چرا خودمان را زشت می‌بینیم؟

اولین باری که احساس زشتی کردم

یاد من می‌آید که اولین باری که احساس زشتی کردم، کمتر از هشت سال داشتم و در حال خوردن شام با اقوامم بودم که عمه‌ام درباره دست‌هایم نظر داد. «دست‌های تو چاق هستن»، او گفت. این فقط چند کلمه بود—یک نظر بی‌اهمیت، در واقع—اما همه چیز را درباره خودم تغییر داد.

به خودم می‌گفتم اگر خیلی کم بخورم و زیاد ورزش کنم، می‌توانم دست‌های نازک، شکمی صاف و فاصله‌ی بین ران‌هایم را داشته باشم. لاغر بودن یعنی زیبا بودن و اگر لاغر نبودم، خب، زیبا نبودم.

احساس زشتی عادی است

بسیاری از ما یک بار در زندگی‌مان احساس زشتی کرده‌ایم. در آینه ناراحت شده‌ایم، بر روی عیوب خیالی تمرکز کرده‌ایم یا برای داشتن کمر باریک‌تر، بینی باریک‌تر یا قد بلندتر آرزو کرده‌ایم. اما چرا اینگونه احساس می‌کنیم—و چگونه می‌توانیم از این احساس رها شویم؟

احساس زشتی عادی است—سودایی بسیار عادی

اگر زیبایی در نگاه بیننده است، چرا بسیاری از ما در احساس اعتماد به نفس، زیبایی و جذابیت در پوست خود مشکل داریم؟ به هر حال، مسائل بدنی یکی از بزرگترین نگرانی‌های روانی در حال حاضر است. این مشکل به‌ویژه در کشورهای انگلیسی‌زبان با درآمد بالا مانند ایالات متحده رایج است، جایی که استانداردهای زیبایی اروپایی (پوست روشن، بینی نازک و بدنی بلند و لاغر) ایده‌آل محسوب می‌شوند. تصویر بدنی ضعیف به افزایش نرخ اختلالات غذا و سایر مشکلات سلامت روانی مانند عملکرد روان‌شناختی، افسردگی و افسردگی پس از زایمان منجر می‌شود.

اما احساس زشت بودن فقط یک مفهوم غربی نیست. یک مطالعه مقطعی درباره مسائل تصویر بدنی در بین دختران دانشگاهی هندی در کویمباتوره نشان داد که 77.6٪ از دانشجویان عدم رضایت تصویر بدنی را تجربه کرده‌اند که ناشی از فشار اجتماعی و فرهنگی به لاغر بودن است. این دانشجویان رفتارهای خطرناک کاهش وزن مانند پرهیز از غذا و خوردن وعده‌های غذایی کوچک‌تر را برای تغییر ظاهر خود انجام دادند.

چرا احساس زشتی می‌کنید؟ (FYI: مقصر خودتان نیستید، مقصر دنیای اطراف است)

سال‌ها طول کشید تا بفهمم لاغری به معنای زیبایی نیست. برای مدتی طولانی، ارزش خودم به تصویر بدنی‌ام گره خورده بود—باوری که از دوران کودکی شروع شده بود.

بیشتر ارزش‌گذاری ما در دوران نوجوانی تعریف می‌شود، می‌گوید مگان هیلبرت، متخصص تغذیه. وقتی همسالان یا اعضای خانواده درباره ظاهر ما نظر منفی می‌دهند، این پیام‌ها را درونی می‌کنیم و این آغاز می‌شود از حدود سه تا چهار سالگی.

اما این نظرات صرفاً از سوی اعضای خانواده یا دوستان نیست. مسائل تصویر بدنی و احساس زشت بودن می‌تواند ناشی از تعامل پیچیده‌ای از عوامل روان‌شناختی، اجتماعی و فرهنگی باشد، می‌گوید تاتیانا ریورا کروز. این عوامل شامل:

  • تأثیر رسانه: قرارگیری مداوم در معرض نوع بدن ایده‌آل و غیرواقعی در رسانه‌ها می‌تواند باعث شود افراد خود را به طور نامطلوب مقایسه کنند و احساس ناکافی بودن و باورهای منفی درباره زشت بودن خود را به وجود آورند.
  • مقایسه اجتماعی: افراد معمولاً خود را با دیگران در زندگی واقعی و آنلاین مقایسه می‌کنند. دیدن دیگرانی که به نظر جذاب‌تر یا مناسب‌تر هستند می‌تواند ارزیابی‌های منفی درباره خود را برانگیزد.
  • استانداردهای فرهنگی: استانداردهای زیبایی اجتماعی می‌توانند تنگ و انحصاری باشند و برای افرادی که با این ایده‌آل‌ها سازگار نیستند احساس جذابیت را دشوار کنند.
  • عوامل روان‌شناختی: شرایطی مانند افسردگی، اضطراب، اختلالات خوردن و اختلال بدشکلی بدن می‌تواند ادراک خود را وارونه کرده و تفکرات منفی درباره ظاهر خود را تشدید کند.
  • کمال‌طلبی: آرزوی کمال و ترس از عدم رسیدن به استانداردهای خاص می‌تواند به عدم رضایت مزمن از ظاهر منجر شود.

چگونگی تأثیر احساس زشتی بر سلامت روان شما

سلامت روان من زمانی که وارد دبیرستان شدم، بدتر شد. به شدت می‌خواستم وزن کم کنم و به سایز صفر برسم، بنابراین ناهار را رد کرده و در شام بسیار کم می‌خوردم. حدود ساعت 8 شب، گرسنه می‌شدم و چندین تکه نان می‌خوردم و بعد از آن خود را وادار به استفراغ می‌کردم. این چرخه در خفا ادامه پیدا کرد تا اینکه به کلاس نهم رسیدم.

بسیاری از افرادی که از تصویر بدنی منفی رنج می‌برند، رفتارهای مشابهی را تجربه می‌کنند، می‌گوید هیلبرت. ادراک منفی از خود می‌تواند منجر به احساس شرم شدید یا ناخرسندی شود. این می‌تواند مشکلات روانی مانند افسردگی و اضطراب و همچنین اختلالات بدشکلی بدن (BDD) و اختلالات خوردن مانند آنورکسی، بولیمیا، اختلال پرخوری و اختلال دریافت غذایی اجتنابی و محدود کننده را ایجاد کند.

«دیگر نگرانی‌های بهداشتی روانی مانند بدشکلی بدن می‌تواند ناشی از تصویر بدنی منفی باشد»، می‌گوید هیلبرت. «فکر کردن به ظاهر و نقص‌های خیالی می‌تواند به شدت سلامت روان آن‌ها را تحت تأثیر قرار دهد.»

کروز اضافه می‌کند که ادراک منفی از خود، به‌ویژه در ارتباط با تصویر بدنی، می‌تواند به انزوای اجتماعی منجر شود. ترس از قضاوت و رد شدن می‌تواند شما را وادار به کناره‌گیری یا اجتناب از تعاملات اجتماعی کند، که فقط احساس تنهایی را بدتر می‌کند. بعلاوه، تصویر بدنی ضعیف می‌تواند منجر به رفتارهای وسواس‌گونه مانند مراقبت بیش از حد، چک کردن آینه‌ها یا جستجوی روش‌های زیبایی شود.

استراتژی‌های مقابله برای جلوگیری از احساس زشتی

یادگیری برای دوست داشتن و پذیرفتن خود و بدن فیزیکی‌تان می‌تواند یک سفر طولانی و چالش‌برانگیز باشد، اما شما می‌توانید همین الان شروع کنید. در اینجا چگونگی آن آورده شده است.

خود را در محیط مثبت قرار دهید

کروز می‌گوید که ساخت اعتماد به نفس و پرورش یک تصویر بدنی مثبت نقطه شروع عالی است. افکار منفی را به چالش بکشید و با تأییدات مثبت درباره بدن و ارزش خود جایگزین کنید. به آرامی درباره ریشه این افکار فکر کنید و آن‌ها را از منبعشان درمان کنید. با دوستان و خانواده‌ای که شما را به خاطر آنچه که هستید قبول دارند وقت بگذرانید و از تأثیرات منفی که استانداردهای غیرواقعی بدن را ترویج می‌کنند، دوری کنید. *سرفه* شبکه‌های اجتماعی *سرفه*

به مصرف رسانه خود دقت کنید

اینترنت جایی خشن است که می‌تواند بر ادراک شما از خود تأثیر بگذارد. هیلبرت می‌گوید رسانه‌های اجتماعی به شدت بر ظاهر تأکید دارند و به طور مداوم از تصاویر فیلتر شده برای تحریف آنچه که مردم «عادی» به نظر می‌رسند استفاده می‌کنند. این رسانه‌ها به ویژگی‌های ظاهری تأکید می‌کنند و ایده‌ای را ترویج می‌کنند که ارزش خود به جذابیت مرتبط است.

اما به خاطر داشته باشید، رسانه‌های اجتماعی واقعی نیستند—و هرگز هم نبوده‌اند. بلکه پر از تصاویر فیلتر شده و ویرایش شده‌ای هستند که بازتاب‌دهنده ظاهر اکثر مردم نیستند. محدود کردن استفاده از رسانه‌های اجتماعی می‌تواند تصویر بدنی و خودباوری شما را بهبود بخشد و همچنین افکار مثبت درباره احساسات شما نسبت به وزن و ظاهر خود ایجاد کند.

طبیعتاً آسان نیست که از اسکرول بی‌هدف در اینستاگرام جلوگیری کنید (باور کنید، ما همه قربانی این کار شده‌ایم!). به جای ترک ناگهانی، محدودیت‌های زمانی صفحه‌نمایش را در تلفن‌تان وارد کنید. یا با دنبال کردن حساب‌هایی که تنوع بدن و شمولیت را ترویج می‌کنند، فیدهای رسانه‌های اجتماعی‌تان را مجدداً تنظیم کنید.

«فهمیدن ذات همه‌گیر این استانداردها می‌تواند به شما کمک کند که آن‌ها را رد کنید»، می‌گوید کروز.

روی آنچه بدن شما می‌تواند انجام دهد تمرکز کنید

هیلبرت می‌گوید که به جای تمرکز بر آنچه بدن شما به نظر می‌رسد، باید یاد بگیرید که از آنچه می‌تواند انجام دهد تقدیر کنید.

زنان به‌ویژه آموزش می‌بینند که خود را از منظر دیگران ببینند. وقتی می‌توانیم از دیدگاه اول شخص به خود نگاه کنیم و بر روی این تمرکز کنیم که بدن ما چگونه ما را در دنیا حمل می‌کند و اجازه می‌دهد انواع تجربیات شگفت‌انگیز را داشته باشیم، فشار کمتری به بدن‌مان برای دیده شدن به عنوان چیزی صرفاً تزئینی وارد می‌شود.

مگان هیلبرت، کارشناسی ارشد، مشاور تغذیه

به خودتان توجه کنید

هرگز نمی‌توانید در مراقبت از خود اشتباه کنید—این *تنها* راه تضمین‌شده برای بهبود سلامت روان و افزایش اعتماد به نفس است. کارهایی انجام دهید که شما را خوشحال کند، مانند آرامش در یک وان، مطالعه یا دنبال کردن سرگرمی‌ها. لباس‌هایی انتخاب کنید که در آن‌ها احساس راحتی و اعتماد به نفس می‌کنید، نه آنچه که مد روز است یا تصور می‌کنید که «باید» بپوشید.

کروز می‌گوید: «درگیر تمرینات ذهن‌آگاهی شوید تا بیشتر به قابلیت‌های بدن خود آگاه شوید و از آنچه بدن‌تان می‌تواند انجام دهد سپاسگزاری کنید.»

کمک حرفه‌ای بگیرید

یادگیری برای دوست داشتن خود و بهبود رابطه‌ام با بدنم یک سفر مداوم است. باید خود را از باورهای سمی رها سازم، شفقت به خود را تمرین کنم، روابط اجتماعی‌ام را ارزیابی کنم، عادات خوردن متعادل را اتخاذ کنم و ارزش خود را دوباره تعیین کنم. من چیزی بیشتر از یک بدن هستم. به عنوان مادری دو کودک شگفت‌انگیز، سعی می‌کنم الگوی قدرتمند و سالمی برای آن‌ها باشم. آیا روزهایی دارم که احساس زشتی کنم؟ متأسفانه، بله؛ اما این روزها بسیار کم است.

مسائل تصویر بدنی در یک شب حل نمی‌شود—و در حالی که روتین‌های خودمراقبتی و محدود کردن استفاده از رسانه‌های اجتماعی می‌تواند به شما احساس بهتری بدهد، گاهی کافی نیست. یک رویکرد چندوجهی (مانند درمان شناختی-رفتاری)، گروه‌های حمایتی یا دارو ممکن است به بهبود ادراک خود و سلامت روانی کلی شما کمک کند، می‌گوید کروز.

اگر تصویر بدنی منفی و اعتماد به نفس پایین به شدت زندگی شما را مختل کند، مهم است که به یک حرفه‌ای سلامت روان که در زمینه مشکلات تصویر بدنی تخصص دارد، مراجعه کنید. (خوشبختانه، ما لیستی از بهترین منابع برای هر کسی که با اختلالات خوردن و بدشکلی بدن دست و پنجه نرم می‌کند، در پایین داریم).

«در سطح اجتماعی، مهم است که به جسم‌پنداری و نظرات منفی درباره ظاهر دیگران پاسخ مثبت دهیم»، می‌گوید هیلبرت. «هرچند که می‌توانیم در مورد تاب‌آوری صحبت کنیم، شناسایی ریشه‌های نارضایتی تصویر بدنی معمولاً با نحوه رفتار و صحبت ما درباره بدن دیگران شروع می‌شود.»

بهترین خدمات مشاوره آنلاین و حمایت برای اختلالات خوردن در سال 2024

مقاله های شبیه به این مقاله

بیشتر بخوانید

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *