نقش هوش عاطفی در شناسایی احساسات

آیا تاکنون در شناسایی احساسات خود دچار مشکل شده‌اید؟

شاید بررسی احساساتی مانند شادی، غم یا خشم آسان باشد. اما انسان‌ها موجودات پیچیده‌ای هستند که طیف وسیعی از احساسات را تجربه می‌کنند. درک کامل همه احساسات خود ممکن است دشوار باشد.

نقش هوش عاطفی در شناسایی احساسات

یکی از نشانه‌های هوش عاطفی، توانایی شناسایی و درک احساسات خود و دیگران است. درک بهتر احساسات می‌تواند منجر به مهارت‌های ارتباطی بهتر، روابط بهبود یافته و توانایی‌های مقابله‌ای سالم‌تر شود.

چرخ احساسات: ابزاری برای شناسایی و درک احساسات

چرخ احساسات ابزاری است که می‌تواند به شناسایی و درک احساسات کمک کند. در اینجا با تاریخچه چرخ احساسات، نسخه‌های مختلف آن و نحوه استفاده از آن در زندگی‌تان بیشتر آشنا می‌شوید.

شما کدام احساس انسانی را تجربه می‌کنید؟

چرخ احساسات پلچیک یکی از معروف‌ترین چرخ‌های احساسات است که توسط روانشناس آمریکایی، رابرت پلچیک، در سال 1980 طراحی شد.

تئوری بنیادی احساسات

این چرخ برای به تصویر کشیدن احساسات مختلف به عنوان بخشی از تئوری روان‌تحولی احساسات بنیادی ساخته شد. او اعتقاد داشت که احساسات اصلی ما به منظور تحریک ما برای بقا و با هدف تکامل ایجاد شده‌اند. همچنین، او بر این باور بود که مفهوم احساسات برای تمام موجودات زنده از جمله انسان‌ها به دلیل عملکرد مشابه سیستم لیمبیک صدق می‌کند.

هشت احساس بنیادی

طراحی چرخ احساسات پلچیک به شکل یک گل هشت‌پتله است. این احساسات به صورت دو به دو در مقابل هم قرار گرفته‌اند:

• غم در مقابل شادی
• خشم در مقابل ترس
• انتظار در مقابل شگفتی
• پذیرش در مقابل تنفر

احساسات بنیادی در دایره دوم چرخ جای دارند و شدت رنگ هر لایه نمایانگر شدت احساس است. احساسات در لایه بیرونی رنگ‌های ملایم‌تری دارند در حالی که احساسات مرکزی تیره‌تر و شدیدتر هستند.

هر احساس بنیادی می‌تواند در شدت‌های مختلف بیان شود:

• شادی از آرامش تا وجد
• اعتماد از پذیرش تا تحسین
• ترس از خجالت تا وحشت
• شگفتی از عدم قطعیت تا شگفتی
• غم از افسردگی تا سوگ
• تنفر از ناپسندیدگی تا تنفر عمیق
• خشم از آزار تا خشم شدید
• انتظار از علاقه‌مندی تا هوشیاری

ترکیب احساسات

ترکیب احساسات بنیادی مختلف، احساسات جدیدی ایجاد می‌کند. به عنوان مثال:

• شادی + اعتماد = محبت
• اعتماد + ترس = تسلیم
• ترس + شگفتی = حیرت
• شگفتی + غم = عدم تایید
• غم + تنفر = پشیمانی
• تنفر + خشم = تحقیر
• انتظار + خشم = پرخاشگری
• آرامش + علاقه = خوش‌بینی

چرخ‌های دیگر احساسات

اگرچه چرخ احساسات پلچیک یکی از محبوب‌ترین‌ها است، اما ممکن است با نحوه استفاده از آن هماهنگ نباشید یا آن را مفید نیابید. بنابراین، چرخ‌های دیگری نیز توسعه یافته‌اند.

چرخ ژنو

چرخ ژنو به شکل یک مربع با چهار ربع اصلی طراحی شده است. این چرخ احساسات را به چهار دسته تقسیم می‌کند:

• ناپسند، کنترل بالا
• ناپسند، کنترل پایین
• پسند، کنترل بالا
• پسند، کنترل پایین

چرخ جنتو

چرخ جنتو برای کمک به کسب و کارها در بهبود هوش عاطفی کارمندان خود ایجاد شده است و شامل سه دایره درونی با طراحی ساده و کاربرپسند است. احساسات بنیادی در مرکز آن قرار دارند و با حرکت به سمت لبه بیرونی، احساسات پیچیده‌تر و خاص‌تر می‌شوند.

چگونه از چرخ احساسات استفاده کنیم؟

به کار بردن کلمات بر روی احساسات منفی به کاهش شدت و تأثیر آن‌ها کمک می‌کند. در اینجا چندین نکته برای شروع استفاده از چرخ احساسات آورده شده است:

• احساس خود را نام‌گذاری کنید: از چرخ استفاده کنید تا احساسات خود را پیدا کنید و به آن‌ها کلمه بدهید.
• به دلایل احساس خود فکر کنید: به ریشه‌های احساسات خود بپردازید و به آن‌ها فکر کنید.
• اقدام کنید: پس از شناسایی علل احساسات، اقداماتی انجام دهید تا واکنش خود را مدیریت کنید.

اجازه دهید احساسات خود را احساس کنید

هیچ راه درست یا غلطی برای شناسایی احساسات خود وجود ندارد. استفاده از چرخ احساسات یکی از روش‌های مختلف برای این کار است. مهم‌ترین نکته این است که سعی نکنید احساسات خود را سرکوب کنید یا نادیده بگیرید، چراکه این کار می‌تواند به سلامت جسمی و روحی شما آسیب بزند.

کلام آخر از ورایول

مواجهه با احساسات و مدیریت آن‌ها در درازمدت بسیار مفید است. اگر در مدیریت احساسات خود مشکل دارید، می‌تواند مفید باشد که با یک درمانگر یا متخصص بهداشت صحبت کنید. آن‌ها می‌توانند به شما کمک کنند تا خود را بهتر بشناسید، مکانیزم‌هایی برای بهبود سلامت روان خود ایجاد کنید و فضایی امن برای کاوش در افکار و احساسات شما فراهم کنند.