دلایل علمی دل‌گرفتگی و ناراحتی بعد از رابطه جنسی

حس و حال بعدِ رابطه: چرا بعد از نزدیکی آدم دلش می‌گیره؟

رابطهٔ جنسی واسه خیلی‌ها می‌تونه یه تجربهٔ باحال و قشنگ باشه، اما گاهی اوقات، به‌خصوص تو همون دقیقه‌ها و ساعت‌های اول بعدش، ممکنه یه حسای منفی بیاد سراغ آدم.

کسایی که بعد از یه رابطهٔ جنسی که با رضایت دوطرف بوده، یا بعد از یه فعالیت جنسی یا ارگاسم، احساساتی مثل ناراحتی، دل‌شوره یا زودرنجی دارن، ممکنه دچار یه حالتی بشن که بهش می‌گن “افسردگی بعد از رابطه”.

این “افسردگی بعد از رابطه”، که اسمای دیگه‌ای مثل “دل‌گرفتگی بعد از سکس” یا “ناراحتی بعد از ارگاسم” هم داره، نباید با اون اصطلاح عامیانه “روشنی بعد از ارگاسم” قاطی بشه که بیشتر به یه حس خوب و روشن‌فکری بعد از ارگاسم، به‌خصوص تو مردا، اشاره داره.

افسردگی بعد از رابطه چی هست؟

سارا ملانکان، که دکترای روان‌شناسی جنسی داره و تو کمیسیونای تحقیقاتی سلامت زنان هم هست، می‌گه: “افسردگی بعد از رابطه یعنی وقتی که یه نفر بعد از رابطه جنسی رضایت‌آمیز، یه سری حسای منفی شدید رو تجربه می‌کنه. این حس‌ها می‌تونن شامل زودرنجی، دل‌شوره، بی‌قراری، ناراحتی، افسردگی و حتی گریه کردن باشن که از چند دقیقه تا چند ساعت طول می‌کشن.”

دکتر ملانکان می‌گه افسردگی بعد از رابطه چیز جدیدی نیست. “این پدیده از قدیم‌الایام مورد توجه بوده و حتی نویسندهٔ یونانی گالن و فیلسوف باروخ اسپینوزا هم بهش اشاره کردن.”

حالا، با این‌که افسردگی بعد از رابطه خیلی هم عجیب‌وغریب نیست، اگه شما هم جزو اون دسته از آدمایی هستید که این حس رو تجربه می‌کنید، ممکنه گیج‌کننده باشه، به‌خصوص وقتی که معمولاً بعد از یه رابطهٔ جنسی سالم و خوب پیش میاد.

چرخهٔ پاسخ جنسی

واسه این‌که بهتر بشه افسردگی بعد از رابطه رو فهمید، خوبه که یه نگاهی به چرخهٔ پاسخ جنسی بندازیم. این چارچوب رو به ویلیام مسترز و ویرجینیا جانسون نسبت می‌دن. چرخهٔ پاسخ جنسی چهار تا مرحلهٔ اصلی داره:

• تحریک
• اوج
• ارگاسم
• برگشت به حالت اولیه

دکتر ملانکان می‌گه: “افسردگی بعد از رابطه یه واکنش غیرعادی تو مرحلهٔ برگشت به حالت اولیه هست، یعنی وقتی که بدن بعد از ارگاسم دوباره به حالت عادی برمی‌گرده.”

متأسفانه، تحقیقات در مورد افسردگی بعد از رابطه هنوز کم هست و کارشناسا دقیق نمی‌دونن که چی باعثش می‌شه. به‌نظر می‌رسه که این حالت ترکیبی از عوامل روحی، هورمونی و محیطی باشه.

افسردگی بعد از رابطه تو مردا و زنا بیشتر دیده می‌شه

تحقیقات نشون داده که این حالت تو زنا بیشتر از مردا شایعه. تقریباً ۳۲٪ از زنا تو طول زندگی‌شون این حس رو تجربه کردن و حدود ۷٪ به‌طور مداوم باهاش دست‌وپنجه نرم می‌کنن. البته تحقیقات کم‌تری در مورد مردا انجام شده که شاید دلیل بعضی از این تفاوت‌ها باشه.

علائم افسردگی بعد از رابطه

آدمایی که افسردگی بعد از رابطه رو تجربه می‌کنن ممکنه حسای مختلفی داشته باشن. اصل قضیه اینه که حسایی که تجربه می‌کنن منفی هستن و بلافاصله بعد از یه تجربهٔ جنسی خوب و با رضایت دوطرفه ظاهر می‌شن.

علائم افسردگی بعد از رابطه می‌تونه شامل اینا باشه:

• احساس ناراحتی یا افسردگی، از جمله گریه کردن
• احساس زودرنجی بعد از رابطه
• احساس دل‌شوره یا حملهٔ پانیک بعد از رابطه
• احساس بی‌قراری و عصبانیت بعد از رابطه
• احساس گیجی و شرمساری در مورد این حسای سخت
• سرزنش خود به خاطر واکنش منفی به رابطه
• احساس خستگی و تخلیهٔ احساسی

افسردگی بعد از رابطه تو زنا

چند تا مطالعه نشون داده که افسردگی بعد از رابطه تو زنا شایع‌تر از مرداست. مثلاً، نتایج یه نظرسنجی اینترنتی تو حوزهٔ پزشکی جنسی نشون داد که تقریباً نصف زنا (۴۶٪) تو طول زندگیشون این حالت رو تجربه کردن و ۵٪ تو ماه گذشته این حس رو داشتن.

در حالی که تحقیقات زیادی در مورد تجربهٔ افسردگی بعد از رابطه تو مردا و زنا وجود نداره، دکتر ملانکان می‌گه که زنا به‌طور کلی بیشتر در معرض احساس ناراحتی و افسردگی هستن.

افسردگی بعد از رابطه تو مردا

افسردگی بعد از رابطه تو مردا معمولاً با اسم “روشنی بعد از ارگاسم” شناخته می‌شه. با این‌که این حالت تو مردا کمتر شایعه، ولی بیشتر از اونی که فکر می‌کنیم تجربه می‌شه.

یه مطالعه که سال ۲۰۱۹ تو مجلهٔ “درمان جنسی و زناشویی” چاپ شد، نشون داد که ۴۱٪ از مردا تو طول زندگیشون افسردگی بعد از رابطه رو تجربه کردن و ۳٪ تا ۴٪ به‌طور مرتب این حالت رو دارن.

به گفتهٔ دکتر ملانکان، مردا ممکنه هر نوع حس منفی رو به عنوان بخشی از افسردگی بعد از رابطه تجربه کنن، اما معمولاً بیشتر با زودرنجی و پرخاشگری نسبت به زنا روبرو می‌شن.

علتای افسردگی بعد از رابطه

کارشناسا هنوز دارن علتای دقیق افسردگی بعد از رابطه رو بررسی می‌کنن و اطلاعات تو این زمینه کمه. همچنین مهمه که بدونیم دلیل تجربهٔ این حالت باید روشن نباشه تا یه تجربهٔ واقعی و تأثیرگذار شناخته بشه.

در حالی که علتای دقیق افسردگی بعد از رابطه مشخص نشده، پژوهشگرا چند تا عامل رو شناسایی کردن که ممکنه یه نفر رو در معرض این حالت قرار بده:

• سابقهٔ سوءاستفادهٔ جسمی
• سابقهٔ سوءاستفادهٔ احساسی
• عدم رضایت از رابطه

دکتر ملانکان می‌گه: “رابطهٔ جنسی یه تجربهٔ نزدیک و صمیمیه و می‌تونه حسای زیادی رو به وجود بیاره.” اون ادامه می‌ده: “علاوه بر این، هورمونای مختلفی که تو طول فعالیت جنسی و ارگاسم آزاد می‌شن، ممکنه حسای ما رو شدیدتر کنن، به‌خصوص تو مواردی که سابقهٔ سوءاستفاده یا مشکلات فعلی تو رابطه وجود داشته باشه.”

آویگیل لو، که دکترای روان‌شناسی داره و مؤسس مرکز درمانی “بی اریا سی بی تی” هست، می‌گه که عوامل زیادی می‌تونن به افسردگی بعد از رابطه منجر بشن. بر اساس تجربه‌های اون، کسایی که سوءاستفادهٔ جنسی رو تجربه کردن، یا سبکای دلبستگی ناامن دارن یا اختلالات شخصیتی، بیشتر این حس رو تجربه می‌کنن.

چطور با افسردگی بعد از رابطه کنار بیاییم

اگه شما هم دارید افسردگی بعد از رابطه رو تجربه می‌کنید، باید بدونید که تنها نیستید. همچنین، راه‌هایی وجود داره که می‌تونید انجام بدید تا با حساتون کنار بیاید و فراوانی و شدت‌شون رو کم کنید.

کارشناسا بهترین راه‌ها برای کنار اومدن با افسردگی بعد از رابطه رو گفتن:

حساتون رو قبول کنید

اولین قدم اینه که سعی کنید حساتون رو کامل قبول کنید، هر چقدر هم که سخت باشه. دکتر ملانکان پیشنهاد می‌ده: “سعی کنید ‘با حساتون باشید’.” اون توضیح می‌ده: “حسا، هر چقدر هم که دردناک باشن، موقتی هستن، پس یاد گرفتن این‌که چطور بدون قضاوت یا مقاومت باهاشون روبرو بشید، می‌تونه کمک کنه که حساتون از درونتون عبور کنن.”

حساتون رو بررسی کنید

دکتر لو توصیه می‌کنه: “واسه کنار اومدن با افسردگی بعد از رابطه، فهمیدن علت‌هاش خیلی مهمه و باید بررسی کنید که چرا این اتفاق داره می‌افته.” سؤالایی که می‌تونید از خودتون بپرسید شامل اینا هستن:

• آیا افسردگی بعد از رابطه تو شرایط خاصی اتفاق می‌افته؟
• آیا با یه نوع خاصی از هم‌پاسخی جنسی روی می‌ده؟
• آیا قبل از این رابطهٔ جنسی، حس دوگانه‌ای داشتید؟
• چقدر بعد از رابطهٔ جنسی، این افسردگی بروز پیدا می‌کنه؟

یادداشت‌برداری

داشتن یه دفتر خاطرات می‌تونه بهتون کمک کنه تا تجربه‌هاتون رو دنبال کنید و الگوهای موجود رو بفهمید. دکتر ملانکان می‌گه: “شاید متوجه بشید که افسردگی بعد از رابطه بیشتر بعد از یه دعوا، تو زمانای خاصی از چرخهٔ قاعدگی (واسه زنا) یا وقتی که خیلی استرس دارید، اتفاق می‌افته. همهٔ این اطلاعات به ما کمک می‌کنه تا تجربه‌هامون رو بهتر درک کنیم.”

تمرین ذهن‌آگاهی

تمرین ذهن‌آگاهی و مدیتیشن می‌تونه بهتون کمک کنه تا حساتون رو تو لحظه‌ای که دارید تجربه‌شون می‌کنید، کامل پردازش کنید. دکتر ملانکان توضیح می‌ده: “توجه به این‌که چه حسایی دارید و کجا از بدنتون حس می‌کنید، می‌تونه شدت حساتون رو کم کنه و به کم شدن‌شون تو زمان هم کمک کنه.”

مراقبت بعد از رابطه

برنامه‌ریزی کارایی واسه خودتون بعد از رابطهٔ جنسی می‌تونه به کم شدن شدت حساتون کمک کنه. دکتر ملانکان می‌گه: “حتی می‌تونید همسرتون رو هم تو این کار دخالت بدید، اگه این کار واستون خوبه.” چند تا ایده واسه مراقبت بعد از رابطه شامل دوش آب گرم، پیچیدن بدن با یه پتوی نرم (مثل یه قنداق)، گوش دادن به آهنگ، استفاده از روغنای خوشبو یا ماساژ. اینا مثلاً پیشنهادای دکتر ملانکان بودن.

کمک حرفه‌ای بگیرید

اینکه گاهی اوقات بعد از رابطه یه حسایی پیدا کنید، طبیعیه و خیلی از آدما یه بار یا بیشتر تو طول زندگیشون اینو تجربه کردن. ولی اگه این حس‌ها به طور مکرر سراغتون میاد، دیگه وقتشه که دنبال کمک برید. دکتر لو توصیه می‌کنه: “وقتی این علائم به‌طور قابل توجهی زندگی جنسی و کیفیت کلی زندگی یه نفر رو تحت تأثیر قرار می‌ده، وقتشه که به یه درمانگر مراجعه کنید.”

دکتر لو می‌گه نوع درمانی که نیاز دارید ممکنه بسته به این باشه که افسردگی بعد از رابطه چطوری تجربه می‌شه. “اگه افسردگی بعد از رابطه یه چیز معمولیه که با حسای منفی در مورد رابطهٔ جنسی مرتبطه، آموزش روانی می‌تونه مفید باشه.” اگه مشکلاتی با تصویر بدن دارید، بهتره یه درمانگری رو پیدا کنید که به این نوع مشکلات رسیدگی کنه. “تو مواردی که سبکای دلبستگی ناامن هستن، تلاش واسه ایجاد رفتارهای دلبستگی امن‌تر تو رابطه‌ها باید تو مرکز توجه قرار بگیره.” اگه با آسیبای گذشته‌ای روبرو هستید که ممکنه روی تجربهٔ افسردگی بعد از رابطه‌تون تأثیر بذاره، پیدا کردن یه درمانگر که تو زمینهٔ آسیب تخصص داشته باشه، خیلی مهمه. “تو مواردی که آسیب مطرحه، اولویت با تشخیص و درمان آسیبه، به‌وسیلهٔ تکنیکایی مثل روش‌های قرار گرفتن در معرض طولانی‌مدت.” خلاصه، روش درمان به علتای خاص افسردگی بعد از رابطه بستگی داره.

افسردگی بعد از رابطه معمولاً با علائم کلی دل‌شوره و افسردگی ارتباط داره. اگه تو بقیهٔ جنبه‌های زندگیتون هم به‌طور مداوم این علائم رو تجربه می‌کنید، داروهای ضدافسردگی مثل مهارکننده‌های بازجذب سروتونین (SSRI) ممکنه کمک‌کننده باشن. این موضوع رو با درمانگرتون در میون بذارید، اون ممکنه شما رو واسه مراقبت‌های بیشتر به یه روان‌پزشک معرفی کنه.