اختلال دیسپوریای پس از مقاربت جنسی: چگونه با “افسردگی پس از رابطه” کنار بیاییم

احساسات پس از رابطه جنسی: چه چیزی باعث افسردگی پس از نزدیکی می‌شود؟

رابطه جنسی می‌تواند تجربه‌ای لذت‌بخش و رضایت‌بخش برای بسیاری از افراد باشد، اما گاهاً پس از آن ممکن است احساسات منفی به‌ویژه در دقایق و ساعت‌های بعدی به سراغ‌تان بیاید.

افرادی که پس از رابطه جنسی consensual، فعالیت‌های جنسی یا ارگاسم احساساتی مانند اندوه، اضطراب یا تحریک‌پذیری دارند، ممکن است به وضعیتی به نام “افسردگی پس از نزدیکی” دچار شوند.

“افسردگی پس از نزدیکی” که به‌عنوان “افسردگی پس از روابط جنسی” یا “افسردگی پس از ارگاسم” نیز شناخته می‌شود، نباید با اصطلاح عامیانه “وضوح پس از ارگاسم” اشتباه گرفته شود که به احساس روشنی ذهنی پس از ارگاسم به‌ویژه در مردان اشاره دارد.

افسردگی پس از نزدیکی چیست؟

سارا ملانکان، دکترای مخصوص روانشناسی جنسی و عضو کمیته‌های تحقیقاتی برای سلامت زنان، می‌گوید: “افسردگی پس از نزدیکی زمانی است که فرد پس از فعالیت جنسی consensual احساسات منفی شدیدی را تجربه کند، که می‌تواند شامل تحریک‌پذیری، اضطراب، agitation، اندوه، افسردگی و دوره‌های گریه باشد که از چند دقیقه تا چند ساعت ادامه دارد.”

به گفته دکتر ملانکان، افسردگی پس از نزدیکی پدیده‌ای جدید نیست. “این پدیده throughout history مورد توجه قرار گرفته و توسط نویسنده یونانی گالن و فیلسوف باروخ اسپینوزا ذکر شده است.” او توضیح می‌دهد.

هرچند که افسردگی پس از نزدیکی غیرمعمول نیست، اما اگر شما یکی از افرادی باشید که این احساس را تجربه می‌کنید، ممکن است گیج‌کننده باشد، به‌ویژه از آنجا که معمولاً بعد از روابط جنسی سالم و رضایت‌بخش ظاهر می‌شود.

چرخه پاسخ جنسی

برای درک بهتر افسردگی پس از نزدیکی، مفید است که چرخه پاسخ جنسی را در نظر بگیریم، چارچوبی که به ویلیام مسترز و ویرجینیا جانسون نسبت داده می‌شود. چرخه پاسخ جنسی شامل چهار مرحله اصلی است:

• تحریک
• اوج
• ارگاسم
• بازگشت به حالت اولیه

دکتر ملانکان می‌گوید: “افسردگی پس از نزدیکی یک واکنش غیرعادی در مرحله بازگشت به حالت اولیه است که در آن فیزیولوژی پس از ارگاسم به حالت پایه بازمی‌گردد.”

متأسفانه، تحقیقات درباره افسردگی پس از نزدیکی محدود است و کارشناسان به‌طور دقیق نمی‌دانند چه عواملی سبب آن می‌شود. به‌نظر می‌رسد علت‌های این وضعیت ترکیبی از محرک‌های روانی، هورمونی و محیطی باشد.

افزایش افسردگی پس از نزدیکی در مردان و زنان

تحقیقات نشان داده است که این حالت در زنان نسبت به مردان رایج‌تر است. تقریباً ۳۲% از زنان در طول زندگی خود این احساس را تجربه کرده‌اند و حدود ۷% به‌طور مداوم با آن روبرو بوده‌اند. با این حال، تحقیقات کم‌تری در مورد مردان انجام شده است، که می‌تواند توضیح‌دهنده برخی از اختلافات باشد.

نشانه‌های افسردگی پس از نزدیکی

افرادی که افسردگی پس از نزدیکی را تجربه می‌کنند ممکن است احساسات مختلفی را تجربه کنند. مشخصه اصلی این است که احساساتی که فرد تجربه می‌کند منفی هستند و بلافاصله پس از یک تجربه جنسی مثبت consensual بروز می‌یابند.

نشانه‌های افسردگی پس از نزدیکی می‌تواند شامل موارد زیر باشد:

• احساس اندوه یا حالات افسردگی، از جمله گریه کردن
• احساس تحریک‌پذیری بعد از رابطه جنسی
• احساس اضطراب یا حمله Panic بعد از رابطه جنسی
• احساس agitation و عصبانیت بعد از رابطه جنسی
• احساس سردرگمی و شرم در مورد این احساسات دشوار
• سرزنش خود به خاطر واکنش منفی به رابطه جنسی
• احساس خستگی و تخلیه عاطفی

افسردگی پس از نزدیکی در زنان

چندین مطالعه نشان داده‌اند که افسردگی پس از نزدیکی در زنان نسبت به مردان رایج‌تر است. به‌عنوان مثال، نتایج یک نظرسنجی آنلاین در حوزه پزشکی جنسی نشان داد که تقریباً نیمی از زنان (۴۶%) در طول زندگی خود این حالت را تجربه کرده‌اند و ۵% در ماه گذشته این احساس را داشته‌اند.

در حالی که تحقیقات زیادی درباره تجربه افسردگی پس از نزدیکی در مردان و زنان وجود ندارد، دکتر ملانکان می‌گوید که زنان به‌طور کلی بیشتر در معرض احساس اندوه و افسردگی هستند.

افسردگی پس از نزدیکی در مردان

افسردگی پس از نزدیکی غالباً در مردان به‌عنوان “وضوح پس از ارگاسم” شناخته می‌شود. هرچند که این حالت در مردان کمتر رایج است، اما بیشتر از آنچه که تصور می‌شود، تجربه می‌شود.

یک مطالعه در سال ۲۰۱۹ منتشر شده در «مجله درمان جنسی و زناشویی» نشان داد که ۴۱% از مردان در طول زندگی خود افسردگی پس از نزدیکی را تجربه کرده‌اند و ۳% تا ۴% به‌طور منظم این وضعیت را تجربه می‌کنند.

به گفته دکتر ملانکان، مردان ممکن است هر گونه احساس منفی را به‌عنوان بخشی از افسردگی پس از نزدیکی تجربه کنند، اما معمولاً بیشتر با تحریک‌پذیری و پرخاشگری نسبت به زنان روبرو هستند.

علل افسردگی پس از نزدیکی

کارشناسان هنوز در حال بررسی علل دقیق افسردگی پس از نزدیکی هستند و داده‌ها در این زمینه محدود است. همچنین مهم است که درک کنیم دلیل تجربه این حالت باید واضح نباشد تا یک تجربه واقعی و تأثیرگذاری شناخته شود.

در حالی که علل دقیق افسردگی پس از نزدیکی مشخص نشده است، پژوهشگران چندین عامل را شناسایی کرده‌اند که ممکن است فرد را در معرض این وضعیت قرار دهد:

• تاریخچه سوءاستفاده جسمی
• تاریخچه سوءاستفاده عاطفی
• عدم رضایت از رابطه

دکتر ملانکان می‌گوید: “رابطه جنسی تجربه‌ای نزدیک و صمیمی است و می‌تواند احساسات زیادی را به وجود آورد.” او ادامه می‌دهد: “علاوه بر این، هورمون‌های مختلفی که در طول فعالیت جنسی و ارگاسم آزاد می‌شوند، ممکن است احساسات ما را شدیدتر کند، به‌خصوص در مواردی که سابقه سوءاستفاده یا مشکلات فعلی در رابطه وجود داشته باشد.”

آویگایل لِو، دکترای روانشناسی و موسس مرکز درمانی «بی ایریا سی بی تی»، می‌گوید که عوامل متعددی می‌توانند به افسردگی پس از نزدیکی منجر شوند. بر اساس تجربیات او، افرادی که تجربه سوءاستفاده جنسی داشته‌اند، یا دارای سبک‌های دلبستگی ناامن یا اختلالات شخصیتی هستند، به احتمال بیشتری این احساس را تجربه می‌کنند.

چگونه با افسردگی پس از نزدیکی کنار بیاییم

اگر شما در حال تجربه افسردگی پس از نزدیکی هستید، باید بدانید که تنها نیستید. همچنین، اقداماتی وجود دارد که می‌توانید برای کنار آمدن با احساسات خود انجام دهید و فراوانی و شدت آن‌ها را کاهش دهید.

کارشناسان ما نکات برتر برای کنار آمدن با افسردگی پس از نزدیکی را بیان کردند:

احساسات خود را بپذیرید

اولین قدم این است که سعی کنید احساسات خود را به‌طور کامل بپذیرید، هرچقدر هم که دشوار باشد. دکتر ملانکان پیشنهاد می‌کند: “سعی کنید ‘با احساسات خود باشید’.” او توضیح می‌دهد: “احساسات، هر چقدر هم دردناک، موقتی هستند، بنابراین یادگیری این‌که چگونه با آن‌ها بدون قضاوت یا مقاومت روبرو شوید، می‌تواند کمک کند که احساسات از درون شما عبور کنند.”

احساسات خود را کاوش کنید

دکتر لِو توصیه می‌کند: “برای کنار آمدن با افسردگی پس از نزدیکی، درک علل آن اهمیت دارد و باید ارزیابی کنید که چرا این اتفاق می‌افتد.” سوالاتی که می‌توانید از خود بپرسید شامل:

• آیا افسردگی پس از نزدیکی در شرایط خاصی اتفاق می‌افتد؟
• آیا با نوع خاصی از هم‌پاسخی جنسی روی می‌دهد؟
• آیا قبل از این تعامل جنسی، احساس دوگانگی داشتید؟
• چقدر بعد از تعامل جنسی، این افسردگی بروز پيدا می‌کند؟

یادداشت‌برداری

نگهداری یک دفتر خاطرات می‌تواند به شما کمک کند تا تجربیات خود را پیگیری کنید و الگوهای موجود را درک کنید. دکتر ملانکان می‌گوید: “شاید متوجه شوید که افسردگی پس از نزدیكی بیشتر پس از یک تعارض، در حین چرخش‌های خاصی در چرخه قاعدگی (برای زنان) یا زمانی که در حالت استرس شدید قرار دارید، اتفاق می‌افتد. تمام داده‌ها مفید هستند و به ما کمک می‌کنند تا تجربیات خود را بهتر درک کنیم.”

تمرین ذهن‌آگاهی

تمرین ذهن‌آگاهی و مدیتیشن می‌تواند به شما کمک کند تا احساسات خود را در لحظاتی که در حال تجربه آن‌ها هستید به‌طور کامل پردازش کنید. دکتر ملانکان توضیح می‌دهد: “توجه به اینکه چه احساساتی دارید و در کجا حس‌های بدنی را تجربه می‌کنید، می‌تواند شدت احساسات شما را کاهش دهد و به کاهش آن‌ها در زمان کمک کند.”

مراقبت پس از نزدیکی

برنامه‌ریزی کارهایی برای خود پس از رابطه جنسی می‌تواند به کاهش شدت احساسات شما کمک کند. دکتر ملانکان می‌گوید: “حتی می‌توانید همسرتان را هم در این کار دخالت دهید اگر این کار احساس خوبی برای شما داشته باشد.” چند ایده برای مراقبت بعد از رابطه جنسی شامل دوش گرفتن گرم، پیله کردن بدن با یک پتوی نرم (مانند یک برشت)، گوش دادن به موسیقی، استفاده از روغن‌های اسانسی یا ماساژ است، به‌عنوان مثال، از طرف دکتر ملانکان پیشنهاد شده است.

دریافت کمک حرفه‌ای

این موضوع عادی است که مطبوعاتی پس از نزدیکی را گاهی تجربه کنید و بسیاری از مردم یک‌بار یا دیگر در طول زندگی خود آن را تجربه کرده‌اند. زمان آن است که به دنبال کمک باشید اگر این احساسات به‌طور مکرر به شما روی آوردند. دکتر لِو توصیه می‌کند: “زمانی که این نشانه‌ها به‌طور قابل توجهی زندگی جنسی و کیفیت کل کلی زندگی فرد را تحت تأثیر قرار دهند، وقت آن است که به درمانگر مراجعه کنید.”

دکتر لِو می‌گوید نوع درمانی که نیاز دارید ممکن است بسته به این‌که افسردگی پس از نزدیکی چگونه تجربه شود، متفاوت باشد. “اگر افسردگی پس از نزدیکی یک واقعیت معمولی باشد که به برچسب‌های منفی دربارهٔ روابط جنسی مرتبط است، آموزش روانی می‌تواند مفید باشد.” در صورتی که مسائلی با تصویر بدنی ممکن است تأثیرگذار باشند، بهتر است درمانگری پیدا کنید که به این نوع مشکلات بپردازد. “در موارد مرتبط با سبک‌های دلبستگی ناامن، تلاش برای ایجاد رفتارهای دلبستگی بیشتر امن در روابط باید در کانون توجه قرار گیرد.” اگر با آسیب‌های گذشته‌ای که ممکن است بر تجربه افسردگی پس از نزدیکی شما تأثیر بگذارد، روبرو هستید، پیدا کردن درمانگری که تخصص در زمینه آسیب را داشته باشد، ضروری است. “در مواردی که آسیب مطرح است، اولویت با تشخیص و درمان آسیب به‌وسیله تکنیک‌ها یی همچون روش‌های قرار گرفتن در معرض طولانی‌مدت است.” در نهایت، روش درمان به علل خاص افسردگی پس از نزدیکی بستگی دارد.

افسردگی پس از نزدیکی غالباً با علائم عمومی اضطراب و افسردگی ارتباط دارد. اگر در سایر جنبه‌های زندگی خود نیز به‌طور مداوم این علائم را تجربه می‌کنید، داروهای ضدافسردگی مانند بازدارنده‌های انتخابی بازجذب سروتونین (SSRI) ممکن است کمک‌کننده باشند. این موضوع مورد بحث با درمانگر شما قرار گیرد، که ممکن است شما را برای مراقبت‌های بیشتر به یک پزشک روانپزشک ارجاع دهد.