خلاص‌شدن از این حس مشکل دارین یا ناراحتی بیشتر روزا سراغ‌تون میاد، احتمالاً یه تراپیست می‌تونه کمک‌تون کنه.

— اِیمی مارشال، دکترای روان‌شناسی

ترس

ترس، حسیه که برای بقای آدمیزاد ساخته شده. یه حس شدید که از یه تهدیدِ درک‌شده ناشی می‌شه. ترس همون چیزیه که پاسخ جنگ‌وگریز ما رو تحریک می‌کنه و بهمون می‌گه باید یه کاری کنیم و از خطر دور بشیم—چیزی که برای نیاکان شکارچیمون خیلی به درد می‌خورده.

بدن‌تون ممکنه به ترس به‌صورت فیزیکی واکنش نشون بده؛ یعنی منقبض‌شدن عضلات، تندشدن ضربان قلب و فکرای سریع.

تو دنیای امروزی، ترس معمولاً به اضطراب ربط داره. با این حال، ترس به‌عنوان یه پاسخ احساسی به یه تهدیدِ فوری تعریف می‌شه و اضطراب به‌عنوان یه پاسخ به یه تهدید تو آینده در نظر گرفته می‌شه.

ترس یه علامته که ممکنه تو خطر باشیم، ولی گاهی وقتا ذهن‌مون ما رو از خطرهایی که وجود ندارن، می‌ترسونه. اگه بیشتر اوقات حس ترس می‌کنید یا ترس‌تون به موقعیت ربطی نداره، یه روان‌درمانگر ممکنه بتونه کمکتون کنه.

— اِیمی مارشال، دکترای روان‌شناسی

عصبانیت

عصبانیت یه حس شدیده که با دشمنی، خشم و ناامیدی در ارتباطه. علت عصبانیت می‌تونه یه آسیب باشه، واقعی یا خیالی، یا باور به وقوع یه بی‌عدالتی.

این حس قوی، می‌تونه به‌صورت رفتارهای پرخاشگرانه بروز پیدا کنه که هدف‌شون آسیب‌زدنه، ولی همیشه این‌طوری نیست. عصبانیت می‌تونه به‌عنوان یه نیروی سازنده هم به کار بره تا به ما کمک کنه یه چیز ناخوشایند یا مضر رو از زندگیمون دور کنیم. با این حال، عصبانیت شدید یا غیرقابل کنترل، می‌تونه به زندگی و رابطه‌ها آسیب بزنه و ممکنه برای دیگران خطرناک باشه.

مثل شادی، تحقیقات نشون می‌دن که عصبانیت روی سلامتی اثر داره. تصور می‌شه این حس با پیشرفت بیماری‌های مزمنی مثل بیماری قلبی و دیابت در ارتباطه.

عصبانیت می‌تونه یه راه مؤثر برای مغز ما باشه تا بهمون بگه یه چیزی قابل قبول نیست. اما اگه متوجه می‌شید که تو کنترل رفتار خودتون موقع عصبانیت مشکل دارین، کمک‌گرفتن برای مدیریت خشم می‌تونه بهتون کمک کنه تا این حس رو به شکل سالمی مدیریت کنید.

— اِیمی مارشال، دکترای روان‌شناسی