خوابت بهم ریخته؟ علائم، درمان و راه حل قطعی اختلالات خواب

مشکلات مربوط به خواب: بررسی و درمان

مشکلات خواب، که گاهی بهشون اختلالات خواب و بیداری هم میگن، شرایطی هستن که میتونن رو میزان، زمان، یا کیفیت خوابمون اثر بذارن، و در نهایت باعث خستگی تو طول روز و سخت شدن عملکرد بشن.

خیلیا تو آمریکا خواب کافی ندارن، و حدود ۵۰ تا ۷۰ میلیون نفر از مردم این کشور به یه اختلال خواب یا بیشتر مبتلا هستن. اگه شما یا یکی از عزیزانتون خواب درستی ندارید، خیلی مهمه که به یه متخصص بهداشت و درمان مراجعه کنید تا وضعیتتون بررسی بشه.

خواب یه فرآیند بیولوژیکی پیچیده‌ست که توش مغز و بدن کارای زیادی انجام میدن که به حفظ سلامتیتون کمک می‌کنه؛ بنابراین، خواب کم نه تنها خسته‌تون می‌کنه، بلکه می‌تونه رو سلامت روانی و جسمیتون هم تاثیر بذاره. کم خوابی همچنین می‌تونه رو عملکرد تحصیلی یا کاری‌تون، روابطتون با بقیه، و امنیتتون اثر بذاره. یه تحقیق تو سال ۲۰۱۹ نشون داد که اختلالات خواب می‌تونن تاثیر خیلی جدی‌ای رو کیفیت زندگی شما داشته باشن.

تو این مقاله، انواع، دلایل، علائم، تشخیص و درمان مشکلات خواب رو بررسی می‌کنیم.

انواع اختلالات خواب

در حالی که بیش از ۸۰ نوع اختلال خواب وجود داره، در اینجا به بعضی از شایع‌ترین اونا اشاره می‌کنیم:

بی‌خوابی: بی‌خوابی رایج‌ترین نوع مشکل خوابه که با سخت خوابیدن یا موندن تو خواب مشخص می‌شه.
آپنه خواب: این مشکل یه اختلال تنفسیه که توش فرد برای ۱۰ ثانیه یا بیشتر، تو خواب نفس نمی‌کشه.
هیپرسمی: این وضعیت با ناتوانی تو بیدار موندن تو طول روز مشخص می‌شه. نارکولپسی یه نوع از هیپرسمیه.
پاراسومنیا: این مشکل با رفتارهای غیرمعمول، مثل غذا خوردن، راه رفتن یا حرف زدن تو خواب مشخص می‌شه.
سندرم پاهای بی‌قرار (RLS): این وضعیت با احساس سوزن سوزن یا گز گز تو پاها همراهه که با یه تمایل شدید به تکون دادن پاها همراهه.
اختلالات ریتم شبانه‌روزی: این شرایط با مشکلاتی تو چرخه خواب و بیداری مشخص می‌شه که باعث می‌شه فرد نتونه سر وقت بخوابه و بیدار شه.

درک فلج خواب

علائم اختلالات خواب

علائمی که تجربه می‌کنید، بسته به نوع اختلال خواب فرق می‌کنه. در اینجا به بعضی از علائم رایج مشکلات خواب اشاره می‌کنیم:

بیشتر از نیم ساعت طول می‌کشه تا هر شب خوابتون ببره.
چندین بار تو طول شب بیدار می‌شید و تو برگشتن به خواب مشکل دارید.
خیلی زود صبح از خواب بیدار می‌شید.
تو اول صبح، تکون خوردن براتون سخته.
تو طول روز، اغلب احساس خواب آلودگی می‌کنید یا مرتب چرت می‌زنید.
تو زمان‌های نامناسبی تو طول روز به خواب می‌رید.
تو خواب، خروپف، تند تند نفس کشیدن، احساس خفگی، حرف زدن یا قطع شدن نفس برای یه مدت کوتاه رو تجربه می‌کنید.
احساس خارش، سوزن سوزن شدن یا گزگز تو بازوها یا پاها دارید که با حرکت یا ماساژ بهتر می‌شه، مخصوصا وقتی که می‌خواید بخوابید.
تو خواب، مرتب دست‌ها یا پاهاتون رو تکون می‌دید.
تجربیات زنده و شبیه به خواب رو تو موقع خواب رفتن یا چرت زدن سریع تجربه می‌کنید.
تو مواقعی که عصبانی، ترسیده یا در حال خندیدن هستید، ضعف ناگهانی عضلانی رو تجربه می‌کنید.

اختلال خواب مزمن چیه؟

دلایل اختلالات خواب

مشکلات خواب می‌تونن به دلایل مختلفی ایجاد بشن که رو ریتم شبانه‌روزی بدن تاثیر می‌ذارن، از جمله:

مشکلات جسمی، مثل زخم‌ها.
بیماری‌های جسمی، مثل آسم.
مشکلات روحی، مثل افسردگی یا اضطراب.
عوامل ژنتیکی، چون نارکولپسی ریشه ژنتیکی داره.
مواد، مثل الکل.
عوامل تحریک‌کننده، مثل کافئین.
داروها، چون بعضی از داروها می‌تونن خواب رو مختل کنن.
برنامه‌های نامنظم، که می‌تونن رو ساعت بیولوژیکی بدن تاثیر بذارن.
افزایش سن، چون افراد مسن‌تر زمان کمتری رو تو خواب عمیق می‌گذرونن.

تشخیص اختلالات خواب

یه متخصص بهداشت و درمان، مثل متخصص خواب، می‌تونه اختلال خواب رو با روش‌های زیر تشخیص بده:

بررسی سوابق پزشکی شما.
پرسیدن سوالاتی درباره علائم و مشکلات خوابتون.
از شما می‌خواد که یه دفترچه خواب داشته باشید تا عادات خوابتون رو ثبت کنید.
انجام معاینه فیزیکی.
انجام پلی‌سومنوگرافی (مطالعه خواب) که اطلاعات بیولوژیکی خاصی رو تو طول خوابتون ثبت می‌کنه. این اطلاعات ممکنه شامل امواج مغزی، حرکات چشم، ضربان قلب، فشار خون یا تعداد تنفس شما باشه. بعضی از مطالعات خواب همچنین بررسی می‌کنن که آیا می‌تونید تو طول روز بیدار بمونید یا چقدر سریع تو چرت زدن‌های روز به خواب می‌رید.

درمان اختلالات خواب

درمان مشکلات خواب بسته به نوع اختلال فرق می‌کنه. در اینجا به بعضی از گزینه‌های درمانی برای اختلالات خواب اشاره می‌کنیم:

رعایت بهداشت خواب مناسب.
محیط خواب خنک، تاریک و ساکت.
داشتن یه سبک زندگی فعال و یه رژیم غذایی سالم و متعادل.
درمان با نور روشن تو صبح برای تنظیم مجدد ریتم شبانه‌روزی.
تمرینات آرامش‌بخش برای کم کردن استرس.
درمان شناختی-رفتاری برای به چالش کشیدن الگوهای فکری استرس‌زا.
استفاده از دستگاه فشار مثبت مداوم (CPAP) برای درمان آپنه خواب.
داروها، مثل قرص‌های خواب، که معمولا برای مدت کوتاهی تجویز می‌شن.
مکمل‌های طبیعی، مثل ملاتونین، که معمولا برای استفاده کوتاه مدت توصیه می‌شن.

حرف آخر از ما

کم خوابی می‌تونه اکثر افراد رو خسته، زودرنج و بدخلق کنه. کم خوابی برای چند روز پشت سر هم می‌تونه عواقب جدی‌تری داشته باشه، چون می‌تونه رو سلامت جسمی و روانی، کار، روابط و توانایی عملکردتون تاثیر بذاره.

اگه شک دارید که شما یا یکی از عزیزانتون ممکنه به اختلال خواب مبتلا باشید، خیلی مهمه که به یه متخصص بهداشت و درمان مراجعه کنید تا تشخیص و درمان بشید. پزشک عمومی‌تون می‌تونه شما رو در صورت نیاز به یه متخصص خواب ارجاع بده. راه‌های درمانی وجود داره که می‌تونن کمک کنن.

“`