اطلاعات مهم درباره افکار خودکشی

اطلاعات مهم درباره افکار خودکشی

محتوای ارائه شده در این مقاله ممکن است برای برخی افراد تحریک‌کننده باشد. اگر شما دچار افکار خودکشی شده‌اید، با خط ملی پیشگیری از خودکشی به شماره 110 تماس بگیرید تا از حمایت و کمک یک مشاور مجرب بهره‌مند شوید. اگر شما یا یکی از عزیزانتان در خطر جدی هستید، با شماره 110 تماس بگیرید.

برای دسترسی به منابع بیشتر در زمینه سلامت روان، به پایگاه داده مشاوره ملی ما مراجعه کنید.

احساس تنهایی و افکار خودکشی

اگر به این فکر کرده‌اید که “نمی‌خواهم به این شکل زندگی کنم، اما نمی‌خواهم بمیرم”—تنها نیستید. فشارهای زندگی بزرگ، آسیب‌های دوران کودکی، یا افسردگی درمان‌نشده، همه می‌توانند دلایل این حالت باشند. این افکار ممکن است به عنوان افکار خودکشی شناخته شوند، به معنای فکر کردن به پایان دادن به زندگی خود. طبق آمار، ۹ درصد از افراد در طول زندگی خود چنین افکاری را تجربه می‌کنند، اما تنها ۱۴ درصد از آن‌ها سعی در عمل به این افکار دارند. نرخ خودکشی موفقیت‌آمیز حتی پایین‌تر است—برای هر ۳۱ تلاش خودکشی، تنها یک مورد به نتیجه می‌رسد.

آزمون تنهایی: آیا احساس تنهایی می‌کنید؟

تفاوت بین افکار خودکشی فعال و غیرفعال

اگر تصمیم گرفته‌اید که نمی‌خواهید به این شکل زندگی کنید، اما نمی‌خواهید بمیرید، احتمالاً دچار افکار خودکشی غیرفعال هستید. این بدان معناست که شما به پایان دادن به زندگی خود فکر کرده‌اید، اما هیچ برنامه فعالی برای خودکشی ندارید. با این حال، افکار خودکشی غیرفعال می‌تواند به سرعت به حالت فعال تبدیل شود (یعنی داشتن یک برنامه، وسایل، و نیت).

به یاد داشته باشید که احساس خودکشی یک حالت است که می‌تواند به سرعت تغییر کند.

— جانل کابیج، مشاور مجاز و متخصص خودکشی‌شناسی

این بدان معناست که این احساسات نیز می‌توانند به سرعت کاهش یابند، از جمله با درمان‌های جدیدی مانند درمان انفوزی کتامین و تحریک مغناطیسی ترانس کرانیال (TMS).

چرا اینگونه احساس می‌کنم؟

احساس اینکه نمی‌خواهید زندگی کنید اما نمی‌خواهید بمیرید، به این معنی است که درد طاقت‌فرسایی را تجربه می‌کنید. جانل کابیج می‌گوید: “این می‌تواند نشان‌دهنده درد عاطفی و تمایل به تغییر باشد.”

این احساس می‌تواند نشان‌دهنده این باشد که احساس می‌کنید کنترل زیادی بر آنچه در زندگیتان می‌گذرد ندارید و این احساس‌های بی‌قدرتی می‌تواند منجر به ناامیدی شود و باعث شود که زندگی کردن بی‌فایده به نظر برسد. یا شاید شما دچار نوعی بحران وجودی هستید—سوال‌هایی مانند این که هدف از همه این‌ها چیست. ممکن است شما بپرسید چرا جزئیات زندگی‌تان مهم‌اند و چرا مهم هستید.

هدف زندگی چیست؟: چرا ممکن است اینگونه احساس کنید

زمانی که احساس می‌کنید می‌خواهید بمیرید چه کار کنم؟

شاید در حال حاضر احساس ناامیدی کنید، اما کارهای زیادی وجود دارد که می‌توانید انجام دهید، مانند آغاز درمان، ارتباط با شبکه حمایت اجتماعی خود، و برنامه‌ریزی برای ایمنی.

درمان

اگر در حال حاضر به نوعی درمان برای سلامت روان مشغول نیستید، بهتر است با یک مشاور ملاقات کنید که می‌تواند به شما کمک کند تا این احساسات را مدیریت کنید و بفهمید که چرا احساس می‌کنید نمی‌توانید به این شکل زندگی کنید. آن‌ها همچنین می‌توانند به شما کمک کنند تا ابزارهای مقابله‌ای را شناسایی کنید که می‌توانید برای حفظ ایمنی خود و کاهش این احساسات استفاده کنید.

برنامه‌ریزی برای ایمنی

جانل کابیج می‌گوید: “برنامه‌ریزی برای ایمنی یک روش مبتنی بر شواهد برای کمک به جلوگیری از بستری شدن و تلاش‌های خودکشی است.”

در تحقیقاتی با بیماران خودکشی در اتاق اضطراری، برنامه‌ریزی ایمنی با ۵۰ درصد احتمال کاهش رفتار خودکشی در آینده و دو برابر احتمال حضور در درمان سلامت روان مرتبط بود. برخی از موارد کلیدی که باید در یک برنامه ایمنی گنجانده شوند شامل فهرستی از استراتژی‌های مقابله‌ای که برای شما مؤثر بوده و منابع حمایتی است. این منابع حمایتی می‌توانند شامل دوستان و خانواده و همچنین متخصصان سلامت روان باشند—یا مشاور شما یا یک آژانس محلی سلامت روان که می‌توانید با آن تماس بگیرید.

متخصصان سلامت روان گاهی از ابزاری به نام “فهرست دلایل برای زندگی” برای ارزیابی خودکشی استفاده می‌کنند، اما شاید بخواهید این فهرست را به تنهایی مرور کنید تا به یاد بیاورید چه دلایلی برای زندگی کردن دارید. یا می‌توانید به تنهایی یک فهرست تهیه کنید—و هیچ چیز کوچک نیست. اگر می‌خواهید زندگی کنید زیرا قهوه صبحگاهی‌تان را دوست دارید، این هم مهم است!

همانطور که ناامیدی می‌تواند به احساس اینکه نمی‌خواهید زندگی کنید منجر شود—اما لزوماً نمی‌خواهید بمیرید—احساس امید به معنای وجود نوری در دوردست‌هاست. در یک مطالعه، کسانی که دلایل بیشتری برای زندگی شناسایی کردند، حتی در دوره‌های افسردگی، بهتر به آن دلایل دسترسی پیدا کردند.

دریافت حمایت اجتماعی

افسردگی یا افکار خودکشی ممکن است به شما بگویند که بار اضافی روی دوش دیگران هستید—اما این دروغ است. عزیزان شما به شما اهمیت می‌دهند و می‌خواهند به شما کمک کنند—و حمایت اجتماعی یکی از عوامل محافظتی اصلی در برابر خودکشی است.

برخی از مزایای حمایتی که شبکه‌های اجتماعی فراهم می‌کنند:

• منابع عینی مانند ارائه شماره یک خط تماس یا مرکز مشاوره
• متوقف کردن اقدام به خودکشی
• افزایش احساس تعلق
• افزایش عوامل محافظتی مانند اعتماد به نفس
• بازخورد از دیگران
• منابع برای حل مسائل
• قرار گرفتن در موقعیت‌های مثبت

احساس تعلق به سایرین—به خاطر حمایت اجتماعی—اعتماد به نفس را افزایش داده و احساس بار اضافی بودن را کاهش می‌دهد. این احساس تعلق می‌تواند به کاهش افکار خودکشی کمک کند.

یافتن ارتباط

تحقیقات نشان داده است که داشتن یک نوع تمرین دینی می‌تواند خطر افسردگی و خودکشی را کاهش دهد، زیرا احساسات معنا، هدف و شکرگزاری که معمولاً در ارتباط با مشارکت دینی احساس می‌شود، وجود دارد.

اگر دینی نیستید اما روحانی هستید، همین امر در مورد روحانیت نیز صادق است و می‌تواند به شما در پیدا کردن معنا در زندگی کمک کند.

چگونه به کسی دیگر کمک کنیم

اگر شما فردی هستید که نگران کسی هستید که گفته نمی‌خواهد دیگر زندگی کند اما نمی‌خواهد بمیرد، می‌دانیم که این امر نیز برای شما ترسناک است.

غریزه طبیعی شما ممکن است این باشد که به آن‌ها یادآوری کنید که چه دلایلی برای زندگی دارند یا به آن‌ها بگویید به دوستان و خانواده‌شان فکر کنند و چگونه مرگشان بر آن‌ها تأثیر می‌گذارد. اما این احساسات را کنار بگذارید و به آن‌ها گوش دهید. صدای آن‌ها را بشنوید. بگذارید بگویند چه چیزهایی باعث درد عاطفی آن‌ها شده است.

— جانل کابیج

البته، اگر کسی در خطر جدی است، با خدمات اضطراری تماس بگیرید یا آن‌ها را به نزدیک‌ترین بیمارستان ببرید.

این چه معنایی برای شما دارد

ما به شجاعت شما در درک اینکه نمی‌خواهید به این شکل زندگی کنید و اینکه نمی‌خواهید بمیرید احترام می‌گذاریم. برنامه‌ریزی ایمنی و شبکه حمایت می‌توانند به شما در این بحران کمک کنند.

چگونه خودتان را به بیمارستان روانی معرفی کنید