چرا نمی‌توانم احساسات خود را کنترل کنم؟

تجربیات عاطفی و تأثیر آنها بر تصمیم‌گیری

تجربیات عاطفی معمول مانند خشم، ناامیدی، غم یا اضطراب می‌توانند بر سلامت روان و تصمیم‌گیری ما تأثیر بگذارند. به طور خاص، تحقیقات نشان می‌دهند که این تجربیات عاطفی می‌توانند انگیزه‌های مفیدی برای تصمیم‌گیری فراهم کنند، اما در عین حال می‌توانند موجب تضعیف یا آسیب به فرآیند تصمیم‌گیری نیز شوند.

در این زمینه، دبورا سرانی، روانشناس و استاد دانشگاه آدل‌فی می‌گوید: «زمانی که صحبت از حل مشکل به میان می‌آید، احساسات شدید نمی‌توانند به ما در توجه مناسب کمک کنند.»

با این حال، او توضیح می‌دهد که اگر احساسات قوی و طاقت‌فرسا دارید و بتوانید از قدرت تفکر برای تنظیم خواسته‌ها، رفتارها و افکارتان استفاده کنید، احتمالاً با انتخاب‌های خود تجربه بهتری خواهید داشت.

سؤالات مثبت برای توقف افکار منفی

چرا نمی‌توانم احساسات خود را کنترل کنم؟

هر زمان که فردی قبل از اینکه فکر کند عمل کند، سرانی می‌گوید که کنترل احساسات دشوار می‌شود. او بیان می‌کند که لحظات شاد و هیجان‌انگیز می‌توانند بر تصمیم‌گیری تأثیر بگذارند و همچنین احساسات منفی و تهاجمی مانند خشم، غم، ناامیدی و تعصب نیز.

سرانی می‌افزاید: «کلید کار این است که احساسات خود را بپذیرید، اما همچنین باید تفکر را جزئی از فرآیند خود کنید. یک مثل معروف می‌گوید: ‘به قلب خود بروید، اما مغزتان را هم با خود ببرید.’»

او اشاره می‌کند که رفتارهای ناگهانی و فاجعه‌ساز می‌توانند بر توانایی کنترل احساسات تأثیر بگذارند و همچنین رفتارهای پرخطر و اشتباهات شناختی هورمون‌های استرس را افزایش می‌دهند که باعث تنش، انزجار و تحریک‌پذیری می‌شوند.

او می‌گوید: «این رفتارها همچنین اضطراب و ناامنی را تزریق می‌کنند. متأسفانه، این رویکردها ما را احساس بی‌دست و پا و ناامید می‌کنند و بسیاری از افراد نمی‌توانند به ثبات احساسی دست یابند.»

آیا می‌توانم احساسات خود را کنترل کنم؟

پاسخ این سؤال هم بله و هم خیر است، به گفته ناتالی کریستین دیتتیلو، روانشناس بالینی و مدرس روانشناسی در دانشکده پزشکی هاروارد.

او توضیح می‌دهد: «احساسات ما خودبخود و ناخواسته هستند، به این معنی که به طور خودکار و بازتابی اتفاق می‌افتند، مانند یک پاسخ سریع. آنچه ما می‌توانیم بر آن کنترل داشته باشیم این است که با این احساسات چه کنیم.»

به گفته دیتتیلو، کنترل احساسات به معنای «کاهش شدت» آنها و «تغییر مسیر» به احساس دیگری در مواقع ضروری است.

با این حال، آنچه غالباً اتفاق می‌افتد این است که ما خود را به خاطر داشتن احساسات ناخوشایند سرزنش و نقد می‌کنیم که این عمل عملاً شدت احساسات ما را افزایش می‌دهد و وضعیت را بدتر می‌کند.

راهبردهای تنظیم احساسات

در ادامه، چند روش برای کمک به تنظیم احساسات ارائه می‌شود:

• با روان‌شناسی احساسات خود آشنا شوید: هوش عاطفی به معنای توانایی در درک و مدیریت احساسات خود و شناسایی احساسات دیگران است.
• توجه خود را به خارج معطوف کنید: زمانی که احساسات شدید داریم، بر روی چیزهای ملموس و فیزیکی تمرکز کنید.
• فعالیت‌های مراقبت از خود را انجام دهید: ورزش، خواب کافی، تغذیه سالم و سرگرمی می‌توانند به تنظیم عاطفی کمک کنند.
• تمرینات درونی را انجام دهید: فعالیت‌های هنری مانند نوشتن، شرکت در گروه‌های حمایتی و مشاوره می‌توانند به پردازش احساسات کمک کنند.
• شناسایی محرک‌هایی که احساسات را افزایش می‌دهند: شناسایی محرک‌ها می‌تواند به شما کمک کند تا به بهترین نحو به آن‌ها پاسخ دهید.

ارتباط سازنده

در اینجا تکنیک‌های ارتباطی مؤثر برای بیان احساسات به صورت مؤثر، گوش دادن فعال و جلب احترام و همدلی ارائه می‌شود.

• از مکالمات خصمانه دوری کنید: به یاد داشته باشید که نیاز نیست در مکالمه‌ای که به سمت خصومت می‌رود، درگیر شوید.
• از کلمات اتهامی پرهیز کنید: به جای اتهام زدن، احساسات خود را با چارچوب «وقتی شما ‘x’ می‌کنید، من احساس ‘y’ می‌کنم» بیان کنید.
• فرصتی برای دیگران برای صحبت فراهم کنید: به دیگران زمان کافی بدهید تا افکار و احساسات خود را بدون وقفه بیان کنند.
• قبل از صحبت، آرامش خود را حفظ کنید: قبل از اینکه نوبت شما باشد، نفس عمیق بکشید و سعی کنید واکنش‌های استرسی را کاهش دهید.
• به دنبال نقطه‌ی میانه باشید: تلاش برای یافتن زمینه‌های توافق با بیان جملاتی مانند «آیا می‌توانیم بپذیریم که این موضوع را بعداً بررسی کنیم؟»

خلاصه: احساسات همواره تحت تأثیر قرار می‌گیرند. با این حال، یادگیری تنظیم احساسات خود امری است که با تمرین، صبر و محبت به خود قابل بهبود است. با هر موقعیت دشواری که شما را به چالش می‌کشد، آن را به عنوان فرصتی برای رشد و بهبود در آگاهی عاطفی خود بپذیرید.