چرا فکر می‌کنیم زشتیم؟
اولین باری که حس کردم زشتم
خوب یادمه اولین باری که حس زشتی بهم دست داد، هنوز هشت سالم نشده بود و داشتیم با فامیل شام می‌خوردیم که عمه‌م راجع به دست‌هام حرف زد. گفت: «دستات تپلی‌ان.» فقط چند کلمه بود—یه نظر بی‌اهمیت در واقع—ولی همه چیز رو درباره‌ی خودم عوض کرد.
با خودم می‌گفتم اگه کمتر بخورم و بیشتر ورزش کنم، می‌تونم دست‌های لاغری داشته باشم، شکم صاف و فاصله‌ی بین ران‌هام. لاغر بودن یعنی زیبا بودن، و اگه لاغر نبودم، خب، زیبا هم نبودم.
احساس زشتی یه چیز معمولیه
خیلی از ماها یه بار تو زندگیمون این حسو تجربه کردیم. تو آینه ناراحت شدیم، رو عیب‌های خیالی تمرکز کردیم یا آرزو کردیم کمر باریک‌تر، بینی کوچیک‌تر یا قد بلندتری داشته باشیم. اما چرا اینجوری حس می‌کنیم—و چطور می‌تونیم از شر این حس خلاص شیم؟
احساس زشتی یه چیز معمولیه—خیلی هم معمولیه
اگه زیبایی تو نگاه آدماست، پس چرا خیلی‌هامون تو داشتن اعتماد به نفس، حس زیبایی و جذابیت تو وجود خودمون مشکل داریم؟ به هر حال، مشکلات مربوط به ظاهر یکی از بزرگ‌ترین نگرانی‌های روانی این روزاست. این مشکل مخصوصا تو کشورهای انگلیسی‌زبان با درآمد بالا مثل آمریکا زیاده، جایی که استانداردهای زیبایی اروپایی (پوست روشن، بینی باریک و اندام لاغر و بلند) ایده‌آل محسوب می‌شن. مشکل داشتن با تصویر بدن منجر به افزایش اختلالات خوردن و مشکلات دیگه تو سلامت روان مثل عملکرد روانی، افسردگی و افسردگی بعد از زایمان میشه.
اما حس زشت بودن فقط یه مسئله‌ی غربی نیست. یه مطالعه‌ی مقطعی راجع به مشکلات تصویر بدنی بین دخترای دانشجو تو هند نشون داد ۷۷.۶٪ از دانشجوها از تصویر بدنشون ناراضی بودن، که اینم به خاطر فشار اجتماعی و فرهنگی برای لاغر بودن بوده. این دانشجوها برای تغییر ظاهرشون رفتارهای خطرناکی مثل خودداری از خوردن غذا و خوردن وعده‌های غذایی خیلی کم رو در پیش گرفتن.
چرا حس زشتی می‌کنید؟ (یه چیزی: تقصیر خودتون نیست، تقصیر دنیای اطرافتونه)
سال‌ها طول کشید تا فهمیدم لاغری به معنی زیبایی نیست. یه مدت طولانی ارزش خودم رو به تصویر بدنم گره زده بودم—یه باوری که از بچگی شروع شده بود.
مگان هیلبرت، متخصص تغذیه، میگه: بیشتر ارزش‌گذاری ما تو دوره‌ی نوجوانی شکل می‌گیره. وقتی هم‌سن و سالا یا اعضای خانواده راجع به ظاهر ما نظر منفی میدن، این پیام‌هارو تو ذهن‌مون جا میدیم و این موضوع از حدود سه یا چهار سالگی شروع میشه.
ولی این نظرات فقط از طرف اعضای خانواده یا دوستا نیست. تاتیانا ریورا کروز میگه: مشکلات تصویر بدنی و حس زشت بودن می‌تونه ناشی از یه سری عوامل روان‌شناختی، اجتماعی و فرهنگی باشه. این عوامل شامل موارد زیر می‌شن:
- تأثیر رسانه: قرار گرفتن مداوم در معرض بدن ایده‌آل غیرواقعی تو رسانه‌ها می‌تونه افراد رو وادار کنه خودشون رو با بقیه مقایسه کنن و حس ناکافی بودن و اعتقادات منفی راجع به زشت بودن خودشون رو پیدا کنن.
- مقایسه اجتماعی: آدما معمولا خودشون رو با بقیه‌ی آدما تو زندگی واقعی و فضای مجازی مقایسه می‌کنن. دیدن آدمایی که به نظر جذاب‌تر یا بهتر میان می‌تونه باعث بشه ما راجع به خودمون قضاوت‌های منفی داشته باشیم.
- استانداردهای فرهنگی: استانداردهای زیبایی اجتماعی می‌تونن محدود و انحصاری باشن و باعث شن برای کسایی که با این ایده‌آل‌ها جور در نمیان، حس جذابیت سخت بشه.
- عوامل روان‌شناختی: مشکلاتی مثل افسردگی، اضطراب، اختلالات خوردن و بدشکلی بدن می‌تونن درک ما از خودمون رو تغییر بدن و افکار منفی درباره‌ی ظاهرمون رو بیشتر کنن.
- کمال‌طلبی: آرزوی کامل بودن و ترس از اینکه به استانداردهای خاصی نرسیم می‌تونه منجر به نارضایتی همیشگی از ظاهرمون بشه.
چطور حس زشتی رو سلامت روانتون اثر می‌ذاره
سلامت روان من وقتی رفتم دبیرستان بدتر شد. خیلی دلم می‌خواست وزن کم کنم و سایز لباسم صفر بشه، واسه همین ناهار نمی‌خوردم و شام هم خیلی کم می‌خوردم. حدود ساعت ۸ شب گرسنه می‌شدم و چند تیکه نون می‌خوردم بعدشم خودمو وادار به استفراغ می‌کردم. این چرخه تو خفا ادامه داشت تا اینکه رسیدم به کلاس نهم.
هیلبرت میگه: خیلی از کسایی که تصویر بدنی منفی دارن رفتارهایی شبیه به این رو تجربه می‌کنن. یه برداشت منفی از خود می‌تونه باعث بشه آدم حس شرمندگی شدید یا نارضایتی داشته باشه. این موضوع می‌تونه مشکلات روانی مثل افسردگی و اضطراب و همچنین اختلالات بدشکلی بدن (BDD) و اختلالات خوردن مثل بی‌اشتهایی عصبی، پراشتهایی عصبی، اختلال پرخوری و اختلالات دریافت غذا رو ایجاد کنه.
هیلبرت میگه: «نگرانی‌های دیگه مربوط به سلامت روان مثل بدشکلی بدن می‌تونه ناشی از تصویر بدنی منفی باشه». «فکر کردن به ظاهر و نقص‌های خیالی می‌تونه به شدت رو سلامت روانشون تأثیر بذاره.»
کروز اضافه می‌کنه که ادراک منفی از خود، مخصوصا وقتی با تصویر بدنی مرتبط باشه، می‌تونه به انزوای اجتماعی منجر بشه. ترس از قضاوت شدن و طرد شدن می‌تونه باعث بشه شما منزوی بشید یا از تعاملات اجتماعی دوری کنید، که این خودش حس تنهایی رو بدتر می‌کنه. بعلاوه، تصویر بدنی ضعیف می‌تونه منجر به رفتارهای وسواسی مثل مراقبت بیش از حد از خود، چک کردن مداوم آینه یا دنبال کردن راه‌های زیبایی بشه.
استراتژی‌های مقابله برای جلوگیری از حس زشتی
یاد گرفتن برای دوست داشتن و پذیرفتن خودتون و بدنتون می‌تونه یه سفر طولانی و چالش‌برانگیز باشه، ولی شما می‌تونید همین الان شروع کنید. در ادامه چگونگیش رو می‌بینید.
خودتون رو تو محیط مثبت قرار بدید
کروز میگه: ساختن اعتماد به نفس و پرورش یه تصویر بدنی مثبت نقطه‌ی شروع خیلی خوبیه. افکار منفی رو به چالش بکشید و اونارو با جملات مثبت راجع به بدنتون و ارزشتون جا به جا کنید. آروم آروم راجع به ریشه‌ی این افکار فکر کنید و منبعشون رو درمان کنید. با دوستا و خانواده‌ای که شمارو با همه‌ی وجودتون قبول دارن وقت بگذرونید و از تأثیرات منفی‌ای که استانداردهای غیرواقعی بدن رو ترویج می‌کنن، دوری کنید. *سرفه* فضای مجازی *سرفه*
به مصرف رسانه‌هاتون دقت کنید
اینترنت جای خطرناکیه که می‌تونه رو برداشت شما از خودتون تأثیر بذاره. هیلبرت میگه: رسانه‌های اجتماعی به شدت رو ظاهر تأکید دارن و مدام از عکس‌های فیلتر شده استفاده می‌کنن تا چیزی که به نظر آدما «معمولی» میاد رو تحریف کنن. این رسانه‌ها رو ویژگی‌های ظاهری تأکید می‌کنن و این ایده رو ترویج می‌کنن که ارزش هر آدمی به جذابیتش بستگی داره.
اما یادتون باشه، رسانه‌های اجتماعی واقعی نیستن—و هیچ وقت هم نبودن. بلکه پر از عکسای فیلتر شده و ادیت شده‌ان که بازتابی از ظاهر اکثر آدما نیستن. کم کردن استفاده از رسانه‌های اجتماعی می‌تونه تصویر بدنی و اعتماد به نفس شما رو بهتر کنه و همچنین فکرهای مثبت راجع به احساساتتون نسبت به وزنتون و ظاهرتون ایجاد کنه.
البته آسون نیست که از چرخیدن بی‌هدف تو اینستاگرام جلوگیری کنید (باور کنید ما همه‌مون قربانی این موضوع شدیم!). به جای اینکه یهویی رهاش کنید، محدودیت‌های زمانی صفحه نمایش رو تو گوشیتون وارد کنید. یا با دنبال کردن صفحاتی که تنوع اندامی و فراگیری رو ترویج می‌کنن، فیدهای رسانه‌های اجتماعی‌تونو دوباره مرتب کنید.
کروز میگه: «فهمیدن این قضیه که این استانداردها همه‌گیر هستن، می‌تونه بهتون کمک کنه که ردشون کنید.»
رو اون چیزایی که بدنتون می‌تونه انجام بده، تمرکز کنید
هیلبرت میگه: به جای تمرکز رو اینکه بدنتون چه شکلیه، باید یاد بگیرید از اون چیزی که می‌تونه انجام بده، قدردانی کنید.
خانما مخصوصا یاد می‌گیرن که خودشونو از دید بقیه ببینن. وقتی می‌تونیم از دید اول شخص به خودمون نگاه کنیم و رو این تمرکز کنیم که بدنمون چطور مارو تو دنیا می‌بره و اجازه میده انواع تجربه‌های شگفت‌انگیز رو داشته باشیم، فشار کمتری به بدنمون وارد میشه که صرفا به عنوان یه چیز تزئینی دیده بشه.
— مگان هیلبرت، کارشناسی ارشد، مشاور تغذیه
به خودتون برسید
هیچ وقت تو مراقبت از خودتون اشتباه نمی‌کنید—این *تنها* راه تضمین شده برای بهتر کردن سلامت روان و افزایش اعتماد به نفسه. کارایی انجام بدید که خوشحالتون می‌کنه، مثل آروم شدن تو وان، مطالعه یا انجام سرگرمی‌ها. لباسایی انتخاب کنید که توش حس راحتی و اعتماد به نفس می‌کنید، نه اونی که مد روزه یا فکر می‌کنید «باید» بپوشید.
کروز میگه: «تو تمرینات ذهن‌آگاهی شرکت کنید تا بیشتر از قابلیت‌های بدنتون آگاه بشید و از اونچه که بدنتون می‌تونه انجام بده، تشکر کنید.»
کمک حرفه‌ای بگیرید
یاد گرفتن برای دوست داشتن خودتون و بهتر کردن رابطه‌م با بدنم یه سفر همیشگیه. باید خودمو از باورهای سمی رها کنم، شفقت به خود رو تمرین کنم، روابط اجتماعیمو ارزیابی کنم، عادتای غذایی متعادل رو در پیش بگیرم و ارزش خودمو دوباره تعریف کنم. من چیزی بیشتر از یه بدن هستم. به عنوان یه مادر با دوتا بچه‌ی شگفت‌انگیز، سعی می‌کنم یه الگوی قوی و سالم براشون باشم. روزایی دارم که حس زشتی کنم؟ متاسفانه، بله؛ اما این روزها خیلی کم هستن.
مسائل تصویر بدنی یه شبه حل نمیشن—و در حالی که روتین‌های خودمراقبتی و کم کردن استفاده از رسانه‌های اجتماعی می‌تونه بهتون حس بهتری بده، گاهی وقتا کافی نیست. کروز میگه: یه رویکرد چند‌وجهی (مثل درمان شناختی-رفتاری)، گروه‌های حمایتی یا دارو می‌تونه به بهتر شدن برداشت شما از خودتون و سلامت روان کلیتون کمک کنه.
اگه تصویر بدنی منفی و اعتماد به نفس کم زندگی شمارو خیلی مختل می‌کنه، مهمه که به یه متخصص سلامت روان که تو زمینه‌ی مشکلات تصویر بدنی تخصص داره، مراجعه کنید. (خوشبختانه ما یه لیستی از بهترین منابع برای هر کسی که با اختلالات خوردن و بدشکلی بدن دست و پنجه نرم می‌کنه، تو ادامه داریم).
هیلبرت میگه: «تو سطح اجتماعی، مهمه که به جسم‌انگاری و نظرات منفی راجع به ظاهر بقیه، واکنش مثبت نشون بدیم». «هرچقدرم که میشه راجع به سرسختی و طاقت حرف زد، پیدا کردن ریشه‌های نارضایتی از تصویر بدنی معمولا با نحوه‌ی رفتار ما و حرف زدن ما در مورد بدن بقیه شروع میشه.»
بیشتر بخوانید
مدیتیشن یک روز پربرکت برای جذب عشق وامنیت و سلامتی
خود هیپنوتیزم درمان زود انزالی در مردان توسط هیپنوتراپیست رضا خدامهری
تقویت سیستم ایمنی بدن با خود هیپنوتیزم
شمس و طغری
خود هیپنوتیزم ماندن در رژیم لاغری و درمان قطعی چاقی کاملا علمی و ایمن
خود هیپنوتیزم تقویت اعتماد به نفس و عزت نفس