اختلالات خواب: انواع، علل، نشانه ها و درمان جذاب!

اختلالات خواب: بررسی و درمان

اختلالات خواب، که به عنوان اختلالات خواب-بیداری نیز شناخته می‌شوند، شرایطی هستند که می‌توانند بر مقدار، زمان یا کیفیت خواب شما تأثیر بگذارند و باعث خستگی در طول روز و دشواری در عملکرد شوند.

میلیون‌ها آمریکایی خواب کافی ندارند و بین ۵۰ تا ۷۰ میلیون نفر در این کشور به یک یا چند اختلال خواب مبتلا هستند. اگر شما یا یکی از عزیزانتان خواب خوبی ندارید، مهم است که به یک ارائه‌دهنده خدمات بهداشتی مراجعه کنید تا مورد ارزیابی قرار گیرید.

خواب یک فرآیند بیولوژیکی پیچیده است که در آن مغز و بدن شما تعدادی از عملکردها را انجام می‌دهند که به حفظ سلامتی شما کمک می‌کند؛ بنابراین، علاوه بر اینکه خواب ناکافی شما را خسته می‌کند، می‌تواند بر سلامت روانی و جسمی شما نیز تأثیر بگذارد. عدم خواب کافی همچنین می‌تواند بر عملکرد تحصیلی یا کاری، روابط بین فردی و ایمنی شما تأثیر بگذارد. یک مطالعه در سال ۲۰۱۹ نشان می‌دهد که اختلالات خواب می‌توانند تأثیر جدی بر کیفیت زندگی شما داشته باشند.

این مقاله به بررسی انواع، علل، علائم، تشخیص و درمان اختلالات خواب می‌پردازد.

انواع اختلالات خواب

در حالی که بیش از ۸۰ نوع اختلال خواب وجود دارد، در اینجا به برخی از رایج‌ترین آن‌ها اشاره می‌کنیم:

• بی‌خوابی: بی‌خوابی رایج‌ترین نوع اختلال خواب است که با دشواری در خواب رفتن و ماندن در خواب مشخص می‌شود.
• آپنه خواب: این اختلال تنفسی است که در آن فرد به مدت ۱۰ ثانیه یا بیشتر در حین خواب نفس نمی‌کشد.
• هیپرسمی: این وضعیت با ناتوانی در بیدار ماندن در طول روز مشخص می‌شود. نارکولپسی نوعی از هیپرسمی است.
• پاراسومنی: این اختلال با رفتارهای غیرمعمول مانند خوردن، راه رفتن یا صحبت کردن در حین خواب مشخص می‌شود.
• سندرم پاهای بی‌قرار (RLS): این وضعیت با احساس سوزن‌سوزن شدن یا گزگز در پاها همراه است که با تمایل شدید به حرکت دادن آن‌ها همراه می‌شود.
• اختلالات ریتم شبانه‌روزی: این شرایط با مشکلاتی در چرخه خواب-بیداری مشخص می‌شود که باعث می‌شود فرد نتواند در زمان مناسب بخوابد و بیدار شود.

درک فلج خواب

علائم اختلالات خواب

علائمی که شما تجربه می‌کنید بسته به نوع اختلال خواب متفاوت است. در اینجا به برخی از علائم رایج اختلالات خواب اشاره می‌کنیم:

• بیش از نیم ساعت طول می‌کشد تا هر شب بخوابید.
• چندین بار در طول شب بیدار می‌شوید و در بازگشت به خواب مشکل دارید.
• خیلی زود در صبح بیدار می‌شوید.
• در ابتدای بیداری، حرکت کردن برایتان دشوار است.
• در طول روز اغلب احساس خواب‌آلودگی می‌کنید یا به طور مکرر چرت می‌زنید.
• در زمان‌های نامناسب در طول روز به خواب می‌روید.
• در حین خواب، خرخر کردن، نفس‌نفس زدن، صدای خفگی، صحبت کردن یا عدم تنفس به مدت کوتاه را تجربه می‌کنید.
• احساس خزیدن، سوزن‌سوزن شدن یا گزگز در بازوها یا پاها دارید که با حرکت یا ماساژ بهبود می‌یابد، به ویژه در حین تلاش برای خواب رفتن.
• در حین خواب به طور مکرر دست‌ها یا پاهای خود را تکان می‌دهید.
• تجربیات زنده و شبیه خواب را در حین خواب رفتن یا چرت زدن سبک تجربه می‌کنید.
• در زمان‌هایی که عصبانی، ترسیده یا در حال خندیدن هستید، ضعف ناگهانی عضلانی را تجربه می‌کنید.

اختلال خواب مزمن چیست؟

علل اختلالات خواب

اختلالات خواب می‌توانند به دلایل مختلفی که بر ریتم شبانه‌روزی بدن تأثیر می‌گذارند، ایجاد شوند، از جمله:

• شرایط جسمی، مانند زخم‌ها.
• شرایط پزشکی، مانند آسم.
• شرایط روانی، مانند افسردگی یا اضطراب.
• عوامل ژنتیکی، زیرا نارکولپسی دارای جنبه ژنتیکی است.
• مواد، مانند الکل.
• تحریک‌کننده‌ها، مانند کافئین.
• داروها، زیرا برخی از داروها می‌توانند خواب را مختل کنند.
• برنامه‌های نامنظم، که می‌توانند بر ساعت بیولوژیکی بدن تأثیر بگذارند.
• پیری، زیرا افراد در سنین بالاتر زمان کمتری را در خواب عمیق می‌گذرانند.

تشخیص اختلالات خواب

یک ارائه‌دهنده خدمات بهداشتی مانند متخصص خواب می‌تواند اختلال خواب را با روش‌های زیر تشخیص دهد:

• بررسی تاریخچه پزشکی شما.
• پرسش درباره علائم و مشکلات خواب شما.
• درخواست از شما برای نگهداری یک دفترچه خواب برای ثبت عادات خواب خود.
• انجام معاینه فیزیکی.
• انجام پلی‌سومنوگرافی (مطالعه خواب) که داده‌های بیولوژیکی خاصی را در حین خواب شما نظارت می‌کند. این داده‌ها ممکن است شامل امواج مغزی، حرکات چشم، ضربان قلب، فشار خون یا نرخ تنفس شما باشد. برخی از مطالعات خواب همچنین بررسی می‌کنند که آیا می‌توانید در طول روز هوشیار بمانید یا چقدر سریع در حین چرت زدن در طول روز به خواب می‌روید.

درمان اختلالات خواب

درمان اختلالات خواب بسته به نوع اختلال متفاوت است. در اینجا به برخی از گزینه‌های درمانی برای اختلالات خواب اشاره می‌کنیم:

• بهداشت خواب مناسب.
• محیط خواب خنک، تاریک و ساکت.
• سبک زندگی فعال و رژیم غذایی سالم و متعادل.
• درمان با نور روشن در صبح برای تنظیم مجدد ریتم شبانه‌روزی.
• تمرینات آرامش‌بخش برای کاهش استرس.
• درمان شناختی-رفتاری برای به چالش کشیدن الگوهای فکری استرس‌زا.
• استفاده از دستگاه فشار مثبت مداوم (CPAP) برای درمان آپنه خواب.
• داروها، مانند قرص‌های خواب، که معمولاً برای مدت کوتاهی تجویز می‌شوند.
• مکمل‌های طبیعی، مانند ملاتونین، که معمولاً برای استفاده کوتاه‌مدت توصیه می‌شوند.

کلام آخر از وریول

عدم خواب کافی می‌تواند اکثر افراد را خسته، تحریک‌پذیر و بدخلق کند. خواب ناکافی برای چندین روز متوالی می‌تواند عواقب جدی‌تری داشته باشد زیرا می‌تواند بر سلامت جسمی و روانی، کار، روابط و توانایی عملکرد شما تأثیر بگذارد.

اگر مشکوک هستید که شما یا یکی از عزیزانتان ممکن است به اختلال خواب مبتلا باشید، مهم است که به یک ارائه‌دهنده خدمات بهداشتی مراجعه کنید تا تشخیص و درمان شوید. ارائه‌دهنده مراقبت‌های اولیه شما می‌تواند در صورت نیاز شما را به یک متخصص خواب ارجاع دهد. گزینه‌های درمانی وجود دارد که می‌توانند کمک کنند.

اختلال حرکت اندام‌های دوره‌ای (PLMD) چیست؟