گیج میشی از حسات؟ با این ابزار ساده احساساتتو بشناس!

تا حالا شده تو تشخیص احساساتت گیج بشی؟

شاید شناسایی احساسایی مثل خوشحالی، ناراحتی یا عصبانیت کار آسونی باشه. اما آدمیزاد موجود پیچیده‌ایه و کلی حس مختلف رو تجربه می‌کنه. شاید درکِ کاملِ تمامِ احساساتِ درونمون یه کم سخت باشه.

نقشِ هوشِ هیجانی تو شناسایی احساسات

یکی از نشونه‌های باهوش‌بودنِ عاطفی، اینه که بتونی احساسات خودت و بقیه رو بشناسی و درک کنی. این فهم بهتر از احساسات می‌تونه به ارتباطات بهتر، روابطِ قوی‌تر و راه‌های سالم‌تر برای مقابله منجر بشه.

چرخِ احساسات: یه ابزار برای شناسایی و درکِ احساساتمون

چرخِ احساسات یه ابزاره که می‌تونه به شناسایی و فهمیدنِ حس‌هامون کمک کنه. تو این مطلب می‌خونیم در مورد تاریخچه‌ی چرخِ احساسات، نسخه‌های مختلفش و اینکه چطور می‌شه ازش تو زندگی استفاده کرد.

حالا تو داری چه حسّی رو تجربه می‌کنی؟

چرخِ احساساتِ پلچیک یکی از معروف‌ترین چرخ‌هاست که توسط روان‌شناس آمریکایی، رابرت پلچیک توی سال 1980 طراحی شد.

تئوریِ اصلیِ احساسات

این چرخ برای نشون‌دادن احساسات مختلف، به عنوانِ بخشی از یه تئوری به اسم روان‌شناسیِ تکاملی احساساتِ بنیادی ساخته شد. پلچیک معتقد بود که احساساتِ اصلی ما برای این به وجود اومدن که ما رو به سمت بقا سوق بدن و هدفشون هم تکامل بوده. همچنین، اون باور داشت که مفهومِ احساسات، برای همه‌ی موجوداتِ زنده (از جمله انسان‌ها)، به خاطر کارکرد مشابهِ سیستمِ لیمبیک صدق می‌کنه.

هشت احساسِ اصلی

طراحیِ چرخِ احساساتِ پلچیک به شکلِ یه گلِ هشت‌پَره‌ست. این احساسات به صورتِ جفتی (دو به دو) روبروی هم قرار گرفتن:

• غم در مقابل شادی
• خشم در مقابل ترس
• انتظار در مقابل شگفتی
• قبول‌کردن در مقابل انزجار

احساساتِ پایه‌ای توی دایره‌ی دوم چرخ قرار دارن و میزانِ تیرگیِ هر لایه، نشون‌دهنده‌ی شدتِ اون احساسه. احساسات توی لایه‌ی بیرونی، رنگ‌های ملایم‌تری دارن، در حالی که احساساتِ مرکزی، تیره‌تر و شدیدتر هستن.

هر احساسِ اصلی، می‌تونه تو شدت‌های مختلف بروز کنه:

• شادی (از آرومی تا شعف)
• اعتماد (از پذیرش تا تحسین)
• ترس (از خجالت تا وحشت)
• شگفتی (از بی‌اطلاعی تا حیرت)
• غم (از افسردگی تا عزاداری)
• انزجار (از بددونستن تا نفرتِ عمیق)
• خشم (از ناراحتی تا خشمِ شدید)
• انتظار (از علاقه‌مندی تا کنجکاوی)

ترکیبِ احساسات

ترکیبِ احساساتِ اصلیِ مختلف، احساساتِ تازه‌ای به‌وجود میاره. مثلًا:

• شادی + اعتماد = مهربونی
• اعتماد + ترس = تسلیم‌شدن
• ترس + شگفتی = بهت
• شگفتی + غم = مخالفت
• غم + انزجار = پشیمونی
• انزجار + خشم = تحقیر
• انتظار + خشم = پرخاشگری
• علاقه + آرومی = خوش‌بینی

چرخ‌های دیگهٔ احساسات

هرچند چرخِ پلچیک یکی از معروف‌ترین‌هاست، اما شاید باهاش راحت نباشی یا حس کنی به دردت نمی‌خوره. به‌خاطر همین، چرخ‌های دیگه‌ای هم ساخته‌شده.

چرخِ ژنو

چرخِ ژنو به شکل یه مربع طراحی شده که چهار قسمت اصلی داره. این چرخ، احساسات رو به چهار دسته‌ی کلی تقسیم می‌کنه:

• نامطلوب، با کنترل بالا
• نامطلوب، با کنترل پایین
• مطلوب، با کنترل بالا
• مطلوب، با کنترل پایین

چرخِ جنتو

چرخِ جنتو برای کمک به کسب‌وکارها طراحی شده تا هوشِ هیجانی کارمنداشون رو تقویت کنن. این چرخ شاملِ سه دایره درونی با یه طراحیِ ساده و آسون‌فهمه. احساساتِ اصلی تو مرکز قرار دارن و هرچی به سمت لبه‌ی بیرونی بریم، احساساتِ پیچیده‌تر و جزئی‌تر می‌شن.

چطور از چرخِ احساسات استفاده کنیم؟

اینکه بتونیم برای احساساتِ منفی‌مون اسم بذاریم، باعث می‌شه شدت و تأثیرشون کم بشه. چندتا راهکار برای شروعِ کار با چرخِ احساسات:

• احساسِت رو نام‌گذاری کن: از چرخ استفاده کن تا حس‌هاتو پیدا کنی و اسمش رو بدونی.
• به دلیلِ احساست فکر کن: به ریشه‌های حس‌هات دقت کن و دربارشون فکر کن.
• اقدام کن: بعد از اینکه علتِ احساساتت رو فهمیدی، یه کاری انجام بده تا بتونی واکنشت رو کنترل کنی.

بذار احساساتِت رو حس کنی

هیچ راه‌حلِ درست یا غلطی برای شناختنِ احساساتت وجود نداره. استفاده از چرخِ احساسات یکی از راه‌های مختلف برای این کاره. مهم‌ترین نکته اینه که سعی نکنی احساساتت رو سرکوب کنی یا نادیده‌شون بگیری، چون این کار می‌تونه به سلامتِ جسمی و روحی‌ات آسیب برسونه.

حرفِ آخر از ورایول

برخورد با احساسات و مدیریت‌کردنشون، تو درازمدت خیلی خوبه. اگه تو مدیریتِ احساساتت مشکل داری، می‌تونی با یه درمانگر یا مشاورِ روان‌شناس صحبت کنی. اونا می‌تونن کمک کنن خودت رو بهتر بشناسی، راه‌هایی برای بهبودِ سلامتِ روانت پیدا کنی و یه فضای امن برای بررسی افکار و احساساتت داشته باشی.

“`