فرسودگی شغلی داری؟ 😥 تست فوری + 9 راهکار طلایی برای رهایی از خستگی!

حس خستگی و کوفتگی: چه جوری باهاش کنار بیایم؟

خستگی، بی حالی و فشار روحی می تونن خیلی راحت سر و کلشون پیدا بشه، مخصوصاً وقتی هزار تا کار رو با هم دوش داریم. چه تو محیط کار، چه توی بزرگ کردن بچه ها، رسیدگی به بقیه، خونه داری یا هر مسئولیت دیگه ای، این فشار می تونه اثرات بدی روی ما بذاره. بعضی وقتا این فشار اونقدر زیاد میشه که حس می کنیم دیگه نمی تونیم ادامه بدیم.

فرسودگی شغلی فقط یه اصطلاح مد روز نیست، بلکه یه واقعیت جدیه که توش استرس مزمن جمع میشه و روی عملکردمون تاثیر میذاره. در واقع، سازمان بهداشت جهانی اینو به عنوان یه خطر شغلی میشناسه که می تونه روی سلامتی، بازدهی، روحیه و طرز فکرمون اثر بذاره.

به گفته ی دانیل راسکه، روانشناس و معاون خدمات مسکونی تو نیوپورت هلث‌کر، فرسودگی شغلی می تونه به شکل خستگی جسمی و روحی حس بشه.

یه تست برای فرسودگی شغلی

اگه حس می کنید که زیر فشار هستید، شاید بخواید بدونید که آیا واقعاً فرسودگی شغلی رو تجربه می کنید یا نه. این تست کوتاه و مجانی رو انجام بدید تا متوجه بشید.

این تست برای تشخیص بیماری نیست و نمی تونه جایگزین کمک یه متخصص بهداشت روان مطمئن، مثل روانشناس بشه. اگه به کمک احتیاج دارید، لطفا با یه متخصص بهداشت روان تماس بگیرید.

چطوری سریع آروم بشیم: 9 تا کار که همین الان می تونید انجام بدید

این تست به درد کی می خوره؟

این تست برای هر کسیه که حس می کنه داره به فرسودگی شغلی نزدیک میشه و می خواد سطح استرسش رو بسنجه. این تست بر اساس تعاریف و توضیحاتی که انجمن روانشناسی آمریکا و سازمان بهداشت جهانی از فرسودگی شغلی ارائه دادن، طراحی شده.

این تست می تونه کمکتون کنه تا بفهمید فرسودگی شغلی چیه، چه حسی داره و چه علائمی می تونه داشته باشه. از همه مهم تر، می تونه بهتون کمک کنه تا بفهمید که آیا به کمک احتیاج دارید، چه از طرف محل کار، چه از طرف عزیزانتون یا یه ارائه دهنده ی خدمات درمانی.

علائم فرسودگی شغلی

در حالی که علائم فرسودگی شغلی می تونه از آدمی به آدم دیگه فرق کنه، ولی اینجا چند تا از علائم رایجش هست که باید بهشون توجه کنید:

• احساس overwhelmed (همون زیر فشاربودن): ممکنه همش حس کنید که زیر فشارید و همه چی داره از دستتون در میره.
• استرس: ممکنه حس کنید همیشه تحت فشارید و حتی وقتی استراحت می کنید هم نمی تونید آروم شید.
• خستگی: ممکنه بیشتر از همیشه حس خستگی جسمی و روحی داشته باشید.
• کم شدن بازدهی: ممکنه حس کنید با اینکه زمان و انرژی بیشتری میذارید، ولی کار کمتری انجام میدید.
• بی انگیزگی: ممکنه به سختی به چیزی اهمیت بدید و حتی حال انجام کارهایی که دوست دارید رو هم نداشته باشید.
• کناره گیری: ممکنه از دوستا، خانواده و فعالیت هایی که قبلا ازشون لذت می بردید، فاصله بگیرید.
• نگرانی: ممکنه یه دید منفی یا بدبینانه نسبت به خودتون، مسئولیت هاتون یا اطرافیانتون پیدا کنید.
• عدم رضایت: ممکنه وقتی به زندگی، کار یا مسئولیت هاتون فکر می کنید، احساس خوشحالی یا رضایت نکنید.
• زودرنجی: ممکنه خیلی زود از چیزایی که معمولا اذیتتون نمی کنه، عصبانی یا ناراحت بشید.
• مشکلات شناختی: ممکنه تو تمرکز کردن، تصمیم گرفتن یا به خاطر سپردن چیزا مشکل داشته باشید.
• مشکلات خواب: ممکنه تو خوابیدن سختتون باشه یا حتی بعد از یه خواب کافی هم حس خستگی کنید.
• تغییرات تو اشتها: ممکنه متوجه بشید که بیشتر یا کمتر از معمول غذا می خورید.
• علائم جسمی: ممکنه علائم جسمی مثل سردرد، گرفتگی عضلات یا ناراحتی معده رو تجربه کنید.

تحقیقات نشون میده که فرسودگی شغلی با شرایط سلامت روان مثل افسردگی و اضطراب رابطه ی نزدیکی داره. اگه تو کنار اومدن با این وضعیت مشکل دارید، خیلی مهمه که دنبال کمک حرفه ای باشید.

اهمیت تعادل کار و زندگی

حفظ یه تعادل سالم بین کار و زندگی، رمز پیشگیری و مدیریت فرسودگی شغلی است. این موضوع خیلی مهمه چون کمک می کنه تا به خودمون زمان بدیم برای کارهایی که باید برای سلامتی جسمی و روحی مون انجام بدیم، اینو دکتر راسکه میگه.

مراقبت از خود شکل های مختلفی داره. از نظر جسمی، می تونه شامل خواب کافی، تغذیه ی سالم و ورزش باشه. از نظر روحی، می تونه شامل وقت گذروندن با عزیزانتون باشه. از نظر ذهنی، می تونه شامل وقت گذاشتن برای سرگرمی هاتون باشه.

مراقبت از خود بهمون کمک می کنه تا استرس رو مدیریت کنیم و قدرت روحی مون رو دوباره به دست بیاریم تا بتونیم به زندگیمون وصل باشیم و توش فعال بمونیم. همچنین بهمون کمک می کنه تا هویتمون رو به عنوان یه آدم مستقل از کار، نقش هامون، مسئولیت هامون یا رابطه هامون حفظ کنیم.

— دانیل راسکه، روانشناس و MS

بعضی وقتا چیزی که برای حفظ یه تعادل سالم بین کار و زندگی نیاز داریم، ممکنه واضح و دم دست به نظر برسه، ولی حتی تغییرات کوچیک تو زندگی هم می تونه ما رو به هم بریزه و همین باعث میشه که مدام باید حواسمون به اوضاعمون باشه، دکتر راسکه توضیح میده.

اگه تو پیدا کردن تعادل مناسب بین کار و زندگیتون مشکل دارید، ممکنه مشورت با یه مربی شغلی یا مربی زندگی براتون مفید باشه.

بهترین مربی های زندگی