“آسم مغزی چیه؟ از آرامش تا خواب راحت با این حس خاص آشنا شوید!”

آسمِ‌مغزی چیه؟

آسمِ‌مغزی—که با اسم فنی پاسخ حسی خودمختار (ASMR) شناخته می‌شه—به حس ویژه‌ای اشاره داره که بعضی از آدما در واکنش به یه سری محرک خاص تجربه می‌کنن. این حس گرم و سوزن‌سوزن که مثل موج رو سر، گردن و ستون فقرات حرکت می‌کنه، معمولاً به عنوان یه تجربه خوشایند و حتی شگفت‌انگیز توصیف می‌شه.

تجربه‌های آرامش‌بخش

تجربه‌های صوتی و/یا تصویری آروم‌بخش، ویدیوهای نجواهای نرم، توجه نزدیک به محرکا، یا کارهای به ظاهر معمولی مثل شونه کردن مو، معاینه چشم، خوردن یا مرتب کردن کاغذها می‌تونن این پدیده رو به وجود بیارن. صداهای محرک شامل جویدن، ضربه زدن، خراشیدن، صدای کاغذ و صداهای الکترونیکی هستن.

از وقتی که این پدیده برای اولین بار در سال ۲۰۱۰ اسم‌گذاری شد، مفهوم آسمِ‌مغزی توی شبکه‌های اجتماعی حسابی معروف شده و آدما تجربه‌های خودشون (یا تجربه نکردنشون) رو گزارش می‌کنن.

پیشینه

جنیفر آلن در سال ۲۰۱۰ این اصطلاح رو گذاشت، بعد از سال‌ها تلاش برای این‌که بیشتر درباره‌ی این تجربه‌ی عجیب یاد بگیره؛ اما توی پیدا کردن اطلاعات به مشکل برمی‌خورد.

این وضعیت زمانی تغییر کرد که اون با یه پست توی سال ۲۰۰۷ توی یه انجمن به اسم SteadyHealth روبرو شد که درباره‌ی «حس عجیب و خوشایندی» صحبت می‌کرد، توصیفی که خیلی شبیه به چیزی بود که اون حس می‌کرد. با حمایت از یه جامعه‌ی رو به رشد از وبلاگا، وب‌سایت‌ها و به اشتراک گذاشتن تجربه‌ها، این گروه اولیه، بقیه کسایی رو که با این پدیده آشنا بودن، جذب کرد.

آلن بعدش یه گروه فیس‌بوکی به اسم «گروه ASMR» درست کرد که شرکت‌کننده‌ها از سراسر دنیا رو جذب کرد. بعد از این‌که آلن اسمی برای این پدیده‌ی خوش‌آیند گذاشت، علاقه به اون بیشتر شد. زود، تولیدکننده‌های محتوا شروع کردن به ساختن ویدیوهایی که تجربه رو توضیح می‌داد و آدما رو توی اون راهنمایی می‌کرد.

یه نگاهی به ASMR

تو سال‌های اخیر، اصطلاح‌های آسمِ‌مغزی و ASMR جزئی از کلمات رایج آمریکایی شدن. داستانا درباره‌ی جست‌وجوی این تجربه خیلی زیاد شده و جست‌وجو برای این اصطلاحا به میلیون‌ها بار در هر ماه می‌رسه.

ASMRtists

یه جست‌وجوی سریع آنلاین درباره‌ی «ASMR» یا «سوزن‌سوزن‌های سر» به تعداد زیادی ویدیو می‌رسه که توضیح می‌دن این چیه و چطور می‌شه تجربه‌اش کرد. ویدیوهای محرک ASMR خیلی زیاد هستن و برای تقریباً هر محرک قابل تصوری طراحی شدن. برای محبوب‌ترین ASMRtists، تولید محتوا به یه شغل تمام‌وقت پردرآمد تبدیل شده.

ناشناخته‌ها

شواهد تجربی زیادی وجود داره، اما دقیقاً چطور یا چرا ASMR اتفاق می‌افته، هنوز معلوم نیست. نظریه‌های مختلفی اون رو به تشنج‌های جزئی و بی‌ضرر، یه جنبه‌ی ناشناخته از پاسخ لذت مغز، یا صرفاً یه حس آرامش توی اعصاب سر ربط می‌دن. همچنین هیچ‌کس نمی‌دونه که آیا همه‌ی آدما می‌تونن تجربه‌ش کنن و چرا بعضی از آدما نمی‌تونن.

مطالعات تأیید کردن که فعالیت مشخصی توی مغز موقع ASMR اتفاق می‌افته. یکی از مطالعات ۲۰۱۹ می‌گه: «آدمایی که ASMR دارن، فعالیت عصبی توی نواحی قشر مغز که مربوط به توجه، شنوایی، احساسات و حرکت»ه، رو موقع تماشا کردن محتوای ASMR نشون می‌دن. آدمایی که توی گروه‌های کنترل بودن، این افزایش رو نشون ندادن، که نشون می‌ده ASMR یه تجربه‌ی پیچیده‌ست که شامل ویژگی‌های حسی و احساسی می‌شه.

ارتقای آرامش و خواب

بعضی از سازنده‌های محتوای ASMR این تجربه رو به یه پاداش بیوفیدبک تشبیه می‌کنن که آرامش و کم شدن استرس رو به‌وجود میاره. خیلی از محرک‌های رایج، شامل ملودی‌ها و صداهای آرام، تنفس آروم و توجه محبت‌آمیز، حس‌هایی رو به یاد میارن که نوزادا و بچه‌های کوچیک رو آروم می‌کنه. به همین ترتیب، صداهای تکرارشونده‌ی پس‌زمینه مثل ضربه‌های آروم، صدای خش‌خش سیب یا صدای برس مو روی مو یا برس آرایش روی پوست توی دستگاه‌های تولید صدا برای بهتر خوابیدن استفاده می‌شن. تعجبی نداره که خیلیا از ویدیوهای ASMR برای بهتر خوابیدن استفاده می‌کنن.

آیا ASMR جنسیه؟

اگرچه «آسمِ‌مغزی» به یه واکنش جنسی اشاره داره، اما این تجربه جنسی نیست. ASMR یه جورایی شبیه نبض‌های گرم و سوزن‌سوزنی توی آسمِ‌جنسی سنتی توصیف شده، اما آسمِ‌مغزی روی آرامش عمیق و احتمالاً شگفت‌آور متمرکز شده.

احساسات ASMR بیشتر شبیه شنیدن یه موسیقی جذاب اما آروم‌بخش یا لذت بردن از بغل یه دوست عزیز می‌مونه تا حس عجله توی یه بوسه‌ی داغ. آدمایی که این تجربه‌ها رو دارن، یه حالت خوشایند و شبیه به خواب یا حس آرامش فوق‌العاده توی سر و گردن رو توصیف می‌کنن که گاهی به ستون فقرات، اندام‌ها یا بقیه‌ی قسمتای بدن گسترش پیدا می‌کنه. معمولاً جایی که این حس‌ها حس می‌شه، خیلی به واکنشش بستگی داره. بیشتر آدما اون رو به واکنش جنسی ربط نمی‌دن.

بعضی از اعضای جامعه‌ی ASMR به‌خصوص با مفاهیم جنسی «آسمِ‌مغزی» مخالفن و با این فرض که این تجربه یه جورایی خلاف قانونه، حس راحتی نمی‌کنن. بقیه، این اصطلاح رو قبول دارن و اعتقاد دارن که به‌درستی حس رو بیان می‌کنه.

تو یه مطالعه، اکثریت قاطع جواب‌دهنده‌ها (۸۴٪) گزارش کردن که ASMR رو جنسی نمی‌دونن و فقط یه اقلیت کوچیک (۵٪) واکنش جنسی رو گزارش کردن.

توجه شخصی

با این حال، صمیمیت و توجه شخصی می‌تونه نقش بزرگی توی به وجود اومدن این حس داشته باشه. روش‌های به وجود اومدن این واکنش شامل نجواهای نزدیک، حرکات دست، صداهایی مثل جویدن و خراشیدن، و سناریوهای هدایت شده یا بازی کردن نقش توی موقعیتای اجتماعی صمیمی (اما بی‌گناه) مثل ماساژ یا تمیز کردن دندونه.

محتوای ASMR اغلب شامل برخوردهای محبت‌آمیز و آروم (به صورت حضوری یا شبیه‌سازی شده توی ویدیوها) با بقیه‌ی آدماست. این ممکنه توضیح بده که چطور ASMR حسای ارتباط، مراقبت و صمیمیت احساسی رو به وجود میاره که به‌نوبه‌ی خودش تأثیر آروم‌بخش و سوزن‌سوزنی رو تحریک می‌کنه.

۴ جور سبک وابستگی

آرامش غیرجنسی و تحریک

جالبه که شرکت‌کننده‌ها، هم به‌صورت تجربه‌ای و هم توی خیلی از مطالعات، اغلب واکنش‌های ظاهراً متضاد آرامش و هیجان رو به ویدیوهای محرک خودشون گزارش می‌کنن.

محقق‌ها حدس می‌زنن که حسای مثبت همزمان فعال و غیرفعال که از این ویدیوها گزارش می‌شن، به پیچیدگی ASMR اشاره داره و اون رو با نوستالژی مقایسه می‌کنن که اغلب یه شادی تلخ و شیرینه.

علاوه بر این، بعضی شواهد به این ایده اشاره می‌کنن که تجربه‌های احساسی پیچیده می‌تونن حتی برای سلامتی بهتر از تجربه‌های صرفاً مثبت باشن. یه مطالعه توی سال ۲۰۱۳ نشون داد که آدمایی که این جور احساسات مخلوط یا پیچیده رو بیشتر تجربه می‌کنن، معمولاً نتایج بهتری از نظر سلامتی نسبت به کسایی دارن که این احساساتو تجربه نمی‌کنن.

تکنیک‌های آرامش برای اضطراب

چطور بفهمیم؟

آدمایی که ASMR رو تجربه کردن می‌گن که اگر شما تجربه‌ش می‌کنید، به سادگی می‌فهمید—مثل پیدا کردن یه شئ پنهان توی یه استریوگرام یا داشتن یه آسمِ‌جنسی. جالب اینه که بعضی آدما اون رو آزاردهنده یا صرفاً حواس‌پرت‌کن می‌دونن، در حالی که بقیه اون رو آروم‌بخش و تحریک‌کننده می‌دونن.

به همین ترتیب، بعضی آدما اون رو به عنوان یه حالت آروم‌بخش شبیه به خواب تجربه می‌کنن یا حتی می‌خوابن، که می‌تونه به‌طور مشروع ASMR نامیده بشه، اگرچه بعضی ممکنه آسمِ‌مغزی یا سوزن‌سوزن‌های سر رو به حس واقعی این حس‌های الکتریکی و سوزن‌سوزنی محدود کنن.

چطور آسمِ‌مغزی داشته باشیم

بعضی آدما نیازی ندارن تلاش کنن برای داشتن ASMR. بقیه به تلاش بیشتری نیاز دارن یا به سادگی نمی‌تونن اون رو تجربه کنن.

خیلی از آدمایی که ASMR رو تجربه کردن، گزارش می‌دن که برای اولین بار توی بچگی تجربه‌ش کردن. با این حال، بعضیای دیگه آسمِ‌مغزی یا سوزن‌سوزن‌های سر رو توی بزرگسالی کشف می‌کنن.

شدت این حس بین آدما و نواحی تحریک‌شده فرق داره. واکنش‌های شدیدتر تمایل دارن که توی بدن بیشتر حرکت کنن، در امتداد ستون فقرات و به پاها و/یا دستا برن.

محرک‌های رایج ASMR

توی زیر مؤثرترین محرک‌های صوتی و تصویری که شرکت‌کننده‌ها توی یه مطالعه گزارش کردن، اومده:

• نجوا (۷۵٪)
• توجه شخصی (۶۹٪)
• صداهای خش‌خش (۶۴٪)
• حرکت‌های آهسته (۵۳٪)
• حرکت‌های تکراری (۳۶٪)
• لبخند (۱۳٪)

اگرچه سخته که بفهمیم چطور (یا آیا) به این محرکا واکنش نشون می‌دید، چند تا تکنیک ساده و رایج به بعضی آدما کمک می‌کنه تا واکنش حسی خودمختار رو تجربه کنن.

محرکا با ترجیحات شخصی فرق دارن، اما چند مورد به‌خصوص و به‌طورمرسوم مؤثرن. اینا شامل صداهای آروم‌بخش و تکراری مثل ضربه زدن، خش‌خش، خش‌خش یا لمس کردن؛ صداهای نرم و نجوا شده؛ و سناریوهایی می‌شن که شامل مراقبت شخصی هستن، مثل ماساژ صورت یا ماساژ آروم.

به‌طورکلی، هر چیزی که حسای خوب، آروم، مراقبت و یا یه جوری با شما حرف بزنه، ممکنه به تحریک این واکنش کمک کنه.

احتمالاً اگر شما آدمی هستید که ممکنه این حس رو توی زندگی واقعی تجربه کنید، مثل موقع یه haircut واقعی، تا حالا اینو می‌دونستید. بنابراین، بهترین راه برای کشف ASMR اینه که به سادگی ویدیوهایی رو جست‌وجو کنید که ممکنه براتون جذاب باشن و اونا رو امتحان کنید (نکات مفیدتر توی زیر).

مدیتیشن ذهن آگاهی چیه؟

مزایای احتمالی

شواهد تجربی زیادی از مزایای قابل توجه سلامتی روانی و جسمی ASMR هست که تحقیقات در حال ظهور تأیید می‌کنه. آدمایی که ASMR رو تمرین می‌کنن، اون رو آروم‌بخش، ریلکسی، مدیتاتیو و لذت‌بخش می‌دونن.

گزارشای تجربی از تجربه‌های ASMR هم به نظر می‌رسه که بعضی ویژگی‌ها رو با «جریان» به اشتراک می‌ذارن، حالتی از تمرکز شدید و کم شدن آگاهی از زمان که اغلب با عملکرد بهینه توی فعالیتایی مثل ورزش ربط داره.

مطالعات به‌طور مداوم نشون می‌دن که خیلی از شرکت‌کننده‌ها از ASMR برای رسیدن به مزایای زیر استفاده می‌کنن:

• کم شدن اضطراب
• تنظیم احساسی
• سرگرمی
• حس ارتباط بین فردی
• بهبود خلق و خو
• افزایش مثبت‌اندیشی
• ذهن آگاهی
• کم شدن درد
• آرامش
• خواب، هم برای کمک به خواب رفتن و هم برای بهتر شدن کیفیت خواب
• کم شدن استرس

تنظیم احساسی ناکافی چیه؟

کم شدن ضربان قلب

تحقیقات نشون می‌ده که آسمِ‌مغزی منجر به تأثیرات فیزیولوژیکی قابل اندازه‌گیری می‌شه، شامل کم شدن ضربان قلب و افزایش هدایت پوست—مثالی از واکنش‌های همزمان غیرارادی و فعال که در بالا ذکر شد.

جالب اینه که همون تحقیقات نشون می‌دن که کم شدن ضربان قلب موقع ASMR قابل مقایسه با اوناییه که توی درمانای کم کردن استرس مبتنی بر موسیقی به دست میاد و حتی مؤثرتر از بعضی برنامه‌های کم کردن استرس مبتنی بر ذهن‌آگاهی‌ست.

بهبود خلق و خو

مطالعات نشون می‌دن که شرکت توی محتوای ASMR، حال آدمو بهتر می‌کنه و استرس رو توی اکثریت قریب به اتفاق بیننده‌ها، شامل کسایی که افسردگی و اضطراب دارن، کم می‌کنه. در واقع، توی یه مطالعه، شرکت‌کننده‌هایی که افسردگی داشتن، بیشتر توی حالشون بهتر شده بود نسبت به کسایی که افسردگی نداشتن.

عوامل خطر برای افسردگی

خواب بهتر

ASMR همچنین برای مبارزه با بی‌خوابی مؤثره. خیلیا گزارش می‌دن که از ASMR درست قبل از خواب برای بهتر خوابیدن استفاده می‌کنن و بعضی محتوا به‌خصوص برای این منظور ساخته شده.

افزایش ارتباط

ASMR ممکنه همچنین با تنهایی مبارزه کنه. تحقیقات قابل توجهی نشون می‌ده که انزوا و تنهایی اجتماعی به کم شدن سلامتی کمک می‌کنه. ASMR ممکنه راهی برای افزایش حسای ارتباطی باشه که به‌نوبه‌ی خودش می‌تونه تأثیر مثبتی روی سلامتی جسمی‌شون داشته باشه. در واقع، یه مطالعه‌ی مرور متا توی سال ۲۰۱۵ نشون داد که هم انزوای اجتماعی ادراکی و هم واقعی، عامل خطر قابل توجهی برای مرگ زودرس رو تولید می‌کنه.

مقابله با تنهایی

کم شدن استرس

بعضی آدما بیشتر به صداها واکنش نشون می‌دن، در حالی که بقیه به تحریک تصویری بیشتری نیاز دارن. جالب اینه که یه مطالعه، یه رابطه‌ی مثبت بین آدمایی که ASMR رو تجربه می‌کنن و کسایی که «آمادگی برای تجربه» بیشتری دارن و همچنین نوروتیسیسم (به عنوان آدمی که بیشتر نگران یا حساسه) پیدا کرده. این نشون می‌ده که سناریوهای به وجود آورنده‌ی کم شدن استرس ممکنه به‌خصوص برای واکنش ASMR ربط داشته باشن.

بعضی از آدمایی که از ASMR استفاده می‌کنن، فقط دنبال تأثیرات سوزن‌سوزنی هستن، در حالی که بقیه دنبال تجربه‌ی حسای خاص دیگه‌ای مثل آرامش شگفت‌آور، ریلکسی عمیق، حالت شبیه به خواب و/یا خواب رفتن هستن.

آسمِ‌مغزی در مقابل لرزش‌های موسیقی

احساسات مشابه اما متفاوتی دیگه، لرزشایی هستن که بعضی آدما موقع گوش دادن به موسیقی و همچنین شگفتی موقع دیدن چیزای قشنگ تجربه می‌کنن.

اگرچه هم موسیقی و هم لرزش‌های زیبایی تغییرات فیزیولوژیکی به وجود میارن که می‌تونن به عنوان سوزن‌سوزنی توصیف بشن، اما منجر به افزایش ضربان قلب می‌شن، در حالی که کم شدن ضربان قلب توی ASMR رایجه.

نکات و ترفندها

برای خیلیا از طرفدارای پرشور ASMR، فقط تماشا کردن محتوای مورد علاقه‌شون آسمِ‌مغزی رو به وجود میاره، در حالی که بقیه ممکنه برای تجربه‌ی این حس تلاش بیشتری نیاز داشته باشن. سعی کنید از استراتژی‌های زیر برای زیاد کردن احتمال تجربه کردن این حس سوزن‌سوزنی استفاده کنید.

تنظیمات

خیلیا از کاربرا ASMR گزارش می‌دن که تماشا کردن ویدیوها توی یه محیط آروم، راحت و بدون حواس‌پرتی برای به وجود اومدن پاسخ سوزن‌سوزنی مغزی، بهترین حالته.

جایی رو انتخاب کنید که حواس‌پرتی نداشته باشه و حس امنیت و راحتی بده. نور کم و صدای پس‌زمینه محدود هم مناسبه.

تمرکز

هدف اینه که به ویدیو به‌طور کامل توجه کنید. اگر همزمان کار دیگه‌ای انجام می‌دید، مثلاً در حال مرور یه فید خبری یا ایمیل‌هاتون توی تلفن هستید، احتمالاً کمتر به ASMR مورد نظر می‌رسید.

صدا

در حالی که خیلیا از ویدیوها، شامل نجوا و صداهای نرم دیگه‌ان، می‌خواید مطمئن بشید که می‌تونید اون رو خوب بشنوید. استفاده از هدفون برای عمیق‌تر کردن محرک‌های صوتی و همچنین بستن هرگونه صدای پس‌زمینه هم توسط خیلیا از شرکت‌کننده‌ها توی ASMR توصیه می‌شه.

نوآوری و تحمل

مثل خیلی از چیزای زندگی، تکرار می‌تونه منجر به خستگی یا عدم واکنش بشه. این موضوع درباره‌ی ASMR هم صدق می‌کنه. خیلیا گزارش می‌دن که ممکنه با تماشا کردن بیشتر ویدیوها، کمتر به اونا واکنش نشون بدن.

بنابراین، متنوع کردن محرکا و فراهم کنندگان محتوا به‌منظور ادامه‌ی تجربه کردن پاسخ مورد نظر مفیده.

واکنش آرامش برای برگردوندن استرس

سوالای نماینده

بعضی آدما با این موضوع راحت نیستن و از خودشون می‌پرسن چرا خیلیا از تولیدکننده‌های محتوا، جوون، جذاب و زن هستن (و همچنین اغلب سفیدپوست)، که انتقادایی از نژادپرستی و جنسیت‌زدگی سیستمی رو به همراه داره.

این مشاهده همچنین مقایسه‌هایی رو با سوءاستفاده از زنان جوون توی خیلی از حوزه‌های دیگه زندگی و همچنین حذف جوامع تاریخی به حاشیه رونده، دعوت می‌کنه.

علاوه بر چهره‌های جوون، سفید و زن ASMR، یه گروه جدید از ASMRtists متنوع‌تر در حال ظهور هست که طرفدارا می‌تونن به تماشاشون بپردازن. همچنین، در حالی که بیشتر طرفدارای ASMR دنبال محتوای جنسی نیستن، بعضیاشون این کارو می‌کنن—و بعضی از محتوا می‌تونه به‌طور واضح جنسی تلقی بشه، مثل ویدیوهایی که به استفاده از «صداهای دهانی» (صداهای دهانی مثل بوسه یا صدای زبان) و نمایش مقدار زیادی از سینه یا بقیه‌ی قسمتای بدن یا حالتای معمولاً شهوانی تکیه می‌کنن.

با این حال، مقایسه‌ی دیگه‌ای که ربط داره اینه که زنا معمولاً مراقب هستن و از اون‌جا که محتوای ASMR معمولاً لطافت، محبت، آرامش و صمیمیت رو منتقل می‌کنه، ممکنه منطقی باشه که خیلیا از زنا به کار توی این زمینه جذب بشن—و این‌که خیلیا از بیننده‌ها به طور غریزی تولیدکننده‌های محتوای زن ASMR رو انتخاب می‌کنن.

چطور بقیه به تبعیض و تعصب کمک می‌کنن

ASMRtists محبوب

اکثریت قریب به اتفاق تولیدکننده‌های محتوای ASMR موفق و شناخته شده، جوونای زن هستن، همون‌طور که در بالا گفته شد، که نجوا می‌کنن، سناریوهای بازی کردن نقش مثل تا کردن حوله یا مچاله کردن کاغذ رو اجرا می‌کنن و بقیه‌ی صداها رو نزدیک به دوربین به وجود میارن.

بعضی از این سازنده‌ها به‌طور مستقیم با بیننده‌هاشون حرف می‌زنن و اونا رو در طول تجربه راهنمایی می‌کنن، در حالی که بقیه فقط محرکا رو به وجود میارن.

بعضی از محبوب‌ترینا، که هر کدوم میلیون‌ها طرفدار دارن، شامل موارد زیر هستن:

• ASMR Darling
• ASMR Glow
• ASMR Zeitgeist
• Ephemeral Rift
• Gentle Whispering ASMR
• Gibi ASMR
• Jojo’s ASMR
• Latte ASMR
• Tingting ASMR

با این حال، جست‌وجوی بیشتر آنلاین به راحتی شما رو به طیف وسیعی از آدمایی می‌رسونه که این ویدیوها رو از هر قشر و زمینه‌ای تولید می‌کنن. شما هنرمندای آرایش، درمانگرای صدا، آدمایی که قبلاً بی‌خواب بودن و هر چیزی بین اونا رو پیدا می‌کنید.

با این حال، اون‌چه که اکثرا اونا رو به اشتراک می‌ذارن، صدای مهربون و آروم‌بخش و اشتیاق به به وجود آوردن جامعه و ارتباط برای کمک به بیننده‌هاشون توی آرامش، خواب و حس خوبه.

حرفی از ما

لطافت، رفاه، شگفتی، گرمای سوزن‌سوزنی، کم شدن استرس، آرامش و خواب شیرین بعضی از ویژگی‌های آسمِ‌مغزی یا ASMR هستن. دیگه چه چیزی برای دوست نداشتن وجود داره؟ برای کسایی که اون رو تجربه می‌کنن، واکنش معمولاً هیچ چیز نیست. در عوض، اونا از این حس عمیقاً آروم‌بخش و ترمیم‌کننده، تعریف می‌کنن.

حتی بهتر، این پدیده به راحتی برای خیلی از آدما فقط با تماشا کردن محتوای رایگان ASMR آنلاین در دسترسه. بنابراین، اگه شما کنجکاوید و می‌خواید خودتون حس سوزن‌سوزنی کنید (یا به خواب رفتن کمک کنید)، وارد شید و امتحان کنید.

“`